RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR LOS NIVELES DEL ESTRÉS EN TIEMPOS DE PANDEMIA

APRENDER A VIVIR EL MOMENTO PRESENTE:

Práctica el Grounding (Enraizamiento), es una técnica muy interesante y fácil de practicar, está relacionada
con la postura y el tipo de respiración que se realiza para estar en equilibrio. Válida para el tiempo de
confinamiento. Consiste en:

Paso 1: Se ponen de pie de forma relajada. Si lo prefieres descálzate.

Paso 2: Lleva la atención a los pies y las piernas
Paso 3: Lleva toda nuestra atención a la sensación de contacto de nuestros pies con el
suelo o con la suela del zapato, como se adhiere a ella.
Paso 4: Siente el peso del cuerpo que se apoya en la pierna y el pie
Paso 5: Ahora imagina que surgen raíces de nuestros pies, se adentran en el suelo, en
la tierra, y profundizan en ella, expandiéndose cada vez más profundamente.
Paso 6: Siente el modo en el que estas raíces nos hacen más fuertes y te mantienen
anclado en la tierra.
Paso 7: Respira de forma profunda y conecta con la sensación de fuerza y solidez
que estás viviendo.
PARTE FÍSICA-SOMATICA:
Si no se cuida el cuerpo, todo lo demás falla. Tu cuerpo es la casa de tus emociones, de tus pensamientos,
lo que gobierna tus actos. Por lo tanto, te proponemos lo siguiente para cuidarte a este nivel:

- Come e hidrátate, ni mucho, ni poco, cosas buenas y saludables. Distribuir a lo largo del día pequeñas
cantidades de comida si has perdido el apetito. Evitar comer copiosamente, en cualquier caso. No comer
bien aumenta la irritabilidad y resta energía.
- Dormir bien es necesario para restaurar el equilibrio del cuerpo. Descansa manteniendo un horario, en la
medida de lo posible intenta no cambiarlos con respecto a antes del aislamiento, ayúdate de una relajación
antes de meterte en la cama, de un baño caliente, de una infusión o una música suave. Desconéctate unas
horas antes de ir a dormir de la tele o la tecnología, de las noticias de estos días.
- Escucha tu cuerpo: Si necesitas desacelerar y descansar, hazlo. Las experiencias traumáticas que vivimos
hacen que consumamos una gran cantidad de energía, permítete el tiempo necesario para recuperar parte
de ella.
- Haz ejercicio físico, esto ayuda a descansar. En estos momentos busca tu espacio en casa: en tu balcón,
en el salón de tu casa, en el pasillo. Se pueden buscar tablas de ejercicios o estiramientos, por el móvil,
adecuados a nuestras condiciones físicas y edad pero que incluyan movimientos de brazos y músculos
pectorales.
- Haz alguna actividad física creativa: cocinar, cuidar una planta, manualidades…
- Si tu nivel de energía es demasiado bajo hazte unos pequeños masajes.
- No te abandones, dúchate, aséate, cepíllate los dientes, cámbiate de ropa para mantener un buen
aspecto.
- Coge un rayito de sol cada vez que sea posible, asomándote a la ventana, sentándote en el balcón o
subiendo a la azotea, dadas las actuales condiciones.