LUNES

Comida

• Ensalada de tomate, arroz integral aguacate y calabacín

• Sepia a la plancha con champiñones

• 1 yogur desnatado

Cena

• Crema fría de calabacín

• Pollo a la plancha con tomate a rodajas

• 2 rodajas de papaya

MARTES

Comida

• Ensalada con tomate, aguacate arroz integral y pipas de girasol

• Rape a la plancha con champiñones

• Yogur de soja 0%

Cena

• Crema fría de zanahoria

• Tortilla francesa con tomate a rodajas

• 2 rodajas de naranja

MIÉRCOLES

Comida

• Escalibada de pimientos

• Tortilla de patata y calabaza

• 2 kiwis

Cena

• Ensalada de tomate y aguacate

• Sepia a la plancha con zanahoria

• Yogur de soja 0%

JUEVES

Comida

• Ensalada de lentejas con tomate

• Rape a la plancha con calabacín

• Yogur desnatado

Cena

• Crema de calabacín con picatostes

• Salmón a la plancha con arroz integral

• 6 fresones

VIERNES

Comida

• Brócoli con patata

• Pechuga de pollo a la plancha con pimientos

• 2 rodajas de papaya

Cena

• Patata con guisantes

• Pollo con tomate a rodajas y arroz integral

• 2 rodajas de naranja

SÁBADO

Comida

• Ensalada de espinacas con huevo duro, pipas de girasol y arroz integral

• Sepia a la plancha con zanahoria

• Yogur de soja 0%

Cena

• Ensalada de garbanzos, tomate y arroz

• Atún a la plancha con champiñones

• 2 kiwis

DOMINGO

Comida

• Sopa de tomate

• Conejo al horno con patatas al horno

• 2 rodajas de naranja

Cena

• Espinacas con arroz integral, piñones y pasas

• Tortilla francesa de calabacín

• 2 kiwis

Para que todo menú sea completo, desde Balance Coaching

Nutricional recuerdan que debemos hacer un total de 5 comidas al día. Por
ello, deberíamos completar estas 7 comidas y cenas con un desayuno
completo (copes de avena, tostadas integrales con jamón, pavo o aguacate…),
y un par te tentempiés saludables (almuerzo y merienda) en el que fruta, frutos
secos y bebidas vegetales sean los protagonistas.