CRONOGRAMA ENTRENAMIENTO

*Flexion con balon en un brazo 4 X 12 cda Brazo.

*Flexion brazo abierto 4 X 12.
PECHO *Flexion sobre banco 4 X 12.
*Flexion Inclinado 4 x 12.
DIA 1 HIIT CARDIO 10 MIN
*Superman 4 x 12.
*Flexion con pesa levantando brazo 4 X 12.
ESPALDA *Remo Horizontal 4 X 12 Cada brazo.

*Sentadilla con manucernas 4 x 12.

*Sentadilla individual pierna 4 X 12 cada pierna.
DIA 2 PIERNA *Sentadilla recostado en la pared 30 seg X 4 veces. ABDOMEN
*Gemelos 4x 12.

*Curl de biceps con mancuerna 4 X 12 cda Brazo.

*Curl de biceps martillo 4 X 12 cda Brazo.
BRAZO *Triceps sentado con mancuerna 4 X 12 Cda Brazo.
*Triceps recostado en pared mancuerna 4 x 12 Cda Brazo.

DIA 3 HIIT CARDIO 10 MIN

*Press de Hombro sentado 4 X 12.
*Elevacion de hombro con mancuerna 4 X 12.
HOMBRO *Elevacion de hombro lateral con mancuerna X 12.
*Elevacion lateral del hombro sentado con mancuerna 4 x 12.

*Press con mancuerna Plano 4 X 12 igual con barra

PECHO *Press con mancuerna Inclinado 4 X 12. igual con barra
*Press con mancuerna Declinado 4 X 12. igual con barra
DIA 4 ABDOMEN
* Aumento con barra de repeticiones disminuyendo peso 3 series.
*Curl de biceps 21 7 bajo 7 medio 7 completo.
BRAZO *Curl de biceps sentado 4 x 12 cada brazo.

*Sentadilla ➜ x 25 repeticiones
*Sentadilla Búlgara ➜ x 15 repeticiones
*Sentadilla Pistol con Silla ➜ x 8 repeticiones
DIA 5 PIERNA *Puente con Pies Elevados ➜ x 30 segundos HIIT CARDIO 10 MIN
*Gemelos