COLEGIO ITD JUAN D

“La formació n humana, científica y tecnoló gica para

SECRETARÍA DE EDUCACIÓ N D
APROBACIÓ N OFICIAL N° 13144, Nov. 27 de 1991 Inscripció n SED

FICHA INDIVID

CURSO
SEMANAS
NOMBRE
FECHA 10 Repeticiones de cada ejercicio propuesto
BRAZOS ABDOMINALES
1 2 3 4 TOTAL 1 2 3 4 5
Abril 13-17 SERIE Nº 1

SERIE Nº 1
Abril 20-24
SERIE Nº 2

SERIE Nº 1
Abril 27-30 SERIE Nº 2
SERIE Nº 3

NOTA: En el trabajo de brazos, abdominales, piernas y lumbares encontraran 6 ejercicios diferentes de cad
grupo muscular, realizar el nº de series y repeticiones asignadas en la ficha individual.

EVALUACION GIMNASIA FUNCIO

BRAZOS ABDOMINALES
Mayo 6 - 12 Tiempo 1 min.
COMBINACION DE EJECICIOS
NOTA: Estimado estudiante, debe escoger un ejercicio de cada grupo muscular (brazo
contabilizar durante 1 minuto cuantas repeticiones realiza para registrarlo en la plan

SERIE Nº 1
Mayo 18-22
SERIE Nº 2
SERIE Nº 1
Mayo 26-29
SERIE Nº 2
SERIE Nº 1
Junio 1-5
SERIE Nº 2
SERIE Nº 1
Junio 8-12
SERIE Nº 2
NOTA: Combina ejercicios creando una rutina de 3 actividades, iniciando con burpees y adicionandole otro m
5 flexiones de brazos) y registrarlos en la ficha individual.
"NO OLVIDE COMBINAR EJERCICIOS A SU GUSTO"
¡ SEA CREATIVO ¡

TERCER PERIODO REACONDICIONA

EDAD TALLA PESO

BRAZOS ABDOMINALES
1 2 3 4 TOTAL 1 2 3 4 5
NOTA Realizar 5 repeticiones por cada serie propuesta
Julio 13 - 17 SERIE Nº 1
SERIE Nº 1
Julio 20 - 24
SERIE Nº 2
SERIE Nº 1
Julio 27 - 31
SERIE Nº 2
INCORPORAR A SU RUTINA PERSONAL EL T
SERIE Nº 1
Agosto 3 - 7
SERIE Nº 2
GIO ITD JUAN DEL CORRAL IED
ientífica y tecnoló gica para el desarrollo del ciudadano en el siglo XXI”

SECRETARÍA DE EDUCACIÓ N DEL DISTRITO

FICIAL N° 13144, Nov. 27 de 1991 Inscripció n SED 2069 DANE 111001009583 - NIT 830095253-3

FICHA INDIVIDUAL

EDAD PESO
TALLA

MINALES PIERNA DORSALES

6 TOTAL 1 2 3 4 5 6 TOTAL 1 2 3 4 5 6

ejercicios diferentes de cada

idual.

CION GIMNASIA FUNCIONAL EN CASA

MINALES PIERNA DORSALES

BINACION DE EJECICIOS - BURPEES

rupo muscular (brazo, abdominal, pierna y dorsal) y
a registrarlo en la planilla.
pees y adicionandole otro movimientos; por ejemplo: (burpees y 5 abdominales) (burpees y 5 dorsales) (burpees y

ERCICIOS A SU GUSTO"
VO ¡

RIODO REACONDICIONAMIENTO FISICO

MINALES PIERNA DORSALES

6 TOTAL 1 2 3 4 5 6 TOTAL 1 2 3 4 5 6

AR A SU RUTINA PERSONAL EL TRABAJO DE CORE

TOTAL
ales) (burpees y

TOTAL