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Tema3 141029110312 Conversion Gate01 PDF
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Lo más importante que debes saber es que toda estructura temporal debe tener un
descanso o recuperación:
• Una sesión: debe tener VUELTA A LA CALMA (el paseo respirando, o
ejercicios de flexibilidad, etc.)
• Una semana: debe tener una SESIÓN de recuperación (se baja la intensidad o
se hace una actividad diferente).
• Un mes: debe tener una SEMANA de recuperación (se baja el nivel de carga).
• Un cuatrimestre: debe tener un MES/SEMANAS de recuparación.
• Un año: debe tener un BIMESTRE/MES de recuperación (normalmente se
hacen actividades diferentes de baja intensidad.
2.1.EL MACROCICLO.
Se refiere al plan completo que busca unos objetivos. Es decir, el final del
macrociclo casi coincide con el cumplimiento del objetivo o de la competición. Digo
“casi”, porque tras la competición, tras el objetivo... ¡hay que recuperar!. El macrociclo
no termina hasta que se produce el descanso.
Es un error no hacer recuperación. La única forma de mejorar año tras año es
hacer un mesociclo (un mes) de descanso tras la competición importante, tras tu
objetivo.
Su duración es de 6 a 12 meses, aunque hay deportes que los realizan más
cortos.
C) Para
participar
en una
D) Si buscas una mejora a lo largo de varios años tienes que tener en cuenta que
los niveles de la carga deben ir subiendo cada año:
2.2.EL MESOCICLO.
% CARGA
60%
40% 50%
20%
0% 0%
1ª 2ª 3ª 4ª 1ª 2ª 3ª 4ª
SEMANAS SEMANAS
% CARGA
70% 80%
65% 60% 60% 60% 75% 70% 70% 70%
60% 70%
55% 65%
1ª 2ª 3ª 4ª 1ª 2ª 3ª 4ª
SEMANAS SEMANAS
2.3.EL MICROCICLO