ESTRÉS Y SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE

COVID-19

Alexies Dagnino Subiabre

Laboratorio de Neurobiología del Estrés

Depresión Mayor
¿QUE ES EL ESTRÉS?
“Bases biológicas de nuestra capacidad de adaptación al
ambiente”.

HANS SELYE
(1907-1987)
¿QUE ES EL ESTRÉS?
¿QUE ES EL ESTRÉS?
Estrés positivo: EUSTRES

ADAPTACIÓN
 ESTRÉS NEGATIVO

DISTRESS = No ocurre la adaptación.

NEGATIVE STRESS
 Receptor Cortisol

GR

GR GR
 Stress Psicosocial y la Corteza Prefrontal Humana

(Liston et. al. 2009)

ENFERMEDADES NEUROPSIQUIÁTRICAS
COVID-19: DISTANCIAMIENTO FÍSICO
Humanos = Seres Sociales

COMPORTAMIENTO SOCIAL = PLACER

DOPAMINA = PLACER
¿QUIEN ACTIVA NUESTRO CEREBRO SOCIAL?
NEUROPEPTIDOS SOCIALES
 TACTO SOCIAL

Francis McGlone
Professor in Neuroscience,
Liverpool John Moores University
COVID-19: DISTANCIAMIENTO FÍSICO
Resiliencia al Stress
CONSEJOS PARA LOS TIEMPOS DE
PANDEMIA
¿QUIÉN CUIDA A
LXS QUE CUIDAN?
¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

¿QUIÉNES SOMOS?
¿POR QUÉ ESTAMOS AQUÍ?

● Camila Pastén C., Psicóloga.

Experiencia en Gestión de Personas, Enfoque de Género.

● Todxs Somos Personas: Consultoría para personas y organizaciones.

Hacemos del trabajo un espacio de aprendizaje y disfrute.

● Escuela Ciencias de la Salud UVM

¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

ACUERDOS DE CONVIVENCIA:
Para comunicarnos y entendernos mejor!

● Micrófonos en silencio

● Cámaras apagadas

● Resolución de preguntas al final

● Esto es PRÁCTICO: Anota todo lo que necesites!

¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

CONTENIDOS:
¿De qué hablaremos?

● COVID-19: ¿a qué dificultades nos hemos enfrentado?

● Cómo manejar mis emociones trabajando desde casa

¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

CONTENIDOS:
¿Qué esperamos lograr?

● Identificar y enfrentar situaciones cotidianas en esta crisis de manera

estratégica.

● Conocer y aplicar herramientas de regulación emocional.

¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

COVID-19
Más allá de lo obvio,
¿a qué dificultades nos hemos enfrentado?
 ¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

COVID-19

● Trabajo doméstico no remunerado se mantiene

● Roles de cuidado han sido asumidos por nosotras

● Niñxs en casa

● Aumento de índices de violencia

● Cesantía o escasez de recursos

 ¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

COVID-19

● Trabajo doméstico no remunerado se mantiene

● Roles de cuidado han sido asumidos por nosotras

● Niñxs en casa

● Aumento de índices de violencia

● Cesantía o escasez de recursos

¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

¿QUIÉN PODRÍA SENTIRSE

SEGURX O CÓMODX EN ESTE
CONTEXTO?
Es muy difícil!
¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

“No estamos trabajando

desde casa, estamos
atravesando una
CRISIS MUNDIAL,
TRATANDO DE TRABAJAR
desde casa.”
Martha Alles, 2020
Y AHORA,
¿QUÉ HAGO?
No hay recetas,
pero intentémoslo!
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para trabajar desde casa

Rutina Prepara tu Haz

diaria espacio y pausas
mente
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para trabajar desde casa

Check list Ponte metas Hazlo a

y reporte de tiempo conciencia
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para manejar la ansiedad

RESPIRA
CON CALMA
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para manejar la ansiedad

EVITA EL
DESORDEN
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para manejar la ansiedad

USA TU
IMAGINACIÓN
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para lidiar con todo lo demás...

DEFINE UN
PROPÓSITO
¿QUIÉN CUIDA A LXS QUE CUIDAN?

¿CÓMO DEFINO UN PROPÓSITO?

● Algo que me moviliza, que me inspira.

● Que sea posible de alcanzar.

● Estado deseado.

● Es más “grande que yo”.

PARA SENTIRNOS ORGULLOSAS!

CASO DE MARCELA

Con la cuarentena, Marcela se

dio cuenta de que había
dedicado toda su vida a sus
hijos, y que ahora estando sola
en casa NO SABÍA QUÉ LE
GUSTABA HACER.

Su propósito para esta

cuarentena, ahora es
“conocerse, aprender qué me
gusta y qué no me gusta hacer”.
PARA SENTIRNOS ORGULLOSAS!

CASO DE CLAUDIA

Con tanta reunión virtual,

trabajo pendiente, un
empleador que no está
pagando su sueldo, pero que sí
le sigue exigiendo, Claudia se
puso el propósito personal de
“encontrar su tranquilidad
interior”.

Antes de realizar cada acción,

se pregunta: ¿esto me ayuda
para mi tranquilidad interior?...
MUJERES EN CONTINGENCIA

ALGUNOS TIPS
Para lidiar con todo lo demás...

EXPRESA LO
QUE SIENTES
 @TSOMOSPERSONAS

CAMILA@TSOMOSPERSONAS.COM