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  LUNES   MARTES  MIÉRCOLES  JUEVES  VIERNES  SÁBADO  DOMINGO 

  Desayuno 1: ​De 3 a 5 piezas de fruta o zumo de naranja y frutos secos crudos
DESAYUNO  Desayuno 3: ​Tostadas integrales (panadería) con aceite de oliva virgen extra y tomate o mermelada casera o puré de sésamo (tahine)
Desayuno 4: ​Galletas tipo gullón; hacendado o maría integral con bebida de avena o almendra. Puedes añadir cacao a la bebida de avena si te gusta más dulce.
Desayuno 5: ​Cereales sin azúcar, muesli o copos inflados
 
  FRUTA FRUTA FRUTA FRUTA FRUTA FRUTA FRUTA
 
Ensalada de TOFU*​ salteado con Musaka​, ​lasaña ​o 1º​ Crema de calabacín y Cuscús​ estofado con Ensalada ​de Arroz caldoso​:
COMIDA 
garbanzos​ con verduras​ (el tofu se canelones brócoli​, con 1 diente de pasas, almendras y canónigos con
pimiento verde, vende en los veganos ajo, aceite y sal no verduras (col, manzana, pasas y Arroz integral
zanahoria, cebolla supermercados, en zona refinada. zanahoria y pimiento cebolleta con frutos (hacendado)
y brócoli con de quesos) rojo) con curry secos crudos caldoso con laurel,
aceite arbequina, 2º ​Arroz salteado​ con curry, pimiento,
sal y pimienta setas, cebolla y carne de Quiche de cebolla, tomate,
negra. soja texturizada calabacín​, tomate setas, tomate
cherry y nata de soja rallado (hacer el
caldo con la
verdura, curry y
laurel y al final
añadir el arroz)
MERIENDA  Fruta / zumo casero / yogur de soja / batido casero de leche de avena con fruta ​(por ejemplo; plátano y pera o plátano y fresas) ​o bien una infusión
  FRUTA Ensalada de hortalizas FRUTA Ensalada de tomate y FRUTA ¡Ya es sábado! FRUTAS
  manzana
  Ensalada de 2 Tostas: ​1 de Ensalada Judías verdes Sopa china​ (Setas y Date un capricho y Quiche de
hortalizas​ con de tomate, aguacate, salteadas con Pizza casera​ ​con tomate, cebolla. Rehogado hazte lo que más te calabacín, tomate
CENA 
aceitunas, cebolla picada y pipas champiñones​, champiñones, calabacín, todo). guste. cherry y nata de
zanahoria, pimiento de calabaza ajito y 2 cuch de tomate en rodajas, soja
verde, cebolla, 1 de humus salsa de tomate cebolla, ajo rallado y Añadir fideos de arroz, Sólo recuerda;
alcaparras y patata queso agua y una pizca de intenta no hincharte
cocida salsa de soja de más :)

 
 
*Tofu ​salteado con brócoli, cebolla, sésamo, salsa de soja, guindilla y azúcar moreno (freír el tofu en dados y escurrir) cocer el brócoli, pochar la cebolla en una sartén y
hacer una salsa con aceite de oliva virgen extra, salsa de soja, azúcar guindilla y sésamo. Al final mezclar todo junto en la sartén.