EVALUACION DE LOS MECANISMOS DE

PRODUCCION Y DE REMOCION DE LACTATO:

“TEST ESTANDARD DE LACTATO”.

PARTE 2

LIC. ANTONIO ALBA; 2020

CONTENIDOS:

UMBRAL LÁCTICO.
1. Definición.
2. Características
3. Protocolos clásicos utilizados para la determinación del umbral láctico
4. Interpretación de curvas de rendimiento láctico obtenidas en
deportistas
UMBRAL LACTICO (UL). DEFINICION:

▪ Máxima intensidad de ejercicio dinámico rítmico realizado con grandes grupos musculares en
que se mantienen equilibrados el ritmo de producción de lactato con el ritmo en que se
remueve este compuesto (P=R). Por encima de dicha intensidad se comienza a acumular este
compuesto en musculo y en sangre. (P>R)

▪ La variación que se producen en el UL y en la curva de rendimiento láctico va a depender de la

fortaleza relativa que exista entre: ritmo máximo de producción de lactato, por una parte, y el
VO2max y la densidad mitocondrial, que favorecen los mecanismos de remoción de lactato, por
otra.

▪ U.L. o LT (“lactate threshold”) es el termino empleado en los EE UU.

▪ En Europa le llaman a esto máximo estado estable del lactato (MLSS) - “Maximal lactate steady
state”
UMBRAL LACTICO (UL). CARACTERISTICAS:
▪ Muchos investigadores consideran que el UL es un buen indicador del
potencial del deportista para realizar ejercicios de resistencia aeróbica.

▪ Durante las actividades de intensidad leve y moderada, el lactato

sanguíneo permanece solo ligeramente por encima por encima del nivel
de reposo.

▪ Al aumentar la intensidad, el lactato se produce mas rápidamente

mayormente en las fibras de contracción rápida de tipo IIB y se remueve
a menor ritmo en la fibras tipo I, por lo cual, se acumula.

▪ Al observar la figura siguiente, se puede notar que a bajas velocidades,

los niveles de lactato en sangre permanecen cerca del nivel de reposo.

▪ Sin embargo, cuando la velocidad de carrera aumenta por encima de 1.4

m/s., los niveles de lactato en sangre se incrementan con rapidez.

▪ Este punto de inflexión en la curva representa el UL.

PROTOCOLOS CLÁSICOS UTILIZADOS PARA LA
DETERMINACION DEL UMBRAL LACTICO
METODOLOGIAS CLASICAS DE DETERMINACION DEL UMBRAL LACTICO:

1. OBLA point (Onset Of Blood Lactate Accumulation)

2. IAT = Individual Anaeróbic Threshold
3. Máximal Lactate Steady State (método gold estándar)
4. V4 = velocidad correspondiente a 4 mmol lactato / litro de sangre (propuesto por A.
Mader)
5. D-max. = es la distancia máxima existente entre una línea recta y la curva de lactato
6. D-max modified
7. Lactate mínimum test (ver explicación próximas diapositivas)
CARACTERISTICAS DE LOS PROTOCOLOS DE CARGA PARA DETERMINAR EL UMBRAL
LACTICO:
▪ Los protocolos de carga para determinación del umbral láctico difieren de los protocolos para determinar
VO2max en cuanto a la duración de las etapas: Para determinar el umbral láctico se medir la concentración de
lactatemia cuando se ha logrado un estado estable de esta variable en cada etapa, lo cual, se produce cuando
las etapas duran entre 5 y 8 minutos. Para el VO2max las etapas deben durar de 1 a 2 minutos

Duración de etapas de protocolos

para VO2max de 2 min. Duración de etapas de protocolos para Umbral
(Wasserman) láctico de 5 minutos
MÉTODO DEL OBLA POINT (ONSET OF BLOOD
LACTATE ACCUMULATION) PARA LA
DETERMINACIÓN DEL UMBRAL LÁCTICO (S. JODIN
Y JACOBS,1981)

▪ Basado en determinar la intensidad a la cual se inicia

de forma individual el incremento de la acumulación
de lactato.

▪ En la grafica se comparar dos deportistas. Se puede

observar que el deportistas mas entrenado en
resistencia posee una curva (verde) desplazada hacia
la derecha, así como, el inicio de la acumulación de
lactato en sangre se produce a mayor intensidad,
comparado con el deportista menos entrenado en
resistencia aeróbica.

▪ Esto indica que el deportista mas entrenado posee

mayor capacidad de remoción de lactato
UMBRAL ANAERÓBICO INDIVIDUAL (UAI):
▪ Uno de los primeros intentos para encontrar el
MLSS fue un protocolo desarrollado por Stegman y
algunos otros investigadores en 1981
▪ Ellos intentaron encontrar lo que denominaron el
UAI por medio de una combinación de un test de
ejercicio progresivo y un test de recuperación.
▪ En la grafica se traza una línea recta desde el
punto A (donde finalizo el test) hasta el punto B
(donde se iguala el lactato al finalizar la carga con
el un valor de lactato tomado en recuperación) y
desde este punto B se traza una línea recta que
contacte con la curva de lactato. Este punto donde
contacta dicha recta lo consideran el UAI.
UAI. PROTOCOLO:
▪ Carga inicial en cicloergometro – 100 watts
▪ Incremento – 500 watts
▪ Duración de cada etapa – 3 minutos
▪ Ejercicio hasta el cansancio
▪ El atleta se sienta pasivamente por cerca de 10
minutos
▪ Las muestras de lactato fueron tomadas al final
de cada una de las etapas y a los minutos 1, 2, 5
y 10 después del agotamiento
▪ No consideramos este un buen test debido a que
los niveles de lactato nunca se estabilizan
durante estas etapas de duración corta. Sin
embargo, este es frecuentemente utilizado en la
literatura
UAI. DISCUSIÓN:
▪ Este test del UAI es algo que un entrenador
probablemente nunca realizara
▪ Requiere algunos cálculos matemáticos complicados
y es usualmente llevado a cabo en el laboratorio
▪ Aun cuando el entrenador está seriamente interesado
en encontrar el UL, existen formas más simples que
pueden ser justamente tan exactas como este
▪ Este método es más un test para investigación
académica que para entrenar atletas
▪ La importancia del mismo enfatiza que el nivel de
lactato del MLSS varía según el examinado y el según
el evento.
UMBRAL ANAEROBICO INDIVIDUAL (INDIVIDUAL ANAEROBIC THRESGHOLD = IAT)
(STEGMANN Y COLS, 1981)

En la grafica se puede
observar el otro
procedimiento utilizado
para la determinación del
UAI.

Este se basa en determinar

la intensidad a la cual se
inicia la acumulación de
lactato en sangre (7,7 km/h.)
y a esta intensidad, se le
suma 1.5 mmol/l (quedando
el IAT en 12.2 km/h.).
MAXIMO ESTADO ESTABLE DEL LACTATO (MAXIMAL LACTATE STEADY STATE O MLSS):

▪ Este método se basa en determinar la respuesta

del lactato en sangre a diferentes intensidades de
ejercicios, una de las cuales conduce al MLSS
(chassain, 1986; billat y cols, 1994).

▪ Cada una de las etapa dura de 30 a 40 minutos

con intensidad constante.

▪ No se aplican todas las cargas un mismo dia

▪ Se mide lactatemia cada 10 minnutos y se analiza

si esta se mantiene constante (menos de 1 mmol/l)

▪ Es un metodo que consumo mucho tiempo pero

se considera el metodo mas exacto

▪ La intensidad de ejercicio físico mas elevada, en la

cual la concentración se mantiene en estado
estable es definida como MÁXIMO ESTADO
ESTABLE DEL LACTATO (MLSS)
DETERMINACION DEL MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE (MLSS) POR EL METODO DE
INTENSIDADES INCREMENTALES «GOLD ESTÁNDAR» EN NADADORES (J. OLBRECHT)

Este método se basa en la

aplicación de varias
etapas de 30 minutos
cada una, tomando
muestras de lactatemia
cada 5 minutos.

Se considera MLSS la
MLSS intensidad máxima, en la
cual, los valores de
lactatemia durante la
etapa se mantienen
estables, es decir, no
difieren mas de 1 mmol
lactato / l sangre. En este
caso el MLSS se alcanzo a
una velocidad de 1.33 m/s
y con una concentración
de lactatemia ligeramente
menor que 4 mmol/l.
DETERMINACION DEL MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE (MLSS) POR EL METODO DE INTENSIDADES
INCREMENTALES «GOLD ESTÁNDAR» EN CORREDORES

▪ En este caso el MLSS se

alcanzo a una velocidad de
carrera a pie de 4.2 m/s (15.1
km/h o 9.4 mph), con una FC
de 172 lpm y a una lactatemia
de 3.6 mmol/l

▪ En tramos de 1000 m., 4,2

m/s, corresponden a un ritmo
de 3:58
MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE (EJEMPLO CICLISMO),
UTILIZANDO UNA METODOLOGÍA DIFERENTE:
▪ Este enfoque para ciclistas trata de acortar el tiempo necesitado
para completar el test, al requerir únicamente etapas de 9 minutos
▪ El umbral láctico es estimado en unidades de potencia (watts).
▪ El atleta completa etapas de intensidad constante de 9 minutos cada
una a una intensidad que es 20 watts por debajo de la intensidad del
umbral láctico estimado.
▪ Las muestras de lactato en sangre se toman a los minutos 3, 6 y 9
en cada una de las etapas
▪ Si el incremento de la lactatemia en las muestras tomadas entre los
minutos 3 y 9 de cada etapa es menor de 0.6 mml/l, se considera que
el deportista está en estado estable.
▪ Lo contrario, si entre los minutos 3 y 9 de cualquiera de estas es
superior a 0,6 mmol/l, se considera que deportista NO esta en
estado estable.
MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE (EJEMPLO
CICLISMO), UTILIZANDO UNA METODOLOGÍA DIFERENTE:
▪ En este ejemplo, se determino que este ciclista tiene su
UL a una potencia de 220 watts
ANALISIS:
▪ A una potencia de 200 watts se observa un estado
estable de la lactatemia entre los minutos 3 y 9.
▪ Después de incrementar la potencia a de 200 a 220 watts
existió un incremento inicial (al minuto 3ro), debido a la
intensidad más elevada
▪ A 220 watts, las medidas de lactato se incrementaron (de
3,0 mmol en el minuto 3ro hasta 3,5 mmol/l en el minuto
9) - [flechas en rojo] = 0,5 mmol/l.
▪ Pero a 240 watts, las medidas de lactato se
incrementaron (de 4,0 mmol en el minuto 3ro hasta 5,2
mmol/l en el minuto 9) - [flechas en azul]. se incrementó
a 1.1 mmol/l.
MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE (EJEMPLO
CICLISMO), UTILIZANDO UNA METODOLOGÍA
DIFERENTE:
▪ Esto indica que 220 watts es un esfuerzo en estado
estable y que 240 watts está por encima del
máximo lactato en estado estable (MLSS) de este
deportista.
▪ Es posible que el MLSS esté por encima de los 220
watts, pudiendo estar exactamente a una
intensidad entre 220 watts y 240 watts
MÁXIMO LACTATO EN ESTADO ESTABLE
(EJEMPLO CICLISMO), UTILIZANDO UNA
METODOLOGÍA DIFERENTE:
MÉTODO DE LA D-MÁX.:

▪ Ha sido utilizado en pocos estudios de investigación

▪ Este enfoque se basa en conectar el primero y el
ultimo puntos de la curva de lactato por medio de
una línea recta
▪ El paso siguiente es para determinar la distancia
máxima desde la línea recta hasta la curva de lactato
▪ Este punto es el Umbral Láctico estimado
▪ En este ejemplo que se observa en la gráfica, el
estimado del UL es aproximadamente 14.2 km/h.
esto es aproximadamente 6:45 minutos por milla.
▪ Una debilidad de este enfoque es que depende de
donde la curva de lactato comienza y donde termina
MÉTODO DE LA D-MÁX. MODIFICADO:
▪ Teniendo en cuenta lo deficiencia del protocolo de la D-
máx.., algunos investigadores han modificado este
enfoque y lograron el protocolo modificado de la D-máx.
▪ Es utilizado por el instituto de deportes de Australia
▪ En lugar de conectar el primero y el último punto de la
curva de lactato por medio de una línea recta, el D-máx.
modificado busca el punto donde la curva comienza a
elevarse por encima de los niveles de reposo.
▪ Este es el punto de inflexión ha sido denominado umbral
aeróbico.
▪ Una línea recta es dibujada desde este punto (umbral
aeróbico) hasta el último punto de la curva de lactato
▪ El procedimiento que sigue es lo mismo que el método D-
máx.
MÉTODO D-MÁX. MODIFICADO:
▪ En este caso, el estimado del UL es
aproximadamente 15.2 km/h. Esto es
aproximadamente 6:20 por milla.
▪ El instituto australiano del deporte utiliza este
protocolo, pero ellos denominan al punto donde
comienza la línea recta el UL.
▪ Esto es indicación de que la terminología variara
substancialmente alrededor del mundo para
diferentes puntos sobre la curva de lactato.
▪ El método del D-máx. modificado hace una
estimación del UL a una intensidad más elevada
comparado con el método D-máx.
TEST DE LACTATO MÍNIMO:
▪ El protocolo del lactato mínimo ha sido
utilizado por algunos entrenadores elites
quienes han asociado a este método un valor
casi “místico”.
▪ Principalmente este método es muy diferente
de los enfoques utilizados hasta este
momento.
▪ Debido a esto, no están fácil de evaluar.
▪ Sin embargo, los resultados de este protocolo
son menos confiables que los resultados de
los métodos anteriores y menos buenos en la
predicción del rendimiento de resistencia.
TEST DE LACTATO MÍNIMO:
▪ El atleta comienza con un esfuerzo anaeróbico láctico
total y genera una gran cantidad de lactato en su
sangre
▪ Después de un par de minutos de descanso pasivo, el
atleta realizar un test de ejercicio progresivo
comenzando con un bajo nivel intensidad, de la misma
forma como los test descritos anteriormente
▪ Pero en este momento del test, en lugar de comenzar
el test de ejercicio progresivo con un nivel bajo de
lactato, existe un elevado nivel de lactato en sangre
▪ A medida que el test progresa en intensidad, el
ejercicio comenzara a eliminar (remover) lactato de la
sangre, ya que las primeras etapas de este test que
son de baja intensidad aceleran el proceso de
aclaramiento del lactato (existe mayor ritmo de
remoción que de producción de lactato)
TEST DE LACTATO MÍNIMO:
▪ La intensidad es incrementada por etapas de la misma
forma que un test de ejercicio progresivo
▪ A una determinada intensidad, el lactato se detendrá en
disminuir (en removerse) y comenzará a elevarse de
nuevo (debido a que existirá mayor ritmo de producción
de lactato que de remoción).
▪ Este punto o intensidad es denominado el punto minino
de lactato. Este punto mínimo se supone que sea el UL
▪ El test del lactato mínimo encuentra un ritmo de estado
estable del lactato, pero no es necesariamente el MLSS
▪ La mayoría de los métodos encuentran un MLSS más
elevado, lo cual sugiere que el lactato mínimo encontrado
en este test no es el UL
METODO DE LA V4 (VALOR FIJO DE LACTATEMIA):

▪ V4 = VELOCIDAD CORRESPONDIENTE A 4 MMOL LACTATO / LITRO DE SANGRE

(PROPUESTO POR A. MADER):

▪ Se aplica un protocolo de cargas incrementales en intensidad comenzando por

intensidades por debajo de los 4 mmol/l hasta encontrar una intensidad de carga
que supera los 4 mmol/l.

▪ De acuerdo con Mader, este valor fijo de lactato se debe a que muchos deportistas
comienzan a incrementar su lactato durante test incrementales a una
concentración cercana a los 4 mmol/l.

▪ El UL es un valor individual que generalmente oscila entre 2 y 6 mmol/l.

INTERPRETACION DE CURVAS DE RENDIMIENTO
LACTICO OBTENIDAS EN DEPORTISTAS
CURVAS DE LACTATEMIA EN UNA DEPORTISTA DE REMO DE PESO LIGERO DURANTE 20
MESES

▪ Nótese la variación hacia la

derecha de la curva de lactatemia,
indicando mejoramiento de la V4 y
de la potencia anaeróbica láctica
NIVELES DE LACTATEMIA EN CICLISTAS CON DIFERENTES DE ENTRENAMIENTO

▪ Nótese como el ciclista que posee mayor

nivel de entrenamiento de clase mundial,
posee un curva de lactato y una v4 mas
desplazada hacia la derecha, indicando
mayor capacidad de remoción de lactato

▪ Lo contrario ocurre en el ciclista junior de

mejor nivel de entrenamiento
CURVAS TIPICAS DE DESEMPEÑO LACTICO

▪ Se puede observar que la curva de rendimiento

lactato del corredor de velocidad es mas
levantada o mas desplazada hacia la izquierda.

▪ Esto indica que este deportista posee un mayor

ritmo máximo de producción de lactato y una
menor capacidad de remoción del mismo.

▪ Para el corredor de maratón esta curva tiene un

comportamiento contrario, es decir, mas
acostada, indicando que posee menor ritmo
máximo de producción de lactato y mayor
capacidad de remoción del mismo.

▪ El corredor de media distancia ocupa una

posición intermedia entre el velocista y el
maratonista
 COMPARACION DE 2 MARATONISTAS CON DIFERENTE VO2max QUE TIENEN EL UL A
DIFERENTE % DE SU VO2max
▪ El maratonista 1 (color rojo) tiene un VO2max de 65 ml O2
/ min / kg y tiene su UL al 78 % de su VO2max. (es decir,
UL a 50.7 ml/min/kg)

▪ El maratonista 2 (color azul) tiene un VO2max de 60 ml O2

/ min / kg y tiene su UL al 85 % de su VO2max. (UL a 51.0
ml/min/kg)

▪ Es decir, el maratonista 2, a pesar de tener un VO2max

menos elevado que el deportista 1, tiene su UL a mayor %
de su VO2max., lo cual, le permite comenzar a acumular
lactato a una velocidad similar al corredor 1. Esto le
permite rendir mas en competencias de larga duración.

▪ Debido a lo anterior, note como la curva azul del corredor

2 esta mas desplazada hacia la derecha, típico de los
deportistas con mayor desarrollo de la resistencia
aeróbica
ANALISIS DE CURVAS DE DESEMPEÑO LACTICO A LO LARGO DEL CICLO DE
ENTRENAMIENTO EN CICLISTA DE RUTA

▪ Se muestra la variación que ha ocurrido

desde medicion realizada en la pretemporada
o periodo preparatorio hasta la medicion
realizada antes de la etapa competitiva en la
curva de un deportista que compite en un
evento de resistencia aeróbica, el cual
requiere desplazar su curva de lactato hacia
la derecha

▪ Nótese, efectivamente, como ha ocurrido un

desplazamiento hacia la derecha de dicha
curva y del umbral láctico, indicando un
mejoramiento de la resistencia aerobia. El
entrenamiento realizado ha sido el correcto.
VARIACION DE LA CURVA DE LACTATO A LO LARGO DEL CICLO DE ENTRENAMIENTO EN
DEPORTISTA DE RESISTENCIA
▪ Se muestra la variación que tuvo la curva de
rendimiento láctico y el UL de un deportista de
resistencia desde la pretemporada (curva de color
azul), hasta la etapa de competencias (curva de color
rojo), la cual, es correspondiente con el predominio
energético de su deporte, es decir, se desplaza hacia
la derecha, indicando mejoramiento de la capacidad
de remoción de lactato.

▪ Nótese también que este deportista se sobreentreno,

lo cual, se evidencia en que su curva de lactato se
desplazo hacia la izquierda (curva de color verde).

▪ El sobreentrenamiento tiene entre sus consecuencias,

disminución de producción de ATP por la vía aeróbica
y se comienzan a utilizar los sistemas anaeróbicos a
mas baja intensidad, por lo cual, se comienza a
acumular lactato a menor intensidad
PREGUNTAS COMPROBATORIAS:

1. Definir que es el Umbral láctico.

2. Comentar curvas de rendimiento láctico en deportistas
3. Explicar que es el OBLA point
4. Explicar que el IAT
5. Explicar que es el MLSS
6. Explicar que es la V4
7. Explicar que es la D-máx. y la D-máx. modificada