Rutina Nº 2 PAUSAS ACTIVAS

1. Cuello. Gire la cabeza hacia la derecha lo más que pueda, sin rotar el tronco.
Manténgase así por 15 segundos. Vuelva al centro. Luego, gire la cabeza hacia la
izquierda manteniendo esta posición por otros 15 segundos.

2. Cuello y Hombros: Ubique las manos detrás de su espalda, tome uno de sus brazos
por la muñeca y hale suavemente de ésta, al mismo tiempo que inclina su cabeza
hacia el mismo lado. Mantenga esta posición 15 segundos. Descanse un momento, y
realice el estiramiento del otro brazo.

3. Muñecas: Eleve un poco su brazo y realice un

estiramiento de la muñeca hacia arriba y hacia abajo,
manteniendo cada posición por 15 segundos.

4. Hombros y Espalda Alta: Eleve uno de sus brazos mientras el otro lo lleva hacia
atrás y realice un movimiento de balanceo hasta completar 10 repeticiones.

5. Manos y Dedos: Cierre los dedos de las manos lentamente y

vuélvalas a abrir de la misma forma, repitiendo los movimientos 10
veces. Luego, realice movimientos en giro con cada dedo iniciando por
el dedo pulgar ayudándose con la otra mano a dirigir los movimientos de
los dedos.

6. Cadera, rodillas y piernas: Eleve una pierna hacia el frente manteniendo la

rodilla semi-flexionada y repita el movimiento de elevación y descenso con la
misma pierna 10 veces. Descanse un momento y realice el ejercicio con la
otra pierna.