Receptores

Clasificados según el origen del estímulo

Exteroceptores:Entregan información acerca del ambiente externo, las

sensaciones exterorreceptivas provienen de la superficie del cuerpo.
Receptores de contacto: El estímulo toma contacto directo con el receptor
(sensibilidad cutánea) Ej. táctiles, térmicos, dolor y gusto.
Telerreceptores: La fuente estimulante no se pone en contacto con el receptor,
detectan cambios que ocurren a distancia (sentidos espaciales) Ejemplo;
fonorreceptores, fotorreceptores, quimirreceptores (olfato)

Interoceptores: Se localizan en el interior de los órganos del cuerpo. Son

afectados por los cambios como pH, temperatura, presión osmótica, etc.
Incluyen a los mecanorreceptores sensibles a la presión sanguínea,
quimiorreceptores sensibles a las concentraciones de O2, CO2, H4 y los
sensores de la temperatura del hipotálamo. Habitualmente no somos
conscientes de las señales de estos receptores. Sin embargo, en algunas
ocasiones las señales resultan en percepciones como; dolor, hambre, sed,
náuseas, o la sensación producida por receptores de tensión, de tener la vejiga
o el intestino llenos.
Gracias a las sensaciones interorreceptivas el cuerpo acciona
mecanismos homeostáticos.

Propioceptores: Informan de la orientación del cuerpo en el espacio y de la

posición de los miembros. Se encuentran en el interior de los músculos,
tendones y articulaciones. Por ejemplo; canales semicirculares del oído.

Tipos de estiramientos

El estiramiento se realiza con el fin de mejorar la elasticidad muscular,

flexibilidad y movilidad articular.
Nos ayuda a mejorar la capacidad de alongar los músculos obteniendo
multitud de beneficios:
 Prepara a la musculatura para realizar el esfuerzo posterior.
 Mejora el flujo sanguíneo de los grupos musculares al terminar el
ejercicio.
 Previene contracturas ya que relaja la musculatura.
 Proporciona una mayor potencia, elasticidad y fuerza muscular.
  Mejora la velocidad y la coordinación en los movimientos.
Existen distintos tipos de estiramientos en función del objetivo que se desee
obtener (mantenimiento, rehabilitación, mejora deportiva, recuperación, etc.) y
según la forma en la que se realizan.

Estiramientos Estáticos

Se realizan en reposo y hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo

en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante
entre 15 y 30 segundos.

Se realizan movimientos lentos y en reposo para lograr obtener una mejor

relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la
sensación de dolor-estiramientos

En los estiramientos estáticos el gasto energético es menor al no existir un

trabajo por parte de la musculatura agonista.
 Estiramiento activo: consiste en estirar el músculo antagonista sin
utilizar ninguna asistencia externa.
 Estiramiento pasivo: consiste en el estiramiento de un músculo en el
que se ejerce una fuerza externa (pared, silla, fisioterapeuta).
 Estiramientos isométricos: en este tipo de estiramiento los músculos
implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, tensándose los
músculos implicados con el objetivo de reducir la tensión muscular.

Estiramientos Dinámicos
Son un tipo de estiramientos que se realizan a través de movimientos lentos,
suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de
máxima amplitud.
Su finalidad es la de activar la musculatura, mejorando la elasticidad muscular
y ayudando a prevenir lesiones deportivas-estiramientos.

Consiste en estirar a través de movimientos, intentando involucrar de forma

dinámica a las diferentes cadenas musculares. De esta forma, además de
conseguir el estiramiento muscular, se consigue estirar el tejido conjuntivo
que verdaderamente limita la movilidad.

Entre sus beneficios está subir la temperatura corporal, aumentando el flujo

sanguíneo y preparando mejor al cuerpo para un posterior ejercicio.