Desarrollo

Humano
RELAJACIÓN ENARM
México
Estar absolutamente relajado, es decir sin ninguna tensión y con absoluta naturalidad,
constituye indudablemente la pieza básica para poder captar las cosas con el mayor
sentido y sus más completas proporciones.
La relajación es igual de indispensable a la concentración. Mejor dicho, una se
complementa con la otra.

Ejercicios de Relajación

Afloje toda prenda de vestir capaz de ocasionar alguna presión

sobre el cuerpo. Adopte una posición cómoda la que más le
guste. Sobre su cama, una alfombra o un sillón. Cuide que sus
brazos se sitúen sin esfuerzo como si estuvieran descolgados.

Si adopta la posición de sentado,

vea que sus pies
descansen sin tensión sobre una cómoda silla, pero si está
acostado y lo cree necesario, coloque una almohada bajo
la nuca y otra entre los tobillos y las piernas.

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Aflójese para que desaparezca cualquier esfuerzo en su cuerpo. Mire

fijamente a un solo punto, que puede ser una bombilla o algún objeto
brillante o cualquier punto de referencia.

Vaya quitando la mirada y, mientras

lo hace, dígase a sí mismo: Quieto…
quieto... calmado... en todo mi cuerpo
experimento una agradable sensación
de pesadez... y esto me produce mucho
bienestar... me siento bien... muy bien.

Es muy importante que junto con la relajación de su cuerpo no relaje la de su mente.

Esta tiene que seguir preparada para recibir las sensaciones y órdenes que usted
mismo le dicte para lograr la completa armonía. Al conjugar ambas, sin ninguna duda,
usted pensará que se siente bien y, de verdad, alcanzará tal propósito y sentirá en su
cuerpo una sensación de bienestar.

Mueva la parte superior del cuerpo como si estuviera desemperezándose. Flexione los
brazos hacia atrás y al mismo tiempo lleve bastante aire a los pulmones, respirando
por la nariz, lenta y profundamente.

Baje los brazos y, mientras lo hace, expele

aire por la boca (cuide que salga todo el
aire inhalado).

Levante los antebrazos. Cierre y abra rítmicamente los

dedos de las manos, tres veces, pensando que al abrirlos, sus
tensiones acumuladas desaparecen (tensiones que han
venido acumulándose des- de que usted estaba en el vientre
materno).
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Levante y deje caer rítmicamente los brazos, tres veces.

Por último, déjelos caer en una

agradable relajación, como si pesaran
muchos kilos.

Estire y encoja con gran ritmo las

piernas, tres veces. Primero la
izquierda: levántela y déjela caer
pesadamente, pensando que pesa
como si pudiera hundir el lugar donde
cae, todo lo cual le produce un gran
alivio y descanso. Enseguida utilice el
mismo proceso con la pierna derecha.

Rotación mandibular. Con la boca abierta y pensando que las

mandíbulas se aflojan, rótelas tres veces a la derecha y tres veces
a la izquierda.
Lenta y rítmicamente, gire circularmente los globos oculares.
Tres veces a la izquierda, arriba, abajo. Tres veces hacia la
derecha, arriba, abajo.

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