Cuadro de entrega “Entrenamiento en casa” Semana

segundo periodo
Nombre y apellidos: Curso 801 Jornada: mañana
sammuel pardo
PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO BASICO
DESCRIPCI Lunes MARTES MIERCOL Jueves Viernes
ÓN ES
Elija Rutina 1 Rutina 2 Rutina 3 Rutina 4 Rutina 5
cuales Estomat Flexiones Canguro Saturno A Cachalote
ejercicios ópodo Del Tigre rojo 2.0
de la
Calentam Calentami Calentami Calentami Calentami
rutina 00 
iento: ento: ento: ento: ento:
(Calentami
rutina 1 rutina 2 rutina 3 rutina 4 rutina 5
ento) Y de
1 corro 1 troto 1 corro en 1 troto 1 corro en
la 01
en zigzag elevando zigzag 5 elevando zigzag 5
(estiramie
5 min 2 los min 2 los min 2
ntos)  va
camino talones camino talones camino
a realizar y
flexionan hasta los flexionand hasta los flexionand
descríbelo
do el gluteos o el gluteos o el
s en los
tronco 5min 2 me tronco 5min 2 me tronco
cuadros
hasta dezplazo hasta dezplazo hasta
día a día. 
tocar los lateralme tocar los lateralme tocar los
Escribir
pies 5 nte pies 5 min nte pies 5 min
las
min 3 cruzando 3 camino cruzando 3 camino
observacio
camino piernas elevando piernas elevando
nes al final
elevando 15 min 3 piernas 15 min 3 piernas
de cada
piernas troto 5min troto 5min
rutina.
5min elevando elevando
rodillas rodillas
5min 5min
Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie
nto rutina nto rutina nto rutina nto rutina nto rutina
1: 2: 3: 4: 5:
Estiramie 1 estiro - 1 estiro -
nto de cuadricep Estiramie cuadricep Estiramie
abdomina s 15 seg nto del s 15 seg nto de
les por cada gato 20 por cada abdominal
oblicuos lado 2 veces lado 2 es
de pie estiro las -estiramie estiro las oblicuos
brazo plantas nto del plantas de pie
sobre la del pie 15 piramidal del pie 15 brazo
cabeza seg 3 con seg 3 sobre la
10 estiro piernas estiro cabeza 10
segundos flexores cruzadas flexores segundos
cada lado de la 15 20 veces de la 15 cada lado
-Estirami seg -estiramie seg -Estiramie
ento de nto nto de
abdomina vertebral abdominal
les dorsal y es
oblicuos lumbar 15 oblicuos
de pie segundos de pie
brazo brazo
sobre la sobre la
cabeza cabeza 10
10 veces veces
-Estirami -Estiramie
ento para nto para
trapecio trapecio
superior superior
20 veces 20 veces
Observac Observaci Observaci Observaci Observaci
iones ones ones ones ones
desarroll desarrollo desarrollo desarrollo desarrollo
o rutina 1 rutina 2 rutina 3 rutina 4 rutina 5
los Gracias a Me duelen Estos no me
ejercicios los de menos las se me divierto y
miden la mas piernas dificulta me
fuerza de ejercicios que antes casi por esfuerzo
mis no se me al realizar estar al mismo
brazos dificulta y estos entrenand tiempo
llevandol puedo ejercicios o estos
os al relizarlo dias
extremo sin ningun
problema
COMPETENCIAS
Competencia Motriz
Conocimientos Habilidades y Actitudes y Hábitos
destrezas valores mentales
Contribución a las categorías
123 12 3 12345 245
CATEGORI # ALTO BASICO BAJO
AS
Ejercicios 1 Describe Los ejercicios No realiza
elegidos de completament se ajustan al rutina de
la rutina 00 e la rutina de calentamiento calentamiento
 ejercicios pero no
(calentami realizados de corresponden
ento) calentamiento a la rutina
sugerida
Ejercicios 2 Describe Manifiesta No realiza la
elegidos de perfectamente realizar solo rutina
la rutina la rutina algunos principal, o
(principal) reconociendo ejercicios de manifiesta no
que Va a que fue la rutina poder
realizar ejecutada propuesta ejecutarla
completament
e
Ejercicios 3 Hace Describe los No describe
elegidos de descripción de ejercicios de ejercicios de
la rutina 01 la rutina de estiramiento estiramiento
(estiramien estiramiento y pero no
tos) Va a describe su corresponden
realizar ejecución a la rutina
sugerida
Observacio 4 Hace una Presenta una No hace
nes al final breve breve sugerencias
de cada descripción de descripción de
rutina cada rutina, la experiencia
realizada como se sintió de la rutina
y experiencia
presentada
Entrega de 5 Entrega No entrega No presenta
cuadro de puntualmente puntual, pero cuadro de
registro y cumple con cumple con las actividades
los tiempos exigencias
para los dadas.
momentos
establecidos
Yo creo que soy avanzado