COMO MANEJAR TUS EMOCIONES

TRBAJANDO DESDE CASA

CAMBIA TU CUERPO
CAMBIA TU EMOCIÓN

A continuación te damos 3 ejercicios que han probado ser muy efectivos para
mejorar el estado de ánimo e incluso cambiar la química de tu cuerpo. Hay una
naturaleza bi-direccional entre el comportamiento y las emociones. Quiere decir, si
te sientes feliz, sonríes. Pero si sonríes, también puedes sentirte feliz. No importa
cuál viene primero, el comportamiento o la emoción.

LA MEDIA SONRISA // LA SONRISA DE LA MONA LISA

La media sonrisa es parecida a la sonrisa de la Mona Lisa. Con costo puedes notarla.

Relaja tu cara desde la parte superior de tu cabeza hasta tu mandíbula y mentón,

relaja cada uno de tus músculos faciales. Luego eleva los labios con una leve sonrisa,
una tan leve que no tengas que forzar ningún músculo de tu cara.

Manten la media sonrisa por 10 minutos, mientras practIcas la respiración diafrag-

mática, inflando despacio tu estómago cada vez que inhalas por la nariz y exhalando
despacio por la boca.

Durante los 10 minutos visita mentalmente un lugar que te genera paz: una playa,
una montaña, una isla, cualquier lugar que te de serenidad.

Adopta un comportamiento y una expresión serena, y la emoción seguirá a tu expre-

sión. Cuando estés estresado recuerda que la media sonrisa está disponible para ti
todo el día.
 LAS POSES DE PODER:
SUPERMAN O LA MUJER MARAVILLA
Este ejercicio dura dos minutos y tiene la capacidad de
cambiar la química de tu cuerpo y todo tu estado emo-
cional.

De pie, con las manos en la cintura (igual que los super-

héroes), la cabeza en alto y tu media sonrisa, escucha tu
canción favorita por dos minutos, o haz una lista de gra-
titud en tu mente mientras mantienes la pose por 120
CAMBIA TU EMOCIÓN

segundos.
CAMBIA TU CUERPO

Ammy Cuddy, profesora de la Universidad de Harvard

hizo un estudio sobre las poses de poder, poniendo a un
grupo a hacerlas por dos minutos y tomando muestras
de saliva antes y después del ejercicio. Lo que descu-
brieron fue fascinante: en tan sólo dos minutos de hacer
una pose de poder, el cortisol, la hormona del estrés
bajo un 25%. MARAVILLOSO
 EL AGUA FRÍA
LAS DUCHAS DE JAMES BOND

En los libros se habla de que James Bond toma una ducha caliente y la
termina con agual totalmente helada todos los dias. Luego lo vemos
como un personaje que no se altera y mantiene la calma en toda
situación.

Aunque esto puede ser exagerado lleva algo de ciencia, pues bañarse con
agua fria o helada va entrenando tu cuerpo pues al principio genera
estrés y quizás no puedas ni respirar. Poco a poco te vas adaptando y
podrás tomar duchas heladas mientras cantas o piensas en los quehace-
res del dia. Esto te irá dando una capacidad emocional para tolerar mejor
las situaciones estresantes

Bañarse en agua fria también puede mejorar tu estado de ánimo, ya que

hacerlo aumenta la disponibilidad de neurotransmisores como la norepi-
nefrina y endorfinas y además si lo haces con frecuencia tu cantidad de
glóbulos blancos aumentará y fortalecerá tu sistema inmunológico

EL AGUA FRIA (O HIELO) EN MOMENTOS DE ANSIEDAD

Sumergir tu cara en agua fría o llenar una bolsa con hielo y ponerla
encima de tus ojos y mejillas mientras aguantas la respiración, hace
creer a tu cerebro que estás sumergido en agua. Esto se llama el reflejo
de inmersión de los mamíferos.

Al hacerlo, puedes contrarrestar los efectos físicos de la ansiedad como

taquicardia, sudoración excesiva y respiración acelerada en unos 15 ó 30
segundos. Cuando engañas a tu cerebro a creer que estás sumergido en
agua helada, tu frecuencia cardíaca se torna más lenta al igual que tu
respiración, y al eliminar los síntomas físicos de la ansiedad es más fácil
que puedas calmarte. Pruébalo! Te ayudará a regular tus emociones