¿Qué ejercicios recomendó Vince Gironda para los

isquiotibiales?

Como con cualquier ejercicio, Vince hizo hincapié en el aislamiento del

músculo. Primera regla: cada vez que trabaje sus isquiotibiales, recuerde que
el talón se debe tirar hacia la pantorrilla y los dedos de los pies deben estar
orientados hacia arriba para aislar mejor los isquiotibiales, no hacia abajo, ya
que esto presenta un movimiento de palanca del 30%.

Ejercicio 1: realice la flexión de los músculos isquiotibiales acostados

estándar con contracción completa y extensión completa, pero mantenga la
contracción durante 6 segundos en la parte superior.

Ejercicio 2: una vez más, use la máquina tendida de la corva, pero coloque las
palmas de las manos hacia abajo a cada lado del banco y, al doblar el peso
desde la posición recta hasta los glúteos, haga una flexión de todo el cuerpo.
Tu cuerpo es entonces arqueado con plena contracción en la parte superior.
Esto es genial para la parte superior del tendón de la corva.

Ejercicio 3: Esto se llama '21s', y nuevamente se realiza en la máquina

tendida de la corva. Haz 7 medias repeticiones desde la parte inferior hasta la
mitad arriba, luego baja nuevamente. Luego haga 7 medias repeticiones
desde el punto medio hasta la posición superior, totalmente contraída.
Finalmente, haga 7 repeticiones completas, desde la parte inferior hasta la
posición superior, contratada. WOW, esto te matará!

En cualquiera de los movimientos anteriores, puede aplicar la 'Regla de Sin

Sinapsis' de Vince, lo que significa que nunca se extenderá completamente ni
se contraerá completamente. Recuerda, Vince siempre hizo hincapié en la
'confusión muscular'.