Rutina Nº 3 PAUSAS ACTIVAS

1. Cuello y Espalda Alta: Lleve la barbilla hacia el pecho lo más que le sea posible y
mantenga esta posición por 15 segundos. Luego, suavemente gire llevando su oreja
derecha hacia el hombro del mismo lado y mantenga esta posición por 15 segundos.
Después gire suavemente su cabeza hacia el otro lado y mantenga esta posición por
15 segundos más.

2. Manos y Dedos: Flexione y extienda todos los dedos de las

manos suavemente, hasta completar 10 repeticiones. Luego,
lleve cada dedo hacia el pulgar hasta completar 5 movimientos
con cada uno.

3. Muñecas: Mueva suavemente una de sus manos hacia la izquierda y hacia la

derecha hasta completar 10 movimientos. Luego, realice el ejercicio con la otra
mano.

4. Hombros: Entrelace los dedos y estire los brazos hacia arriba lo más que le
sea posible. Luego, pase el brazo derecho por detrás de la cabeza y ayúdese
con la mano izquierda a completar el estiramiento. Mantenga el ejercicio por 10
segundos. Repita el estiramiento con el brazo izquierdo.

5. Piernas: Eleve el pie derecho por detrás de su

cuerpo y tómese del tobillo con la mano izquierda.
Mantenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego,
realice el estiramiento de la pierna izquierda.

6. Piernas y pies: Mantenga el peso del cuerpo en la punta de sus pies y

cmine una corta distancia en esta posición. Descanse un momento, y luego
mantenga el peso del cuerpo en los talones y desplácese una corta distancia.