7 Días

Planes de Comidas
INCLUYE:
7 planes de comidas de: 1500kcal
7 planes de comidas de: 1750kcal
7 planes de comidas de: 2000kcal

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I Ó N
 D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I Ó N
7 Planes de Comidas de: 1500kcal
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo
40g de cereal 2 rebanadas medianas 250 ml de
½ platáno y ½ 2 rebanadas medianas jugo de fruta
40g de avena 45 g de fruta y All-Bran con 175 ml de pan tostado integral
manzana con 125g de pan tostado integral con 1 1 tocino,
con 175 ml Fibra con 175ml de leche desnatada, 1 salchicha y
de yogurt bajo en con 2 cucharaditas cucharadita de
Desayuno de leche desnatada Leche desnatada. adherir 4 fresas, 4 1 tomate asado,
grasa, 3 cucharadas de mantequilla mantequilla
1 cucharada de uvas 250 ml de jugo frambuesas, 1 huevo escalfado
grandes de cereal bajo en grasa bajo en grasa 1 rebanada
o pasas y una pizca de frutas 1 lata pequeña de 6 arándanos,
All-Bran. 2 cuchara- 2 huevos cocidos o de pan tostado integral
de canela frijoles sin azúcar o sal 2 cucharadas escalfados 1 cucharadita de
das de granola.
grandes de granola 250 ml de jugo de fruta mantequilla bajo en grasa

Media Mañana Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

Sándwich: 2 rebanadas 4 galletas integrales

de pan integral con 1 tomate mediano Comida casera,
Comida casera, 1 pequeña lata de atún
lechuga, tomate, Sopa de tomate
sopa de verduras Salmón y Taco o burrito de Asado con
pepino, en aceite (escurrido)
con 2 galletas o Ensalada de pollo con 250 ml de con 2 galletas ensalada de
Almuerzo 1 rebanada de pollo y 25g de maíz dulce
1 cucharada de salsa rebanadas cuscús 1 cucharada de jugo de fruta integrales o 2 vegetales
light de pan integral mayonesa rebanadas
125g de yoghurt bajo 1 puñado de lechuga u de pan integral
en grasa hojas de espinaca

Media tarde Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

2 patatas medianas Cottage pie (capa Sándwich tostado: 2

Pastel de pescado Pizza rebanadas de pan integral,
(hervidas) 2-3 tipos de carne picada
(Pescado recubierto Con ensalada (lechu- 30 g de queso bajo en
de verduras (al vapor) recubierta de
de puré de patata) Pavo salteado con Pescado al horno y ga, pepino, tomate, grasa, 4 rebanadas de
100-125g de carne puré de patata) tomate, cebolla, 1
Cena Con 4 cucharadas vegetales patatas fritas cebolla, maíz tierno,
a la parrilla con 4 cucharadas rebanada de jamón
de mix de 1 cucharada de
Mix de Hierbas, de mix de ensalada con 1
verduras aderezo bajo en grasa)
cebolla y vegetales cucharada de
ajo para dar sabor aderezo bajo en grasa

Media noche Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

NOTA: Límite de té/café es de 2-3 tazas al día.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el día (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana de actividades.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado.
 D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I Ó N
7 Planes de Comidas de: 1750kcal
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mezcla de frutas frescas 2 barras de cereal Trigo triturado Batido de 100g de
y secas: 4 almendras, 2 Weetabix con 175ml de 2 rebanadas de pan (2) con 175ml 4 cucharadas grandes
leche baja en grasa, 1 bayas congeladas,
nueces, 4 nueces de tostado integral con de leche baja en 250ml de jugo de de cereal Muesli (sin
brasil, 4 avellanas, 4
rebanada de pan tostado 2 cucharadas de Pan tostado francés
Desayuno albaricoques secos, 1
integral, 1 cucharada de
mantequilla baja en
grasa y 1 manzana, 125g de
con fruta y nueces,
agregar azúcar o sal)
mermelada baja en cucharada de yoghurt bajo en grasa, con 200ml de leche
cucharada de azúcar, 1 cucharada de grasa, 1 huevo 1 cucharada de
250ml de jugo de
cocido, 1 lata
granola baja en grasa, 250ml
arándanos, 2 cuchara- mantequilla baja en grasa granola, 2 cucharadas arándano
das de miel, 125g de 250ml de jugo de pequeña de frijoles. 250ml de de jugo de naranja.
jugo de naranja de cereal All-Bran.
yoghurt bajo en grasa naranja.

Media Mañana Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

Sopa de Pollo y Tortilla con queso, Sopa de zanahoria

maíz dulce con 2 ensalada con: con 1 roll de pan
Ensalada de jamón y rebanadas Ensalada de integral,
remolacha con 1 lechuga, pepino,
medianas de pan garbanzo y Tortilla de huevo y 1 cucharada de
Almuerzo tortilla integral tomate, maíz dulce, Albóndigas de
integral y 1 pimiento asado, ensalada de cuscus mantequilla baja
cebolla, 2 cucharadas cordero
cucharada de 125g de yoghurt en grasa, 125g de
de aderezo bajo en
mantequilla baja bajo en grasa. yoghurt bajo en
grasa
en grasa. grasa

Media Tarde Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

Pescado a la Risotto de
plancha (150 g) con champiñones con
4a6 ensalada: lechuga,
Patatas pequeñas, 1 Ensalada de
pepino, cebolla, Carne con Curry de pollo o
Cena Curry de verduras cucharadita Chilli con Carne Arroz con Atún.
tomate con 2 vegetales y arroz. Pasta a la Carbonara.
de aceite baja en
grasa, 5 cucharadas
cucharadas de
de mix de vegetales aderezo bajo en
grasa.

Media noche Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

NOTA: Límite de té/café es de 2-3 tazas al día.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el día (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana de actividades.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado
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7 Planes de Comidas de: 2000kcal
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

2 huevos escalfados 40g de hojuelas de Pan tostado

con 2 rebanadas de salvado con 200ml de multicereal con 50g
Tomates horneados pan tostado integral, Fruta con leche baja en grasa, de salmón ahumado
Desayuno sobre pan tostado y Avena 1 cucharadita de Granola y 250ml Fruta con yoghurt 1 cucharada de pasas, y huevo revuelto
250ml de jugo de mantequilla baja en de jugo de fruta 4 fresas, 1 cucharada (2 huevos, 50 ml de
fruta grasa, 250ml de de linaza, leche baja en grasa, 1
jugo de fruta 3 nueces picadas cucharadita de aceite)

Media Mañana Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

Patatas cocidas Sopa con 2

rellenas con 80g Sopa de verduras,
Ensalada de pasta Taco o burrito de Patata cocida y rebanadas de pan
de atún, 15g de 125g de yoghurt Cerdo y frijoles
sobre lechuga, 125g pollo con 125g de ensalada de integral, 1 cucha-
Almuerzo maíz dulce, 1 bajo en grasa, 2 a la cacerola y
de yoghurt kiwi bajo yoghurt bajo en grasa vegetales, rada de mante-
cucharada de frutas cítricas arroz
en grasa y 1 manzana 1 naranja mediada quilla baja en
salsa light 250ml grasa
de jugo de fruta

Media Tarde Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

Sándwich tostado: 2
Filete de salmón
rebanadas de pan
con 4 cucharadas integral, 1 tomate,1/4
Pescado asado de pasta, 4 cuchara- Pollo en salsa dulce,
Pollo y patata con vegetales Pavo y vegetales cebolla, 1 rebanada de
Curry de carne das de verduras, 125g yoghurt bajo en jamón, 30 g de queso
Cena horneados salteados con arroz
2 cucharadas de grasa, 1 plátano bajo en grasa, ensalada:
Yoghurt bajo en aderezo bajo en lechuga, pepino,
grasa, 1 durazno grasa tomate, 1 cucharada de
aderezo bajo en grasa

Media Noche Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack* Snack*

NOTA: Límite de té/café es de 2-3 tazas al día.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el día (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana de actividades.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado.