Recomendaciones

Usted
Puede
Vencer el
Cigarrillo

Para La Primera
Semana Y Para Siempre Después
de Dejar de Fumar.

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Recomendaciones: Cambie sus hábitos. Tome una
ruta distinta al trabajo, desayúnese
Beba muchos líquidos, especialmente
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en un lugar diferente, o
agua. Tome tés aromáticos o jugos de sencillamente levántese de la mesa
La nicotina es una fruta. Límite el consumo del café, los inmediatamente después de comer.
adicción poderosa. Si refrescos, y el alcohol—estos pueden

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Haga algo para reducir su estres.
usted ha intentado aumentar su deseo de fumar.
Dése un baño de agua caliente, lea
dejar de fumar, usted
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Evite el azúcar y comidas grasosas. un libro, o haga ejercicio.

bien sabe lo difícil que Para la merienda, coma alimentos bajos
es. Personas que en calorías como zanahorias y otras Siempre Trate:
tratan de dejar de verduras, chicle sin azúcar, “popcorn” o
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De recordarse todos los días el por
fumar atraviesan cam- quesos bajos de grasa. Procure no dejar qué usted está dejando de fumar.
bios tantos físicos y de comer.
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De evitar visitar lugares que usted
psicológicos. Estas
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Haga ejercicio regularmente y relacione con el fumar.

recomendaciones le moderadamente. Unase a un grupo de
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podrán ayudar. ejercicio; ésto le puede proporcionar una De desarrollar un plan para aliviar
actividad saludable y una rutina nueva. su stress.
El caminar regularmente es un buen
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De escuchar música suave que lo

ejercicio que no cuesta nada y es muy relaje.

Dejar de saludable. Consulte a su médico antes de

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De ver una película chistosa.

empezar un programa de ejercicios.
De dejar de preocuparse por los

Fumar
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Duerma más. Trate de acostarse a una

problemas por un rato.
hora más temprano y descanse más.
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De anunciar su decisión a sus

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Respire profundo. Distráigase. Cuando

amigos, su familia, y al grupo de
sienta el deseo de fumar, haga otra cosa
apoyo para que le den ayuda.
inmediatamente, tal como conversar con
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alguien, manténgase ocupado con una De evitar el alcohol. Esto le reduce

tarea, o respire profundo. su probabilidad para dejar de fumar
permanentamente.

Para Más Información

Para obtener una copia gratuita de otras publicaciones sobre o acerca del tabaco y la salud, llame a
cualquiera de los siguientes números sin cargo: Agency for Healthcare Research and Quality,
800-358-9295; Centers for Disease Control and Prevention, 800-CDC-1311; National Cancer Institute,
800-4-CANCER; o visite al portal del Cirujano General de los Estados Unidos al
www.surgeongeneral.gov/tobacco.