SALUD MENTAL EN CASA

O CONSTRUIR ESPERANZA EN TIEMPOS DIFICILES

 OBJETIVOS DEL TALLER:
-Indagar en los impactos que tiene el contexto actual de crisis en la esfera familiar y laboral.

-Estrategias y técnicas que ayudan a vivir la situación actual de un modo mas sano y con
búsqueda de equilibrios personales y familiares.

-Potenciar recursos personales y familiares para favorecer espacios mas sanos y protectores
en lo personal y familiar.
QUÉ SE ENTIENDE POR SALUD MENTAL
Salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales.
Es un estado de bienestar por medio del cual los individuos reconocen sus habilidades, son capaces
de hacer frente al estrés normal de la vida, trabajar de forma productiva y fructífera, y contribuir a
sus comunidades.
Como lo dice en profundas palabras la OMS: No hay grupo humano inmune, empero el riesgo es más
alto en los pobres, los sin techo, el desempleado, en las personas con poco nivel de escolaridad, las
víctimas de la violencia, los migrantes y refugiados, las poblaciones indígenas, las mujeres
maltratadas y el anciano abandonado.
 ¿y tú? ¿has estado preocupado/a?
Indica con una cruz cuál ha sido el tamaño de tu preocupación

NO ME PREOCUPO ME PREOCUPO
 ¿CÓMO CREES QUE SE HAN
SENTIDO LAS DEMÁS PERSONAS
QUE CONOCES?

______________ ______________
Nombre Nombre

Elige a tres de ellas y dibuja la cara y emoción que

crees han sentido frente a esta situación.
 La vida es parecida a una pista de ciclismo,
MAS VALE PREVENIR transitamos con otros, a veces nos distanciamos y en
otros momentos estamos muy cerca uno del otro, tan
QUE CURAR. cerca que podríamos a llegar a perder el equilibrio.
Mientras circulamos en la bicicleta debemos tomar
resguardos como disminuir o aumentar la velocidad,
detenernos o volver a empezar el camino. En otros
momentos debemos andar muy abrigados porque
hace frío y a veces con ropa mas liviana por el exceso
de calor. Hay un elemento que siempre estará como es
el casco protector.
¿Cual es el casco protector que utilizas para prevenir
en tu salud mental?
¿Ese casco protector estará en buenas condiciones,
qué le cambiarías o con que lo potenciarías tu casco
de salud mental?
Todos queremos una familia mas sana en lo físico y mental.
¿Qué es lo que tu ofreces a tu familia para que esté mejor?
 …a qué jugaremos hoy!?
Experimentos científicos: Los objetos más cotidianos de la casa se pueden convertir en parte de experimentos
científicos que mantendrán a los niños entretenidos. Por ejemplo, pueden hacer objetos con materiales reciclables,
un volcán o hacer un ábaco.
Manualidades: También, puedes organizar diversas actividades manuales que permitan tenerlos ocupados durante
horas. En internet existen varios vídeos y artículos denominados “hazlo tu mismo” con ideas simples y creativas para
realizar en casa.
Lectura: Durante esta cuarentena, puedes acompañar a tus hijos a leer libros con más dedicación de la que puedes
conceder en situaciones normales. Puedes mostrarles historias que aún no conocen y promover en ellos el hábito de
la lectura.
Noche de películas: Qué mejor actividad para compartir en familia qué hacer palomitas de maíz y poner una película
para toda la familia. Puedes hacer noches de películas junto a los pequeños de la casa y compartir risas con ellos.
Cocinar: Preparar recetas es una actividad que entretiene y divierte mucho a los niños. Además así puedes enseñarles
esas deliciosas tradiciones familiares.
ALIVIADORES DE ESTRÉS: CONSEJOS PARA DOMINAR EL ESTRÉS
• Sé activo
Prácticamente cualquier clase de actividad física reduce el estrés. Aunque no seas un atleta o
estés fuera de forma, aun así el ejercicio te ayudará a reducir el estrés. Si no tienes
mancuernas o bicicleta estática, tranquilo puedes hacer calistenia, consiste en hacer ejercicio
con el peso de tu propio cuerpo.
• Lleva una dieta saludable
Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal. Ten como
meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales.
• Evita los hábitos poco saludables
Algunas personas lidian con el estrés de las siguientes maneras: toman demasiada cafeína o
alcohol, fuman, comen en exceso o consumen sustancias ilegales. Estos hábitos pueden dañar
tu salud.
• Medita
Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar
llenando tu mente y causando estrés. Cuando se es principiante en esto empieza por quedarse en silencio
durante 5 minutos con los ojos cerrados, parece fácil.
• Reír más
Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarte a sentirte mejor, inventa
juegos, adivinanzas, contar chistes, adivinanzas, ludo, monopoly, dama, ajedrez, al gato o cualquiera que
inventen.
• Conéctate con otras personas
Cuando estás estresado e irritable, tu instinto puede ser aislarte. En cambio, busca apoyo de tu familia y
amigos y trata de establecer conexiones sociales aunque sean vía remota. Busca personas que te aporten
tranquilidad.
• Duerme lo suficiente
El estrés puede hacer que tengas problemas para conciliar el sueño. Cuando tienes mucho que hacer y mucho
en lo que pensar, tu sueño puede sufrir. Recuerda hábitos saludables de higiene del sueño.
• Lleva un diario personal
Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones que de otra
manera estarían reprimidas. No pienses en qué escribir, deja que fluya. Esto le será útil al que le guste leer y
escribir.
• Enciende la música y ponte creativo
Escuchar o tocar música es un buen calmante para el estrés porque puede proporcionar una distracción mental,
reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente se deje
absorber por la música.
El componente mas importante del manejo eres tú. Decide estar y vivir mejor.
 ACTIVIDAD PARA MIRAR AL OTRO Y RECONOCERLO
SE DENOMINA «CONEXIONES»
• Esta es una actividad que simbólicamente otorga una conexión con el otro, resulta totalmente
apropiado cuando los participantes han formado un vínculo más estrecho.
• Cada uno de los y las participantes va a agradecer, reconocer o destacar una cualidad o actitud a cada
uno de los pares.
• El que hable lo hace poniéndose la mano cerca del corazón y cuando se dirija a su compañero lo hará
señalando el nombre de éste.
 UN MENSAJE PARA TI…
No olvides que a pesar de los conflictos, Chile
tiene también muchas cosas buenas: su
naturaleza y lindos paisajes, sus tradiciones
y su arte.
Pero lo más importante que tiene Chile es su
gente, que lucha día a día por hacer de este
un mejor país.

Ahora viene lo más importante: nunca

olvides que una de las grandes
personas de Chile, hayas nacido acá o
en otras tierras,..eres tú.