MANEJO DE ESTRÉS Y ANSIEDAD

CAUSADO POR EL COVID 19 Y EL

CONFINAMIENTO.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
Es natural sentir Ansiedad o estrés cuando
afrontamos una crisis, lo desconocido o un
cambio repentino. Es una reacción normal
que sintamos la necesidad de tener
seguridad, incertidumbre, predictibilidad y
perdida de control.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
 ESTRÉS
El estrés es un sentimiento de tensión física o Síntomas:
emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir o Diarrea o estreñimiento
frustrado, furioso o nervioso. o Mala memoria
o Dolores y achaques frecuentes
Puede producir: o Dolores de cabeza
o Falta de energía o concentración
• Miedo y preocupación por la salud y la de los o Problemas sexuales
seres queridos. o Cuello o mandíbula rígidos
• Cambios en los patrones de sueño. o Cansancio
• Cambios en los patrones de alimentación. (El o Problemas para dormir o dormir
estrés es un inductor muy frecuente de demasiado
sobreingesta). o Malestar de estómago
• Dificultad para concentrarse. o Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Empeoramiento de los problemas de salud o Pérdida o aumento de peso
mental crónicos.
• Aumento del consumo de alcohol, tabaco o
drogas.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
 La Ansiedad es una emoción normal causada por el estrés y sirve como una señal a
la que debemos prestar atención para protegernos a nosotros mismos. La ansiedad
nos alerta. Pero, cuando nos sentimos agobiados o superados por la ansiedad, esta
emoción nos puede perjudicar en vez de ayudarnos.
Cuando sucumbimos a la ansiedad, somos menos capaces de estar a la altura de los
desafíos que debemos afrontar y a veces nos bloqueamos.
Tipos:
La ansiedad generalizada: preocupación excesiva por al menos seis meses
consecutivos.
T. Obsesivo Compulsivo: Provoca un impulso abrumador de repetir ciertas conductas.
Las obsesiones comunes incluyen miedo a la suciedad o a los gérmenes, miedo de
lastimarse o querer arreglar las cosas de cierta manera
T. Pánico: sentimientos repentinos de terror aun cuando no hay ningún peligro real. Latidos rápidos del corazón,
dolor de pecho o estómago y dificultad para respirar, mareos, sudor, escalofríos o entumecimiento de las manos.
La persona puede creer que está teniendo un ataque al corazón.

El estrés post-traumático: Afecta a personas que han vivido o presenciado un evento traumático. Causa
recuerdos involuntarios y perturbadores del evento, dificultad para dormir o pesadillas, sentimientos de soledad o
arrebatos de ira.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga
 Acepte la ansiedad como una de las muchas emociones
que tiene. No la ignore, no luche contra ella, no la
rechace ni la tema. No se juzgue a sí mismo por sentirla.
Sea amable consigo mismo. Dese permiso para ser
Mantente alerta en los síntomas humano.
que estas sintiendo.

 Sensación de nerviosismo,
agitación o tensión. QUE HACER
 Sensación de peligro inminente,
Considera aprender el momento en que aparece la
pánico o catástrofe.
ansiedad. (a que hora del día o de la noche)
 Aumento del ritmo cardíaco.
 Respiración acelerada
(hiperventilación) Sigue las recomendaciones del autocuidado y mantén
 Sudoración. el distanciamiento social.
 Temblores.
 Sensación de debilidad o Infórmate bien sobre como evitar el contagio. Esto
cansancio. ayudara a sentirte protegido y a sentir una mayor
 Insomnio sensación de control.

Sandra Ramos Bellido

Psicóloga

Cuando perciba pensamientos de
ansiedad, debe entender que no se
debe obsesionar con ellos.
 Dirija la atención hacia cosas que lo
ayudan a sentir la calma.
• Puede usar técnicas como la
visualización guiada (encontrar en
YouTube o Google Video).
• Practicar la conciencia plena
(mindfulness) Ejercicios que lo
ayudan a focalizarse en el aquí y
ahora. Reducen la ansiedad y
calman la mente.
Fíjate en cosas buenas
¿Qué cosas positivas han ocurrido que me hagan
pensar que estos pensamientos de ansiedad
podrían no ser apropiados?
No te expongas a la sobreinformación
Maneja la tolerancia, el autocontrol y la
flexibilidad.
La disposición será mejor para sobre llevar la
situación y a los que te rodean
Mantén el orden en el hogar
Lo caótico causa estrés, los ordenado causa hábitos
mentalmente positivos
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

Mantente conectado.
Los seres humanos somos seres sociales,
necesitamos de los demás.
Has una lista de las 10 o 20
personas que más te importan y
ponlas en el teléfono de forma
rotativa”, “Vas a llamar a una de
esas personas todos los días”.
Respira profundamente. La respiración
profunda. Es gratis, no cuesta nada y
realmente funciona”.
Respira por la nariz, sostenla y luego
exhala muy lentamente por la boca
como si estuviera respirando a través de
un pitillo.
“Y cuando exhalas lentamente, mejoras
tu imagen completa de la vida y reduces
tu nerviosismo”
Practica la gratitud. Las personas que practican la
gratitud son más felices y más optimistas, y puedes
aprender fácilmente cómo hacerlo.
Escribe dos o tres cosas cada día de lo que estás
agradecido. Cambia tu visión del mundo”.
“Estoy agradecido por mi hija porque ahora está en
casa conmigo. Estoy agradecido por mi hijo, el
enfermero. Estoy agradecido por mi otro hijo que ha
descubierto todas las formas posibles de conseguir
comida en Internet que está en todo el condado”,
agregó con una sonrisa.
Ten cuidado con los medios. Especialmente las redes
sociales. Limita la cantidad de tiempo que pasas
viendo noticias, especialmente si sientes que te
produce ansiedad.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

Toma el control de tu estado
mental
Saca una hoja de papel, escribe
las cosas que no puedes controlar
en este momento y, por el otro
lado, escribe lo que puedes
controlar”. “Y luego forma un plan
de acción que te permita avanzar
en lo que no puedes controlar”.
Practica la meditación.
MANTENTE OPTIMISTA ESTO NO VA A DURAR PARA SIEMPRE
Si perdieron su trabajo o quedaron suspendidos:
Puedes sentarte y reflexionar sobre tu situación negativa o
puedes usar el tiempo para aprender algo nuevo o
profundizar o adquirir algunas habilidades”.
Realiza programas de capacitación gratuitos en Internet
que pueden agregar habilidades a tu profesión o incluso
ayudarte a hacer la transición a algo nuevo.
Ríe todo el tiempo: la risa es la mejor medicina, y eso se
aplica a la ansiedad de nuestro tiempo.
“Recuerda, no puedes estar ansioso y sonreír al mismo
tiempo. Eso es algo fisiológico.
Así que puedes mirar películas divertidas, comedias,
pide a todos con los que hables por teléfono que te
cuenten una broma. Regrésalos haciendo lo mismo.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
Por: Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
Email: sramosx@Hotmail.com