Recordatorios para su Junio

SALUD Y BIENESTAR 2020

Medidas preventivas
y fortalecimiento del
sistema inmunológico
Los artículos médicos que tratan el tema del Coronavirus (COVID-19) han mostrado que hay pilares o
diques que son importantes para prevenir un contagio y también para fortalecer el sistema inmunológi-
co del cuerpo, manteniéndolo en las mejores condiciones posibles. Se ha tratado antes de los benefi-
cios que traen el mantener una dieta saludable, hacer el ejercicio adecuado y dormir lo necesario.
Hablemos a continuación de tres medidas que podemos tomar como medidas preventivas y para el
fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico:

MEDIDAS DE AISLAMIENTO FÍSICO

Se ha hablado bastante de este primer paso por lo que es el más conocido. Las medidas
Pilar/Dique preventivas incluyen lo siguiente:

1
• Distanciamiento físico (mantener una distancia entre 1 a 2 metros).
• Lavado frecuente de manos con agua y jabón (20 segundos).
• Uso de alcohol en gel para desinfectar las manos.
• Usar mascarilla o barbijo.

MEDIDAS PREVENTIVAS DE PRIMERA FASE

Entre las medidas preventivas de primera fase que pueden tomarse fácilmente están:
Pilar/Dique

2
• Exprimir 1 pieza de limón en 1 vaso de agua tibia y tomar en ayunas cada día (equilibra el pH sistémico).
• Hacer gárgaras de agua tibia con sal de 3 a 5 veces al día (Ver figura 1).
• Hidratación: Oral para vías respiratorias y digestivas (Ver figura 2 y figura 3).
• Higiene del sueño.
• Ejercicios cardiovasculares.

FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Las medidas preventivas para esta fase incluyen los dos primeros pilares o fases que ya fueron
Pilar/Dique detallados, añadiendo el consumo de algunos alimentos ricos en vitaminas esenciales por

3
siete días consecutivos, una semana al mes:
• Consumo de selenio, magnesio, zinc, vitamina C, vitamina D3, ácido alfa lipoico, hierro y yodo (Ver figura 4).
• Cuidados del estrés.
• Ante un caso confirmado de COVID-19, siga las indicaciones del médico ya que cada caso puede ser diferente.
Toma en tabletas de Selenio, Magnesio, Zinc, Vitamina C, Vitamina D3 y Ácido alfa lipoico (Ver figura 5).
 FIGURA 1 CÓMO REALIZAR GÁRGARAS DE AGUA CON SAL

1 2 3 4
SAL

Mezcla en un vaso de agua tibia
(100 ml) una cucharadita de sal al
ras (2g).
Las gárgaras se hacen SIN TRAGAR el agua salada. Toma un sorbo manteniendo Si tienes problemas en la nariz y
el líquido en la boca y luego inclina la cabeza levemente hacia atrás permitiendo garganta, repite el procedimiento
que el líquido se desplace a la garganta. Entonces bota aire por la garganta para cada hora. Si no es así, hazlo 5 veces
que el fluido comience a burbujear lentamente durante 12 a 15 segundos y repite al día como prevención. Es bueno
3 veces, SIN TRAGAR el agua. Termina escupiendo la mezcla al lavamanos o mantener la boca hidratada
lavadero. tomando 1 sorbo de agua cada 15
minutos.

Bibliografía: Prevention of Upper Respiratory Tract Infections by Gargling. 2005 American Journal of Preventive Medicine / Gargling for Oral Hygiene and the Development of Fever
in Childhood: A Population Study in Japan. J Epidemiol2012:22(1) / Virological assessment of hospitalized patients with COVID-2019. Published online 1 April 2020 https://doi.or-
g/10.1038/s41586-020-2196-x.

FIGURA 2 CÓMO PREPARAR TÉ CON KIÓN O JENGIBRE

Ingredientes: Preparación:
• 1 litro de agua recién hervida
• 1 cuchara colmada de jengibre 1 2 3 4
rallado, sin cáscara
• 1 cucharada de miel de abeja
(30g)
• 1 té en bolsita

Colocar en ½ litro de agua
recién hervida 1 cuchara de
jengibre rallado. Esperar que
hierva unos 3 minutos.
Añadir el otro ½ litro de agua
recién hervida.
Añadir una cuchara de miel de
abeja, tapar y dejar reposar de
2 a 5 minutos.
Por último agregar 1 bolsita de
té y… LISTO!!!
Beber a sorbos el litro de té
con jengibre, en un lapso de
tiempo entre 1 o 1 ½ hora.
Frecuencia: 3 veces al día.

Bibliografía: Molecules 2018, 23, 3067; doi:10.3390/molecules23123067 www.mdpi.com/journal/molecules / Role of honey in modern medicine. Saudi Journal of Biological Sciences
24 (2017) 975–978 / Review Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe). www.mdpi.com/journal/foods / Review Article Ginger (Zingiber officinale
Roscoe) in the Prevention of Ageing and Degenerative Diseases: Review of Current Evidence

FIGURA 3 CÓMO PREPARAR “CHILCANITO” PARA VÍAS RESPIRATORIAS (Para 2 o 3 personas)

Ingredientes: Preparación:
• 1 ½ litro de agua
• 2 dientes de ajo bien 1 2 3
picadito
• 1 limón con toda
cáscara sin semillas,
cortado en trocitos
• 1 cebolla en trozos
• Sal al gusto
• 1 cucharada colmada de
kión (jengibre) rallado, Agregar todos los Hervir durante 10 a Colar y servir para
sin cáscara ingredientes al 15 minutos. disfrutar de la bebida.
agua. Frecuencia: 2 tazas al día.
 FIGURA 4 FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Consumo de:

Selenio: Castañas o nueces de Brasil, Magnesio: Nueces, plátano, lentejas y Zinc: Avena, trigo, garbanzo, almen- Vitamina C:
semillas de girasol, semillas de garbanzos, quinua, espinaca, pan dras, arroz integral, semillas de Acerola, kiwi, naranjas, frutillas,
mostaza, ajo, huevos, carne de integral, chocolate negro, semillas de calabaza, sésamo (ajonjolí), huevos, pimiento rojo, brócoli.
pescado y res. girasol. hígado de pollo cocido.

Vitamina D3: Sardinas, huevos, queso, Ácido alfa lipoico: espinacas, brócoli, Hierro: Semillas de calabaza, lentejas, Yodo: Sal yodada, carne de pescado o
leche. extracto de levadura. garbanzos, uvas pasas, pistachos, sardinas, higos, tomates, arándanos.
carne de res, hígado de pollo cocido.

FIGURA 5 FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO ANTE UN CASO CONFIRMADO DE COVID19

Las dosis sugeridas son para adultos. Consulte a un médico ya que cada caso puede ser diferente, más si hay enfermedades de base (crónicas).

Acetilcisteína: 600mg por día Probióticos y prebióticos: Selenio: Castañas o nueces de Magnesio: 500mg por día Zinc: 50mg por día durante 7
durante 7 días. Una semana al Biolactol frasco x 10ml Brasil, semillas de girasol, durante 7 días. Una semana al días. Una semana al mes.
mes (Fluimucil o similares). (L.Acidophilus, L.Casei y semillas de mostaza. mes.
Bifidobacterium bifidum).

Vitamina C: 1 gramo diario Vitamina D3: 2.000 a 4.000 Ácido alfa lipoico: 600mg Cuidado del estrés.
durante 7 días. Una semana al UI/diarias durante 7 días. Una diarios durante 7 días. Una
mes. semana al mes. semana al mes.

Referencias bibliográficas DIQUE 1: ¡Despertad! Junio de 2010, págs.27-29, “Proteja a su familia de la gripe”. Referencias bibliográficas DIQUE 2: ¡Despertad! 22 de diciembre de
1998, pág.28, Observando el mundo: Alerta contra los supermicrobios” (gárgaras) / ¡Despertad! junio de 2015, págs. 3-7, “Mejore su Salud: 5 claves para lograrlo “ / Atalaya 15 noviem-
bre de 1972, ”Cuidando de ti mismo físicamente” / ¡Despertad! 22 de marzo de 2003, págs.3-9, ¿Duerme usted lo suficiente? / ¡Despertad! agosto de 2007 pág. 29. Observando el
mundo: “La falta de sueño reduce la productividad / ¡Despertad! junio de 2010 págs.13,14, “Duerme lo suficiente y rendirás al máximo” / ¡Despertad! noviembre de 2010, pág. 30,
Observando el mundo, “Quienes duermen menos padecen más catarros” / ¡Despertad! enero de 2011 pág.20, “La importancia del Sueño” / ¡Despertad! 22 febrero de 2004, págs. 26-27,
“Razones para caminar” / ¡Despertad! 22 mayo de 2005 pág. 7, ¿Hace suficiente ejercicio? / ¡Despertad! 22 noviembre de 2005, pág. 20, “Caminar al estilo nórdico”. Referencias
bibliográficas DIQUE 3: ¡Despertad! 8 de mayo de 1963, pág.14, “Los microelementos y la vida humana” / ¡Despertad! 8 de octubre de 1981, pág.29. Observando el mundo: “Al borde
de la muerte por falta de Selenio” / ¡Despertad! 8 de noviembre de 2003, pág. 29. Observando el mundo: “El invierno y la vitamina D” / ¡Despertad! 8 de enero de 1995, págs.3-10,
¿Está usted al borde del agotamiento nervioso? / ¡Despertad! 8 de febrero de 2001, págs.3-4, “El ritmo frenético de este mundo” / ¡Despertad! 22 de agosto de 2001, págs.4-10, “Qué
es el trastorno de estrés post traumático” / ¡Despertad! 8 de febrero de 2005, págs.4-6, “El estrés: causas y efectos”; págs.7-11: “Usted puede controlar el estrés” / Atalaya 1 de junio
de 2011, págs. 9-11, “Cómo vivir dentro de sus posibilidades” / ¡Despertad! mayo de 2014, págs.4-7, 14,15, “Gánale la batalla al Estrés” / ¡Despertad! 2020, Número 1, págs.3-15, “Cómo
calmar el estrés” / ¡Despertad! 2017, Número 3, págs.10, 11, “El Sistema nervioso entérico Nuestro “segundo cerebro”