ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

MI ESTILO DE VIDA
ES SALUDABLE
• Ésta es una pregunta que todos debemos
hacernos frecuentemente, para detectar
aquellas costumbres que afectan la propia
salud y bienestar.

Son expresiones que se designan, de una

manera genérica, al estilo, forma o modo en que
se entiende la vida.
 ¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?

• Son hábitos y costumbres que cada persona

realiza para lograr un desarrollo y un bienestar,
sin atentar contra su propio equilibrio biológico y
su relación con su ambiente natural, social y
laboral
 ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?

• Evite aquellas acciones que van en contra de la salud,

por ejemplo:
• El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos
alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas
costumbres o hábitos no saludables que usted puede
detectar y cambiar.
 QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA

• Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo

de vida interfieren negativamente en nuestro desempeño en
el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas alcohólicas con
frecuencia nos predispone más a los accidentes, disminuye el
rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compañeros.

• Por esto es muy importante debemos identificar aquellas

costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen
desempeño laboral.
 ¿Qué son estilos de trabajo saludables?

• Son las condiciones, hábitos y costumbres que

hacen que la actividad que desarrolla la persona
• (trabajo, ocupación, oficio) se realice
• en un lugar adecuado.

• Son condiciones y medidas de

seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
 ¿Qué es autocuidado?

• Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de

todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de
nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.

• Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
• en su hogar, trabajo y en su vida diaria
 ¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE
MALNUTRICIÓN?
DÉFICIT:
• Peso corporal insuficiente.
• Talla insuficiente para su edad.
• Escasa resistencia a las enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.
 LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

– Aumento de peso corporal en relación a su edad y

talla.
– Dificultad para moverse.
– Cansancio frente a ejercicios físicos habituales
como caminar, correr y subir escaleras.
– Mayor frecuencia de problemas respiratorios.
– Se siente disconforme con su figura debido a
burlas de sus compañeros.
– Mayor riesgo de contraer enfermedades
cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes
mellitus y alteraciones posturales como pie plano y
problemas de la columna.
 NECESIDADES ENERGÉTICAS

• Se establece mediante el metabolismo basal, la

energía de crecimiento y la actividad física.

• La proporción de energía que se sugiere:

- Carbohidratos 50%-60%
- Grasas 25%-35% G
- Proteínas 10% -15%
 SALUD LABORAL

1. Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes

y después de cada comida y después de utilizar el
baño.
2. Alimentación adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
4. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que
sea un ambiente agradable y seguro
5. Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrés, no
dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
 Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los

elementos necesarios de los innecesarios y
eliminar estos últimos.
2. Ordenar : mantener los elementos necesarios
en el lugar correcto para facilitar una ubicación
fácil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta limpia y
ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la condición que
se logra manteniendo los 3 primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hábito el
mantenimiento de los procedimientos
establecidos
 Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :

Empresa más limpia y ordenada

Incorpora calidad
Operaciones más fáciles y seguras
Ambiente más agradable
Reducción de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
 Contribuye a desarrollar buenos hábitos
 ¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente

2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y
estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea
agradable y seguro
6. Asistir al control médico periódicamente
 ¿Cómo controlar el estrés?
1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo
las situaciones que le generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal
está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos,
adopte posturas adecuadas.
• 4. Reconozca sus logros y limitaciones.
• 5. Piense siempre en forma positiva.
• 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su
trabajo
• 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual
, familiar y laboral.
• 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
• 9. Respete y disfrute las horas de descanso de
almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o
en las actividades diarias.
• 10. Disfrute más de su tiempo en compañía de
su familia. No aplace sus lvacaciones.
• 11. En lo posible emplee os fines de semana
para actividades de recreación y descanso.
• 12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante
• 13. Permita a sus trabajadores combinar la
actividad laboral con actividades de
recreación.
• 14. Fomente el diálogo y la comunicación
para evitar malos entendidos que causen
estrés en el resto de las personas.
 ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine

siempre los diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas,
almidones como el arroz, papa, yuca, plátano,
ñame, pastas, los dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo,
consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz,
soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos
enlatados y embutidos
5. Consuma proteínas de origen animal como carnes
blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen
vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras que además le aportan vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua
 UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y
SENTIRSE BIEN
 Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus
correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar.
Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar
peso, estirarse, girar, caminar y dormir.
 Incorpore a su rutina de vida ejercicios aeróbicos que
desarrollen y fortalezcan sus músculos.
 Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente nutritivos
y bajos en grasa y azúcar.
 Aprenda a convivir con la tensión emocional.
 Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.
 PIERNAS
Acostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos una rodilla y llévela tan cerca del
pecho como pueda.
Manténgala por una cuenta de cinco. Vuelva la rodilla a su posición original y relájese. Haga el
ejercicio por cinco veces. Repita con la otra rodilla.
• Acuéstese sobre su espalda con rodillas flexionadas y pies bien apoyados
sobre el suelo.
• Coloque sus brazos a los costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego levante su cabeza,
hombros y pecho lo más alto que pueda. Manténgase en una posición por una cuenta de diez. Repita
cinco veces
 DIETA SALUDABLE.

• Proporcionar una ingesta calórica adecuada a

las características antropométricas,la actividad
física y la patología del paciente.
• Dieta variada. Fomentando el consumo de
frutas y verduras,cereales integrales y pan,
productos bajos en grasa, pescado y carne
magra.
• Consumir alimentos con propiedades
protectoras específicas:aceite de pescado ,
aceite de oliva........
• No sobrepasar el 30% de la ingesta calórica
con grasas. ( La ingesta de Ac grasos saturados
no debe exceder de 1/3 de este 30%)
• Sustituir la grasa saturada por hidratos de
carbono complejos y ác. grasos de origen
vegetal y pescado