CICLO DE CARBOHIDRATOS

SEMI-CETOGENICO

JUEVES VIERNES
LUNES MARTES MIERCOLES SABADO
HORAS Fibras- Fibras- DOMINGO
Fibras-Protes Fibras-Protes CARBOS CARBOS
Protes Protes

Jugo de Jugo de Jugo de Jugo de

frutilla con frutilla con frutilla con frutilla con
Avena con
leche leche leche leche Café con 1
leche y
8:00 Tortilla de Tortilla de Tortilla de Tortilla de emparedado L
rodajas de
huevo con huevo con huevo con huevo con de huevo
plátano
tomate y tomate y tomate y tomate y
espinaca espinaca espinaca espinac

1Manzana + 1Manzana
Huevo duro
1mandarina Huevo duro 1 Yogurt + 1 manzana +
11:00 con I
(o naranja) con verduras griego 1mandarina 1 platano
verduras
(o naranja)

170 gr de
Media Media Espagueti con Media
Media atún en
Pechuga de Pechuga de 200gr de Pechuga de
Pechuga de agua con
14:00 pollo a la pollo a la carne molida pollo a la B
pollo asado arroz y
plancha con plancha con con ensalada plancha con
con brócoli ensalada
brócoli brócoli verde brócoli
verde
1
1Manzana+ Emparedado 1Manzana+ Huevo duro
1 yogurt
17:00 Huevo duro 1mandarina de atún con 1mandarina con R
griego
con verduras (o naranja) tomate y (o naranja) verduras
cebolla

Media Media
Media 200 gr de Media
pechuga de pechuga de 1 vaso de
pechuga de carne con pechuga de
20:00 pollo a la pollo a la avena con E
pollo asado ensalada pollo asado
plancha con plancha con leche
con brócoli verde con brócoli
brócoli brócoli
- Pan integral - Arroz integral

- Carne molida para la fácil digestión

- 1 vaso de avena debe cubrir la mitad de esta antes de agregar la leche

- La distribución de la comida es 25% carbohidratos, 25% proteínas, 50% fibras(verduras)

- Día libre no quiere decir trague lo que quiera puede elegir 1 comida con carga de calorías ejemplo: O
hamburguesas con papas, o pollo frito, o pizza, etc.