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RevirtiendoElEnvejecimiento PDF
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Índice
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Introducción ‐ ¿Cuál es su Secreto?
Este es el secreto que muchos de nosotros queremos descubrir. ¿Cómo es que algunas
personas parecen nunca envejecer? ¿Cómo es que algunas personas pueden pasar toda su
vida y verse tan bien o incluso mejor de lo que lucían en su juventud? Aunque hay una
gran variedad de productos y regímenes por ahí que prometen ayudar a hacer retroceder
hacia que tú trabajas a lo largo de toda la vida. Sin duda, puedes iniciar el proceso en
cualquier momento, lo que significa que nunca es demasiado tarde. Sin embargo, esto es un
cambio de estilo de vida y uno para el que debes estar listo/a y dispuesto/a a adoptar. ¡Ese
Todos queremos encontrar la fuente de la juventud y trabajamos duro para probar casi
cualquier secreto o truco que el mercado nos promete. Podemos invertir una gran cantidad
de dinero en cosméticos, bebidas, limpiezas, y tantos otros productos que nos ayuden a
vernos tan bien como hace veinte años. La verdad es que estos productos no te ayudarán
tienes que darte cuenta de que se trata, en realidad, de adoptar un estilo de vida. Para
Esto se logra a través de la forma de vida que llevas, a través de los alimentos que
consumes, a través de los ejercicios que lleves a cabo y de los compromisos de vida limpia
que realices.
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Si quieres desafiar el proceso de envejecimiento, entonces se trata de hacer que tu salud y
bienestar sean las prioridades más importantes en tu vida. Esto puede no resultar fácil, ya
Algunas de las cosas en las que te involucras en realidad pueden estar agregando años a tu
Encontrarás que una vez que abandones los malos hábitos, será entonces cuando te abras
la puerta a una vida limpia y sana. Verás lo bien que te sientes casi al instante. Tu piel, tu
cuerpo, incluso tus órganos internos funcionarán correctamente y te harán sentir sano/a de
nuevo. Por lo tanto, el anti-envejecimiento se puede encontrar con sólo tomar las
Si alguna vez te preguntaste cómo verte y sentirte más joven, entonces es hora de
descubrir las verdades en cuanto a ello. Aunque es posible que hayas intentado casi todo
lo que hay, es el momento de aprender que los secretos son, totalmente y en realidad,
acerca de hacer las elecciones adecuadas para tu vida. ¡Vamos a empezar y a hacer los
Si bien es importante preservar el propio aspecto juvenil, es necesario no dejarse llevar por
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Los modernos gurús del antienvejecimiento muestran a la prevención temprana como el
mejor método para prolongar la gloria de la juventud. El antienvejecimiento tiene que ver
Este libro pretende ser una guía en tu viaje de reconservar la juventud, y pretende también
ser una guía en tu camino de re invención, ¡hacia una versión de TI más joven, más
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Factores que Controlan el Envejecimiento
mundo finalmente envejece a pesar de los mejores esfuerzos y cuidados; sin embargo, la
Dependiendo de estos factores, tú envejeces con gracia y eres un regalo para la vista o
Hormonas – ¿Tus hormonas andan por todas partes? Sólo recuerda que un
avance rápido.
Luz Solar – El Sol sostiene la vida en la Tierra, pero una exposición excesiva a
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fumador deja este hábito, los efectos perjudiciales del consumo de tabaco se
pueden revertir con éxito y una piel visiblemente mejorada estará allí para que
todos la vean. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para impedir que tu vida
se convierta en humo.
proceso normal de envejecimiento. El exceso de alcohol hace que una persona sea
capacidad de una persona para manejar el estrés tiene una gran influencia en la
peso, sólo recuerda que una dieta pobre, mal equilibrada, robará a la piel su
brillo natural. ¡Una dieta enorme y grasosa también puede afectar tu salud en
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Cómo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad y la Ruptura
de los Telómeros
¿Alguna vez has visto a aquellas personas que en cierto modo parecen mirarse mejor
a medida que envejecen? Tal como los buenos vinos, da la impresión de que estas
personas no sólo parecen evitar el envejecimiento, sino que también hacen retroceder
las manecillas del tiempo. Puede ser que no veas a esta persona durante años y de
y realmente han aprendido cómo lucir mejor a medida que pasan los años.
secreto, ¡sino más bien un proceso que tú controlas! Considéralo como si fuera una
ti mismo/a una prioridad y adoptar eso a través de una vida saludable y hábitos
verdaderamente buenos para apoyar eso, entonces has descubierto lo que se necesita.
Sin embargo, hasta llegar a este punto, es probable que miraras a estas personas y te
sintieras un poco celoso/a. Vemos a las personas que mejoran con la edad y nos
preguntamos qué tienen ellas que nosotros no. Para algunas puede ser un régimen
cultural mediante el cual aprenden las formas correctas de cuidar de sí mismas desde
Así que aunque puede haber parecido como un secreto que no estabas en ello hasta
este momento, ahora puedes aprender los mejores hábitos. Vamos a entrar en los
detalles de cada uno de ellos, pero en esencia todo se reduce a unos pocos cambios
principales en el estilo de vida y las elecciones. Estos son los fundamentos que
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Se trata de realmente cuidar de ti mismo/a: Aprende esto primero y ante todo, ya que
puede estar cambiando verdaderamente la vida. Si puedes ver que el cuidado de uno
mismo es la clave para una felicidad abundante y una juventud de larga duración,
estado físico, mental y emocional todos tiene que ver con hacer de ti mismo/a una
prioridad.
lista. No evitas una cita con el médico porque tienes otras cosas que hacer.
Finalmente, haces de ti mismo/a una prioridad importante en la lista y luego ves esto
Aprendes a manejar tu estrés y nunca dejas que el caos de la vida cotidiana se apropie
que significa cuidar de ti mismo/a en todas las maneras posibles cada día.
Se trata de abandonar los malos hábitos que agregan años a tu apariencia: A pesar de
que puede no ser fácil, aprenderás a deshacerte de los hábitos que te están haciendo
verte y sentirte mayor. No fumarás más, no beberás más alcohol o cafeína en exceso,
no más daños debido a la falta de protección solar, no dejarás más que el estrés
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Esto se trata de deshacerse de los malos hábitos, ya que te están pesando. Si quieres
envejecimiento, entonces verás que el dolor temporal al dejar esos malos hábitos
Se trata de abrazar los fundamentos que te ayudarán a verte y sentirte mejor: Se trata
todos y cada uno de los días. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo y luego
actuar en consecuencia.
tu proceso anti-envejecimiento.
¿Cuándo una persona es vieja? Esta es una pregunta familiar. ¿Eres viejo/a a los 50?
¿A los 60? ¿Más allá de los 65 años? Algunos se sienten viejos, incluso en sus años 30,
mientras que otros sienten que recuperaron su juventud a los 60 y tantos. Según los
salud aumenta a medida que las personas envejecen. Debido a que la edad
legales y financieros.
a medida que las personas envejecen. Debido a que estos cambios afectan a
algunas personas antes que a otras, algunas personas podrían ser viejas a los 40,
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en la edad aparente entre las personas de edad cronológica similar son causadas
por el estilo de vida, y los hábitos y efectos de enfermedades, en lugar de por las
de su edad. Una persona de 70 años que trabaja, hace planes, espera con interés
psicológicamente joven.
estudio es bien recibido hoy en día, ya que está conectado a una serie de
humano, quizás el más importante de los cuales es la obra ganadora del Premio Nobel
cuerpo, los cromosomas. La longitud de los telómeros indica con cuánto "potencial
replicativo" cuentan las células del huésped. Una longitud de telómero corta está
encontró que casi el 40% de las diferencias observadas en los individuos de edad
percibida baja y alta pueden deberse a factores como el tabaquismo, el índice de masa
De acuerdo con los últimos descubrimientos relacionados con los telómeros, hay
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evidencia de que hay elementos reales que pueden ayudar a preservar los telómeros
y probablemente estará disponible para personas que puedan pagar altos precios, sus
estudios han revelado que hay métodos más sencillos para frenar el acortamiento de la
longitud de los telómeros. Por lo tanto, vamos a investigar juntos esta posibilidad. En un
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¿Simplemente no puedes creer que esto es posible? Dedica un breve tiempo al
resumen de este artículo, que también está disponible para ti en Internet, a un clic de
ratón de distancia:
Entonces, lo que vamos a hacer y lo que podemos hacer para ayudarnos a vernos
más jóvenes, evitar muchas de las enfermedades que son crónicas y ponen en
peligro la vida es prestar mucha atención a las razones por las que algunas
poblaciones o algunas personas parecen más jóvenes que otras y seguir sus hábitos
útiles, para preservar la salud de nuestros telómeros 'y disfrutar de una vida
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La Necesidad de un Estilo de Vida Verdaderamente Saludable
equivocados.
por tanto, es el momento de evaluar la forma en que vives. Al final, esto tiene que ver
prioridad, entonces nunca podrás hacer retroceder las señales del envejecimiento.
cosas que haces y la forma en que cuidas de ti mismo(a), no sólo pueden dictar tu
Así que es hora de hacer un inventario de tu estilo de vida y determinar lo que está
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posible, incluso a medida que envejeces, entonces se trata de centrarte en tu salud y
bienestar, en todos los sentidos de estas palabras. Aunque esto puede implicar
sacrificios y significa que tendrás que hacer algunos ajustes, al final vas a ser mucho
Sacrificios... este no es un concepto del que te gustaría oír hablar... ¿y a quién sí?
(1) El acto de matar a un animal o una persona o entregar una posesión como ofrenda
a una divinidad;
Deja esto para los cuentos de hadas y volvamos a la segunda interpretación. En sí,
vamos a renunciar a algo para obtener algo más. En nuestra realidad y para lograr
algunas metas vamos a cambiar algunos hábitos pequeños, (MALOS HÁBITOS) que,
ya sea que estemos conscientes o no, de hecho están arruinando nuestra vida, para
obtener la gracia y el poder que nuestro cuerpo ha perdido hace años, para disfrutar
de nuestra buena salud hasta pasados los noventa años... para pasar tiempo con
¡Hacer algunos cambios sencillos ahora realmente puede valer la pena en el futuro!
Las decisiones, la forma en que cuidas de ti mismo(a), la manera en que organizas tus
prioridades, y el bienestar que puedas generar, todo ello creará un estilo de vida que,
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o bien trabajará para prevenir el envejecimiento, o lo favorecerá. La elección depende
de ti y lo que ahora es esencial que mires la forma en que estás viviendo y hagas
Aunque tú puedes estar muy consciente de cuáles son algunos de los componentes de
un estilo de vida saludable, algunos otros pueden ser bastante sorprendentes. Todos
tenemos la posibilidad de hacer algunas mejoras, y por lo tanto, aquí están los
dieta bien balanceada es esencial no sólo para perder peso, sino para garantizar
una mejor salud. Vamos a investigar los alimentos específicos que ayudan a
proteínas magras, los granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y
que eso significa hacer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el
día. Esto mantiene tu cuerpo alimentado y listo para hacer frente al día, y se
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en función del nivel y actividades específicas, el punto es que tienes que
sueño cada noche una verdadera prioridad, ¡ya que es una estupenda manera
vas a ver y sentir las señales de eso de primera mano. Así que es
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ese punto, entonces vas a disfrutar de la vida mucho más y encontrarás salidas
saludables en general.
Adaptarse a una mentalidad positiva y usar esto para avanzar: Esto se pasa por
que ves las cosas, como te sientes sobre ti mismo(a), y como te sientes con
realmente centrarte en torno a ella. Hay tanto para disfrutar en la vida y cuando te
das cuenta de eso y vives de esa manera, entonces llegas a disfrutar de ella mucho
más. Siéntete bien, piensa bien, y céntrate en una manera feliz y saludable, y esto te
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Los Mejores Alimentos que Ayudan a Dar la Vuelta al Proceso de Envejecimiento
¿Creerías que ciertos alimentos pueden ser la clave para volver atrás las manecillas del
tiempo? Siempre hemos sabido que una nutrición adecuada es imprescindible dentro
de la vida sana. Sin embargo, ahora sabemos que ciertos alimentos realmente pueden
El reto al que nos enfrentamos es transformar la opinión pública para convertir en una
contaminación, el estrés, las dietas inadecuadas, los estilos de vida desordenados nos
han quitado, recuperar lo que el tiempo, después de todo y siendo el único culpable, se
De acuerdo con los mismos científicos que estaban investigando los telómeros, las
pequeñas unidades de ADN en los extremos de los cromosomas, hay evidencia seria de
1600, cuando era, en promedio, de 30 años; para 2012, la esperanza de vida promedio
en EE.UU. era de casi 79. Las razones incluyen el alcantarillado y otras medidas de
saneamiento, los antibióticos, el agua potable, la refrigeración, las vacunas, una mejor
llegue a ser mayor de 90 años. Aquí es adonde la ciencia nos ha llevado en los últimos
siglos.
Ahora, vamos a ver hacia dónde nos dirigimos en nuestro propio futuro cercano con
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nuestro objetivo de revertir el proceso de envejecimiento.
Así que hay básicamente 3 nutrientes que nos ayudan a lucir más jóvenes. ¿Cómo
funcionan? La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, cuidar de ella es una
múltiples maneras. Si no podemos escapar del daño que nos causa la luz ultravioleta -
y no podemos del todo, porque el Sol toca nuestra piel incluso si no tomamos baños de
sol prolongados o pasamos todo el día en una oficina, pero aún así tenemos que salir al
aire libre si no cada día, casi todos los días - debemos asegurarnos de que las vitaminas
protección de la piel contra los rayos ultravioleta. ¿Cómo lo hacen? Imagínate que está
lloviendo y que tienes un enorme paraguas sobre la cabeza y los hombros y ni una sola
gota cae sobre ti. Tú estás protegido(a). Es como ver reportajes de televisión sobre la
ola de calor que golpeó a tu estado, pero tú tienes tu aparato de aire acondicionado
encendido todo el día, así que no puedes sentir nada... estás bien, o tal vez con un poco
Los 3 nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra piel se esfuerzan por obtener son las
elasticidad de nuestra piel en muy poco tiempo, para obtener una apariencia más
tersa.
La vitamina A ayuda a formar y mantener sanos la piel, los dientes, los tejidos óseos y
blandos y las membranas mucosas. También se conoce como retinol, ya que produce y
proporcionará una lista con los productos alimenticios que son ricos en vitamina A,
pero, ¡atención! Si bien debes asegurarte de que obtienes todos los nutrientes
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necesarios que te ayudan a verte y sentirte más joven, no hay que exagerar con su
aguda de vitamina A por lo general ocurre cuando un adulto toma varios cientos de
miles de UI por día. Los síntomas de intoxicación crónica con vitamina pueden ocurrir
el crecimiento y la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Forma una
proteína utilizada para crear piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos, cura las
heridas y forma tejido cicatricial y repara los cartílagos principales, huesos y dientes.
nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres. Los radicales
humo del tabaco o a la radiación. La acumulación de los radicales libres con el tiempo
es en gran parte responsable del proceso de envejecimiento. Los radicales libres juegan
podría no reducir los síntomas del resfriado común, tu cuerpo, aún así, ama esta
vitamina. La dosis recomendada es de 100 mg por día. Tomar más vitamina C dará
lugar a malestar estomacal y diarrea. Muy poca vitamina C puede producir anemia,
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sangrado de las encías, disminución de la capacidad para combatir las infecciones,
masa ósea, pero también para las condiciones del corazón y los vasos sanguíneos,
increíble lo rápido que la vitamina D puede restaurarse mediante la luz solar - sólo 6
días de exposición informal al sol sin protector solar pueden compensar hasta 49 días
sin exposición al sol. Pero, ¿estás dispuesto(a) a pasar 6 días completos en el sol sin
ningún tipo de protección UV? Imagínate cómo se verá tu piel. Las personas mayores
tiempo en el sol, sino que también lo asimilan más lentamente. 40% de las personas
mayores (60 y más años de edad) que viven en el sur de Florida no tienen suficiente
vitamina D en sus sistemas. Debes asegurarte de recibir la ingesta diaria de 1000 UI.
Los efectos secundarios de la vitamina D no son tan graves y se relacionan con las
aumentar los niveles de calcio en las personas que sufren de sacoidosis, histoplasmosis
o linfoma.
A continuación, encontrarás una tabla con los productos alimenticios que pueden
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ayudar a que te beneficies de los 3 nutrientes maravilla:
Como puedes notar, hay algunos súper alimentos, aquellos con una mayor cantidad y
con una más amplia variedad de vitaminas que debes consumir diariamente.
Col rizada;
Pescados y mariscos;
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Brócoli;
Así que, ¡hemos declarado a nuestros ganadores! ¡Come, siéntete bien y vuélvete más
cocinar, tú también tienes un montón de opciones sanas. Sin embargo, cuando nos
Buscando aún más en estos alimentos, verás por qué son verdaderas potencias cuando
se trata de dar marcha atrás al reloj biológico y deben ser un elemento básico en tu
dieta para logarlo. Es bastante fácil de hacer de esto un objetivo principal y los
agentes anti-envejecimiento. Así que aunque pudieras pensar que la comida está
limitada en cuanto a su poder, te equivocas. Estos alimentos son una de las formas más
envejecimiento directamente. ¡No sólo saben bien sino que funcionan bastante bien
también!
Estos son los mejores alimentos en los cuales centrarse no sólo para una nutrición
adecuada, sino también para luchar contra las señales comunes del envejecimiento:
principales que hacen que éstas sean una de nuestras ganadoras. Tú necesitas
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importantes a medida que envejeces, ya que tiendes a perder minerales claves
no recibes lo suficiente de él. Así que comer verduras como la col rizada, la
berza, las espinacas y hojas de mostaza realmente puede ser de gran ayuda en la
Granos Enteros: Los tipos correctos de granos enteros tienen fibra y una buena
los hidratos de carbono simples. En esencia, esto significa que estarás comiendo
pasta de trigo integral. Realizar este cambio significa que obtendrás una gran
nutrientes clave ya que los verdaderos granos enteros son ricos en vitaminas y
también.
Bayas/Frutas Rojos/Del Bosque: Hay una razón por la que éstas siempre se
menciona como verdaderos súper alimentos y ese es también el caso dentro del
son los nutrientes que ayudan a combatir las sustancias extrañas que pueden
Aceite de Oliva: Puede que no creas que éste sencillo ingrediente contiene
agentes anti-inflamatorios, así como grasas buenas, pero así es. A medida que
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artritis y otras condiciones de salud relacionadas. Así que al preparar y cocinar
con aceite de oliva, recibes una dosis saludable de todo lo correcto para
una dosis saludable de ácidos grasos Omega 3. Este es un nutriente que actúa
el atún tienen el rango más alto, con la caballa y el pez espada en un cercano
segundo lugar. El ingrediente secreto es que todos estos son muy similares a lo
que se encuentra en el aceite de oliva: los ácidos grasos Omega 3. Lo que hace
tan importantes a los ácidos grasos Omega 3 es que pueden ayudar a bajar el
de muchas maneras. Estos pescados son también una gran fuente de proteína
piel y hace que sea suave desprendiendo células viejas. Es muy bueno para la
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piel sensible y ayuda a aclarar las manchas de la edad y a hacer uniforme el tono
limón no debe utilizarse nunca directamente, sino que se debe mezclar con
Clara de huevo: Ayuda a tensar la piel, hace que sea más firme y reduce las
Almendras: No sólo tienen buen sabor, sino que también proporcionan nutrición
para la piel. Son muy buenas antioxidantes. El aceite de almendra, que es una
buena fuente de vitamina E se puede utilizar para masaje facial mientras que la
hecha con agua o leche, actúa como un excelente limpiador de los poros a
profundidad.
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Agua de Rosas: Es un tónico maravilloso y también tiene propiedades curativas.
papa también ayudan a reducir los círculos oscuros bajo los ojos.
Café: Tu marca favorita de café en polvo junto con un poco de miel puede
Sugerencia ‐ A quí está una mascarilla natural que mantendrá a los demás adivinando
tu edad: harina de Gram, cúrcuma en polvo y unas gotas de jugo de limón, mezclado
con uno de los siguientes: yogurt, leche, agua de rosas o agua natural (dependiendo del
tipo de piel) pueden utilizarse como una mascarilla facial para una piel magnífica de
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Cuando la mayoría de personas tienen acidez, piensan que es por tener exceso de
ácido estomacal. Pero, atención, ¡¡¡esto es incorrecto!!! Hacer eso es sólo dañarte más
acidez en el estómago, por lo que este órgano está trabajando para producir más, lo
estomacal más, perpetuando así el ciclo de malestar y mala digestión, así como tu
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El ácido estomacal, con un pH saludable entre 1.2, ayuda a digerir adecuadamente las
alimentos, es posible que tengas muchos síntomas dolorosos, que pueden conducir a
son:
Eructos y / o flatulencias
Estreñimiento
Acidez
ERGE
Indigestión
Úlceras estomacales
Entonces ¿qué debes comer para aumentar la acidez de tu estómago? Aquí está una
lista detallada de los alimentos más recomendados para este tipo de problema:
fermentados como parte de su dieta, ¡ya sea que supieran que eran buenos para
manzana o jugo de limón en un vaso de agua y bebe 10-15 minutos antes de las
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comidas para ayudar a aumentar la acidez. Estas sustancias altamente ácidas
ayudan a tu digestión.
Pylori. Una pequeña cantidad de miel puede ser terapéutica, pero no exageres.
mientras trabajas para mejorar tus niveles de ácido, ya que estos productos
Sal Marina: La sal puede favorecer la estimulación de más ácido del estómago.
Una pizca de sal en el agua o incluso sólo añadida a los alimentos puede ser útil.
Los alimentos fermentados son también una buena fuente de sal, una razón más
para incluirlos en tu dieta. ¿Cuánta sal comer todos los días? 1500 mg es la dosis
recomendada. Esto significa que no hay que exagerar con el consumo de sal,
demasiado bajo, no muy alto, ya que esto puede ser irritante para las personas
consumen sólo 15 gramos de fibra dietética al día, aunque las mujeres necesitan
25 gramos y los hombres deben recibir 38 gramos por día, de acuerdo con una
fórmula del Instituto de Medicina, basada en recibir 14 gramos de fibra por cada
manzanas.
¿Ves cómo hemos regresado al brócoli, otra vez? No te olvides del hecho de que ya
tienes la lista de los súper-alimentos con los 3 mejores nutrientes que rejuvenecerán tus
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tejidos y cuidarán de los telómeros.
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Adoptar la Rutina Correcta de Ejercicio Para Una Verdadera Solución
Antienvejecimiento
Puede ser un hecho al que no necesariamente quieras hacer frente, pero sí es necesario
estar activo(a). Al principio, la condición física puede ser uno de los hechos más
vas a amar lo que hace una buena condición física por ti. Después de un tiempo esto
Aunque puedes sentir como si no estuvieras en forma para hacer ejercicio, siempre
encontrar lo que te gusta y luego mezclarlo un poco. Hay algo para todo el mundo y
no importa cuál pueda ser tu nivel o cuáles tus limitaciones, es seguro que encuentres
algo adecuado.
Si no está seguro de por dónde empezar, entonces habla con un entrenador personal o
ser abrumadores o un poco intimidantes por lo que sólo tiene que concentrarte
técnica apropiada. Sin embargo, una vez que domines eso, querrás asegurarte de
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tu régimen de ejercicio. Encuentra lo que funcione para ti y haz de esto un plan
permanecer motivado(a):
Necesitas tratar de ejercitarte por lo menos 4‐5 días a la semana: Esto puede
esto, entonces no va a ser para nada una tarea difícil. Para obtener el máximo
todos los días de la semana. De todos modos, toma un día de descanso, aquí y
allá, pero luego vuelve a él. Haz de esto una prioridad y prográmalo como lo
entorno que funcione para ti, ya sea en el gimnasio o en casa. Luego sigue con
imprescindibles cada vez que hagas ejercicio. De este modo, muchas personas
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provecho, necesitas tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio. Esto
motivado(a): Si puedes encontrar los tipos de ejercicio que son de interés para
sea muy divertido. Intenta una nueva clase con un(a) amigo(a), prueba una
o intenta una nueva postura yoga. ¡Mezcla un poco y mantén el interés ya que
cuando algo se vuelva demasiado fácil. Te vas a sentir muy bien al hacer esto y
régimen de esta manera. El ejercicio hará que te veas muy bien, te sientas muy
bien, ¡y es probable que te haga sentir más joven de lo que eres casi de
inmediato!
Ahora ya sabes los principios de un estilo de ejercicio saludable. Sabes que debes pasar
varios días a la semana para trabajar tu cuerpo, para encontrar variedad y para
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¡PERO! Ya sabes que siempre hay un gran “pero” para cada cosa.... Algo que hace una
excepción, algo para que recuerdes en la mayoría de los casos, como si no hubiera ya
suficiente que recordar y hacer en esta vida llena de tantas responsabilidades y tan
poco tiempo para ti. No se trata de este tipo de “pero”. Lo que vas a leer a continuación
se presenta como una terapia complementaria para tus ejercicios diarios. Es algo que le
Por lo tanto, como sabes, no se trata sólo del aceite de pescado, la vitamina D y otras
Los siguientes ejercicios harán maravillas por tu cuerpo, así como por tu estado de
ánimo.
Esta técnica te ayudará a borrar los efectos del estrés de tu organismo. Más adelante
hablaremos sobre el estrés y cómo es que llega a ti, cómo atormenta a cada pequeña
célula de tu cuerpo, no sólo a tu mente, y abre la puerta a las primeras señales del
Lo que debes hacer después de un ajetreado día con una gran cantidad de estrés es
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Los psicólogos recomienda que apagues la pantalla, elijas un objeto común, una
moneda, un lápiz, una libreta notas (no tu teléfono, ya que no te ofrecerá ninguna
ti mismo(a) en tu mente con tantos detalles como sea posible. Centrarte por completo y
Volviendo a la necesidad del ejercicio, es conveniente que sepas que algunos ejercicios
pueden ser mejores que otros. Si bien ejercitarse varias veces a la semana es parte del
estilo de vida que has adoptado o deberías adoptar muy pronto, algunos tipos de
revierte la edad para la terapia celular. ¡Tienes que estar sano(a) por dentro y verte
guapo(a) o lo más agradable posible por fuera! Eso es lo que el siguiente ejercicio te
ayudará a lograr.
degradación muscular y activar el mecanismo que indica a las células satélite en los
corto. Para sacar el máximo provecho de esta estrategia, es necesario que estés
El ayuno simple significa que puedes hacerlo bebiendo solamente agua o jugo
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de verduras (desde uno hasta unos pocos jugos de verduras al día). Ejercítate
basadas en proteínas de suero de leche sin azúcar añadida cada 3-5 horas
dirigido a atletas/deportistas.
Como regla general, haz 1-2 comidas de recuperación basadas en proteína de suero
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justo después del ejercicio. Tú no vas a convertir tu cuerpo en una bola de músculos y
terapia celular y piensas que los beneficios del ayuno te atraen, ve al gimnasio, habla
importante que el programa se adapte a tu cuerpo, a tus condiciones para que puedas
Ejercicios para revertir la edad y terapia celular para personas mayores de 50 años
La vida no termina cuando la sociedad considera que eres viejo. Hay soluciones si no
Así pues, debes hacer esto 15 minutos a la semana. La clave del entrenamiento súper-
lento del que vamos a hablar ahora es la intensidad, necesaria para llegar a la fatiga
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varios grupos musculares - sentadillas, press de pecho y remos compuestos.
significa que toma alrededor de 4 segundos para levantarlo y otros 5 para bajarlo. Al
recta. Baja lentamente el peso de nuevo hasta el bajo conteo de cuatro. Repite hasta el
alcanzado el agotamiento, no trates de levantar o tirar del peso para conseguir una
última repetición. Solo trata de moverte, incluso si esto significa no ir a ningún lugar
durante otros 5 segundos más o menos. Si estás usando la cantidad adecuada de peso
Este ejercicio de levantamiento de pesas también es bueno para que las células de tus
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El Poder del Pensamiento Positivo para Desafiar tu Edad
¡hay gran mérito en el pensamiento positivo! Esta es una verdad de la que podemos
aprender mucho, sobre todo cuando se trata del envejecimiento. Si te fijas en personas
que conoces que tienden a verse y sentirse mejor a medida que envejecen, esto es
probablemente debido en gran parte al hecho de que tienen una muy buena actitud.
Estas son las mismas personas que están siempre muy saludables también, así que hay
Cuando te sientes bien, entonces empiezas a ver el mundo de otra manera. Puedes
puede pesar sobre ti y desgastarte. En cambio, cuando puedes sentirte bien y aprender
a ser equilibrado(a) y bien ajustado(a), comienzas a notar una diferencia real. ¡Pruébalo
Intenta este ejercicio como un buen ejemplo y ve lo bien que puede funcionar. Trata
de seguir con tu día y sonríe mientras avanzas a través de tus actividades. Dejar de
lado el estrés o los malos sentimientos, y opta en cambio por sentirte bien y sonreír.
Encontrarás que es mucho más agradable simplemente tener una sonrisa en tu rostro.
Ahora intenta el mismo ejercicio con el ceño fruncido o una mueca, no es tan
agradable ¿verdad? El asunto es que tú tienes un gran poder para tomar una decisión
Así que si puedes lograr más y realmente disfrutar de tu día y tu viaje con una sonrisa
en tu cara, ¿entonces no parece eso una mejor opción? Seguro que todos tenemos
estrés en nuestra vida y todos tenemos frustraciones, pero una actitud positiva puede
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realmente hacer su vida mucho mejor. Cuando se trata del envejecimiento, tu actitud
Tú puedes tener dolores y molestias, por ejemplo, pero ellos son solamente tan malos
Según un nuevo estudio realizado por Steven E. Mock del Departamento de Estudios
populares presentan una impresión en gran parte poco favorecedora del proceso de
envejecimiento”, dijo Mock. “En particular, las personas mayores son estereotipadas
envejecimiento”. Para su estudio, Mock examinó los datos de 1170 adultos, mayores
de 40 años y más, y evaluó sus actitudes hacia el envejecimiento al inicio del estudio y
comparó eso con su satisfacción y sentimientos en general con la vida diez años más
tarde. Lo que encontró apoyó las evidencias previas. “Cuando las actitudes hacia el
envejecimiento son menos favorables, la mayor edad subjetiva predice una menor
embargo, cuando las actitudes hacia el envejecimiento son más favorables, la mayor
cree que estos hallazgos podrían ayudar a quienes envejecen a lograr una mejor salud
psicológica al centrarse en los atributos positivos hacia el envejecimiento. “No sólo las
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respecto al envejecimiento”. Y añadió: “Por lo tanto, aunque a menudo se dice que
una persona es tan vieja como se siente, también podría decirse que sentirse viejo es
Si no crees que una mentalidad positiva pueda tener poder sobre el proceso de
pensamiento positivo, y estos son sólo algunos ejemplos que ponen esa teoría a
prueba:
Sentirse bien comienza desde adentro hacia afuera: Sentirte bien y desafiar las
permites que sucedan y el envejecimiento no tiene por qué ser algo negativo. Si
puedes aprender a sentirte bien, entonces te vas a mirar bien y todo lo demás
viaje exitoso y agradable: tú vas a envejecer sin importar lo que hagas, así que
de los negativos y concéntrate en lo que es mejor ahora que eres mayor. Todos
nos podemos encontrar cosas de las cuales quejarnos o áreas que nos gustaría
en lo positivo y aprende lo mucho más agradable que la vida puede ser de esta
manera.
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joven: Las personas que sonríen más y que siguen siendo positivas sin importa
lo que suceda, también resultan ser las que lucen mejor. Es casi imposible no
verte bien cuando te sientes bien. Así que, al mantener una actitud positiva
decisión correcta aquí. Así que si decides que vas a envejecer con gracia y optar
por sentirte bien, entonces tu apariencia y toda tu actitud van a cambiar para
Bien. Estas no son palabras vacías, pero... ¿cómo diablos podrías sentirte positivo(a) con
respecto a tu edad si tiene arrugas? Sobre todo si eres mujer, que estaba acostumbrada a
tener una piel hermosa, que llamaría la atención de los demás, que estaba acostumbrada
Si eres menor de 30 años, haz estos ejercicios de 2 a 3 veces a la semana. Si tienes entre
30 y 40 años de edad, hazlos por lo menos 3 veces a la semana. Por encima de los 40
pajitas/sorbetes/popotes cuando bebes. Y seguro que has oído esto antes en alguna
parte. Lo mismo aplica a dormir de lado durante la noche y mantener los músculos de
la cara pegados contra la almohada. Al hacerlo, con el tiempo tendrás líneas finas
debajo de los ojos y alrededor de la boca y la nariz una vez que comiences a envejecer
cronológicamente.
ayudar con la fatiga ocular y la liberar la tensión del cuello y de la cara. Incorpora este
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mirarse más estirados en tan sólo unos segundos.
Siéntate derecho(a) en una silla, cuidando que tengas una buena postura (vamos
Abre la boca lo más amplia posible, saca la lengua lo más que puedas y mantente
Usando tus tres dedos centrales, presiona hacia abajo sobre las mejillas y sonríe
tan fuerte como sea posible para elevar los músculos de las mejillas contra los
dedos;
Levanta las cejas lo más alto que puedas, abre los ojos lo más amplio posible y
Siéntate en una silla y mirar hacia el techo. Frunce los labios y saca la lengua en
Te vas a ver divertido(a), no te preocupes por eso. Si eres hombre y no estás tan
acostumbrado a todos estos gestos, es probable que seas reacio a hacer estos ejercicios.
Pero (recuerda a nuestro amigo “pero”) ¿podría esta renuencia a verte como tonto
hacia la recuperación de tus rasgos faciales más jóvenes? ¡Piénsalo antes de empezar a
ejercitarte!
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Cuidado Natural de la Piel
completa sobre todos los productos químicos que incorporan en los ingredientes de
sus productos. De hecho, muchas de las compañías usan nombres patentados para
estos ingredientes, y puede ser difícil para el consumidor medio saber lo que
realmente significan. Si bien eso puede cambiar en el futuro, ya que una variedad de
más estrictas para los cosméticos, aquí todavía existe una gran confusión acerca de lo
Estos productos deberían tener ingredientes naturales que ayuden a la piel a producir
más colágeno y elastina, lo que contribuye a una piel joven y tersa. Además, un
Antes de pasar hacia formas ligeras de cirugía plástica para deshacerse de los signos
ampliamente disponibles por el momento. Resulta que hay algunos principios activos
eficaces. Pueden reducir, e incluso eliminar del todo la aparición de arrugas en la cara
Cynergy TK: Es una variación de una proteína natural que ya se encuentra dentro del
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una apariencia más juvenil. Este no es un ingrediente que se pueda encontrar en las
cremas para la piel más populares en la actualidad en las tiendas. Sin embargo, las
Coenzima Q10: Puede haber algunas cremas y lociones antiarrugas que sí hagan uso de
este ingrediente en cierta medida, pero por lo general las formas en que lo utilizan no
son eficientes para su aplicación directa a la piel. Una buena crema antiarrugas para el
cuidado de la piel utilizará una forma especial conocido como Nano-Lipobelle H EQ10.
arrugas. Eso es lo que hace que sea una primera elección de productos naturales de alta
antiarrugas.
capacidad de estos ricos nutrientes para limpiar y alimentar a todos los órganos del
cuerpo ha sido muy bien establecida, pero hay algunos antioxidantes específicos que
ofrecen una protección eficaz contra las arrugas. Algunos para tomar en cuenta
régimen de rutina de cuidado de piel, pueden ser igual de efectivas que la cirugía
plástica. Más importante aún, las mejores cremas ofrecerán ingredientes naturales que
para el cuidado diario de la piel facial, ya que se ha demostrado que saca el aceite, la
suciedad y otras partículas de las células de la piel. Dado que estas partículas son lo que
normalmente obstruye los poros y da lugar a brotes de acné, la capacidad de sacar todo
fuera de los poros es esencial. Hay muchos otros ingredientes activos que son muy
beneficiosos para el cuidado del rostro, pero estos son dos de los descubrimientos más
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recientes de los que no todos conocen por ahora. Ellos están siendo utilizados por los
fabricantes que se dedican a seguir la ciencia y a extraer los ingredientes más nuevos y
Al mirar lo que está en tu producto, hay tres cosas que debes evitar, y que por
desgracia, son muy comunes. El petróleo, los parabenos y los aceites minerales se
gama, pero tienen pocos beneficios positivos. Estos ingredientes químicos que se
Mascarilla de huevo: El huevo es una fuente inagotable de todos los elementos anti-
así lejos a las arrugas. El huevo es conocido por estirar la piel, por lo que una
Mascarilla de zanahoria y papa: Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A,
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que la piel esté firme y previene las arrugas dando así un brillo muy joven a tu cara.
consume diariamente.
los capilares y reduce así las venas con aspecto de hilo. También reduce las
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Tomar 2 cucharaditas de agua pura de rosas
Leche de Coco: Esta fruta tropical combate todos los signos del envejecimiento
fuente de zinc, potasio y hierro, que es beneficioso especialmente para las mujeres.
Jugo de Papa: Las papas son también una rica fuente de vitamina A, que ayuda a
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regenerar el colágeno en el cuerpo que ha sido dañado y evitar así una pérdida de
elasticidad de la piel.
Enjuaga en 15 minutos
Mascarilla de Papaya: Nuestras abuelas siempre nos han aconsejado comer papaya y
una enzima especial llamada papaína que puede eliminar las células muertas y curar
Machácala con agua tibia y forma una pasta suave. Mantenla durante 10
minutos
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La Importancia de una Buena Postura y Cómo Lograrla
Aunque puedas sentir que una buena postura está sobrevalorada, puede ser un factor
postura, esto puede hacer que te veas y te sientas mucho mayor de lo que realmente
eres. Por lo tanto, mantenerte erguido(a) y caminar con una buena postura durante
todo el día puede tener justo el efecto contrario - ¡y cambiar tu vida para bien!
Una buena postura es algo en lo que todos debemos trabajar y seguirnos centrando.
menudo absorbidos por una mala postura cuando nos sentamos en un escritorio,
trabajamos en una computadora, o simplemente nos sentamos a la mesa. Así que hay
muchas oportunidades para centrarse realmente en una buena postura y hacer de ella
Hay algunas maneras útiles para asegurar que una buena postura sea tuya. De modo
que si te centras en ellas y las intentas, puedes encontrar lo que te sienta bien y ayuda
a tu situación específica. Ten en cuenta que algunas pueden funcionar mejor que otras
El yoga puede ser algo excelente para la práctica de una buena postura. Promueve el
alargamiento del cuerpo, lo cual puede ser una de las técnicas más útiles. Tú querrás
yoga puede ser no sólo estupendo para la relajación, sino que también puede ser
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Los ejercicios específicos como los que trabajan la espalda y el tronco también pueden
ser geniales para la postura. Cualquier ejercicio que te haga sentarte contra una pared
postura. Ten cuidado al practicar los ejercicios primero antes de añadir peso.
Trata de caminar como si algo te estuviera sosteniendo por arriba, ya que eso puede
caminar como pingüino, ya que también puede ser útil para la práctica de una buena
postura.
Estirarte contra una pared también puede ser magnífico para aliviar la tensión y
mejorar la postura. Tómate el tiempo para hacer estiramientos en una silla, frente a
una pared, o simplemente de pie solo. Estos no sólo pueden ayudarte a sentirte más
flexible, sino que también pueden trabajar lentamente para mejorar la postura.
Intenta estos ejercicios para tener una idea mucho mejor sobre una buena postura.
Ponte de pie con la cabeza bien alta, alineando los oídos directamente sobre los
hombros
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Flexiona los antebrazos hacia adentro y de regreso hacia los hombros, tratando
de tocar estos últimos con los dedos si esto no produce demasiada tensión.
Repite esto unas 8-10 veces y alterna los brazos con cada rotación.
Inclina la cabeza hacia todas las cuatro direcciones, justo encima de los hombros
Luego, desciende de manera que quedes apoyado(a) sólo sobre las manos y los
pies, a cuatro patas
él
una silla. Debes estar pensando: ¿es esto una broma de mal gusto? Llegaste a los 30, 40
años o incluso más y nunca pensaste que hubiera algo científico en cuanto a sentarse en
una silla. Y tienes razón, no hay ciencia involucrada, es sólo la postura correcta, la que
vertebral.
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Ajuste la altura de la silla de modo que puedas utilizar el teclado con las
muñecas y los antebrazos rectos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a
prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo. Los codos deben estar a los lados de
tu cuerpo de modo que los brazo formen una especie de L en la articulación del
codo.
tener un reposapiés, que te permite descansar los pies a un nivel que sea
cómodo. No cruces las piernas, ya que esto puede causar problemas relacionados
con la postura.
La pantalla debe estar directamente frente a ti. Una buena guía es colocar el
pantalla más o menos a la altura de los ojos. Para lograr esto, puede que tengas
demasiado baja, tendrás que doblar el cuello, que puede ser incómodo.
escribir. Tus muñecas deben estar rectas al utilizar un teclado. Mantén los codos
Coloca y utiliza el ratón tan cerca de ti como sea posible. Una alfombrilla de
ratón con una almohadilla para la muñeca puede ayudar a mantener recta esta
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forma que el acceso a ellos sea fácil. Evita tener que estirarte o torcerte varias
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Conclusión
Innumerables libros y productos nos dicen lo que hay que hacer para sentirse más
joven. El efecto juventud es el santo grial para todos nosotros. Con esto dicho, puede
dice que la juventud es un estado de ánimo, y esto es verdad hasta cierto punto. Otros
genes ayudan, pero las investigaciones indican que lo que hace la diferencia está más
en la forma como vivimos. Hay tantas cosas que podemos hacer y no hacer, para
plenamente vivo(a) y con una gran cantidad de energía es bueno sin importar la edad
cuerpos.
Con todo, aquí están los consejos antienvejecimiento más sencillos pero efectivos que
se pueden aplicar a tu propia vida, que ayudan a los telómeros, como la parte
volverse más cortos o incluso añadir cierta extensión a ellos. Ahora ya sabes
consejos sobre la manera de rejuvenecer los tejidos, cómo lucir más joven, qué comer,
Antes de que digamos adiós en buen estado de salud, por favor recuerda que durante
los 5-6 meses más fríos del año, se supone que debes tomar algunas vitaminas. Toma
nota de la L-carnosina, el aceite de pescado y las multivitaminas. ¿Cuáles son las dosis
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recomendadas?
farmacéutico.
Tú eres lo que quieres ser. La ciencia ha descubierto que tú puedes tomar el control de
tu vida y aumentar el número de años que vives y mejorar la manera en que te ves.
Disfruta de cada momento que se te ha dado, sonríe a tus amigos y familiares porque
Y, recuerda, que la edad es sólo un número. ¡Lo que realmente importa es sentirnos
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Descargo de Responsabilidad
Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida en cualquier forma o por
El Autor se ha esforzado en todos los sentidos para ser lo más preciso y completo
momento que los contenidos en el libro son exactos debido a la naturaleza rápidamente
Si bien se han hecho todos los intentos de verificar cada pieza de información
de los datos recogidos en este libro bajo su propio riesgo. El Autor no se hace
responsable por ningún daño que pueda resultar al seguir los consejos proporcionados
en este libro.
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Los modernos gurús del antienvejecimiento muestran que la prevención
temprana es el mejor método para prolongar la gloria de la juventud. El
anti-envejecimiento tiene que ver con la prolongación de la propia estancia
en la tierra y con la preservación de la juventud. Este libro pretende ser una
guía en tu viaje de reinvención, ¡hacia una versión de TI más joven, más
saludable y con una mayor confianza!
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