CELULITIS: LO QUE UNA CORREDORA DEBE SABER

En lo que hace a problemas estéticos de las mujeres, probablemente la celulitis

sea el gran enemigo y las corredoras no están exentas de ellas.
La celulitis es una condición que sufren mayoritariamente las mujeres y que puede
afectar su vida social especialmente las más jóvenes

¿QUE ES LA CELULITIS?
Para entender qué es la celulitis, es necesario que sepas algunos detalles de la
anatomía de la piel.
La capa más externa de la piel se conoce como la epidermis; debajo de ella se
encuentra la dermis, que está llena de folículos pilosos, glándulas sudoríparas,
vasos sanguíneos, receptores nerviosos y tejido conectivo.
La siguiente capa de la piel, es el tejido subcutáneo está compuesto de tejido
conjuntivo laxo y adiposo (grasa), y es en esta capa donde comienzan los
problemas de la celulitis.
En esta capa de la piel, existen “cámaras” de grasa separadas por tejido
conectivo; el crecimiento de estas cámaras (aumento de la grasa acumulada) o el
afinamiento del tejido que las contiene se proyecta en la dermis cómo la piel de
naranja, conocida como celulitis, siendo difícil determinar en cada caso cual es la
causa exacta.
Afinamiento del tejido conectivo
El colágeno es una proteína que ayuda a formar el tejido conectivo en los
tendones, los ligamentos y la piel.
Si el colágeno no se forma correctamente o se daña, entonces que el tejido
conectivo puede llegar a ser demasiado delgado o lleno de agujeros, lo que
genera que la grasa debajo de la piel se manifieste a la vista en forma de celulitis.
Para mantener su integridad, el colágeno necesita oxígeno y nutrientes que
obtiene de la sangre.
Un funcionamiento inadecuado de los vasos sanguíneos de la parte baja del
cuerpo de la mujer, disminuye la circulación sanguínea e impide el correcto
abastecimiento de oxígeno y nutrientes necesarios y el posterior debilitamiento del
colágeno.
Con el envejecimiento, las mujeres suelen sufrir una baja de estrógenos que
produce una disminución de la circulación y produce los efectos mencionados
anteriormente.
Por otro lado, el exceso de estrógeno (como el que se produce durante
el embarazo) también puede ser un problema.
“La celulitis afecta al 85-98 % de las mujeres y raramente a hombres”
Aumento de grasa acumulado
En mujeres jóvenes, con buenos niveles de estrógeno y sin problemas
circulatorios, la celulitis puede manifestarse como consecuencia de un aumento de
grasa en las cámaras del tejido subcutáneos.
Allí, la mala alimentación, inactividad física, estrés, etc, serán los factores
determinantes que incrementarán el riesgo de sufrir celulitis.
Aquí, el problema no suele ser el debilitamiento del colágeno y del tejido
conectivo, sino al aumento de grasa acumulada.

La celulitis y las corredoras: ¿Que deben hacer?

Teniendo en cuenta que la celulitis no es un problema del cual las corredoras
estén exentas, cabe determinar que deben hacer para minimizar su aparición.
En primer lugar, vale decir que, aunque muchas mujeres creen que correr puede
aumentar las posibilidades de sufrir de celulitis, no existen pruebas avaladas
científicamente de que esto sea real. 
Por el contrario, la actividad física acompañada de una buena dieta, pueden ser
factores claves para luchar con un problema que sufren la mayoría de las mujeres.
Estos dos elementos serán los que permitirán fortalecer el tejido conectivo,
mejorar la circulación y disminuir la grasa acumulada.
Correr es una excelente actividad física para adelgazar, aumenta la circulación
sanguínea al tejido conectivo y fortalece los músculos que ayudan dar soporte a la
piel.
Además de correr, para luchar contra la celulitis, será necesario trabajar en el
fortalecimiento de las zonas mas afectadas (y que además son importantes
para mejorar el rendimiento como corredor).

Ejercicios para corredoras

Para luchar contra la celulitis, te recomendamos que realices ejercicios como los
que verás en este artículo, ya que te ayudarán a fortalecer tus glúteos y músculos
de la cadera.
Asimismo, estos ejercicios isométricos también te ayudarán a luchar contra la
celulitis, fortaleciendo tus piernas.
 La mejor forma de combinar estos ejercicios, es
realizándolos en forma combinada en tres/cuatro
sesiones semanales.
Sin embargo, el running no alcanza para adelgazar, ya que correr una hora diaria
(muchos corren menos tiempo y no todos los días) no puede corregir 23 horas de
errores graves que llevan a la acumulación de grasa y agravan el problema de la
celulitis.
El running, acompañado de hábitos de vida y nutricionales adecuados (comer
limpio es clave), es una excelente combinación para luchar con la celulitis.