PESO (Kg) Unid PESO TOTAL

DISCO 0.5 4 2
DISCO 1.25 4 5
DISCO 2.5 4 10
EXTENSION 1 2 2
TUERCA 0.25 4 1
Total (Kg) 20

ENTRENAMIENTO
1° SEMANA
PESO MAXIMO BRAZO IZQUIERO PESO MAXIMO BRAZO DERECHO

EXTENSION 1 1 1 EXTENSION 1
TUERCA 0.25 2 0.5 TUERCA 0.25
DISCO 0.5 1 0.5 DISCO 0.5
DISCO 1.25 1 1.25 DISCO 1.25
3.25

2° SEMANA

EXTENSION 1 1 1 EXTENSION 1
TUERCA 0.25 2 0.5 TUERCA 0.25
DISCO 0.5 1 0.5 DISCO 0.5
DISCO 1.25 1 1.25 DISCO 1.25
3.25

3° SEMANA

EXTENSION 1 1 1 EXTENSION 1
TUERCA 0.25 2 0.5 TUERCA 0.25
DISCO 0.5 1 0.5 DISCO 0.5
DISCO 1.25 1 1.25 DISCO 1.25
3.25
 5
6
7
8
9
10

O BRAZO DERECHO PESO MAX AMBOS BRAZOS JUNTOS

1 1 EXTENSION 1 2 2
2 0.5 TUERCA 0.25 4 1
1 0.5 DISCO 0.5 2 1
1 1.25 DISCO 1.25 2 2.5
3.25 6.5

1 1 EXTENSION 1 1 1
2 0.5 TUERCA 0.25 2 0.5
1 0.5 DISCO 2.5 2 5
1 1.25 DISCO 0.5 2 1
3.25 7.5

1 1 EXTENSION 1 1 1
2 0.5 TUERCA 0.25 2 0.5
1 0.5 DISCO 2.5 2 5
1 1.25 DISCO 0.5 4 2
3.25 8.5