INSTITUTO SUPERIOR TECNOLÓGICO

BOLIVARIANO DE TECNOLOGÍA

Nombre:
Jomaira Catherine Obregón Alvarado

Docente:
Lcdo. Reynier Zambrano Villacrez

Materia:
Nutrición

Curso:
EPN100

Semestre:
Segundo Nivel
¿Qué son las bebidas hipertónicas?

Son las que mayor proporción de electrolitos y carbohidratos poseen. Están más destinadas
a recargar energías que a hidratar. Contiene más de ocho gramos de azúcar por cada cien
mililitros y una presión osmótica mayor que los fluidos corporales.
Este tipo de bebidas se absorben más lentamente que el agua, por lo que es recomendable
tomarlas un rato antes de montar en bici e inmediatamente después de acabar. Ejemplos de
bebida hipertónica pueden ser un batido recuperador de hidratos de carbono, o zumo
concentrado de naranja con una pizca de sal.

¿Qué son las bebidas Isotónicas?

Son las bebidas más adecuadas para ejercicios de intensidad moderada y alta. Debido a su
osmoralidad, son las que mejor va a absorber nuestro organismo. Su composición es de
entre cuatro y ocho gramos de azúcar por cada cien mililitros. Nos proporciona sales
minerales y energía para una correcta recuperación de líquidos, electrolitos y carbohidratos.
En caso de no disponer de más bebidas, es sin duda la mejor opción.
A la hora de comprar, mientras cumpla los cánones que hemos indicado hace un momento
(más de cuatro gramos de azúcar y menos de ocho), cualquier marca es válida. Si tienes
entre manos una bebida con más porcentaje de azúcar, un truco válido es rebajarla con
agua. Por ejemplo, si tienes un zumo que contiene unos doce gramos de azúcar por cien
mililitros, rebájalo a la mitad con agua y tendrás una bebida isotónica válida.

¿Qué son las bebidas Hipotónicas?

Vienen bien para ejercicios de baja intensidad y con poca sudoración, ya que partimos de la
base de que se va a perder poco líquido y pocos electrolitos. Además, en estas intensidades
no necesitamos aporte de carbohidratos. ¿Qué bebidas cumplen estos requisitos? El agua de
coco joven, por ejemplo. Este tipo de bebidas contienen menos de cuatro gramos de azúcar
por cada cien mililitros.
Son suficientes para hidratarnos bien antes, durante y después.
Composición de electrolitos y minerales de las siguientes bebidas

SPORADE

ELECTROLITOS: CONTIENE 100mg de sodio, 25mg de potasio y 92mg de

cloruro de electrolito

GATORADE

ELECTROLITOS: CONTIENE 110mg de sodio, 30mg de potasio y 93mg de

cloruro de electrolito
Bibliografía
Cabada, X. (21 de Octubre de 2013). El poder del consumidor. Obtenido de
https://elpoderdelconsumidor.org/2013/10/radiografia-de-gatorade-sabor-lima-
limon-600-ml/#:~:text=Ingredientes%3A,saborizante%20lima%2Dlim%C3%B3n
%2C%20tartrazina.
Materán, M. R. (2009). Terapia de rehidratacion oral. Archivos Venezolanos de
Puericultura y Pediatría, 72(4). Recuperado el 05 de Junio de 2020, de
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06492009000400008
Muñoz, I. (05 de Junio de 2020). Planeta Triatlón. Obtenido de
https://www.planetatriatlon.com/bebidas-hipotonicas-isotonicas-hipertonicas/