EJERCICIOS PARA MANEJO DE ANSIEDAD Y ESTRÉS

Ejercicio: Practicar 2 veces al día

 Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
 Aguanta la respiración durante siete segundos.
 Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos Es
importante realizar un sonido/soplido  que puedas oír.

Respiración Abdominal:

Ejercicio:
Coloca una mano en tu pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la
nariz, asegurándote que el diafragma baja (hinchando la barriga)  Procura que sea
la barriga la que se mueva, no el pecho. El objetivo es realizar de 6 a 10
respiraciones lentas por minuto.

Hay muchas formas de realizar meditación, pero aquí puedes ver una variante
especialmente fácil de realizar.

Importante!!!

Para esta técnica de relajación necesitarás sentarte (que no echarte) en una silla
cómoda y empezar a seguir los pasos descritos en el ejercicio de respiración con
el diafragma. A la vez que diriges la atención hacia la respiración, debes
recitar mentalmente una frase como "me relajo", "me calmo" o alguna otra
que evoque la acción de dejar la ansiedad atrás. Puedes recitar esta frase al
final de cada exhalación.

Con esto será suficiente para comenzar…