Investigación sobre la natación y la actividad física

Universidad Nacional Autónoma de Honduras.

Departamento de Educación Física.
Natación

Nombre:
Fred Yovanny Lanza Bu
Fecha:
19 de marzo 2020.
Número de cuenta:
20061007021
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Tabla de Contenidos

Capítulo 1: Introducción General…………..................................1

Capítulo 2: Marco Teorico…........................................................2
Capítulo 3: Objetivos……………………...…..............................3
Capítulo 4: Componentes de la actividad Física............................4
Capítulo 5: Evaluación de la condición Física y sus resultados...6
Capítulo 6: Nutrición Control de peso y ejercicios......................16
Capítulo 7: Actividad física y las enfermedades………………20
Capítulo 8: Condición física y los deportes……………………24
Capítulo 9: Deporte como Fuente de Salud…………………….25
Capítulo 10: El deporte y su influencia en el aspecto
Psicológico del deportista………………………………………28
Capítulo 11: El deporte como fuente de socialización
Y recreación……………………………………………………..31
Conclusiones………………………………………………….....34
Recomendaciones………………….. ...........................................35
Anexos……………………… ......................................................36
Bibliografia…………………........................................................37
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Capítulo 1

Introducción general

En este trabajo se encuentra plasmado las definiciones y los conceptos que abarcan los

aspectos de la condición física y como está vinculada con todos los aspectos de nuestra

desde nuestra infancia en forma de juegos y por todo el paso de nuestro crecimiento y

desarrollo como seres humanos.

En el informe se encuentras datos, e información de mucha relevancia para las personas

que no hacen actividades físicas, para los que ya estén haciéndolas y para las personas

interesadas en entender la importancia que estas tienen para el desarrollo de nuestro

cuerpo y mente.
 2

Capítulo 2

Marco Teórico

La actividad física utiliza el deporte por medio de la educación física como un medio

fundamental para lograr el desarrollo motor y mental de los seres humanos. Mediante su

realización las personas condicionan cambios en su organismo a niveles físicos y

psicológicos, crean el camino para desarrollar habilidades sociales, valores, dominio

propio, disciplina y lo más importante la regulación de las condiciones de salud del

individuo.

El deporte según Moragas es uno de los fenómenos más populares de nuestro tiempo

donde al realízalo se producen y expresan grandes valores de la sociedad.

Nuria Plug define que la socialización es el proceso donde la sociedad modela al

individuo para integrarlo a la cultura.

García Ferrando afirma que la dimensión cultural del deporte y la actividad física es muy

importante ya que este se ha convertido en uno de los agentes de socialización de mayor

interés, tanto en lo político, lo pedagógico y lo sociológico.

 3

Capítulo 3

Objetivos

Objetivo General

El objetivo del presente informe es que se conozca la definición de lo que es la actividad

física y como los deportes nos ayudan en el desarrollo físico y social den individuo.

Tomando en cuenta los estudios y programas de pruebas para el acondicionamiento físico

de las personas.

Objetivos específicos

 Conocer como la actividad física influye en nuestra salud de forma integral

(nuestro cuerpo y nuestra mente)

 Conocer cuáles son los deportes y que beneficios integrales nos proporcionan al

practicarlos.

 Aprender cómo se evalúa la condición física con diferentes pruebas de

rendimiento.

 Conocer los conceptos claves de nuestros sistemas fisiológico y psicológico que

se ven entrelazados en la realización de las actividades físicas.

 Conocer como el deporte sirve como catalizador social y de integración en el

individuo.

 Conocer cuál es el cuidado que tenemos que tener sobre nuestro cuerpo al

practicar las actividades físicas.

 4

Capítulo 4

Componentes de la actividad Física

1. Componente Cardio respiratorio.

Esta está compuesta por dos tipos los cuales son:

a. La Resistencia Cardio Respiratoria: Es la capacidad de realizar tareas a una

intensidad moderada durante un tiempo prolongado.

b. La tensión arterial: Es la presión que la sangre hace sobre las arterias.

2. El componente Muscular.

Este está compuesto por:

a. La Fuerza, que es la capacidad de generar tensión y mover o soportar grandes
pesos.
b. La Resistencia muscular, que es la capacidad para mantener la tensión durante
un tiempo prolongado.
c. La Potencia, que es la capacidad de generar tensión a la máxima velocidad.

Si no poseemos estas cualidades tendríamos una gran debilidad muscular y no

podríamos soportar grandes pesos, podríamos llegar a lesionarnos nuestro cuerpo
de forma fácil.

3. El Componente Motor:

Es el encargado de producir y controlar los movimientos y sus factores más

importantes son:

a. La Coordinación y la Agilidad, son las capacidades que nos permiten realizar

el movimiento con precisión y soltura.
b. El Equilibrio, es la capacidad de mantener o recuperar la postura ya sea de
forma estática o en movimiento del cuerpo.
c. La Velocidad, es la capacidad que nos permite realizar movimientos o
desplazamientos rápidos en el menor tiempo posible.
 5

4. Componente Morfológico.

Este depende del sistema musculo-esquelético y óseo-articular y los factores más

importantes son:

a. La Flexibilidad, es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar

movimientos con amplitud.
b. La Composición Corporal, es la relación de como tenemos distribuida nuestra
grasa corporal con respecto a la masa corporal.
c. La Densidad Ósea, es la que va referida al contenido mineral de los huesos.

5. Comportamiento Metabólico.

Ese va referido a los mecanismos para degradar o sintetizar sustancias, los

factores que más influyen son.

a. El Metabolismo de las Grasas, consiste en su capacidad para metabolizar

grasas y su capacidad para reducirla en la sangre.
b. La Tolerancia a la Glucosa, consiste en la capacidad del cuerpo para
metabolizar la glucosa y regularla gracias a la hormona de la insulina.
 6

Capítulo 5

Evaluación de la condición física y sus resultados

Antes de prescribir un plan de actividad física en el contexto de un tratamiento de

adelgazamiento es esencial llevar a cabo una evaluación de la condición física del
paciente, especialmente en lo que se refiere al ámbito cardiovascular y respiratorio, ya
que está directamente relacionado con el gasto de energía. Es el correspondiente a los
ejercicios aeróbicos, que permiten medir la capacidad que el músculo tiene de utilizar el
oxígeno que se inhala durante la realización de la actividad física.
Para ello se utiliza una escala de unidades (VOX2) que permite saber cuál es el consumo
máximo de oxígeno de una persona. Esta medición puede realizarse en el laboratorio o
mediante una prueba de esfuerzo físico en la que se toma como referencia la frecuencia
cardiaca, ya que tiene una relación directa con el consumo de oxígeno. También se tiene
en cuenta el gasto calórico y la percepción del esfuerzo.

En las personas obesas lo habitual es realizar la medición mientras camina por una cinta.
Suelen tener una frecuencia cardiaca máxima más baja que las que no lo son. También se
somete al paciente a una serie de cuestionarios que permiten evaluar el grado de actividad
física que desarrolla habitualmente.
El resultado de estas pruebas permitirá al médico prescribir un programa de ejercicio
físico en el que se incluyan tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza, con el fin de
cumplir el doble objetivo de quemar grasa y mantener la masa muscular. Estos planes de
trabajo abarcan varios meses y suelen ir de menos a más, en la medida en que el paciente
aumenta su resistencia al esfuerzo. La evaluación de la condición física se puede repetir
en momentos diferentes del programa de trabajo, para valorar la progresión del paciente.

Tipos de Test para la condición física:

1. Batería de test Eurofit

La batería europea de pruebas Eurofit, basada en el principio de deporte para todos del
Consejo de Europa, tiene como principal objetivo motivar a los niños para que participen
con regularidad y placer de las actividades físicas y deportivas. Las pruebas que se
describen en la batería Eurofit, administradas a más de 50.000 escolares europeos, son
simples, poco costosas y de fácil realización ya sea en la escuela, o bien fuera del ámbito
de la enseñanza como por ejemplo, en clubs deportivos…
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En la siguiente tabla se reflejan las cualidades físicas que dicha batería abarca, y que
posteriormente se describirán de forma detallada:

Esquema de las cualidades físicas valoradas por la batería Eurofit (Consejo de Europa,
1983)

1.1. Test motores

El siguiente cuadro refleja pormenorizadamente cada uno de los test motores, así como
la cualidad que miden y las características básicas de los mismos:

Prueba Factor Descripción

Mantener el equilibrio sobre un pie en

Equilibrio Flamenco Equilibrio corporal.
una madera (3 cm.).

Velocidad miembro
Tapping test Golpe de placas durante 25 ciclos.
superior.

Flexión de tronco Flexión del tronco, sentado, piernas

Flexibilidad.
sentado extendidas.

Salto de longitud
Fuerza explosiva. Salto de longitud sin impulso.
pies juntos

Tracción en Tracción de un brazo con el

Fuerza estática.
dinamómetro dinamómetro.
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Abdominales Fuerza-resistencia. Flexionar unos 45º.

Flexión mantenida
Fuerza isométrica. Suspensión con brazos flexionados.
en suspensión

Carrera de ida y Velocidad de Realizar 10 veces el recorrido de 5

vuelta (10x5 m.) desplazamiento. metros.

A continuación se detallan cada uno de estos test de forma concreta:

a.1. Equilibrio Flamenco (García, 2001): Este test mide el equilibrio corporal general.

 Terreno: Terreno liso y antideslizante.

 Descripción: Equilibrio sobre un pie en una barra de tamaño previamente
determinado durante 1´.
 Valoración de la prueba: Se contabiliza el número de ensayos que ha necesitado
el ejecutante (no las caídas) para lograr mantener el equilibrio durante un minuto.
Ejemplo: si ha necesitado 5 ensayos, se asignan 5 puntos.

a.2. Tapping test - golpeo de placas (García, 2001): El objetivo principal de este test
es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior.

 Terreno: No definido.
 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse delante de la mesa con los
pies ligeramente separados. Debe situar su mano no dominante sobre el
rectángulo y la otra mano sobre uno de los círculos.
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o Desarrollo: Al sentir la señal " preparado ... ya!! Ha de tocar

alternativamente los 2 círculos un total de 25 veces cada uno con la mano
dominante, tan rápido como pueda.
o Finalización: La prueba finaliza en el contacto número 50, momento en el
cual se detiene el cronómetro.
o
 Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos
invertidos en la prueba. Se anota el mejor de los 2 tiempos realizados.

a.3. Flexión de tronco en posición de sentado (García, 2001): Mediante este test se
mide la flexibilidad del tronco.

 Terreno: Superficie antideslizante.

 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante descalzo, se ha de sentar enfrente del cajón
con las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en
completo contacto con la pared del cajón.
o Desarrollo: Flexionar el tronco hacia adelante sin doblar las piernas, y
extender los brazos y las palmas de la mano sobre la regla, ha de tratar de
llegar lo más lejos posible.
o Finalización: El ejecutante, en el momento en que llega a la posición
máxima, ha de permanecer inmóvil durante 2 segundos para que se pueda
registrar el resultado conseguido.
o
 Valoración de la prueba: El registro se hará en centímetros y milímetros. Se
anota el mejor de los 2 resultados.
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a.4. Salto de longitud pies juntos (García, 2001): Mediante este test podemos
determinar la potencia de las piernas.

 Terreno: Superficie plana y antideslizante, con una línea dibujada en el suelo.

 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante ha de situarse derecho con los pies
ligeramente separados y la punta de los pies detrás de la línea de salida.
o Desarrollo: Ha de tomar impulso para saltar, flexionando las piernas y
empujando con los brazos desde detrás hacia adelante. Se salta haciendo
una rápida extensión de las piernas y estirando los brazos hacia adelante.
o Finalización: En el momento de la caída, el ejecutante ha de mantener los
pies en el mismo sitio donde ha tomado contacto con el suelo sin perder el
equilibrio.
o
 Valoración de la prueba: Se registrará la distancia en centímetros. Hay que
anotar el mejor de los 2 resultados.
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a.5. Dinamometría manual (García, 2001): El objetivo principal es medir la fuerza

estática.

 Terreno: No definido.
 Materia necesario:
o Dinamómetro de presión adaptable con precisión de
hasta 0.5 Kg.
 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante ha de sujetar el
dinamómetro con su mano más fuerte, con el brazo
totalmente estirado y separado del cuerpo.
o Desarrollo: Al escuchar la señal " preparado...ya!",
debe ejercer presión con la mano doblando los dedos
todo lo que pueda.
o Finalización: Cuando la marca quede registrada en el
dinamómetro se debe dejar de ejercer presión.
o
 Valoración de la prueba: Se anota el mejor de los intentos. Se registra la marca
en kilogramos y fracciones de 0,5 kg.

a.6. Abdominales en 30 segundos (García, 2001): El objetivo principal es medir la

fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

 Terreno: Superficie plana y lisa.

 Material necesario: Un cronómetro con precisión de centésimas de segundo.
 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse en decúbito supino con las
piernas flexionadas 90º, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante ha de sujetarle los pies para
fijarlos al suelo.
o Desarrollo: Al oír la señal del observador "preparado...ya!", el ejecutante
ha de tratar de hacer el mayor número de repeticiones posibles, tocando
siempre con los codos las rodillas y con la espalda en la colchoneta. El
ayudante contará en voz alta el número de repeticiones.
o Finalización: Cuando hayan pasado 30 segundos, el observador indicará
al ejecutante que la prueba ha finalizado.
 Valoración de la prueba: Se registra el número de repeticiones realizadas
correctamente.
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a.7. Flexión mantenida en suspensión (García, 2001): El objetivo principal es medir

la fuerza resistencia de los brazos.

 Terreno: No definido.
 Descripción:
o Posición Inicial: El ejecutante ha de subir al banco y agarrarse a la barra
con los dedos dirigidos hacia adelante.
o Desarrollo: Los brazos se doblan completamente y la barbilla se sitúa por
encima de la barra, sin tocarla. A partir del momento en que los pies
pierden contacto con el banco, el ejecutante ha de mantener esta posición
durante el máximo tiempo posible.
o Finalización: En el momento en que la barbilla baja por debajo del nivel
de la barra, se acabará la prueba.
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a.8. Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metros (García, 2001): Con este test se pretende
medir la velocidad de desplazamiento del sujeto y la agilidad.

 Terreno: Superficie plana, que no resbale, con 2 líneas paralelas a 5m de

distancia una de la otra y con unos márgenes exteriores de 5m.
 Descripción:
o Posición Inicial: Al sentir la señal " preparado ", el ejecutante debe
situarse detrás de la línea de salida.
o Desarrollo: Al oír la voz de " ya! ", ha de salir al sprint ( máxima
velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de
distancia. Cada línea debe traspasarse 5 veces.
o Finalización: En el último desplazamiento, habrá de traspasar la línea de
salida. En ese momento se parará el cronómetro.
o
 Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos
invertidos en realizar la prueba.

1.2. Test de resistencia

En este caso se realizará una sola prueba para determinar la resistencia del sujeto.

b.1. Course Navette de 20 metros

El objetivo de esta prueba es medir la potencia aeróbica máxima.

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 Terreno: Espacio llano con 2 líneas paralelas de a 20 m de distancia y con unos

márgenes exteriores de 1 metro como mínimo.
 Descripción:
o Posición Inicial: Los ejecutantes han de colocarse detrás de la línea de
salida, a 1 m de distancia unos de otros.
o Desarrollo: Se pone en marcha el magnetófono. Al escuchar la señal
sonora, los ejecutantes de desplazarán hasta la línea opuesta (20m),
traspasándola y esperando a oír la siguiente señal sonora. Hay que tratar
de seguir el ritmo marcado por el magnetófono.
o Finalización: El ejecutante tratará de seguir el ritmo impuesto por la cinta
sonora, el mayor tiempo posible. La prueba acabará en el momento en que
sea incapaz de seguir el ritmo de la señal sonora.
o
 Valoración de la prueba: Se registrarán los paliers y medias fracciones de paliers.
Se anotará el último palier o período anunciado antes de que el ejecutante, hay
abandonado la prueba.

Beneficios de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la

prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través
de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.
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Beneficios fisiológicos
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
Beneficios psicológicos
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicológico.
Beneficios sociales
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia
 Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es
muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
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Capítulo 6

Nutrición control de pesos y ejercicios

Llevar una vida activa es esencial para perder peso y no recuperarlo. Cuando usted es
más activo, quema más calorías, lo cual puede hacer que resulte más fácil perder peso.

¿Por qué importa el peso?

A la mayoría de las personas les preocupa su peso en algún momento de su vida. Es

posible que haya luchado con su peso en forma intermitente durante años, o que su peso
haya aumentado en forma constante. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, no está solo:
aproximadamente uno de cada cuatro adultos en el Reino Unido es obeso.

¿Por qué aumento de peso?

Usted aumenta de peso si consume más calorías en los alimentos y bebidas de las que
quema. Para mantener un peso constante necesita gastar la misma cantidad de calorías
que ingiere. Para perder peso las calorías que ingiere deben ser menos que las calorías a
las que quema durante una jornada de ejercicios habituales.

Es fácil ser menos activo de lo que debería. Pasar mucho tiempo delante de la
computadora o del televisor, o trabajar en una oficina puede significar que usted usa
menos energía de la que necesita quemar para mantener un peso adecuado.

Calorías ingeridas Calorías gastadas

3,000 2,500 Aumento de peso
3,000 3,500 Pérdida de peso
3,000 3,000 Peso estable

En la práctica, resulta difícil controlar exactamente cuántas calorías come y bebe. Una
manera de asegurarse que lo hace correctamente es vigilar su peso y tratar de mantener su
índice de masa corporal (IMC) dentro de los valores saludables.

¿Por qué es importante el ejercicio?

No es ningún secreto que la actividad física es buena para usted. Mantenerse físicamente
activo puede mejorar su salud al bajar la presión arterial elevada, aumentar los niveles de
colesterol HDL „bueno‟ y reducir su riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
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Si usted tiene sobrepeso, perder tan solo una pequeña cantidad de peso resulta
beneficioso para su salud. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de perder
peso es combinar una dieta saludable y balanceada con ejercicio en forma regular.

Póngase en movimiento

Propóngase perder peso gradualmente: alrededor de una o dos libras (0.5 a 1kg) por
semana. Reduzca su ingesta general de calorías en aproximadamente 500 a 600 calorías
por día, con el objetivo de una ingesta de 1,500 calorías para las mujeres y 1,800 calorías
para los hombres además de hacer ejercicio con regularidad.

Todos los adultos deberían hacer 30 minutos de ejercicio moderado cinco o más días a la
semana. Pero usted podría necesitar hacer de 45 a 60 minutos todos los días para evitar
aumentar de peso. Y deberá seguir haciendo ejercicio aun cuando haya perdido el peso,
necesitando realizar alrededor de 60 a 90 minutos de actividad por día para evitar volver s
recuperar..

Combine el entrenamiento aeróbico con el que quemará grasa, como por ejemplo, correr,
con ejercicios de resistencia, como por ejemplo, levantar pesas, para aumentar la masa
muscular.

Contar las calorías

La cantidad de calorías que queme durante el ejercicio dependerá de su peso corporal,

edad, nivel de estado físico y el tipo de actividad que realiza. La siguiente tabla muestra
el promedio de calorías que quema una persona de 60 kg cuando hace 30 minutos de
ejercicio.
Tipo de actividad Calorías quemadas
Planchar 69
Limpiar y quitar el polvo 75
Pintar y decorar 90
Golf 129
Caminar a paso ligero 150
Montar en bicicleta 180
Correr (10 minutos/milla) 300
Correr (7,5 minutos/milla) 405

Cambio de comportamiento
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Puede descubrir que algunos días le resultará más difícil hacer ejercicio que otros. Hay
varias cosas que usted puede hacer que le ayudarán a seguir motivado.

Haga que hacer ejercicio sea divertido: realizar la actividad con un amigo o escuchar
música puede ayudar.

Cuando monte en bicicleta, camine o trote tome distintos caminos. Esto ayudará a hacer
que su actividad sea más interesante y evitará que usted se aburra.

Lleve un diario de su actividad y verá su progreso y cuánto ha logrado.

Fíjese metas a corto y a largo plazo.

Una vez que comience a perder peso y sea más activo, descubrirá que puede hacer más a
mayor intensidad. Es importante que siga siendo físicamente activo y que siga comiendo
una dieta saludable después de haber perdido peso para asegurarse de no volver a
recuperarlo nunca.

Como quemar calorías

 Actividad física muy liviana (hasta 3 MET): incluye actividades rutinarias, como
lavarse, vestirse, trabajar sentado, caminar 3 kilómetros en una hora, etc.
 Actividad física moderada (3 a 5 MET): limpiar ventanas, pintar, caminar 6 kilómetros
en una hora, ir en bicicleta en terreno plano, arreglar el jardín, etc.
 Actividad física intensa (5 a 9 MET): jugar al futbol o al tenis, patinar, subir escaleras,
cavar, practicar senderismo, etc.
 Actividad física muy intensa (más de 9 MET): subir escaleras cargan algún objeto
mínimamente pesado, desplazar pesos de más 45 kilos, Subir escaleras corriendo,
practicar squash, etc.
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Actividades y su quema de calorías promedio

 Ver la tele: 50 kcal.

 Trabajar sentado: 50 kcal.
 Conducir: 50 kcal.
 Tareas domésticas: 255 kcal.
 Bajar escaleras: 210 kcal.
 Subir escaleras: 300-500 kcal.
 Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60-75 kcal.
 Andar más rápido (6 km/hora): 180 kcal.
 Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200-240 kcal.
 caminar: 300-450 kcal.
 Bailar: 130 kcal.
 Nadar: 250 kcal.
 Tenis: 261 kcal.
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Capítulo 7

Actividad Física y las enfermedades

Enfermedades que se previenen con la actividad física

Si tienes una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca, diabetes, asma o dolor
de espalda o articular, el ejercicio puede ofrecer beneficios considerables para la salud.
Sin embargo, es importante que hables con tu médico antes de comenzar una rutina de
ejercicios. Podría aconsejarte sobre qué ejercicios son seguros y las precauciones que
debes tomar al ejercitarte.
Descubre lo que debes saber sobre el ejercicio y las enfermedades crónicas.

¿Cómo puede el ejercicio mejorar una afección crónica?

Si tienes una afección crónica, el ejercicio regular puede ayudarte a manejar los síntomas
y mejorar tu salud.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la salud del corazón y la resistencia y a
perder peso. El entrenamiento intervalito de alta intensidad por lo general es seguro y
efectivo para la mayoría de las personas y puede tomar menos tiempo. En el
entrenamiento interválico de alta intensidad, alternas ejercicio a altos niveles de
intensidad y ejercicio a una intensidad menor durante períodos cortos de tiempo. Incluso
las actividades como caminar a intensidades más altas cuentan.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia, facilitar las
actividades diarias, detener la disminución de la fuerza muscular relacionada con una
enfermedad y proporcionar estabilidad a las articulaciones.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarte a tener una amplitud óptima de los
movimientos en las articulaciones, de manera que estas puedan funcionar mejor, y los
ejercicios de estabilidad pueden reducir el riesgo de caídas.
Por ejemplo:
 Enfermedad cardíaca. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud de tu
corazón. Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento interválico a
menudo se tolera bien en personas con enfermedad cardíaca y puede producir
beneficios significativos.
Para las personas con hipertensión arterial, el ejercicio puede reducir el riesgo de
morir de enfermedad cardíaca y disminuir el riesgo de que la enfermedad cardíaca
progrese.
 21

 Diabetes. El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca de manera más
eficaz tu nivel de azúcar en la sangre. La actividad física también puede ayudarte a
controlar el peso y aumentar tu energía. Si tienes diabetes tipo 2, el ejercicio puede
reducir tu riesgo de morir de enfermedad cardíaca.
 Asma. Con frecuencia el ejercicio puede ayudar a controlar la frecuencia y gravedad
de los ataques de asma.
 Dolor de espalda. Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto pueden
aumentar la fuerza y la resistencia de la espalda y mejorar la función muscular. Los
ejercicios para los músculos abdominales y de la espalda (ejercicios de
fortalecimiento del tronco) pueden ayudar a reducir los síntomas al fortalecer los
músculos que rodean la columna vertebral.
 Artritis. El ejercicio puede reducir el dolor, ayudar a mantener la fuerza muscular en
las articulaciones afectadas y reducir la rigidez articular. También puede mejorar la
función física y la calidad de vida de las personas que tienen artritis.
 Cáncer. El ejercicio puede mejorar la calidad de vida de las personas que han tenido
cáncer y también puede mejorar su estado físico. El ejercicio también puede reducir el
riesgo de morir de cáncer de mama, colorrectal y de próstata.
 Demencia. El ejercicio puede mejorar la cognición en personas con demencia, y las
personas que son activas de forma regular tienen menos riesgo de demencia y
deterioro cognitivo.
¿Qué ejercicios son seguros?
El médico podría recomendarte ejercicios específicos para reducir el dolor o fortalecerte.
Según cuál sea tu afección, es posible que también debas evitar ciertos ejercicios por
completo o durante los brotes. En algunos casos, es posible que debas consultar a un
fisioterapeuta o a un terapeuta ocupacional antes de comenzar a hacer ejercicio.
Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, por ejemplo, puedes elegir actividades
aeróbicas de bajo impacto, como caminar y nadar. Este tipo de actividades no forzarán ni
sacudirán tu espalda.
Si tienes asma inducida por el ejercicio, asegúrate de tener a mano un inhalador mientras
haces ejercicio.
Si tienes artritis, los mejores ejercicios para ti dependerán del tipo de artritis y de qué
articulaciones estén involucradas. Trabaja con tu médico o un fisioterapeuta para crear un
plan de ejercicios que te brinde el mayor beneficio con la menor repercusión para las
articulaciones.
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¿Con qué frecuencia, con qué intensidad y cuánta actividad física puedo hacer de
forma segura?
Antes de comenzar una rutina de ejercicios, es importante que hables con tu médico sobre
la duración de las sesiones de ejercicio y el nivel de intensidad que es seguro para ti.
En general, trata de acumular unos 30 minutos de actividad física por día al menos cinco
días a la semana. Por ejemplo, trata de caminar enérgicamente durante unos 30 minutos la
mayoría de los días de la semana. Incluso puedes dividir la actividad física en períodos
cortos repartidos a lo largo del día. Cualquier actividad es mejor que ninguna.
Si no puedes hacer esta cantidad de actividad, haz toda la que puedas. Incluso una hora a
la semana de actividad física puede tener beneficios para la salud. Empieza a moverte
más y a sentarte menos, y ve aumentando la actividad para moverte más cada día.
Si no has estado activo durante un tiempo, comienza de forma lenta e incrementa el ritmo
de manera gradual. Pregúntale a tu médico qué tipo de metas de ejercicio puedes fijarte
con seguridad a medida que progresas.

¿Es necesario que tome medidas especiales antes de comenzar?

Según cuál sea tu estado, el médico podría recomendarte tomar ciertas precauciones antes
de hacer ejercicio.
Si tienes diabetes, por ejemplo, ten en cuenta que la actividad física reduce el nivel de
azúcar en la sangre. Controla tu nivel de azúcar en sangre antes de cualquier actividad. Si
tomas insulina o medicamentos para la diabetes que bajan el nivel de azúcar en la sangre,
es posible que debas comer un bocadillo antes de hacer ejercicio para evitar una baja en
el nivel de azúcar en la sangre.
Si tienes artritis, ten en cuenta que puedes tomar una ducha caliente antes de hacer
ejercicio. El calor puede relajar las articulaciones y los músculos, y aliviar cualquier
dolor que pueda tener antes de comenzar. Además, asegúrate de elegir zapatos que
proporcionen amortiguación y estabilidad durante el ejercicio.

¿Qué clase de molestia puedo esperar?

Habla con tu médico acerca de qué tipo de malestar puedes esperar durante o después del
ejercicio, así como de cualquier consejo para minimizar el dolor. Averigua qué tipo o
grado de dolor podría ser normal y qué podría ser un signo de algo más grave.
Si tienes enfermedad cardíaca, por ejemplo, los signos o síntomas de que debes dejar de
hacer ejercicio incluyen mareos, dificultad inusual para respirar, dolor en el pecho o
pulso irregular.
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¿Qué más debo saber?

Puede ser difícil comenzar una rutina de ejercicios.
Para mantener la rutina, considera ejercitar con un amigo. También podrías pedirle al
médico que te recomiende un programa de ejercicios para personas que sufren tu
afección, tal vez, a través de un hospital local, una clínica o un club de salud.
Para mantener la motivación, elige actividades que sean divertidas, establece objetivos
realistas y celebra tu progreso.
Cuéntale al médico cualquier inquietud que tengas sobre el programa de ejercicios, desde
cómo comenzar hasta cómo continuar haciéndolo.
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Capítulo 8
Condición física y los deportes

Según los estudios la condición física puede mejorar en gran manera si se practican los
deportes de manera constante ya se de forma profesional como no profesional.

Tenemos que tener en cuenta que el rendimiento de un atleta profesional es mucho mayor
que el de una persona que practica el deporte como un hobie o una manera de mejorar su
salud.

También las exigencias que se le demandan al cuerpo de los atletas es mayos y están más
propenso a sufrir lesiones ya que lleven sus cuerpos más al límite.

El acondicionamiento físico para todos los deportes es diferente ya que los grupos de
músculos y necesidades de resistencia y estamina varía de deporte a deporte.

No existe un deporte mejor o peor para generar una condición física adecuada pero si el
deporte elegido a practicar se realiza con rugosidad en los entrenamientos y de forma
constante la condición física mejora sobre manera.
 25

Capítulo 9

El deporte como fuente de Salud

El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal
manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria;
como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la
compra, siempre que éstas se realicen con frecuencia. Pero lo más recomendable es
practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.

Cabe destacar, que la actividad física contribuye a la prevención y manejo de una serie de
enfermedades, entre las que se destacan las enfermedades cardiovasculares, diabetes
mellitus tipo II (DM II), obesidad, hipertensión arterial (HTA) y depresión, entre otras. El
efecto de la actividad física y la dieta en la disminución de la obesidad es concluyente, así
como su asociación con mortalidad. Además, se ha demostrado que el riesgo de muerte
cardiovascular es menor en adultos obesos activos que en más delgados y sedentarios;
también es menor en hipertensos activos que en hipertensos sedentarios y del mismo
modo en diabéticos activos que en no diabéticos sedentarios.

Al mismo tiempo, se ha observado que en adultos mayores la actividad física contribuye

a prevenir riesgo de caídas, fracturas y pérdida ósea, mediante el fortalecimiento de los
huesos y músculos y la mejoría de la agilidad y flexibilidad; también mejora el bienestar
psicológico y permite conservar las habilidades para una vida independiente y autónoma.

- Beneficios de la actividad física: El ejercicio físico mejora el rendimiento

cardiovascular debido a cambios hemodinámicos, hormonales, metabólicos, neurológicos
y de la función respiratoria. Interviene en la modificación de factores de riesgo
cardiovasculares, como bien he mencionado anteriormente, y en consecuencia desempeña
un papel relevante en la prevención primaria y secundaria de la cardiopatía isquémica.

Los programas de ejercicios supervisados se recomiendan ya desde la infancia con el

objetivo de estimular el hábito hacia el deporte , una de las medidas más adecuadas para
ocupar el tiempo de ocio y mejorar el estado de salud. En general, los efectos benéficos
de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

Observaciones
Sistemas
A nivel orgánicos:- -Aumento de la elasticidad y movilidad
articular.
-Mayor coordinación, habilidad y
capacidad de reacción.
-Ganancia muscular, la cual se traduce en
 26

aumento del metabolismo, que a su vez

produce una disminución de la grasa
corporal (Prevención de la obesidad).
-Aumento de la resistencia a la fatiga
corporal.

A nivel cardíaco - Se aprecia un aumento de la resistencia

orgánica.
- Mejoría de la circulación.
- Regulación del pulso y disminución de la
presión arterial.
A nivel pulmonar - Se aprecia mejoría de la capacidad
pulmonar y consiguiente oxigenación, el
funcionamiento de alvéolos y el
intercambio de gases y mejora el
funcionamiento de los músculos
respiratorios.
- Desarrollo de la fuerza muscular que a su
vez condiciona un aumento de la fuerza
ósea (se previene la Osteoporosis)
- Mejoría de la posición corporal por el
fortalecimiento de los músculos lumbares
- Prevención de enfermedades; como la
Diabetes, la Hipertensión Arterial, la
Osteoporosis, Cáncer de Colon,
lumbalgias,
A nivel cardiovascular - Disminuye la frecuencia cardiaca y la
presión arterial.
- Mejora la eficiencia del funcionamiento
del corazón.
- Disminuye el riesgo de arritmias
cardiacas.
A nivel metabólico - Disminuye la producción de ácido
láctico, la concentración de triglicéridos,
colesterol y LDL.
- Ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia
a la glucosa, aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de
energía, el consumo de calorías, la
concentración de HDL y mejora el
funcionamiento de la insulina.

A nivel de la Sangre
A nivel neuro-endocrino
A nivel del sistema nervioso
A nivel gastrointestinal
A nivel psíquico
*Tabla 1: de elaboración propia, utilizando el articulo la revista científica; B. Albelo
Armenteros. Actividad física recreativa. Articulo universitario. Gestiopolis.
27
- Reduce la coagulabilidad de la sangre A
nivel neuro-endocrino.
- Disminuye la producción de adrenalina
(catecolaminas).
- Aumenta la producción de sudor
- Tolerancia a los ambientes cálidos y la
producción de endorfinas.
- Reduce la coagulabilidad de la sangre
- Disminuye la producción de adrenalina
(catecolaminas).
- Aumenta la producción de sudor.
- Tolerancia a los ambientes cálidos y la
producción de endorfinas.
- Mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinación.
- Mejora el funcionamiento intestinal y
ayuda a prevenir el cáncer de colon A nivel
osteomuscular.
- Incrementa la fuerza y el número de
terminaciones sanguíneas en el músculo
esquelético.
- Mejora la estructura, función y
estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones.
- previene la osteoporosis y mejora la
postura.
- Incrementa la capacidad de fuerza de
voluntad y de autocontrol.
- disminuye la ansiedad, el estrés, la
agresividad y la depresión.
- estimula la creatividad, la capacidad
afectiva y mejora la memoria y autoestima
de la persona.
 28

Capítulo 10
El Deporte y su influencia en el aspecto psicológico del deportista.

La Psicología del Deporte es una rama de la Psicología que estudia los procesos psíquicos
y la conducta del hombre durante la actividad deportiva así como los factores
psicológicos que motivan la práctica deportiva, actividad física y por otro lado los efectos
obtenidos por dicha participación. Histórica y culturalmente los psicólogos deportivos
han estudiado como maximizar el rendimiento y el desarrollo personal de deportistas y
por otro lado las patologías que se desarrollan a causa del deporte.

Objetivos de la Psicología del deporte

La Psicología deportiva tiene como objetivos los siguientes:

Conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para lograr la expresión del
potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación.
Ayudar al competidor a controlar el estrés que produce una desorganización emocional y
conductual que puede afectar su rendimiento.

Intenta pasar de la expectativa de éxito (cuando el deportista siente que su habilidad está
directamente asociada a la victoria deportiva) a la expectativa de eficacia (para que las
acciones y los movimientos técnicos ocupen su atención y sentimientos.

Especialidades de la Psicología del Deporte

La Psicología del Deporte se divide en dos especialidades diferentes:
La desarrollista
La terapéutica.

Existiendo por un lado los Entrenadores Mentales que se centran en el deportista como
Cliente y por otro, los Psicoterapeutas, que se relacionan con el deportista como pacientes
según sus objetivos.

Rol del Psicólogo del Deporte

Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas y equipos, como asesoramiento a

entrenadores y profesores de educación física.
El asesoramiento y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales
del deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo táctico y de
comunicación. Se realizan perfiles psicodeportológicos para identificar las variables
mentales a potenciar.
 29

Se instrumentan técnicas para el entrenamiento de las habilidades mentales:

concentración, manejo de estrés, control de ansiedad, miedos confianza, entre otras
variables a entrenar.

El ámbito de trabajo no se limita al consultorio; sino que se extiende al campo mismo de

la actividad física: gimnasio, cancha, club etc.
El secreto profesional rige del mismo modo que en la práctica clínica, salvo que con el
consentimiento del deportista se intercambie información con el cuerpo técnico con el fin
de optimizar las mutuas intervenciones.

Puede suceder que algún deportista presente problemas que excedan el ámbito deportivo,
es aquí donde el psicólogo deportivo puede intervenir si tiene las herramientas necesarias
y el contexto se lo permite.

Habilidades mentales que entrenan y potencian los psicólogos del deporte

Concentración: es esencial para alcanzar el máximo nivel para el que cada uno está
capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de focalizar la
atención sobre la tarea que se está desarrollando sin distraerse con estímulos internos y/o
externos.

Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas

deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas,
amplias, internas o externas según la situación lo requiera.

Motivación: eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en

particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista participar de
su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.
Auto Confianza: es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de
su habilidad para tener éxito en el deporte. Es la creencia que se puede realizar
satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar esta
variable.

Comunicación: otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho más en el ámbito

deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no sólo para
ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador y demás miembros del cuerpo
técnico.

Autoconocimiento: el deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para saber cómo
reaccionar ante determinadas situaciones o emociones que lo asaltan. Debe poseer
básicamente conocimiento de sus respuestas, de la influencia del entorno sobre si, como
 30

responde su cuerpo, entre otros aspectos para utilizar adecuadamente alguna herramienta
de autocontrol.

Relajación: la relajación puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la

recuperación cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a evitar el exceso de
tensión muscular, ayuda al comienzo del sueño y reduce el insomnio que puede ser
frecuente previa competencia y poscompetencia.

Visualización: es una técnica que programa la mente para una tarea, no es magia, requiere
práctica sistemática para ser efectiva. Involucra todos los sentidos; aunque “ver con los
ojos de la mente “es más común, en el deporte todos los sentidos son importantes.

Es así entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales básicas como la motivación, auto
confianza, autoestima, autopercepción que colaboran con el establecimiento de metas, la
autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el pensamiento positivo, establecer
estrategias generales de desempeño, entre otras.
 31

Capítulo 11
El Deporte como fuente de Recreación y socialización

El deporte y el ocio

Deporte y ocio La palabra “ocio” al igual que otras utilizadas con cierta frecuencia, ha
tenido diversidad de acepciones ligadas a aptitudes diametralmente opuestas a la puridad
de su significado. Así, recuerda J.A. Rodríguez y J.M. Zambrana, que en la decimoctava
edición del diccionario de la Real Academia de la Lengua, se entiende por ocio :

“Cesación de trabajo, inacción o total omisión de la actividad. Diversión u ocupación

reposada, especialmente en obras de ingenio, porque éstas se toman por descanso de otras
tareas”. Al M. José Cayuela Maldonado

– Los efectos sociales del deporte 5 igual, se define “ociosidad” como el vicio de no
trabajar, perder el tiempo o gastarlo inútilmente.

Resulta pues evidente que en castellano, salvo en pocas excepciones, el término “ocio” ha
quedado desprestigiado recibiendo el significado de “ociosidad”. Así lo subrayan Ángel
Zaragoza y Nuria Puig : “para muchos ocio es sinónimo de inactividad de gandulería”.

Estos autores opinan que detrás del término ocio se esconden una pluralidad de
significados que no incluyen, para nada, inactividad (al menos mental). A través de
tiempo el concepto ocio ha ido variando considerablemente.

Desde el punto de vista social, la práctica deportiva facilita las relaciones, canaliza la
agresividad y la necesidad de confrontación, despierta la sensibilidad y la creatividad y
contribuye al mejoramiento del clima social.

Rodríguez y Zambrana opinan que, por todas estas causas, la actividad deportiva debería
ser fundamental en el tiempo libre de las personas.

En un tiempo de ocio que tendría las siguientes características:

a) Ocupación voluntaria
b) Descanso. (Referido al descanso físico o intelectual equilibrador del estrés).

El ejercicio físico está recomendado como actividad compensatoria de las tensiones

emocionales producidas por el exceso de trabajo en una sociedad competitiva. c)
Diversión. (Entendido como placer y disfrute que produce el cambio de actividad, sobre
todo si es voluntaria). Por ejemplo : los malabarismos de horarios que tienen que hacer
 32

muchos ciudadanos para ingresar en un grupo deportivo que sea compatible con su
horario laboral o sus ocupaciones sociales.
El carácter formativo del deporte se demuestra continuamente en los momentos más
sobresalientes de su práctica.

La preparación de una competición, el rigor del entrenamiento, la disciplina del equipo, el

autocontrol del deportista, el aprendizaje de la derrota, la búsqueda del
perfeccionamiento, la perseverancia… son aspectos puramente educativos que
encontramos en la práctica deportiva diaria y que son transferibles a la vida cotidiana.
Participación social. Quizá sea la práctica deportiva el único fenómeno que rompe las
barreras de clase.

Desarrollo de la capacidad creadora.

La simple jugada deportiva plantea a su ejecutor toda suerte de posibilidades alejadas de

cualquier automatismo creado en las personas por la sociedad industrial. En el deporte el
hombre puede crear su propia realización, utilizando todos aquellos recursos que le
brinda su práctica y que hace coincidir en ese desarrollo a su propia personalidad.

Recuperación. Palabra que puede confundir en un principio, sin embargo, las

enfermedades cardiovasculares, el estrés, el sedentarismo, los daños que sufre el
equilibrio psicofísico de los individuos, los estragos que ocasiona la sociedad moderna,
son todos ellos problemas del hombre contemporáneo que tienen en el deporte sus más
espectacular ayuda o compensación.

El deporte y la socialización

Peter Berger define socialización como el proceso por el cual el individuo llega a ser
miembro de la sociedad. Mediante este proceso el individuo es inducido a participar
en la dinámica social a través de la interiorización.

Es decir, el ser va asumiendo el mundo que le rodea, aceptando que ese mundo es su
mundo, entendiéndolo y reproduciéndolo. El proceso a través del cual se produce
esta interiorización se llama socialización.

El deporte es un instrumento de transmisión de cultura que va a reflejar los valores

básicos del marco cultural en el que se desenvuelve.

Como producto social, la práctica deportiva se convierte en un elemento clave de

socialización.
 33

En el nivel de sociabilidad deportiva pueden darse y se dan en la mayor parte de los casos
poderosos vínculos identitarios entre los actores. Desde la pertenencia a clubes y/o
equipos, sociedades deportivas, disciplinas concretas…se crean unos fuertes sentimientos
de identidad colectiva. El hecho de practicar un deporte específico puede ser utilizado a
nivel grupal como un elemento definidor de esa identidad.

El papel del deporte como socializador de niños y jóvenes no es homogéneo, sino que
hay muchas diferencias, sobre todo en los niveles socioeconómicos y culturales. Lo que
si es cierto, es que su poderoso atractivo favorece la socialización de las personas.
 34

Conclusiones

Por medio de esta información he podido concluir que la actividad física Abarca todos los
aspectos del ser humano de forma integral siendo estos los siguientes:

Factores sociales: El ser humano utiliza la actividad física para poder desenvolverse en el
entorno que lo rodea desde el aprendizaje innato de su sistema motor hasta que aprende a
llevarse con otras personas por medio de la realización de actividades afines.

Podemos concluir que el deporte y la actividad física se ha convertido en una necesidad

de nuestra sociedad ya que nos ayuda a poder estar mejor con nuestro ánimo y nuestra
salud, en los casos más extremos algunos de nosotros necesitamos de la actividad física
por cuestiones de salud ya que este nos ayuda a regular nuestro organismo y sus
funciones atacando de manera intensa la alimentación tan saturada de productos químicos
a los cuales nos vemos obligados a consumir en el día a día de nuestra dieta.

En el caso particular a mi persona esta investigación me abrió la mente a como estar en

constante actividad física puede ayudarme a mejorar mi condición actual de vida ya que
por mi mala alimentación y una herencia a la diabetes tengo que tener más cuidado y
logre entender como una dieta moderada y un ejercicio no excesivo pueden ayudarme a
mantener mis niveles de glucosa en su estado normal para poder disfrutar de una vida
más plena, larga y saludable.
 35

Recomendaciones

Esta investigación me hizo reflexionar sobre como en nuestro país se necesita mejorar el
apoyo a las actividades físicas y recreativas para que los ciudadanos podamos hacer un
mejor uso y disfrute de las mismas.

Así mismo que los presupuestos sean más amplios para los diferentes atletas que
practican los deportes ya que así estas disciplinas podrían contar con más interés en la
juventud de nuestro país.

Y que es de gran importancia la capacitación sobre las actividades físicas y deportivas ya

que son de gran impacto para la salud de la sociedad, evitándole al estado y a la
comunidad los grandes gastos que se hacen en medicinas y tratamientos sobre
enfermedades que podrían controlarse llevando un cuidado y sumándole la gran potencia
que tienen las actividades físicas y deportivas.

Me gustaría que en las escuelas se pudiera llevar una clase más meticulosa de educación
física y que la práctica de los deportes pudiera estar al alcance de todos los ciudadanos de
nuestro país.
.
 36

Anexos.
 37

Bibliografía

https://www.ecured.cu/Psicolog%C3%ADa_del_deporte

https://www.bizkaia.eus/home2/archivos/DPTO4/Temas/EL%20DEPORTE%20Y%20E
L%20EJERCICIO%20FISICO%20COMO%20INSTRUMENTOS%20DE%20SOCIALI
ZACION.pdf?hash=038f04e5a2e615d8fd0c87f7aab0bb0b&idioma=CA

https://www.recercat.cat/bitstream/handle/2072/5400/WP060_spa.pdf

http://malbugercentrodeportivo.com/el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-fisica-y-
mental-y-psicologica-2/

https://www.cop.es/perfiles/contenido/deporte.htm

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/deporte-y-salud-2210

https://contenidos.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/ejercicio-control-de-peso

https://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/actividad-fisica-y-
deporte/actividad-fisica

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dieta-
alimentacion/deporte-alimentacion/como-quemar-calorias.html

https://www.efdeportes.com/efd141/bateria-de-test-eurofit.htm