Evaluación bimestral de educación física

Rodríguez

 Calentamiento:
1. Skipping durante 30 segundos
2. Talones a los glúteos durante 30 segundos
3. Rodillas al pecho durante 45 segundos
4. Abrimos piernas y nos tocamos las rodillas de manera cruzada durante 33 segundos
5. Piernas abiertas y bajamos simulando que se recoge algo del suelo durante 36 segundos
6. Solecitos durante 1 minuto, con 10 segundos
7. Tocamos puntas de los pies y saltamos durante 48 segundos
8. Skipping durante 60 segundos
 Ejercicios específicos:
1. Escalada (trabajo de abdomen) durante 50 segundos
2. Bicicleta (recuperación activa) durante 45 segundos
3. Flexión de brazo combinada con pierna al pecho durante 45 segundos
4. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
5. Trabajo de tríceps durante 93 segundos (un minuto con 33 segundos)
6. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
7. Trabajo de gemelos (apoyados en la pared, con una pierna elevada, subir y bajar el talón) 30
repeticiones por pierna
8. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
9. Piernas abiertas hacemos una sentadilla media y saltamos alzando los brazos, durante 50
segundos
10. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
11. Un minuto de recuperación
12. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
13. Escalada (trabajo de abdomen) durante un minuto con 15 segundos
14. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
15. Flexión de brazo combinada con pierna al pecho durante 45 segundos
16. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
17. Trabajo de tríceps durante 94 segundos (un minuto con 34 segundos)
18. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
19. Trabajo de gemelos, 30 repeticiones por pierna
20. Bicicleta (recuperación activa) durante 50 segundos
21. Piernas abiertas hacemos una sentadilla media y saltamos alzando los brazos, durante 86
segundos (un minuto con 26 segundos)