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Colegio de Psicólogos del Estado Carabobo VENEZUELA

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[CORONAVIRUS]

Recomendaciones para afrontar el

malestar psicológico generado por
el COVID-19
“evitemos que el miedo se convierta en viral”

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@ColPsiCarabobo
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Psic. Javier Chacón

Presidente del Colegio de Psicólogos del Estado Carabobo
Valencia – Venezuela – 02 ABRIL 2020 – 10:00 am.

Se pretende transmitir un compendio de recomendaciones para afrontar el malestar psicológico generado por el
aislamiento social obligatorio en prevención del COVID-19, usando el eslogan: “evitemos que el miedo se
convierta en viral”, dirigidas a la población en general.
Todos debemos prestar debida atención a los cuidados relacionados directamente con el manejo emocional, que
permitan minimizar y manejar situaciones de miedo que den lugar a conductas de alerta poco eficaces a nivel
personal, laboral y social, y en especial seguir las medidas de higiene recomendadas para la prevención de la
transmisión del COVID-19, que determinen las autoridades sanitarias.

Recomendaciones para afrontar el malestar psicológico generado por el COVID-19:

1. Permítase sentir sus emociones: por ejemplo, el miedo es una sensación provocada por la percepción de peligro, real o
imaginario, el miedo al contagio, le puede dificultar desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo. Procure hacer vida
normal y continuar con sus rutinas, siguiendo estrictamente las medidas de higiene recomendadas, es imprescindible una limpieza
exhaustiva diaria que ayude a evitar un posible contagio.
 Permítase sentir sus emociones:
Por ejemplo, el miedo es una sensación provocada por la
percepción de peligro, real o imaginario, el miedo al
contagio, le puede dificultar desarrollar sus labores cotidianas
o realizar su trabajo.

2. Evite restar importancia al riesgo de contagio: restar o no reconocer la importancia al contagio es una forma de
intentar evadir la sensación de miedo a la enfermedad, exprese como se siente con su familia o amigos, permita recibir y dar el
apoyo que sea necesario, la mayoría de las personas se recuperan con la ayuda de medidas de apoyo para aliviar los síntomas.

3. Evite angustiarse: este estado de intranquilidad puede dificultar su pensar y actuar con claridad, apóyese en sus experiencias
y vivencias de logros, traiga al presente situaciones que ha superado con éxito.

4. Identifique pensamientos negativos: evite pensar frecuentemente en el riesgo al contagio, o en la preocupación por
enfermarse, debate los pensamientos negativos con argumentos derivados de las acciones que si está tomando, como el
cumplimientos de las medidas mínima de higiene recomendadas, uso de implementos de protección, cumplimiento del
distanciamiento social, entre otras; recuerde, según la OMS el 70% de los casos de contagio de COVID-19 se han recuperado.

Permita recibir y dar el apoyo

que sea necesario:
La mayoría de las personas se recuperan con la ayuda de medidas
de apoyo para aliviar los síntomas.

5. Dosifique la información que recibe: tratar constantemente del tema no le hará estar mejor informado y podría aumentar
su sensación de riesgo y nerviosismo, revise únicamente fuentes de instituciones reconocidas y datos científicos.

6. Comparta información con sus familiares de manera realista: en el caso de ser necesario comparta únicamente
información científica, contrástela con otras informaciones, procure adaptarla al nivel de comprensión con quien comunica la
misma, especialmente si son menores o personas vulnerables como ancianos.

7. Ante medidas de aislamiento obligatorio y/o cuarentena: manténgase ocupado y conectado con sus seres queridos,
haga una nueva rutina diaria, donde integre actividades que le gusten (leer libros, ver películas, cocinar, limpiar, entre otros.).

8. Evite las conductas de rechazo o discriminación: el miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva
con otras personas, practiquemos el distanciamiento social, pero NO a la discriminación, debemos cultivar la solidaridad entre
nosotros.

Evitemos que el miedo se convierta en viral:

El miedo al contagio, le puede dificultar desarrollar sus labores cotidianas o realizar su
trabajo. Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas, siguiendo estrictamente las
medidas de higiene recomendadas.

Evite pensar frecuentemente en la enfermedad, o en la preocupación por enfermarse.

Según la OMS el 70% de los casos de COVID-19 se han recuperado.

Ahora es el momento más difícil pero más adelante se logrará aplanar la curva de los contagios, cortemos la
cadena de transmisión del miedo, actuemos con prudencia y responsabilidad, la emergencia va a pasar, pero
hasta entonces seamos una fuerza frente a este flagelo, ten presente que lo más importante es tu vida, acepta la
invitación: #QuedateEnCasa.
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