Fisiología

Aplicada

Dr. Joel Rustrian, Phd.

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 INDICE

Descripción General: reseña histórica 05

Concepto de Fisiología 08
Fisiología del esfuerzo y del deporte 14
Enfoque de la fisiología del esfuerzo 17
Fisiología del Deportista 22
Capacidad Aeróbica 26
Reacciones fisiológicas al ejercicio 29
Principio de Individualidad 30
Sistema Neuromuscular 32
Neurotransmisores 34
Cerebro 35
Diencéfalo 36
Cerebelo 37
Tronco cerebral 38
Sistema nervioso autónomo 40
Bases de la contracción muscular 43
Fatiga muscular 45
Causas típicas de fatiga muscular 46
Moderación de la fuerza

El corazón 47
Sistema cardiaco de conducción 51
Arritmias cardiacas 53
Terminologías de la función cardiaca 54
Sistema vascular 55
Distribución de la sangre 57
Papel del sistema linfático y microcirculación 59
Tensión arterial 60
La sangre 61
Control presión arterial y respuesta al ejercicio 65
Frecuencia cardiaca 66

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Estabilidad de la frecuencia cardiaca 68
Volumen sistólico 69
Gasto cardiaco 70

Estructura del sistema respiratorio 71

Etapas del proceso respiratorio 73
Inspiración, espiración y espacio muerto 74
Ventilación pulmonar durante el ejercicio 76
Volúmenes y capacidades pulmonares 77
Capacidad residual, difusión pulmonar 79
Membrana respiratoria 82
Intercambio de gases, transporte CO2 84
Ventilación pulmonar durante el ejercicio 86
Consumo de oxigeno 88
Limitaciones respiratorias y fenómenos especiales 90
Regulación de la respiración 92
Expansibilidad pulmonar 95
Capacidades físicas del trabajo 96
Trabajo aeróbico, anaeróbico y como influye 97
Como influye el trabajo aeróbico y anaeróbico en
la salud y bienestar del hombre 99
Actividad física 101
Consecuencias y beneficios de la actividad física 103
Ejercicios con efectos diferentes 106
Características morfofuncionales especiales 107

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 Fisiología
curso virtual

Introducción al curso

Como siempre es un gusto y un agrado compartir con ustedes este espacio virtual queri-
dos maestros y amigos.

La experiencia anterior de Anatomía fue muy placentera, y bueno no es para menos

ya que fueron tres meses en los que pudimos compartir tanto de información científica
como de dudas y respuestas las cuales en lo posible fueron contestadas lo mas simple
posible, sin salirnos de lo científico claro esta, para su buen entendimiento. En cursos di-
señados de esta manera la comunicación es vital y cualquier duda por muy simple que
pueda ser es importante exponerla, sino es así nos vamos a quedar cortos en el rumbo
de nuestro aprendizaje, recordemos que aquí nadie es pequeño al contrario si nuestra
meta es aprender la única forma es salir de nuestras dudas y continuar. Si recordamos
la anatomía es muy precisa y va directo al punto en otras palabras no hay pierde, ya
que como se pudo observar el diseño y la estructura del cuerpo humano es exacto y
muy preciso. Sin embargo la funcionalidad de las diferentes partes del organismo si son
diferentes de persona a persona algunos son muy rápidos de movimiento otros son mas
lentos, algunos otros por ahí gozan de buena fuerza muscular mientras que hay quienes
son mas débiles.

¿Que es lo que funciona diferente para que esto sea así? El cuerpo humano es tan ex-
tenso de analizar que siempre el tiempo se queda corto para responder a todos los mis-
terios que encierra el organismo.

En estos tres meses veremos desde la reseña histórica de la fisiología hasta la formación
de órganos y sistemas analizando y viendo su función, que es en lo que se centra la fisio-
logía humana, la funcionalidad del ser humano como un ente productivo y de transfor-
mación constante.

No me queda mas que decirles y reiterarles mis felicitaciones por ser personas que en su
mente tienen la ventana mas grande hacia el mundo en donde se visualizan como per-
sonas inteligentes y de prosperidad, este es el camino, es rocoso y muy angosto pero si lo
logran caminar, aguantar y pasar del otro lado estará su recompensa…..El Éxito.

Gracias atte.

Joel Rustrián

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Primera unidad: Fisiología y sistema neuromuscular
En esta unidad entraremos en detalles simples sobre la historia de la fisiología y de los
grandes fisiólogos que existieron en la antigüedad.

Además de los primeros conceptos sobre fisiología entraremos de lleno en lo que nos
compete como profesionales del ejercicio como lo es, el músculo y su mecánica de
movimiento funcional desde la base cerebral, como quien manda la orden final para
producir una contracción. También conoceremos los constituyentes fisiológicos cerebra-
les a manera de tener una visión amplia sobre este tema, con el único fin de conocer,
aprender y visualizar todos los conceptos hacia el campo de la educación física y movi-
miento humano.

Clase 1: Descripción General: reseña histórica lunes 3 de Agosto

RESEÑA HISTORICA DE LA FISIOLOGIA

Al inicio del estudio de la Fisiología generalmente empezamos con una serie de pregun-
tas como por ejemplo, ¿para qué sirve? ¿qué importancia tiene? ¿en donde empezó?
o vamos de lleno a detalles grandes de aparatos y órganos como si estuviésemos sa-
liendo de una simple duda o lo tomamos como una platica interesante con descripcio-
nes asombrosas y obviamos la historia que encierra todo el proceso del ser humano en
cuanto a su funcionalidad, formación interna y con lo peor del caso, sin siquiera saber
que significa la palabra Fisiología. Todo en nuestro cuerpo sirve para algo en especial, y
simplemente nos limitamos a saber, conocer y a comprobar que realmente si funciona
y que si no duele nada en nuestro cuerpo es porque todo está normal y puede que así
sea. Ahora bien, como apareció esta ciencia, o cómo fue que surgió la necesidad de
conocer la función de todo lo que nuestro organismo encierra, alguien en algún lugar
se ocupo de esto y es lo que a continuación vamos a describir ya que son detalles im-
portantes que toda persona que trabaja con el cuerpo humano debe o debería saber,
iniciemos pues este recorrido y empecemos a conocer y a aprender.

APARICION DE LA FISIOLOGIA
El termino Fisiología apareció hace unos 2,500 años cuando unos talentosos genios
Helénicos como lo son, Tales de Mileto, Anaximandro de Mileto, Pitágoras de Samos,
Alcmeón de Crotona, Parménides de Elea, Heráclito de Éfeso, Empédocles de Agrigen-
to, Anáxágoras de Clazomenas, Demócrito de Abdera y Diógenes de Apolonia, que
vivieron entre la primera mitad del siglo VI y los primeros decenios del IV antes de Cristo,
descubrieron y elaboraron el termino phýsis (de donde procede el nombre de physioló-
goi o fisiólogos, que se determina como Ciencia Natural) dando las primeras explicacio-
nes racionales con respecto al funcionamiento de nuestro organismo y su descripción
Anatómica.

La Fisiología hizo sus primeros ensayos en animales y fue probablemente que los primeros
estudios fueran realizados hacia el año 300 a.C. por el físico médico alejandrino Herófilo
de Calcedonia. Hasta unos 1.900 años después no se llevaron a cabo muchos estudios
fisiológicos.

FISIOLOGIA MODERNA
Inicio en 1616 con el médico ingles William Harvey con el descubrimiento de la circula-
ción de la sangre.

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Poco después, el químico flamenco Jan Baptista van Helmont desarrolló el concepto del
gas y sugirió la utilización de álcalis para el tratamiento de las alteraciones digestivas. El
biofísico italiano Giovanni Alfonso Borelli publicó estudios sobre la motricidad animal en
los que sugería que la base de la contracción muscular estaba en las fibras musculares;
el microscopista holandés Antoni van Leeuwenhoek realizó las primeras descripciones de
eritrocitos y espermatozoides, y el histólogo italiano Marcello Malpighi demostró la
existencia de los capilares y estudió la fisiología del riñón, el hígado y el bazo. El estudio
de las glándulas se inició durante la segunda mitad de este siglo: el médico inglés Tho-
mas Warton demostró la existencia de la secreción salivar, y el anatomista danés Nico-
laus Steno la existencia de las glándulas lacrimales y salivares. El médico holandés Reg-
nier de Graaf profundizó en los estudios sobre las glándulas mediante su descubrimiento
de los folículos del ovario; también realizó estudios sobre los jugos pancreáticos y la bilis.

El médico inglés Richard Lower fue el primero en transfundir sangre de un animal a otro,
y el médico francés Jean Baptiste Denis administró una transfusión a un ser humano con
éxito por primera vez. En el siglo XVII se consiguieron progresos en el estudio de la respira-
ción. El fisiólogo inglés John Mayow demostró que el aire no era una sustancia única, sino
una mezcla de varias sustancias, de las cuales no todas eran necesarias para la vida. En
el siglo XVIII, el químico británico Joseph Priestley demostró que la proporción de oxígeno
esencial para la vida animal es idéntica a la proporción de oxígeno necesaria para per-
mitir la combustión. Antoine Laurent de Lavoisier, un químico francés, aisló y dio nombre
al oxígeno poco después, y demostró que el dióxido de carbono era un producto de la
respiración. En el siglo XVIII y XIX la fisiología moderna es deudora del trabajo realizado
durante el siglo XVIII por el médico holandés Hermann Boerhaave y por su seguidor, el
científico suizo Albrecht von Haller. Sus críticas que creían que la fisiología sólo incluía
reacciones químicas pusieron las bases del estudio integrado de la fisiología. Haller fue el
primer científico que estableció que toda la materia viva posee irritabilidad. Durante la
segunda mitad del siglo XVIII, el médico italiano Luigi Galvani demostró que era posible
conseguir que los músculos de la pata de una rana se contrajeran estimulándolos con
una corriente eléctrica, y el fisiólogo italiano Lazzaro Spallanzani investigó la actividad del
jugo gástrico durante la digestión. Spallanzani también estudió la fecundación y la
inseminación artificial en animales inferiores. La figura principal de la fisiología animal
del siglo XIX fue el fisiólogo francés Claude Bernard, que investigó el metabolismo de los
hidratos de carbono en los seres humanos; también estudió el sistema nervioso autóno-
mo y describió muchas de sus funciones. Su mayor contribución fue el establecimiento
del principio de que los organismos vivos nunca están en reposo, sino que experimentan
continuos cambios dinámicos cuyo objeto es mantener el equilibrio interno. La base de
la salud, según Bernard, es el éxito del organismo en el mantenimiento de este equilibrio.

Los principios de Bernard fueron ampliados durante la primera mitad del siglo XX por el
fisiólogo estadounidense Walter Bradford Cannon, que al estado dinámico le asignó el
nombre de homeostasis, y demostró que el cuerpo se podía adaptar para enfrentarse a
peligros externos importantes. Cannon demostró procesos que tienen lugar en el cuerpo
humano como la regulación interna de la temperatura corporal, la alcalinidad de la san-
gre y la preparación del cuerpo para la defensa mediante la secreción de adrenalina
en las glándulas adrenales. Durante el siglo XIX se dedicó mucha atención al estudio de
la fisiología del sistema nervioso. El anatomista inglés Charles Bell describió las funciones
de los nervios motores y sensitivos; el fisiólogo francés François Magendie describió las
funciones de los nervios vertebrales e investigó los mecanismos de deglución y regurgita-

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ción; el fisiólogo francés Pierre Flourens investigó las funciones del cerebelo y fue pionero
en la investigación fisiológica de la psicología animal, y el fisiólogo alemán Johannes
Peter Müller demostró que las percepciones sólo estaban determinadas por el órgano
sensorial que recibía el impulso sensorial. El fisiólogo alemán Ernst Heinrich Weber descu-
brió que el corazón humano era estimulado por dos tipos de nervios: los que activan los
latidos del corazón y los que los inhiben. Fue uno de los primeros científicos en percibir
que el sistema nervioso autónomo está constituido por dos sistemas nerviosos diferentes.
Weber en el desarrollo de su trabajo también investigó la mecánica de la percepción.

Durante el último cuarto del siglo XIX, el fisiólogo y psicólogo alemán Wilhelm Wundt fun-
dó el primer laboratorio dedicado a la investigación de las bases fisiológicas de la psico-
logía. Durante los últimos años del siglo XIX y los primeros años del siglo XX, el ímpetu de la
nueva ciencia denominada bacteriología condujo al estudio de la inmunidad.

Las figuras más importantes en este campo fueron el naturalista ruso Iliá Mechnikov, que
desarrolló la teoría de la fagocitosis e investigó sobre la destrucción de materiales extra-
ños en la sangre, y el bacteriólogo y químico alemán Paul Ehrlich padre de una teoría
sobre la formación de los anticuerpos. Aproximadamente en la misma época, la fisiolo-
gía de las glándulas endocrinas fue investigada por el fisiólogo británico Edward Albert
Sharpey- Schafer, quien demostró que un extracto de las glándulas adrenales, después
denominado adrenalina, elevaba la presión sanguínea cuando era inyectado. Varios
años después, el fisiólogo británico William Maddock Bayliss y Ernest Henry Starling descu-
brieron que si se inyectaba un extracto intestinal, denominado secretina, se estimulaba
el flujo de jugo pancreático. Propusieron el término hormonas para denominar las secre-
ciones que podían actuar sobre otros órganos cuando se encontraban en el torrente
sanguíneo. Los estudios posteriores sobre las hormonas proporcionaron información im-
portante sobre la mecánica del crecimiento y la reproducción.

EN EL SIGLO XX

Hablando entonces a partir del año 1900 en donde se considera que hubieron muy bue-
nos avances fisiológicos encontramos el descubrimiento así como el desarrollo de nuevas
hormonas tanto en hombres como en mujeres capaces de lograr mejores rendimientos
físicos, así como también apareció el papel importante que juegan las vitaminas en el
organismo de los seres vivos, se descubrió también el tipo sanguíneo en cada persona
determinando el porqué de las malformaciones en el hombre cuando se unen dos per-
sonas con el mismo tipo se sangre y forman familia, se determino el desarrollo del
electrocardiógrafo y del electroencefalógrafo para registrar la actividad del corazón y
del cerebro, el descubrimiento de la causa y del modo de curar la anemia perniciosa
por los médicos estadounidenses George R. Minot, William P. Murphy y George H. Whi-
pple, y el mejor conocimiento del metabolismo, del papel de las enzimas y del sistema
inmunológico.

En ese siglo también se descubrieron avances importantes en Neurología es decir a nivel

cerebral donde el fisiólogo británico Edgar Douglas Adrian midió y registró los potenciales
eléctricos de las fibras nerviosas motoras y sensitivas. Sherrington investigó la acción
integradora del sistema nervioso. Su trabajo fue seguido por el de los fisiólogos estado-
unidenses Joseph Erlanger y Herbert Spencer Gasser, que demostraron las diferencias
funcionales entre las fibras nerviosas, y utilizaron un osciloscopio para registrar la variación

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de los impulsos eléctricos que tiene lugar en estas fibras. Posteriores investigaciones reali-
zadas por el bioquímico estadounidense Julius Axelrod, por el fisiólogo sueco Ulf von Euler
y por el médico británico Bernard Katz, demostraron la función de sustancias químicas
determinadas en la transmisión de los impulsos nerviosos.

Estas investigaciones fueron vitales para procesos tan básicos como el control de la pre-
sión sanguínea y la movilización de la fuerza para enfrentarse a una situación de urgen-
cia. En los primeros años de este mismo del siglo XX, el ímpetu de la nueva ciencia deno-
minada bacteriología condujo al estudio de la inmunidad.

Concepto
de Fisiología

CONCEPTO DE FISIOLOGIA

La palabra fisiología como concepto ya estructurado y organizado y traduciéndolo del

griego corresponde a decir, physis, naturaleza, y logos, conocimiento, lo cual finalmente
llega a ser la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres orgánicos. La Fisio-
logía se auxilia de otras ciencias para proporcionar un estudio científico exacto y preciso
tomando entre estas a las Matemáticas, la Física y la Química, dándole de esta forma
sentido a cada explicación que proporciona y al mismo tiempo interactuando con el
ser humano y el medio ambiente que le rodea dentro del cual encuentra los elementos
necesarios para su subsistencia y desarrollo, encontrando el porqué de las cosas según
el área en la que se encuentre o el agente al cual se está sometiendo, por ejemplo, los
ambientes químicos, físicos o naturales en donde su organismo puede sufrir cambios.

Igualmente se basa en conceptos no tan relacionados con los seres vivos como pueden
ser leyes termodinámicas, de electricidad, gravitatorias, meteorológicas, etc. El ser hu-
mano como un todo que representa ante la sociedad y el medio ambiente que lo rodea
está expuesto y necesitado de realizar actividades en donde como actor principal esta
su cuerpo y el funcionamiento que este le pueda dar, para lo cual necesita encontrarse
en optimas condiciones tanto físicas como mentales para poder desenvolverse decente-
mente y de esta manera desarrollar todo el potencial del cual está dotado desde su na-
cimiento y perfecto crecimiento. La Fisiología para su estudio se divide en diversas ramas
encontrándole sentido el funcionamiento corporal por áreas, es decir si todo funciona en
nuestro organismo entonces todo tiene una razón y un porque para lo cual de la ciencia
Fisiológica a realizado las siguientes subdivisiones para lo cual les damos un concepto
simple para ejemplificar cada ramificación y dentro de estas tenemos:

1. Fisiología de la audición: En donde el oído es capaz de darle al ser humano diferentes

formas de funcionamiento corporal, claro y obviamente después de su función principal
que es la captura y distinción de cualquier sonido en el ambiente en donde nos encon-
tremos.

Dentro de esto podemos encontrar la explicación de cómo el ser humano encuentra el

equilibrio de su cuerpo al producir un movimiento que requiera de permanecer estáti-

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co en un mismo lugar o realizar una actividad dinámica a diferentes velocidades sobre
una base de sustentación amplia, pequeña o angosta en diferentes tipos de terreno sin
caerse o variar su posición. También se cuenta con la capacidad de poder distinguir un
sonido rítmico alto, medio o bajo proporcionado por notas musicales de cualquier instru-
mento y poderlo realizar sin conocer la nota real que se a escuchado y es que la agude-
za auditiva tanto para el equilibrio y la música se canaliza por medio de ondas sonoras
en donde la información se manda al cerebro hacia dos regiones como lo son la región
central y la región periférica.

En la región central intervienen procesos cognitivos, mediante los cuales se asigna un

contexto y un significado a los sonidos: es decir, permiten reconocer una palabra o de-
terminar que un sonido dado corresponde a un violín o a un piano, mientras que en la
región periférica abarca zonas como las extremidades del cuerpo humano que se ven
afectadas sin una buena audición como ya habíamos hecho mención.

2. Fisiología cardiaca: El corazón es la maquina que no descansa, científicamente cono-

cido como el Miocardio por ser un músculo, dividiéndose en cuatro partes o cámaras,
siendo las aurículas las cámaras superiores y los ventrículos las cámaras inferiores.

Distinguiéndose dos sonidos uno que produce contracción conocido como sístole y su
consecuente relajación conocido como diástole, con ritmo de movimiento de 80 latidos
por minuto en condiciones normales, encontrándose grandes arterias que proporcionan
la salida constante de sangre hacia las diversas regiones musculares, órganos internos y
cerebro dentro de las cuales encontramos la arteria pulmonar que da la irrigación san-
guínea hacia los pulmones, venas de gran conducción sanguínea como la vena cava
superior y válvulas que permiten la regulación del paso sanguíneo como por ejemplo la
válvula tricúspide. La función cardiaca en general se traduce como un bombeo de san-
gre constante hacia los distintos lugares del organismo.

3. Fisiología celular: Las células pueden realizar numerosas actividades de forma coor-
dinada: captan estímulos, procesan la información, se mueven, crecen, se reproducen,
obtienen alimento, eliminan residuos, llevan a cabo intercambios energéticos, etc. se
consideran tres funciones principales paras las células siendo las siguientes:

1. Relación: las células captan información del medio y responden a los estímulos.
2. Reproducción: las células son capaces de perpetuar las diferentes especies y se
multiplican transfiriendo su información genética.
3. Nutrición: obtienen los materiales y la energía necesarios para desarrollar las ac-
tividades fisiológicas (metabolismo), así como la eliminación de los productos de
desecho.
4. Fisiología renal: Los riñones son los encargados de excretar o sacar los productos de
desecho del organismo filtrando el exceso de agua en la sangre así como también
de sodio y productos metabólicos como por ejemplo los desechos de un medica-
mento especifico que ya cumplió su función en contra de cualquier enfermedad
en el cuerpo. De cada riñón aparece un pequeño conducto como si fuese un tubo
transparente llamado uréter que lleva la orina desde los riñones en su parte central

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 hacia la vejiga urinaria conduciéndola finalmente al exterior por medio de la uretra.
La unidad funcional del riñón es conocida como Nefrona.
5. Fisiología del tejido: La Histología se a convertido en la ciencia encargada de est
diar los diferentes tejidos del cuerpo humano, los cuales están constituidos a base
de células con el único propósito de proteger estructuras como por ejemplo, los
Miocitos, son células que se unen para formar músculo el cual se va a encargar de
recubrir y darle protección al hueso y órganos internos.
6. Fisiología respiratoria: Que hablar de la mecánica respiratoria, el hecho de inhalar
y exhalar 16 veces por minuto durante 24 horas por 365 días, no significa más que vi-
vir plenamente en un ámbito en donde el oxigeno necesario para la vida mezclán-
dose con otros gases encontrados en el ambiente como el hidrogeno por ejemplo,
los cuales van a utilizar los pulmones como órganos principales para su intercambio,
ubicación y distribución proporcionando oxigenación a músculos, sangre y cerebro
produciendo un rendimiento optimo en la locomoción y trabajo diario a un ser hu-
mano, haciendo el mismo efecto en animales y vegetales. Más adelante veremos
a grandes rasgos esta área, determinada como un sistema y es que es necesaria
estudiarla a fondo por la importancia que representa para el mantenimiento de la
vida.
7. Fisiología del sistema endocrinológico: El sistema endocrino se encarga de las
secreciones internas del cuerpo, las cuales son unas sustancias químicas denomina-
das hormonas, producidas en determinadas glándulas endocrinas. Para que sean
hormonas tienen que cumplir la función de circula por el organismo, tiene acción
en células diana o células blanco, porque poseen receptores específicos para esa
hormonas.
8. Fisiología del gusto: Explica la funcionalidad
de su órgano principal, la Lengua. Así como las
reacciones que presenta ante los estímulos a los
que está expuesto, como los son: los sabores,
la temperatura, traumas, perforaciones y otros
agentes que pueden ser de tipo infeccioso. La
lengua identifica 4 sabores principales siendo
estos.
Salado: se estimula por cloruro sódico o sal, en
la zona central de la lengua. Exactamente atrás
del sabor dulce
Dulce: se estimula con azúcar (glucosa), en la
punta de la lengua.
Ácido: se estimula por concentración de hidro-
geniones, en la zona central.
Amargo: se estimula por la acción de agente
químico o tóxico como los encontrados en un
medicamento por ejemplo y se ubica en la
zona posterior de la lengua.

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9. Fisiología del olfato: La nariz es el receptor
único en esta categoría fisiológica y se esti-
mula según el aroma del agente al que este
expuesto, su reacción puede ser bien o mal
recibida por parte de la persona que percibe
el olor. Este sentido en los humanos no esta
tan desarrollado como en los animales ya que
nosotros percibimos los aromas a distancias
cortas, mientras que un animal lo puede dis-
tinguir a kilómetros de distancia. La sustancia
a inhalarse para ser identificada por el sentido
del olfato tiene que estar en estado gaseoso y
debe disolverse para poder producir el estí-
mulo.
10. Fisiología de la neurona: La Neurona es la
unidad funcional del cerebro y de ella depen-
de en gran parte la actividad que el cerebro pueda tener, como por ejemplo for-
mar un pensamiento, una idea, recordar o soñar entre muchas otras cosas. La Neu-
rona está formada por tres partes que son: Cuerpo celular donde se encuentra el
núcleo o parte central, axón o cola y dendritas como extensiones del cuerpo celular
en forma como de una estrella. La Neurona a través de las dendritas y el axón pue-
den mandar y recibir un impulso nervioso como un estimulo que provoca un reflejo
por ejemplo, en donde se estimula cierta parte del organismo humano generalmen-
te a nivel muscular y este actúa con un movimiento rápido lo cual no es más que
una respuesta a ese estimulo sensorial haciendo que las neuronas se unan y produz-
can un efecto llamado sinapsis.
11. Fisiología de la reproducción: Funciona como una estructura organizada con el
propósito de mantener la continuidad de la vida. Se necesita de la unión de un
hombre y un mujer con la producción necesaria de las células especificas para
poder procrear un ser humano y se explica de la siguiente manera. En la mujer la
producción de los gametos femeninos (los óvulos) se realiza en los ovarios de forma
cíclica, cada 28 días. Se trata de un proceso complejo regulado por las hormonas
LH y FSH, segregadas por la hipófisis. Ya en la etapa embrionaria de la mujer y antes
de su nacimiento, las células germinales femeninas, llamadas ogonias, se trasladan
desde su lugar de origen hasta lo que serán los ovarios. Unos dos millones de estas
células se encuentran ya en los ovarios al nacer la niña y reciben el nombre de
oocitos. Sin embargo, este número decrece rápidamente, de forma que una mujer
joven posee unos 400.000 oocitos primarios, de los que tan sólo cerca de 400 llega-
rán a la ovulación durante toda la vida fértil de la mujer. En el hombre, la produc-
ción de gametos masculinos (espermatozoides) se realiza de una forma constante
y tiene lugar en los conductos seminíferos, que se encuentran en los testículos del
varón. El espermatozoide o gameto masculino es una célula que posee capacidad
de desplazamiento. En su cabeza se encuentra el núcleo que contiene el material
genético necesario para dar al futuro embrión (preembrión) su dotación cromosó-
mica paterna. En si la reproducción obedece a un patrón humano de desarrollo y
de descendencia en donde se verán reflejadas las herencias genéticas que en el
desarrollo de la vida del producto se darán a conocer y se comprobaran según la
actividad que este desarrolle.

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12. Fisiología de la visión: Conocidos o determinados como la ventana al mundo, los
ojos, son el órgano receptor de todas las imágenes que podemos ver, actúan en
conjunto en una acción estereoscópica lo cual no es más que observar los objetos
en sus tres dimensiones los cuales son: anchura, altura y profundidad. Son órganos
muy expuestos a agentes externos como polvo, agua, químicos o golpes directos,
su única protección son los parpados y pestañas aunque los cubren únicamente de
agentes a veces no dañinos no a un trauma severo.

13. Fisiología vascular: Explica como el torrente sanguíneo es capaz de llegar a todos
los rincones del cuerpo humano, utilizando arterias, arteriolas, venas vénulas como
medios de conducción regulando la sangre con los diferentes tejidos del cuerpo. El
sistema vascular se estimula por medio del ejercicio permitiendo más resistencia y
ventilación respiratoria.
14. Neurofisiología: El cerebro es el encargado de mandar la mayor cantidad de
órdenes en los movimientos y decisiones que el ser humano realiza, consta de dos
hemisferios, y se constituye en Sistema Nervioso Central, Sistema Nervioso Autónomo
y Sistema Nervioso Periférico cada uno con una función específica. El cerebro está
protegido por tres membranas duramadre (membrana externa), aracnoides (mem-
brana intermedia), piamadre (membrana interna) denominadas genéricamente
meninges. Además, el encéfalo y la médula espinal están protegidos por envolturas
óseas, que son el cráneo y la columna vertebral respectivamente. Las cavidades
de estos órganos (ventrículos en el caso del encéfalo y conducto ependimal en el
caso de la médula espinal) están llenos de un líquido incoloro y transparente, que
recibe el nombre de líquido cefalorraquídeo. Sus funciones son muy variadas: sirve
como medio de intercambio de determinadas sustancias, como sistema de elimi-
nación de productos residuales, para mantener el equilibrio iónico adecuado y
como sistema amortiguador mecánico. Las células que forman el sistema nervioso
central se disponen de tal manera que dan lugar a dos formaciones muy caracte-
rísticas: la sustancia gris, constituida por los cuerpos neuronales, y la sustancia blan-
ca, formada principalmente por las prolongaciones nerviosas (dendritas y axones),
cuya función es conducir la información.
15. Fisiología gastrointestinal: Determina las funciones que el estomago realiza en el
proceso tanto de movimiento involuntario como en la digestión, distribución y elimi-

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 nación de los alimentos y líquidos que tocan su estructura, abarcando los intestinos
delgado y grueso los cuales utiliza como medios de conducto para hacer llegar
hasta él los productos enviados por medio de la alimentación.
16. Fisiología muscular: El músculo es el encargado de dar protección al órgano o
hueso según el área en donde esté ubicado, distinguimos tres tipos de musculatura,
Esquelético encargado de recubrir al esqueleto de ahí toma su nombre este mús-
culo, el músculo Liso del cual se forman los intestinos dando una funcionalidad de
movimiento peristáltico o involuntario en el proceso de llevar los alimentos hacia
el estomago el cual es del mismo tipo de fibra, el músculo Cardiaco encontrado
únicamente en el miocardio en donde según estudios recientes se han encontrado
estriaciones lo cual le quitaría la propiedad de constar de una sola fibra cardiaca.
El músculo funciona según la actividad que la persona tenga dando diferentes
tipos de contracción y de trabajo. El músculo según su ubicación puede ser rápido
o lento lo cual equivale a decir que puede ser de fibra roja o de fibra blanca res-
pectivamente, en cuanto a la cantidad se consideran más de 600 músculos con
diferentes formas, teniendo un origen, una inserción, una inervación, una acción y
función individualmente para cada músculo. La estructura de un músculo se de-
terminamos de la siguiente manera: está recubierto por una membrana llamada
epimisio y está formado por fascículos. Los fascículos a su vez, están recubiertos por
una membrana llamada perimisio y están formados por fibras musculares. La fibra
muscular está recubierta por una membrana llamada endomisio y está compuesto
por miofibrillas. La fibra muscular es una célula con varios núcleos y tiene la estruc-
tura similar a la de cualquier otro. El sarcolema es la membrana externa de plasma
que rodea cada fibra. Está constituida por una membrana plasmática y una capa
de material polisacárido (hidratos de carbono), así como fibrillas delgadas de co-
lágeno que ofrecen resistencia al sarcoplasma. El sarcoplasma representa la parte
líquida (gelatinosa) de las fibras musculares. Llena los espacios existentes entre las
miofibrillas. Equivale al citoplasma de una célula común.
17. Fisiología del ejercicio: Explica los procesos internos tanto musculares así como
de los órganos internos involucrados cuando un ser humano se somete a una ac-
tividad física ordenada y con un fin especifico, realizándolo durante periodos de
tiempo prolongados produciendo salud física y mental continua, sin sobrepasar los
límites de la tolerancia humana. El sistema muscular es el efector de las órdenes
motoras generadas en el sistema nervioso central, siendo la participación de otros
sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamen-
tal para el apoyo energético hacia el tejido muscular para mantener la actividad
motora.

13
 Fisiología del esfuerzo
y del deporte

FISIOLOGIA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE

En el cuerpo humano cualquier movimiento requiere de un esfuerzo todo funciona por
medio de innumerables hechos perfectamente coordinados que permiten funciones
complejas como por ejemplo ver, oír y respirar.

En este apartado tenemos diferentes conceptos que son indispensables para conocer-
los y saberlos, ya que nosotros nos desenvolvemos en nuestros campos de trabajo con
personas a las cuales les exigimos un esfuerzo a base de ejercicio, que podría o no invo-
lucrar un deporte. Y es que durante siglos los científicos han estudiado cómo funciona el
cuerpo humano siendo en los últimos siglos donde un pequeño grupo de científicos ha
centrado sus estudios en como el funcionamiento, o la fisiología del cuerpo se ve altera-
do durante la actividad física y el deporte. Previo a la explicaron de los conceptos antes
mencionados es importante tener una visión histórica general de la Fisiología del esfuerzo
y del deporte.

PERSPECTIVA HISTORICA
Puede parecer que las contribuciones de los fisiólogos del esfuerzo contemporáneos
ofrecen nuevas ideas jamás sometidas con anterioridad a los riesgos de la ciencia, pero
este no es caso. Más bien la infamación que vamos a explorar representa los esfuerzos
de toda una vida de muchos científicos destacados que han ayudado a ordenar pie-
zas del rompecabezas del movimiento humano. Lo que consideramos como original
o nuevo es en la mayoría de los casos una asimilación de descubrimientos previos o la
aplicación de ciencia básica a problemas en la fisiología del esfuerzo. Bien iniciemos
entonces esta historia de la fisiología del esfuerzo haciendo aseveraciones de la Ana-
tomía y la Fisiología como ciencias madres por así decirlo y es que fueron los antiguos
griegos los que tuvieron un buen comienzo en estudio de la función del cuerpo humano,
no fue hasta el siglo XVI cuando se hicieron contribuciones verdaderamente significativas
a la comprensión verdaderamente significativas a la comprensión de la estructura y de
la función del cuerpo humano. La anatomía fue el precedente de la fisiología. Un texto
destacado de Andreas Vesalius, titulado Fabrica Humani Corporis, (estructura del cuerpo
Humano), publicado en 1543, cambio la dirección de futuros estudios. Aunque el libro de
Vesalius se centraba principalmente en las descripciones anatómicas de varios órganos,
el libro intentaba ocasionalmente explicar también sus funciones. El historiador británi-
co Sir Michael Foster dijo: “Este libro es el principio no solo de la Anatomía moderna sino
también de la fisiología moderna”. Acabó, siempre con el largo reinado de los catorce
siglos precedentes e inicio en un verdadero sentido el renacimiento de la medicina.
La mayoría de los intentos anteriores para explicar la fisiología eran incorrectos o bien tan
vagos que solo podían considerarse como especulación. Los intentos para explicar
como un músculo genera fuerza, por ejemplo, se limitaban generalmente a la descrip-

14
ción de sus cambios en tamaño y forma durante la acción, ya que las observaciones
quedaban limitadas a lo que podía verse con los ojos. A partir de dichas observaciones,
Hieronymus Fabricius (alrededor de 1574) sugirió que la potencia contráctil de un mús-
culo residía en sus tendones fibrosos, no en su carne. Los anatomistas no descubrieron la
existencia de fibras musculares individuales hasta que el científico holandés Antón van
Leeuwenhoek introdujo el microscopio (alrededor de 1660). Pero como estas fibras se
acortaban y creaban fuerza siguió siendo un misterio hasta mediados del presente siglo,
cuando los intrincados trabajos de las proteínas musculares pudieron estudiarse con el
microscopio electrónico.

APARICION DE LA FISIOLOGIA DEL ESFUERZO

La Fisiología del esfuerzo es algo relativamente recién llegado al mundo de la ciencia.
Antes de finales del siglo XIX, el principal objetivo de los fisiólogos era obtener informa-
ción de valor clínico. La reacción del cuerpo al ejercicio no recibía casi atención alguna.
Aunque el valor de la actividad física regular era bien conocido a mediados del siglo
pasado, la fisiología de la actividad muscular obtuvo poca atención hasta la última
parte de dicho siglo.

El primer libro de texto publicado sobre fisiología del esfuerzo fue escrito por Fernand
LaGrange en 1889, titulado Physiology of body exercise. Considerando la poca cantidad
de investigaciones sobre el ejercicio que se habían levado a cabo hasta aquel momen-
to, resulta fascinante leer los relatos del autor sobre temas tales como “trabajo muscu-
lar”, “fatiga”, “habitación al trabajo” y “la función del cerebro en el ejercicio”. Este pri-
mer intento de explicar la reacción del cuerpo al ejercicio estaba, en muchos sentidos,
limitado a teorizar mucho de forma confusa y a pocos hechos. Aunque algunos concep-
tos básicos de la bioquímica del ejercicio estaban emergiendo por aquellos tiempos, La-
Grange admitió con rapidez que muchos detalles estaban todavía en la fase de forma-
ción. Por ejemplo, declaro que: “la combustión vital es decir el metabolismo energético,
se ha complicado mucho últimamente, podemos decir que es un poco confusa y que es
difícil dar con pocas palabras un claro y conciso resumen de la misma. Es un capítulo de
la fisiología que se está reescribiendo y no podemos en estos momentos formular nues-
tras conclusiones”.

Durante los últimos años del siglo pasado, se propusieron muchas teorías para explicar la
fuente de energía para la contracción muscular. Se sabía que los músculos generaban
mucho calor durante el ejercicio, por lo que algunas teorías sugerían que este calor se
usaba directa o indirectamente para hacer que las fibras musculares se acortasen. Des-
pués del cambio de siglo. Walter Fletcher y Sir Frederick Gowland Hopkins observaron
una estrecha relación entre la acción muscular y la formación de lactato es decir que
esta observación hizo comprender que la energía para la acción muscular deriva de la
descomposición del glicógeno muscular en acidó láctico, aunque los detalles de esta
reacción siguieron siendo una incógnita.

Puesto que las demandas de energía para la acción muscular son elevadas, este tejido
sirvió como un modelo ideal para ayudar a desentrañar los misterios del metabolismo
celular. En 1921, Archibal Hill fue galardonado con el premio Nobel por sus descubrimien-
tos sobre el metabolismo energético. En aquel momento la bioquímica se hallaba en la
infancia, aunque ganando reconocimiento con rapidez por los esfuerzos investigadores
de laureados con el premio Nobel, tales como Albert Sent. Gorgyi, Otto Meyerhof, Au-

15
gust Krogh y Hans Krebs, que estaban estudiando activamente el modo en que las célu-
las generaban energía.

Aunque una gran parte de las investigaciones del Hill se llevaron a cabo con músculos
aislados de ramas también dirigió algunos de los primeros estudios fisiológicos sobre
corredores. Dichos estudios fueron posibles por las contribuciones técnicas de John Hal-
dane, que desarrollo los métodos y el material necesarios para medir el uso de oxígeno
durante el ejercicio. Estos y otros investigadores proporcionaron la estructura básica para
nuestra comprensión de la producción de energía de todo el cuerpo, que se convirtió en
el centro de las considerables investigaciones durante la mitad de este siglo y que hoy se
ha incorporado en sistemas basados en computadoras usadas para medir el consumo
de oxígeno en laboratorios de fisiología del esfuerzo.

16
 Enfoque de la fisiología
del esfuerzo

ENFOQUE DE LA FISIOLOGIA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE

La actividad física es un proceso complicado. Se deben examinar cada ajuste que hace
el cuerpo observando estos hechos tanto individual como colectivamente. En cualquier
deporte se deben llevar a cabo adaptaciones que requieren una serie de interacciones
que implican a la mayoría de los sistemas corporales. Como por ejemplo:

1. El esqueleto proporciona la estructura básica con la que actúan los músculos.

2. El sistema cardiovascular suministra nutrientes a las diversas células corporales y elimina
los productos de desecho.
3. El sistema cardiovascular y el aparato respiratorio juntos proporcionan oxígeno a las
células y elimina el dióxido de carbono,.
4. El sistema integumentario (piel) ayuda a mantener la temperatura corporal permitien
do el intercambio de calor entre el cuerpo y el ambiente.
5. El aparato urinario ayuda a mantener el equilibrio de fluidos y electrolitos y facilita la
regulación a largo plazo de la tensión arterial.
6. Los sistemas nervioso y endocrino coordinan y dirigen toda esta actividad para satisfa
cer las necesidades del cuerpo.

Todas las adaptaciones orgánicas tienen lugar incluso a nivel celular, por ejemplo para
entrenar los músculos a manera de verse contraídos se necesita la activación de diversas
enzimas y estas logran generar energía.

Determinamos entonces que la Fisiología del esfuerzo es entonces el estudio de cómo las
estructuras y funciones de nuestros cuerpos se ven alteradas cuando estamos expuestos
a series agudas y crónicas de ejercicio, incluye también las alteraciones orgánicas an-
tes y después de un ejercicio agudo y cómo los factores ambientales (calor, humedad,
contaminación, entre otros) afectan el funcionamiento de los sistemas que constituyen
al organismo humano durante las sesiones de ejercicio/entrenamiento, y el tiempo que
conlleva.
La fisiología del deporte aplica además los conceptos de la fisiología del ejercicio al en-
trenamiento del deportista y a mejorar el rendimiento deportivo del mismo. Por lo tanto,
la fisiología del deporte deriva de la fisiología del esfuerzo.

También la Fisiología del Deporte se basa en el concepto de que el material fisiológico

en este caso el organismo humano aplicado al ejercicio contribuirá a la enseñanza, al
entrenamiento y al éxito en la práctica del deporte, se enfatizan los principios que tienen
aplicación directa sobre la seguridad y la eficiencia en los deportes y el rendimiento. El
estudio de los aspectos fisiológicos del deporte permite una mejor comprensión y aproxi-
mación a sus fundamentos y prácticas. Es así como, en la actualidad, los procesos fisioló-
gicos ligados al metabolismo muscular, a la regulación endocrina, al control del estrés en

17
diferentes condiciones climáticas, al desempeño neuromuscular y a las respuestas adap-
tativas al entrenamiento, constituyen estudios insoslayables para mejorar la práctica.
Bueno consideremos ahora que la Fisiología del Esfuerzo extrae energía de lo alimentos
que tomamos para permitir que se inicien las acciones musculares y se mantenga el mo-
vimiento. Las grasas son nuestra principal fuente de energía cuando estamos en reposo y
durante la realización de ejercicios de baja intensidad, pero que también nuestro cuer-
pos usan proporcionalmente más hidratos de carbono cuando la intensidad del ejerci-
cio se incrementa, hasta que los hidratos de carbono se convierten en nuestra principal
fuente de energía. Los ejercicios prolongados de intensidad elevada pueden reducir
sustancialmente las reservas de hidratos de carbono de nuestros cuerpos, lo cual puede
contribuir al agotamiento. La fisiología del esfuerzo, entonces, toma esta información, y
comprendiendo que el cuerpo tiene unas reservas energéticas limitadas de hidratos de
carbono, intenta encontrar modos de:

1. Aumentar los depósitos de hidratos de carbono del cuerpo, es decir necesita de car
ga de hidratos de carbono.
2. Reducir el ritmo con el que el cuerpo utiliza los hidratos de carbono durante el rendi-
miento físico a manera de ahorra hidratos de carbono.
3. Mejorar la dieta del deportista tanto antes como durante la competición para minimi
zar el riesgo de agotamiento de las reservas de hidratos de carbono.

El área de nutrición deportiva, una subdiciplina de la fisiología del deporte, es una de las
áreas de investigación en este campo con un crecimiento más rápido.

Como otro ejemplo más, la fisiología del esfuerzo ha descubierto una importante secuen-
cia de hechos que se producen cuando el cuerpo es entrenado más allá de su capa-
cidad de adaptación, una condición conocida como sobreentrenamiento. La fisiología
del deporte ha aplicado esta información tanto al diseño como a la evaluación de
programas de entrenamiento, para reducir el riesgo de sobreentrenamiento.

Pero la fisiología del deporte no es meramente la fisiología del esfuerzo aplicada. Puesto
que la fisiología del ejercicio tiene también sus propias aplicaciones con frecuencia
resulta difícil hacer claramente la distinción entre las dos. Por esta razón, la fisiología del
esfuerzo y del deporte frecuentemente se consideran juntas. La educación física trabajo
con todo tipo de personas, pongamos el ejemplo de los niños para los cuales en la ma-
yoría de los casos el maestro de educación física es un héroe su modelo a seguir. La exi-
gencia en estos casos también debe tener adaptaciones no es la misma condición que
la de un adulto tampoco a nivel deportivo, ya que estamos en este tema abarquemos
también a los niños como un enfoque hacia la Fisiología del deporte infantil y los cam-
bios que sufre mediante la actividad deportiva.

Nos marca que al igual que el adulto, el niño también experimenta cambios fisiológicos
en su organismo con la finalidad de adaptarse al deporte. Analizaremos las distintas
respuestas en su metabolismo, en los aparatos cardiovascular y respiratorio. Y tomaremos
como primer punto el Metabolismo Aerobio; en donde el consumo del Volumen Máxi-
mo de oxígeno (VO2 Max) refleja el nivel del metabolismo aeróbico y su reconversión de
energía. Aumenta con la edad sin grandes diferencias entre ambos sexos hasta los 12
años aproximadamente. A partir de aquí, los varones marcan un aumento comparativa-
mente mayor que en las niñas, lo cual se acredita a que son más fuertes y veloces.

18
El aumento se mantiene en los varones hasta los 18 años y en las niñas hasta los 14 años.
El niño, cuya masa corporal es pequeña, no necesita un elevado VO2 Max. en términos
absolutos.

El VO2 Max. en valores relativos no varía casi nada en los varones, pero disminuye conti-
nuadamente en las niñas fundamentalmente a partir de la pubertad. Esta caída en las
niñas debe atribuirse, entre otros factores, al incremento de la grasa corporal que se pre-
cia en ellas con el paso de los años lo cual les genera entre otras cosas, mas peso.

La mayoría de niños tiene un gusto por las carreras rápidas mas no así por las de resisten-
cia, cosa que en la mayoría de los casos seguramente le resulta aburrida y tediosa pero
por que no se adapta a este tipo de actividad, hablando a nivel orgánico fisiológico.

La respuesta podría ser muy sencilla si vamos a que metabólicamente los niños pueden
mantener una carrera lenta por un tiempo importante, pero generalmente su nivel de
concentración no se los permite. Su reserva metabólica (diferencia entre el VO2 Max. y
el VO2 necesario para la realización del ejercicio) se encuentra en desventaja con res-
pecto a un adolescente, Éste en una carrera a una intensidad de 180 metros por minuto
trabaja sólo al 75% de su VO2 Max., mientras que un niño de 8 años trabaja al 90% de
su VO2 Max., por lo que se cansa antes. Bien entonces ya conocemos el porqué de esa
situación a lo que seguramente has de estar acostumbrados a ver muchos maestros de
educación física. El segundo punto importante lo representa el Sistema Anaerobio el cual
no conlleva mucho movimiento más si fuerza y contracción estática muscular en donde
podemos observar que la capacidad de los niños de trabajar en forma anaeróbica es
sensiblemente menor a la de los adolescentes y a la de los adultos.

Por ejemplo, la potencia anaeróbica generada por un niño de 8 años es el 70% de la

que puede generar uno de 11 años, debido a un menor nivel de reservas de glucóge-
no y fundamentalmente una menor capacidad enzimática glucolítica, necesaria para
descargas musculares de fuerza. Si comparamos la potencia anaeróbica alactácida
(Capacidad de disponer de mucha energía por medio de un aumento de los depósitos
de fosfato) con la lactácida (capacidad de disponer mucha energía por medio de un
aumento de la actividad y cantidad de enzimas de la glucólisis anaeróbica, que permiti-
rá el mantenimiento de altas velocidades y aceleraciones prolongadas) apreciamos una
diferencia de comportamiento entre ambas. Desde el punto de vista metabólico el niño
puede realizar esfuerzos de breve duración y alta intensidad, lo vemos en su modo natu-
ral de jugar, expresado por un alta potencia alactácida similar a la de los adultos y con
una alta entrenabilidad.

En cambio, la energía para el trabajo intenso y prolongado es muy limitada debido a las
pobres condiciones enzimáticas y de los sustratos de la vía metabólica lactácida. Así
mismo, su estimulación temprana es inútil debido a la falta de predisposición metabóli-
coenzimática, expresada en la baja capacidad de producir lactato. Si observamos la
transición aeróbica-anaeróbica y la deuda de oxígeno, vemos que los niños tienen una
transición hacia la fase estable más corta que en los adultos, es decir, los niños necesitan
2 minutos para alcanzar la fase estable, mientras los adultos necesitan 4 minutos. Este
menor tiempo de transición determina que el niño no necesite “echar mano” importante
a la vía glucolítica.

19
Es lógico pensar que un cuerpo pequeño puede abastecerse más rápido de oxígeno
que uno grande.

La respuesta cardiovascular sería el tercer punto a tomar en cuenta ya que el gasto car-
díaco para iguales VO2 es algo menor en los niños que en los adultos. El gasto cardíaco
máximo es menor en valores absolutos en los niños más pequeños, lo que determina una
disminución del poder transportador de oxígeno que se encuentra compensado en
parte por una mayor capacidad de extracción del mismo. El volumen sistólico es marca-
damente menor en todos los niveles de ejercicio. Para iguales VO2 Max. los más jóvenes
tienen corazones más pequeños, lo que es un factor determinante del menor volumen
sistólico. Esto nos confirma una mayor diferencia arteriovenosa de oxígeno como expre-
sión de una capacidad de extracción de oxígeno aumentada.

La frecuencia cardiaca compensa en parte el bajo volumen sistólico, ya que es siempre

mayor en todos los niveles de ejercicio. Los valores máximos de la misma disminuyen casi
1 ciclo por minuto al año. Los valores submáximos también declinan con los años lo que
representa el aumento de la llamada Reserva cardiaca.

El mayor flujo sanguíneo muscular en los niños representa una más favorable distribución
de la sangre durante el ejercicio. Esto facilita el transporte de oxígeno al músculo acti-
vo y junto con el aumento de la diferencia arteriovenosa de oxígeno compensa el bajo
gasto cardíaco.

El comportamiento de la presión arterial muestra valores sensiblemente menores para

edades menores. En ejercicios dinámicos, la P.A. sistólica aumenta en relación al au-
mento del gasto cardíaco y la frecuencia cardiaca, mientras la diastólica se mantiene
debido a la baja resistencia periférica. En ejercicios estáticos, la P.A. sistólica y diastólica
aumentan en relación directa con el grado y duración del esfuerzo. El niño activo au-
menta su volumen cardíaco, ya que sigue las mismas leyes adaptativas que el adulto.
El ejercicio aeróbico en el período prepuberal estimula el aumento de la red vascular
periférica, lo que determina que en los años sucesivos la sobrecarga sobre su presión
sea menor. El trabajo cardiovascular aumenta predominantemente sobre la base del
aumento predominante de la frecuencia cardiaca sobre el volumen sistólico, con una
baja eficiencia cardiaca. Con el entrenamiento aeróbico los niños están capacitados
de manera similar a los adultos en lo que se refiere a incrementar el consumo de oxígeno
en valores relativos, aumentar la silueta cardiaca y reducir la frecuencia cardiaca para
igual esfuerzo submáximo. Los niños pueden incluso llegar a un VO2 Max. muy similares a
los que poseen los buenos fondistas adultos.

Esto no significa que niños entrenados presenten iguales rendimientos que los adultos ya
que su menor contenido de hemoglobina, su ineficiencia cardiaca, su estructura mecá-
nica pequeña y su porcentaje menor de masa muscular, marcan diferencias absolutas
importantes situación que nos indica que en ningún momento podemos ponerlos juntos
a realizar ejercicio, exigiéndoles el mismo rendimiento, intensidad y fuerza.

El cuarto punto importante a tomar en cuenta seria a nivel respiratorio, encontramos acá
que La respuesta al ejercicio en los niños es similar a la de los adultos con algunas dife-
rencias las cuales hacen que el rendimiento no sea el mismo veámoslas a continuación:

20
1. La Ventilación Pulmonar máxima, en valores absolutos aumenta con la edad valores
relativos es igual en adultos, jóvenes y niños.

2. La Ventilación Pulmonar submáxima disminuye con la edad, lo que sugiere una menor
Reserva Ventilatoria en las edades infantiles.

Si analizamos el comportamiento del Equivalente Respiratorio, el niño presenta una venti-

lación antieconómica ya que debe mover más aire por litro de oxígeno consumido.

Comparado con adultos y adolescentes, los niños responden al ejercicio con una alta-
Frecuencia Respiratoria y una ventilación superficial.

21
 Fisiología
del Deportista

Fisiologia del deportista

Toda persona que ejercite su cuerpo por medio de movimientos dinámicos ya sea en for-
ma grupal o individual como lo puede ser formar parte de un equipo de fútbol o ser un
maratonista, puede ser considerada un deportista. Esta también el caso de que la perso-
na que a sido muy poca activa y como consecuencia de eso su cuerpo a sufrido alte-
raciones tanto físicas óseas, musculares o de algún órgano interno y necesita ejercitarse
por indicaciones medicas. Para otros el ejercicio es un mal llamado “hobby” bueno, no
importa la condición, el caso es que si hace ejercicio por lo menos tres veces a la sema-
na en un periodo de 30 a 45 minutos, esa persona es una deportista, por obligación o
por su propio gusto pero lo es. Para todo deportista hay factores que debe realizar como
lo pueden ser; su preparación, la cual es un conjunto de características de las funciones
y propiedades fisiológicas que directa o indirectamente condicionan la eficacia de la
actividad física en donde va a reflejar las posibilidades funcionales y el estado del depor-
tista en relación a las condiciones de la actividad orgánica en ejercicio o competencia.
Se destaca también la potencia de los procesos funcionales y metabólicos, su estabili-
dad, velocidad de desarrollo y movilidad, la economía funcional y metabólica, así como
la capacidad para materializar el potencial funcional disponible en las condiciones con-
cretas de la actividad competitiva.

El conjunto de tales propiedades determina el rendimiento práctico del deportista. El

deporte es cansado y llega a un punto de agotamiento lo cual la fisiología da por de-
finición como el conjunto de alteraciones del estado físico y psíquico de la persona, las
cuales se desarrollan como resultado de la actividad y marcan la disminución temporal
de su eficacia. Para lo cual se necesita un periodo prudencial para oxigenarse, rehidra-
tarse e iniciar nuevamente.

Otro factor básico del proceso de entrenamiento es la recuperación, la regulación de

los procesos de recuperación después de las cargar de entrenamiento., del ejercicio por
salud o competencia, resumimos esto en que el deportista necesita para rendir bien de,
preparación funcional agotamiento y restablecimiento.

Hablando de la Educación Física y por la experiencia de estos últimos años, en donde se

observa que los alumnos abarcan varios deportes como referente a su formación lo cual
en el peor de los casos no los deja tomar o formarse completamente en un solo deporte
y rendir bien o destacar ya que tienen la necesidad de compartir energía, tiempo y pre-
paración para varias actividades físicas así como también mentales en donde el gasto
muscular y articular es bastante amplio. La juventud no los hace ver estas circunstancias,
pero el organismo si, lo cual les marca déficit de rendimiento físico y mental por varias ra-
zones más agregadas a las anteriores entre las que tenemos, un mal régimen alimenticio
esto incluye la ingesta de alimentos altos en grasas, comida chatarra (lo que se encuen-

22
tra en la tienda en horarios libres) trasnochar, poca concentración en la actividad física,
factores económicos que no les permiten buenos accesos a lugares de recreación, y
bueno si los países industrializados pueden tener buenos deportistas porque un país con-
siderado pobre no los puede tener, las diferencias anatómicas y fisiológicas son limitantes
puestas en la mente de cada persona las cuales pueden romperse fácilmente con mu-
cha disciplina.

El ejercicio físico debe tener siempre una base fisiológica para poder lograr sus objetivos,
dentro de esto vamos a encontrarnos con el esfuerzo que realiza el corazón y pulmones
como aliados para formar uno de los sistemas con más gasto a nivel aire-oxigeno es-
tamos hablando del sistema Cardiopulmonar. Este va a contar con diferente funciona-
miento en lo que respecta a la respuesta al ejercicio tanto en adultos como en niños, y
en estos últimos se le da mas importancia a su etapa escolar que es donde empiezan a
tener contacto real con el ejercicio por medio de la clase de educación física, en don-
de reciben los primeros estímulos sobre su organismo por medio de juegos o la conforma-
ción de equipos de algún deporte para observar sus capacidades físicas y de coordina-
ción ósea así como también muscular manejando el aspecto de poder seguir ordenes
y formarse una disciplina al movimiento físico. Un niño va a tener mucha energía por su
condición de crecimiento, bueno y aunque todos hemos observado la enorme capa-
cidad de los niños para realizar actividades motrices prolongadas, con tal de que entre
las mismas se intercalen paradas cortas y frecuentes. Da la sensación de que en la edad
infantil el esfuerzo de cierta intensidad les produce mayor cansancio que a los adultos,
pero a su vez la recuperación es más rápida.

Aunque se desconoce la explicación de este hecho puede tener alguna relación con la
manera de percibir los adultos el stress del ejercicio, tanto en la forma física donde in-
terviene la intensidad de la carga, duración del esfuerzo y la psíquica en donde se invo-
lucra la poca preparación mental antes de querer iniciar el ejercicio, falta de metas a
nivel corporal, trabajo excesivo, problemas familiares que le provocan baja autoestima y
depresión entre otros.

Hay límites para los niños en etapas escolares y nos enfocamos a nivel fisiológico en el
importante sistema Cardiopulmonar dividiendo su actividad en capacidades Aeróbicas
y Anaeróbicas en donde una puede ser agradable y la otra aburrida, que podemos de-
cir de esto bueno, veámoslo desde los dos puntos de vista.

23
 Capacidad Aeróbica

Capacidad aeróbica
En los últimos años se ha iniciado una gran discusión sobre si la actividad física sistemati-
zada fuera de las horas lectivas de colegio tiene la posibilidad de mejorar la capacidad
aeróbica de los niños. Podríamos decir que las opiniones están divididas. Parece ser que
el límite para la entrenabilidad de la capacidad aeróbica infantil se sitúa en la pubertad
que es donde tanto el niño como así también la niña empiezan a sufrir cambios de creci-
miento de hueso y músculo que los hace verse más grande y fuerte. Esos avances del or-
ganismo hacen posible que rindan mejor ante un esfuerzo físico y su corazón y pulmones
tengan mejor respuesta aumentando su volumen de oxigenación máxima (VO2) mejo-
rando sus capacidades musculares y de circulación venosa así como también arterial lo
cual le va a brindar un crecimiento mejor estructurado.

El ejercicio de larga duración es una actividad poco habitual en los niños, a pesar de ser
recomendada en algunos sistemas de entrenamiento infantiles. La capacidad para
realizar ejercicios prolongados se encuentra disminuida en los primeros años. Las diferen-
cias entre niños entrenados y no entrenados es notable respecto al VO2, pero no se ha
podido demostrar por aumento de los volúmenes cardíaco y pulmonar, casi idénticos en
ambos grupos . Tampoco se han evidenciado signos electrocardiográficos de crecimien-
to en las cámaras del corazón, como sucede en los adultos dedicados al entrenamiento
de resistencia, en quienes se observan cambios en el tamaño del miocardio viéndose
más grande.

Se considera que antes de la pubertad, el ejercicio de larga duración, a pesar de modi-

ficar el VO2 máximo, no produce aumento de tamaño del ventrículo izquierdo ni aumen-
to de salida de sangre hacia las diferentes partes del cuerpo. A partir de los 15 años, el
entrenamiento de resistencia produce un agrandamiento de las dimensiones cardiopul-
monares de ambos sexos, y especialmente de la masa muscular del ventrículo izquierdo,
la principal responsabilidad en la mejoría del rendimiento cardíaco a través de la ele-
vación de los latidos cardiacos por minuto. Pruebas realizadas en la etapa de la puber-
tad de ambos sexos que entrenaban fútbol en alto rendimiento mostraron ausencia de
hipertrofia de la pared ventricular izquierda en las niñas, aunque el volumen sistólico final
era ligeramente superior al de los varones .La falta de crecimiento muscular en las niñas
limita las posibilidades de su rendimiento cardíaco .En cuanto a los varones, no encon-
traron aumentos de tamaño en el ventrículo izquierdo. Los niños que no han entrado a la
etapa de la pubertad en quienes la capacidad aeróbica no sufre modificaciones con
el entrenamiento, tienden a mejorar sus marcas deportivas escolares poco a poco. Los
desplazamientos enérgicos, fugaces y en tiempos cortos forman parte de la diversión de
un niño y al mismo tiempo se logra ejercitación.

Resistencia aeróbica en la niña y la adolescente

Este es un estudio aparte por decirlo así, es notorio para todos que las niñas siempre
están en desventaja con los niños, estas generalmente son menos fuertes y veloces su
24
estructura de ser más pasivas y tener casi siempre menos peso muscular les atribuye esas
características aunque no en todos los casos. El ejercicio de resistencia en la educación
tísica no discrimina a ninguna de las dos partes, la igualdad permanece se respeta sim-
plemente el hecho de las diferenciaciones mencionadas anteriormente. Cuando se en-
tra a la etapa de la adolescencia los cambios fisiológicos se marcan casi definitivamente
y podría decirse que se pierde la motivación al ejercicio por circunstancias ajenas a sus
sistemas de resistencia al movimiento las cuales se mantienen intactas, la problemática
empieza por distracciones normales de la edad. Aunque a pesar de eso las adolescen-
tes tienen un Volumen de Oxigenación Máxima superior al de los varones si estas se so-
meten a entrenamientos.

Ahora si comparamos a ambas encontraremos que las adolescentes y jóvenes utilizan

unas frecuencias cardíacas más altas que los varones para esfuerzos máximos. Las niñas
emplean todavía frecuencias más altas para realizar el mismo trabajo. La resistencia de
las niñas es muy parecida a la de las mujeres, pero algo menor que la de los niños de la
misma edad, cuando se dedican a pruebas de larga distancia. De todas las actividades
deportivas en las que la niña / mujer participa, las que mayor incidencia tienen en la
aparición de trastornos en la menstruación (amenorrea por ejemplo) son las carreras de
fondo, y en menor grado, la natación , el ciclismo y el ballet.

25
 Reacciones fisiológicas
al ejercicio

Reacciones Fisiológicas agudas al ejercicio

Para todo estimulo hay una respuesta, en este caso hablando específicamente del ejer-
cicio en una fase donde el organismo es sometido a cargas y movimientos con el fin de
ser observado y analizado a profundidad casi siempre de manera individual.

Dentro de la fisiología de esfuerzo y del deporte, hay que aprender a tratar de aprender
cómo responde el cuerpo a una serie de ejercicios tal como podría ser por ejemplo,
correr sobre una banda sin fin determinando en la persona que está siendo sometida
al esfuerzo físico, su actividad cardiaca, frecuencia respiratoria, temperatura de la piel
y de las partes profundas del cuerpo y la actividad muscular, conociéndose esto como
una reacción aguda. Para poder determinar esto en un atleta o deportista se debería
realizar el ejercicio en un laboratorio para contar con el material médico-técnico y así
determinar sus reacciones fisiológicas exactas, pero esto no es posible exceptuando que
sea un chequeo médico una vez cada 3 o 6 meses de lo contrario ni el deportista mas
calificado ni mucho menos el corredor o jugador aficionado podrían llevar su control
fisiológico con amplitud.

Se toman consideraciones durante el ejercicio donde pueden controlarse algunas va-

riables fisiológicas a escoger por la persona, como lo puede ser la temperatura, pulso y
el ritmo cardiaco, esto se logra por medio de materiales externos que se utilizan general-
mente en las extremidades del cuerpo (relojes, cronómetros colocados en las muñecas)
que cuentan con sensores para determinar si no a exactitud al menos hacer una aproxi-
mado de los factores fisiológicos que se intentan delimitar. Aunque desgraciadamente
la mayoría de las veces a los atletas hay que evaluarlos en un laboratorio como se men-
ciono anteriormente donde se les puede estudiar más afondo y bajo condiciones rígida-
mente controladas.

Factores a considerar durante el control de las respuestas fisiológicas al ejercicio

Existen muchos factores que pueden alterar la reacción aguda de nuestro cuerpo a una
serie de ejercicios. Por ejemplo, las condiciones ambientales deben controlarse cuidado-
samente.

Factores tales como la temperatura y el grado de humedad así como la intensidad del
ruido en área de prueba pueden afectar notablemente la reacción de nuestro cuerpo,
tanto en reposo como durante el ejercicio. Incluso la hora y el volumen de nuestra última
comida se deben controlar.

26
Tomemos como ejemplo una persona que corre a 14 km/hora en una banda ergométri-
ca es decir sobre una superficie parecida a una banda sin fin solo que cuenta con elec-
trodos y elementos para proporcionar a exactitud respuestas como el pulso y ritmo respi-
ratorio entre otros. El tiempo sobre esta banda podría ser variable aunque generalmente
se debe disponer de al menos un lapso de 30 minutos a lo que le agregamos factores
ambientales como temperatura, humedad, nivel de ruido y la ingesta de comida para
determinar cómo se altera en este caso su actividad cardiaca en latidos por minuto.

Recordemos que esta en un laboratorio y con el material adecuado para poder deter-
minar con exactitud esta variable fisiológica.

Frecuencia Cardiaca (Latidos/minuto)

Factores ambientales (50% de humedad) Reposo Ejercicio
21ºC 60 165
35ºC 70 190

Humedad (21ºC)
50% 60 165
90% 65 175

Nivel de ruido (21ºC, 50% de humedad)

Bajo 69 165
Alto 70 165

Ingestión de comida (21ºC, 50% de humedad)

Una pequeña comida 3 horas antes
de hacer ejercicio 60 165
Una gran comida 30 minutos antes
de hacer ejercicio 70 175

La mayoría de las variaciones fisiológicas valoradas normalmente durante el ejercicio se

ven influidas del mismo modo por las fluctuaciones ambientales. Tanto si se comparan los
resultados de una prueba efectuada a una persona en días diferentes, como si se com-
paran los resultados de una persona con los de otra, estos factores deben controlarse
cuidadosamente.

Las reacciones fisiológicas, tanto en reposo como durante el ejercicio, también varían
a lo largo del día. El termino variación diurna se refiere a los cambios que se producen
durante un día normal, en donde por ejemplo la frecuencia cardiaca no será la misma a
los 2 de la mañana como las 10 de la noche tanto en reposo como en ejercicio y a eso
le agregamos los factores ambiéntales donde podamos estar.

En las mujeres esta el caso especial del periodo menstrual el cual tiene injerencia en los
estados de ánimo lo cual les causa un descenso en su actividad física e implica diversas
variaciones como lo pueden ser:

El peso corporal
La cantidad total de agua en el cuerpo

27
La temperatura del cuerpo
El ritmo metabólico
La frecuencia cardiaca
Y el volumen sistólico o sea la cantidad de sangre que sale del corazón en cada con-
tracción.

Estas variables deben controlarse al hacer pruebas en mujeres. Las mismas deben efec-
tuarse siempre en igualdad de fechas es decir en el mismo punto del ciclo menstrual.

Al examinar las reacciones agudas al ejercicio nos ocupamos de la reacción inmediata

del cuerpo a una serie individual de ejercicio. La otra área importante de interés en la
fisiología del esfuerzo y del deporte es cómo el cuerpo responde a lo largo del tiempo
a las tensiones de series repetidas de ejercicio. Cuando realizamos ejercicios regulares
durante un número determinado de semanas, nuestros cuerpos se adaptan. Las adapta-
ciones fisiológicas que se producen con la exposición crónica al ejercicio mejoran tanto
nuestra capacidad como nuestra eficiencia en el ejercicio. Con el entrenamiento de
la resistencia, nuestros músculos se fortalecen. Con el entrenamiento aeróbico, nuestro
corazón y pulmones ganan eficiencia y nuestra capacidad de resistencia se incrementa.
Estas adaptaciones son altamente específicas del tipo de entrenamiento que se sigue.

El entrenamiento es un punto básico para desencade-

nar las respuestas fisiológicas al ejercicio y esto lo pode-
mos determinar en varios aspectos o principios básicos
por llamarlo así.

28
 Principio
de Individualidad

Principio de individualidad
Todos somos diferentes, nuestras habilidades no van a ser las mismas ni nuestras capaci-
dades de adaptación hacia las diferentes actividades de entrenamiento y rendimiento
deportivo. Un factor importante es la herencia ya que determina la rapidez y el grado
con el que nuestro cuerpo se adapta a los programas de entrenamiento definidos por
cada persona. Se da un caso interesante y es en el caso de los gemelos o mellizos quie-
nes presentan las mismas características genéticas lo que hace que presenten según el
entrenamiento y el deporte a escoger la misma morfología y capacidades de habilidad
e incluso resistencia.

Las variaciones en los ritmos de crecimiento celular, en el metabolismo y en la regulación

nerviosa y endocrina también llevan a tremendas variaciones individuales. Esta variación
individual puede explicar porque algunas personas muestran grandes mejorías después
de participar en un programa determinado, mientras que otras experimentan poco o
ningún cambio después de seguir el mismo programa. Por estas razones, cualquier pro-
grama de entrenamiento debe tener en cuenta las necesidades y las capacidades
específicas de los individuos para los que está diseñado.

Principio de desuso
La misma palabra lo explica todo, dejar de hacer una actividad a la cual el organismo
estaba acostumbrado por las razones que se quiera hace perder la fuerza, resistencia y
capacidades ganadas en el largo lapso de periodos de entrenamiento. En el caso del
entrenamiento de resistencia el cual mejora nuestras capacidades para llevar a cabo
nuestros mayores esfuerzos durante periodos más largos de tiempo, decaerá tanto que
únicamente nos permitirá realizar nuestras actividades de la vida diaria y cualquier me-
jora o incremento en nuestros ritmos cardiacos o respiratorios se perderá lo cual se hará
notorio al intentar hacer cualquier esfuerzo. Al iniciar un entrenamiento se debe pensar
también en mantenerlo ya que eso nos podría a largo plazo producir deficiencias que
requerirían de atención médica además de perder tiempo y dinero este último poco
importante en comparación a la perdida de la salud.

Principio de sobrecarga progresiva

Implica el hecho de ganar fuerza y velocidad mediante el uso de agentes externos con
peso para sobrecargar los músculos y que estos a su vez respondan al estimulo aplicado
con un esfuerzo que permita vencer dicha resistencia.

Esto involucro que a medida que los músculos se fortalecen es preciso aplicar una resis-
tencia proporcionalmente mayor para seguir estimulando nuevos incrementos de fuerza.

29
 Sistema
Neuromuscular

SISTEMA NEUROMUSCULAR
El ser humano funciona por medio de órdenes voluntarias dirigidas según su necesidad o
deseos, esto es con respecto al sistema muscular esquelético que es el que más trabajo
dinámico tiene en el organismo El cerebro es la computadora que recibe todas esas ór-
denes por medio de las cuales el hombre como ente social producirá y canalizara como
movimiento en forma continua y dirigido hacia un fin. Bueno pero ¿cómo se realiza?

Veamos esto de la siguiente manera; el cerebro tiene como unidad fundamental a la

neurona formada por el cuerpo celular o soma, las dendritas las cuales son las recepto-
ras de la neurona y el axón que funciona como el transmisor y el músculo presenta fibras
musculares que van a ser las receptoras de lo que será la unión entre ambas partes lo
que finalmente será una respuesta motora a un estimulo sensitivo produciendo una con-
tracción muscular.

Una neurona tendrá una velocidad de transmisión del impulso nervioso según su tamaño.
Las neuronas de diámetros menores, conducen los impulsos nerviosos más de prisa que
las neuronas de diámetros menores, dado que las primeras ofrecen menos resistencia
al flujo local de corriente. La neuronas se comunican entre sí por medio de una acción
llamada sinapsis, ¿cómo se da esto?, bueno veámoslo a continuación.

Sinapsis
Son uniones entre dos neuronas, constituyen el medio de transmisión de impulsos de una
neurona o a otra. Son esenciales para el funcionamiento corporal adecuado porque
conducen algunos impulsos e inhiben otros. Por su acción la neurona funciona como
presináptica, sináptica en sí, y postsinaptica, es decir antes, durante y después de un
impulso o producción de contracción muscular.
Pero para que una neurona se comunique con otra debe producirse un potencial de
acción. Una vez se dispara el potencial de acción, el impulso viaja a través de toda la
longitud del mismo, alcanzando al final los terminales del axón.

Una sinapsis entre dos neuronas incluye:

1. Los terminales del axón de la neurona que transmiten el impulso.

2. Los receptores sobre la segunda neurona
3. El espacio entre estas estructuras.

El proceso de contacto entre neurona y fibra muscular también es conocido como unión
neuromuscular en donde su función es igual a la de la sinapsis. De hecho, la parte proxi-
mal de una unión neuromuscular, comienza con los terminales del axón de la neurona
motora, que libera neurotransmisores en el espacio entre dos células. No obstante, en la
unión neuromuscular, los terminales del axón se expanden formando discos planos llama-
dos placas terminales motoras.

30
Esto se escucha y se siente como que muy complicado pero recordemos que son pro-
cesos nerviosos y musculares con sus nombres anatómicos ya creados, no los podemos
cambiar.

Bien, en la unión neuromuscular el impulso es recibido por una fibra muscular, donde las
terminales del axón se aproximan a la fibra muscular, formando una cavidad que se de-
nomina como canal sináptico. Al igual que en la sinapsis, el espacio entre la neurona y la
fibra muscular es el canal sináptico.

A nivel cerebral el ser humano presenta un tipo de substancias llamadas neurorecep-

tores que son los encargados de recibir la información de lo que se desea hacer como
impulso o contracción muscular y lo describimos fisiológicamente como la liberación de
estos desde los terminales del axón motor los cuales se difunden a través del canal si-
náptico y se unen a los receptores en el sarcolema de la fibra muscular. Llevemos bien el
orden y verán que es simple como se produce una contracción, continuemos, luego de
la unión anterior, se produce una despolarización por la apertura de canales de iones de
sodio, permitiendo que entre más sodio en la fibra muscular. Como siempre, si la despo-
larización alcanza el umbral, se dispara un potencial de acción, se extiende a través del
sarcolema y la fibra muscular se contrae.

Las uniones neuromusculares se repiten una y otra vez a lo largo de la vida del ser huma-
no, en el caso anterior solo se describe como se produce una de tantas contracciones y
en cualquier parte del organismo situación que sin neurotransmisores no fuera posible ya
que ellos son como el enchufe entre neurona y fibra muscular, ellos poseen una clasifica-
ción así como un numero especifico para su análisis y estudio dada su gran importancia
en la contracción muscular.

31
 Neurotransmisores

Neurotransmisores
Son substancias químicas elaboradas por la neurona por lo general a partir de aminoá-
cidos. Cada neurona sintetiza un solo tipo de substancia neurotransmisora, después de su
elaboración se almacena en pequeñas cantidades limitadas por membrana, a las que
se llama vesículas sinápticas. Cada vesícula suele contener entre 10,000 y 100,000 molé-
culas del neurotransmisor. Cuando un impulso llega a la parte terminal de una neurona
presináptica produce la liberación de grandes cantidades de moléculas neurotransmiso-
ras llegando al canal de iones de sodio produciendo varios fenómenos los cuales depen-
derán de las características del neurotransmisor y dentro de ellas se han identificado más
de cuarenta que producirán reacciones diferentes. Estos pueden clasificarse bien como:

a) Neurotransmisores de moléculas pequeñas y de acción rápida

b) Neurotransmisores de acción lenta.
Los transmisores de moléculas pequeñas y de acción rápida son responsables de la
mayoría de transmisores nerviosos y se describen a continuación junto con los de acción
lenta.

Moléculas pequeñas transmisoras de acción rápida:

Clase I: Acetilcolina
Clase II: Aminas: Noradrenalina, epinefrina, dopamina, serotonina e histamina.
Clase III: Aminoácidos: GABA, glicina, glutamato y aspartato.

Neuropéptidos, transmisores de acción lenta:

Hormonas liberadoras hipotalámicas (por ejemplo, la hormona liberadora de la tirotropi-

na y la somatostatina) Péptidos de la pituitaria (por ejemplo, las betaendorfinas, la tirotro-
pina y la vasopresina).

Péptidos que actúan sobre el intestino y sobre el cerebro (por ejemplo, la angiotensina II,
la Bradicinina y la calcitomina.

La Acetilcolina y la Noradrenalina son los dos neurotransmisores más importante implica-

dos. En la regulación de nuestras reacciones fisiológicas al ejercicio. La Acetilcolina es el
principal neurotransmisor para la neurona motora que inervan los músculos esqueléticos
y muchas neuronas parasimpáticas. Generalmente, es un neurotransmisor excitatorio,
pero puede tener efectos inhibitorios en algunas terminaciones nerviosas parasimpáticas,
como, por ejemplo, en el corazón.

La Noradrenalina es el neurotransmisor para algunas neuronas simpáticas, y ésta, tam-

bién, puede ser excitatoria o inhibitoria, dependiendo de los receptores implicados.

32
Una vez el neurotransmisor se fija al receptor postsinaptica es decir después de la estimu-
lación muscular, el impulso nervioso se habrá transmitido con éxito, entonces el neuro-
transmisor es destruido por enzimas o es transportado activamente de nuevo a los termi-
nales presinápticos para ser reutilizado cuando llega el siguiente impulso.

En el medio del ejercicio y educación física uno de los términos que más se utiliza es el
de impulso muscular o contracción repetitiva por el movimiento continuo basándonos en
la explicación anterior podemos decir que el impulso no es más que una carga eléctri-
ca o señal que pasa desde una neurona a la siguiente y por último a un órgano final, tal
como un grupo de fibras musculares, o nuevamente al sistema nervioso central.

El impulso nerviosos que viaja a través de una neurona de modo muy parecido a como
viaja la electricidad a través de los alambres eléctricos de su casa. Este impulso nervioso
suele pasar desde las dendritas hasta el cuerpo celular, y desde el cuerpo celular a lo lar-
go de la longitud del axón hasta las fibrillas terminales dando una contracción muscular.

En fisiología este efecto lo determinamos como Reacción Motora ya que una vez el im-
pulso eléctrico llega a una neurona motora, viaja a lo largo de toda la neurona hasta la
unión neuromuscular. Desde allí, el impulso se extiende a todas las fibras musculares iner-
vadas por esta neurona motora concreta. Recordemos que la neurona motora y todas
las fibras musculares que inerva forman una sola unidad motora. Cada fibra muscular
está inervada solamente por una neurona motora, pero cada una de estas da funcio-
nalidad a varios miles de fibras musculares, dependiendo de la función del músculo. Los
músculos que controlan los movimientos finos, tales como los que controlan los ojos, tie-
nen pocas fibras musculares por neurona motora. Los músculos con más funciones gene-
rales tienen muchas fibras por cada neurona motora.

Bien el cerebro como mencionamos anteriormente es como una computadora si lo

comparamos con la información que es capaz de mantener, recordar y procesar. Nues-
tro cuerpo está dividido según el sistema nervioso para su regulación de movimiento que
es lo que más nos compete en educación física.

Contamos con el Sistema Nervioso Periférico: cuenta con 43 parejas de nervios, 12 pare-
jas de nervios craneales que conectan con el cerebro y 31 parejas de nervios medulares
que conectan con la médula espinal. El sistema sensor del SNP siempre mantiene infor-
mado al Sistema Nervioso Central (SNC) sobre lo que está sucediendo en y alrededor
de nuestro cuerpo.

El Sistema Nervioso Central: Es el centro de regulación para el SNP y su propia estructura,

consiste en medula espinal y encéfalo. Todas las sensaciones que requieran interpreta-
ción y respuesta llegan desde los receptores al sistema nervioso central, y por este último
pasan todos los impulsos nerviosos que desencadenan la contracción muscular y la pro-
ducción de secreciones en las glándulas.

Es importante saber que el Encéfalo se compone de varias partes y lo agrupamos en

cuatro regiones:

1. El cerebro 3. El cerebelo
2. El diencéfalo 4. El tronco cerebral

33
 Cerebro

Cerebro
Presenta dentro de su estructura anatómica dos hemisferios cerebrales, derecho e iz-
quierdo respectivamente, ambos están conectados por haces de fibras denominados
cuerpos callosos, permitiendo la comunicación entre ambos.

La mente y el intelecto están considerados dentro de la corteza cerebral formando la

porción posterior de los hemisferios, siendo este nuestro cerebro consiente, el cual nos
permite pensar, percibir todo tipo de estímulos a través de nuestros sentidos y movilizar-
nos voluntariamente. El cerebro presenta cinco lóbulos, cuatro exteriores más uno cen-
tral, considerándose los cuatro primeros como los más importantes por las funciones que
realizan y los describimos de la siguiente manera:

1. El lóbulo frontal: intelecto general y control motor

2. El lóbulo temporal: entrada auditora y su interpretación
3. El lóbulo parietal: entrada sensora general y su interpretación
4. El lóbulo occipital: entrada visual y su interpretación

Las tres áreas del cerebro que tiene una importancia primordial en las cosas que pode-
mos pensar y analizar son:

1. la corteza motora primaria, en el lóbulo frontal

2. El ganglio basal, en la materia blanca cerebral
3. La corteza sensora primaria, en el lóbulo parietal.

Todos hemos escuchado sobre la materia

gris o sustancia gris, bueno pues se ubica en
la parte exterior de los hemisferios cerebra-
les y se le considera también como el área
de la inteligencia, es el segundo distintivo
de la corteza cerebral. El hecho de ser gris
es simplemente un color que lo identifica
en los cuerpos celulares ubicados en esa
región.

34
 Diencéfalo

Diencéfalo
Cuenta con los componentes del tálamo e hipotálamo. El tálamo es un centro de captu-
ra de lo que los sentidos perciben en lo exterior. Todos las entradas sensoras exceptuan-
do al olfato son captadas por el tálamo y son dirigidas hacia la corteza cerebral para su
interpretación.

El tálamo presenta una forma oval y se sitúa por arriba del mesencéfalo (cerebro medio)
contiene además numerosos núcleos estos incluyen los cuerpos geniculados medial
(interno), que recibe lo estímulos de la audición, y lateral (externo), para captar la esti-
mulación visual, y el núcleo ventral posterior para sensaciones generales y el gusto. Es a
nivel del tálamo que nosotros como personas percibimos de manera consciente el dolor,
la temperatura y la presión.

El hipotálamo ubicado abajo del tálamo es responsable del equilibrio interno es decir de
la homeostasis, regulando casi todos los procesos que afectan el ambiente interno del
cuerpo dentro de lo3s cuales se incluyen los siguientes:
1. El sistema nervioso autónomo y a través de él, la tensión arterial, el ritmo y la con-
tractilidad del corazón, la respiración, la digestión, etc.
2. la temperatura corporal.
3. el equilibrio de fluidos.
4. el control neuroendocrino
5. las emociones
6. la sed.
7. la ingestión de comida
8. y los ciclos de sueño y vigilia.

35
 Cerebelo

Cerebelo

Se ubica por detrás del tronco cerebral, se conecta con numerosas partes del encéfalo
y tiene control sobre el movimiento muscular. Es en esta área donde el movimiento pue-
de gozar de rapidez, contracción fuerte y sostenida además de coordinación y equili-
brio.

El cerebelo entonces actúa como un sistema de integración, comparando nuestra acti-

vidad programada o que queremos desarrollar con los verdaderos cambios que tienen
lugar en nuestro cuerpo, iniciando ajustes correctivos mediante el sistema motor.

El cerebelo recibe información visual y del equilibrio. Es capaz también de tomar sobre
toda la información que llega sobre la tensión y la posición actual del cuerpo en relación
con sus alrededores, determinando luego el mejor plan de acción para producir el movi-
miento deseado.

36
 Tronco cerebral

Tronco cerebral
Se compone por el mesencéfalo, la protuberancia y el bulo raquídeo, es el tallo de nues-
tro cerebro, conectado al encéfalo y la médula espinal. Ejerce control sobre el aparato
respiratorio y el sistema cardiovascular.

Un grupo especializado de neuronas situadas a lo largo de todo el tronco cerebral, co-

nocidas como sustancia reticular, influyen sobre casi todas las áreas del sistema nervioso
central, dichas neuronas ayudan a:

a) Coordinar la función muscular esquelética

b) Mantener el tono muscular
c) Controlar las funciones cardiovascular y respiratoria
d) Y determinar nuestro estado de conciencia.

El control del dolor lo encontramos en el encéfalo, ya que cuenta con un sistema de

analgesia. Las encefalinas las betaendorfinas son importantes sustancias opiáceas que
actúan sobre los receptores opiáceos en el sistema de analgesia para ayudar a reducir
el dolor. El ejercicio de larga duración incrementa los niveles naturales de estas sustan-
cias opiáceas.

Y por último encontramos a la medula espinal en la parte más baja del tronco cerebral.
Esta lleva fibras sensoras entre el cerebro y la periferia produciendo sensación en las re-
giones más distales del organismo así como también movimiento.

Identificado en el recuadro

37
 Sistema nervioso
autónomo

El sistema nervioso autónomo

Se le considera parte del sistema nervioso periférico. En esta región se controlan las fun-
ciones involuntarias del cuerpo dentro de las cuales podemos encontrar:

1. El movimiento peristáltico producido por los intestinos y paredes gástricas.

2. La respiración.
3. El movimiento producido por la sangre en su distribución.
4. La tensión arterial y la frecuencia cardiaca.

El sistema nervioso simpático y parasimpático se desprende del autónomo. Estos se ori-

ginan en diferentes partes de la médula espinal y la base del cerebro. Tienen acciones
contrarias pero tienen la cualidad de que también actúan juntas para poder tener fun-
cionalidad.

Sistema nervioso simpático

Es el sistema que nos prepara para la acción, es conocido como de lucha o huida, es la
ansiedad previa a una competición, a un evento importante, a un peligro o ante una
situación en donde nuestra vida corra peligro dándonos una descarga masiva simpática
masiva generalizada.

A nivel físico-deportivo los efectos de la estimulación son importantes y los podemos dis-
tinguir de la siguiente manera:

La frecuencia cardíaca y la fuerza de la contracción cardíaca aumentan.

Los vasos coronarios se dilatan, incrementando la aportación de sangre al músculo car-
díaco para satisfacer sus demandas incrementadas.

La vasoconstricción en la mayoría de los otros tejidos desvía la sangre llevándola hacia

los músculos activos.

La tensión arterial aumenta, permitiendo una mejor oxigenación muscular y la mejora del
retorno de la sangre venosa.

La broncodilatación mejora. El ritmo metabólico se incrementa, reflejando el mayor es-

fuerzo del cuerpo por satisfacer las aumentadas demandas de actividad física.

La actividad mental mejora produciendo mejor concentración.

La glucosa es liberada desde el hígado a la sangre como fuente de energía.
Las funciones no directamente necesarias se hacen más lentas, conservando energía
que puede usarse para la acción posterior.

38
Lo anterior es de gran ayuda al momento de una contracción o para el rendimiento en
esfuerzo físico permitiendo mejores capacidades cardiacas y respiratorias tan necesarias
dentro de una competición de alto nivel.

Sistema nervioso parasimpático

Es el sistema de la economía domestica de nuestro organismo. Es de gran importancia
dentro del funcionamiento de los procesos de la digestión, orinar, secreción glandular y
la conservación de la energía. Este sistema es más activo cuando nos encontramos en
periodos de reposo o en calma, y produce los efectos contrarios al simpático veamos:
Una menor frecuencia cardiaca.

El cierre de los vasos coronarios y la broncoconstricción.

39
 Bases de la contracción
muscular

Bases de la contracción muscular

El músculo actúa conforme a las necesidades de trabajo que sean necesarias darle,
aunque la mayor parte del tiempo movilizamos toda nuestra musculatura de una mane-
ra casi inconsciente por diversos factores a los que no les prestamos mayor atención.

Que un músculo se contraiga conlleva varios factores ya que este va a convertir la ener-
gía química en trabajo mecánico con la fuerza y dirección necesarias para darnos un
movimiento ordenado y coordinado.

Un músculo posee un vientre muscular este es el espacio que queda en el recorrido del
origen e inserción del mismo en donde vamos a encontrar fibra muscular y tendones.

En la fibra muscular tenemos miofibrillas las cuales se componen por miofilamentos protei-
cos de Actina y Miosina considerados los elementos que producen la contracción di-
recta muscular, en teoría ver funcionar un músculo de esta manera nos deja satisfechos
aunque hay que tener en cuenta también los factores de funcionalidad de estos dentro
de los cuales encontramos un sistema elástico de tres componentes:

1. Los tendones como elementos pasivos en serie del músculo los cuales ubicamos a los
extremos de los músculos.
2. Los componentes de la Actina y Miosina o elementos activos del músculo nos permite
la contracción de las miofibrillas musculares.
3. La elasticidad que el músculo presenta gracias a la funcionalidad de los dos facto-
res anteriores permitiendo hacer movimientos de gran amplitud, donde el elemento
pasivo ofrece resistencia al músculo para que este no se “rompa” al momento de
estirarse demasiado. Y por otra parte el elemento activo con doble función, siendo la
primera la contracción y la segunda el amortiguamiento en los estiramientos pasivos,
es decir los movimientos comunes que realizamos a cualquier rato.

Como seres humanos tenemos un mecanismo general de contracción muscular conti-

nua que determinamos en los siguientes pasos:

1. Un potencial de acción viaja por un nervio motor hasta el final del mismo en las fibras
musculares, para estimula la fibra muscular, está a su vez la miofibrilla y el sarcolema.
2. En cada extremo, el nervio segrega una pequeña cantidad de neurotransmisor: la
Acetilcolina.
3. La Acetilcolina actúa localmente, en una zona de la membrana de la fibra muscular
abriendo múltiples canales para iones sodio operada por Acetilcolina.
4. La apertura de esos canales permite la entrada a la fibra muscular de grandes can-
tidades de iones sodio, en el punto correspondiente a la terminal nerviosa. De esta
forma comienza un potencial de acción en la fibra muscular.
5. Ese potencial de acción se desplaza a lo largo de la membrana de la fibra muscular,
40
 igual que sucede con los potenciales de acción en las membranas de los nervios.
6. El potencial de acción despolariza la membrana de la fibra muscular y también via-
ja a su interior. Aquí provoca la liberación, desde el retículo endoplásmico hacia las
miofibrillas, de grandes cantidades de iones calcio que se hallaban almacenados en
el retículo.
7. Los iones calcio inician fuerzas de atracción entre los filamentos de Actina y Miosina,
haciendo que se deslicen juntos: éste es el proceso de contracción.
8. Una fracción de segundo después, se bombean los iones de calcio hacia el retículo
sarcoplásmico, donde permanecen almacenados hasta que llegue un nuevo poten-
cial de acción. Esto es cada vez que realizamos contracciones musculares de cual-
quier parte de nuestro cuerpo, lo que nos dice también que somos maquinas sin des-
canso ya que incluso durmiendo tenemos contracciones repetidas de los músculos
respiratorios, si estos se detuvieran para “tomar un descanso” por tanta contracción
que realizan, imagínense simplemente no subsistiríamos a dicho acontecimiento.

La contracción muscular necesita de un energetizante para poder lograrlo, la articula-

ción ósea nos da un movimiento pasivo podríamos decir que de ahí depende en gran
parte que el músculo funcione realmente ya que dos huesos articulados nos dan el pri-
mer indicativo de movimiento esquelético hacia la dirección que los dos huesos unidos
lo permitan pasándolo luego al músculo en todo el desdoble que ya vimos, pero bueno
como mencionábamos para que el músculo tenga una fuerza contráctil se necesitan
de varios condimentos por así decirlo para que esto tenga lugar y es lo que conocemos
como la energía. Tenemos a nivel muscular una substancia llamada Adenosina Trifosfa-
to (ATP) la cual se encuentra en la fibra muscular y es el principal causante de la fuerza
generada para producir un movimiento intenso y violento.

El problema es que la concentración de ATP dentro de una fibra muscular solo man-
tiene esa fuerza intensa por al menos uno o dos segundos por lo cual necesitamos de
un mayor incremento de este mecanismo de alta energía para poder sostener nuestra
fuerza por más tiempo, y como para todo en el cuerpo humano hay solución porque el
creador nos dejo bien hechos, pasamos a encontrar que el ATP se degrada a ADP (Ade-
nosina Difosfato) en un proceso llamado refosforilación en donde el ADP se transforma
en ATP de manera constante dentro de la realización de una contracción que requiera
de más tiempo y fuerza. Esto se logra utilizando tres elementos que generan potencia
muscular solo que en menor grado importante obviamente ya que sin ellos el músculo
por medio del ATP no podría obtener energía constante para mantener la contracción y
fuerza por más tiempo, siendo estos: la Fosfocreatina, el Glucógeno y el mecanismo Oxi-
dativo, los tres con una función específica dentro del proceso de regeneración de ATP
que se muestra a continuación:

1. La Fosfocreatina: Esta contiene un enlace fosfato de alta energía similar al del ATP.
La fosfocreatina se desdobla instantáneamente y la energía liberada se usa para
unir un fosfato al ADP, reconstruyendo el ATP. Este método no puede mantener la
contracción más allá de 7 u 8 segundos.
2. El Glucógeno: Este está almacenado en las células musculares. Se degrada rápida-
mente y libera energía, que se puede usar directamente en la contracción muscu-
lar o para reconstituir fosfocreatina. Dos características de este método son que no
requiere oxígeno y su gran velocidad. La acumulación de residuos no permite que
el uso de esta forma de energía se extienda más de un minuto.

41
 3. El metabolismo oxidativo: en este método se combinan varios substratos alimenticios
para liberar ATP. El 95% de la energía en procesos largos proviene de esta fuente,
que puede llegar a mantenerlos durante varias horas utilizando proteínas y principal-
mente grasas.

El músculo esquelético es el que más utiliza este proceso, aunque aún así la persona solo
se enfoca en los músculos que ve y en los que siente más fuertes y llamativos dejando
por un lado a los más pequeños pero con funciones muy especificas para el logro de la
contracción. Para el logro de un movimiento fuerte se necesitan de varios músculos en
unión para poder hacerlo a este hecho se le conoce como sumación, y consiste simple-
mente en agregar contracciones individuales para aumentar la fuerza de la contracción
muscular en su totalidad esto se da de la siguiente manera:

A. Sumación de múltiples fibras: Cuando el sistema nervioso central envía una señal débil
para que contraiga un músculo, las unidades motoras de éste que contengan me-
nos y más pequeñas fibras musculares serán las que se estimulen, con preferencia a
las unidades motoras más grandes. Luego, a medida que aumente la potencia de la
señal, unidades motoras cada vez más grandes comenzarán a excitarse. A este fenó-
meno se le denomina “principio del tamaño”, que permite la graduación de la fuerza
muscular.
B. Sumación de frecuencias y tetanización: en un principio sólo existen contracciones
individuales, una tras otra a baja frecuencia de estimulación. Cuando aumenta la
frecuencia, llega un momento en que la nueva contracción comienza antes de que
la anterior haya finalizado. En consecuencia la segunda contracción se añade par-
cialmente a la primera, y la fuerza total de concentración va aumentando a medida
que se aumenta la concentración. Cuando se alcanza un nivel crítico, las contrac-
ciones se suceden tan rápido que llegan a unirse totalmente, convirtiéndose en una
contracción continúa: esto es lo que se conoce como “tetanización”. Cuando la fre-
cuencia es aún mayor, alcanzando su máximo, ulteriores aumentos de frecuencia ya
no tendrán efecto, porque se mantiene un estado de contracción total que no deja
lugar de relajación entre contracción y contracción
C. Fuerza máxima de contracción: la fuerza máxima de contracción tetánica de un
músculo trabajando con su longitud normal es de 3-4 kilogramos por centímetro cua-
drado de intersección muscular. De esta manera es fácil comprender como un mús-
culo puede arrancar a sus tendones de los puntos de intersección con el hueso.
D. Cambios de la fuerza muscular al iniciarse la contracción, el efecto escalera: cuan-
do un músculo comienza a contraer tras un largo periodo de reposo, su fuerza inicial
puede ser tan pequeña como la mitad de la que presenta después de desarrollar
entre 10 y 50 contracciones. Es decir que la fuerza de contracción va aumentando
hasta alcanzar su tope, fenómeno conocido como efecto escalera. De la misma que
la fuerza alcanza su máximo punto dentro de la contracción así mismo disminuye
provocando cansancio o fatiga muscular en donde hay que parar a veces de forma
abrupta provocando daños a nivel cardiaco y pulmonar, y es lo que veremos a conti-
nuación, la fatiga muscular.

42
 Fatiga muscular

FATIGA MUSCULAR.
Todos hemos experimentado la fatiga después de realizar esfuerzos físicos durante un
tiempo determinado este fenómeno es muy variado de persona a persona dependien-
do de cuanta costumbre tengamos al ejercicio.

La fatiga se experimenta por la falta de flujo sanguíneo a través del músculo disminuyen-
do su contracción, la falta de buena nutrición y sobre todo por el poco oxigeno que el
músculo capta durante el trabajo o deporte disminuyendo la capacidad respiratoria y
cardiaca haciendo disminuir la potencia con la que se contaba al inicio del movimiento.
Si hablamos de la fatiga durante el ejercicio determinamos que las sensaciones varían
según la actividad deportiva que realicemos como por ejemplo la fatiga no será la mis-
ma en carreras de 400 metros que en una maratón en donde el esfuerzo muscular resulta
ser agotador.

Normalmente usamos el termino fatiga para decir que estamos cansados y que ya no
podemos continuar necesitamos parar. La mayoría de los esfuerzos para describir las
causas y los puntos subyacentes de la fatiga se centran en:

1. los sistemas energéticos (ATP-PC o fosfocreatina, glucólisis y oxidación).

2. la acumulación de deshechos metabólicos.
3. el sistema nervioso y
4. la insuficiencia del mecanismo contráctil de las fibras.

Ninguno de los factores anteriores puede por si solo explicar que es el causante de la
fatiga. Por ejemplo, aunque la falta de energía disponible puede reducir la capacidad
de los músculos para generar fuerza, los sistemas energéticos no son totalmente respon-
sables de todas las formas de fatiga. La sensación de cansancio que se experimenta
con frecuencia al final de la jornada de trabajo tiene poco que ver con la disponibilidad
de ATP. La fatiga puede ser también el resultado de la alteración de la homeostasis de-
bido a la tensión ambiental. Como actúa el ATP y el PC como sistemas energéticos para
nosotros digamos “estoy agotado” “siento que ya no tengo fuerza” bueno veámoslo a
continuación.

La fosfocreatina (PC) se usa bajo condiciones anaeróbicas para reconstruir el ATP alta-
mente energético conforme se va usando, manteniendo así las reservas de ATP del cuer-
po. Generalmente durante la ejecución de contracciones máximas repetidas, la fatiga
coincide con el agotamiento de la PC. Aunque el ATP es directamente responsable de la
energía usada durante tales actividades, se agota con menos rapidez que la PC durante
el esfuerzo muscular porque el ATP está siendo producido mediante otros sistemas.

Pero cuando la PC se agota, la capacidad del cuerpo para reponer con rapidez el ATP
gastado queda seriamente dificultada. El uso de ATP continúa, pero el sistema ATP-PC no

43
tiene la misma capacidad de reponerlo. Por lo tanto, los niveles de ATP también disminu-
yen. Cuando se llega al agotamiento, el ATP y la PC pueden haberse agotado.

Para retrasar la aparición de la fatiga, el deportista debe controlar la intensidad del

esfuerzo mediante un ritmo adecuado para asegurar que la PC y también el ATP no se
agoten prematuramente. Si el ritmo inicial es demasiado rápido el ATP y la PC disponi-
bles disminuirán rápidamente, produciendo una fatiga prematura y la incapacidad para
mantener el ritmo en las fases finales de la prueba. El entrenamiento y la experiencia per-
miten al deportista juzgar cuál es el ritmo para la mejor utilización del ATP y de la PC para
toda la duración de la prueba. La mayor parte de las personas creen que los produc-
tos metabólicos de desecho producen el agotamiento cuando en realidad no es así, la
expresión de la mayoría de atletas es “tengo mucho acido en los muslos, por eso ya no
aguanto”, siendo una mala interpretación del estado de fatiga ya que se enfocan en
una sola región muscular y al decir acido se refieren al acido láctico que solo se acumu-
la dentro de las fibras musculares durante la realización de esfuerzos breves e intensos.
Pongamos como ejemplo un corredor de maratón quien puede tener niveles de ácido
láctico casi iguales a los de reposo al final de una carrera, a pesar de su agotamiento.
Entonces su fatiga es provocada por un aporte inadecuado de energía y no por un ex-
ceso de ácido láctico.

Veamos otros ejemplos, los sprints al correr, en el ciclismo y en la natación producen

todos ellos grandes acumulaciones de ácido láctico. Pero a la presencia por si de ácido
láctico no se debe atribuir la responsabilidad de la sensación de fatiga. Cuando no es
eliminado, el ácido láctico se disocia, convirtiéndose en lactato y produciendo con ello
una acumulación de iones de hidrogeno los cuales ocasionan la acidificación muscu-
lar, creando una condición conocida como acidosis beneficiosa para las actividades
de corta duración. Es decir no hay nada en contra, solo se atribuye un mal manejo de
energía a través de la musculatura en donde podría influir que bajo determinadas cir-
cunstancias la fatiga puede ser el resultado de una incapacidad para activar las fibras
musculares, una función del sistema nervioso. En la transmisión nerviosa y conexión neu-
rona-músculo la fatiga puede ocurrir en la placa motora, impidiendo la transmisión del
impulso nervioso a la membrana de las fibras musculares, esto puedo suponer la interven-
ción de que el Sistema Nervioso Central puede ocasionar la fatiga, quizá como un me-
canismo de protección para luego ser reanimado por medio del descanso y ser estimu-
lado para poder continuar.

44
 Causas típicas de fatiga
muscular

Causantes típicas de fatiga muscular en deportistas desde un punto de vista general:

1. Mala organización de las estructuras intermedias de un plan de entrenamiento

2. Métodos de recuperación utilizados insuficientemente.
3. Rápido aumento de las exigencias de entrenamiento.
4. Brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios (le-
siones, enfermedades, etc.)
5. Cargas de alta intensidad utilizadas en exceso.
6. Participar en numerosas competencias de alto rendimiento.
7. Deportistas de elite sufren de esta patología debido a las frecuentes alteraciones de
los hábitos de vida (viajes, entrenamientos, etc.)

Causantes de fatiga muscular

1. Disminución del glucógeno muscular: la cual se puede contrarrestar con una dieta
rica en carbohidratos semanas antes de la competición.
2. Acumulación de ácido láctico en el músculo.
3. Pérdida de fosfato en el músculo y en la sangre: Necesarios para la formación de
ATP.
4. Disminución del aporte sanguíneo: la cual conlleva el hecho de la pérdida de oxi-
geno en el músculo.

Como vemos la fatiga no tiene un detonante fisiológico específico todas son asevera-
ciones y dentro de estas queda la posibilidad de poder clasificar la fatiga en tres grados
siendo los siguientes:

Aguda: se produce luego de actividad física la cual podría incluso tardar entre 8 y 72
horas, presentando dolor en algunos músculos.

Subaguda: se da por sobrecarga, donde el atleta realiza una actividad más intensa a la
que realizaba anteriormente.

Crónica: difiere de las anteriores por la severidad de los síntomas y el tiempo de recupe-
ración.

45
 Moderación de
la fuerza

MODERACION DE LA FUERZA
Tenemos también el proceso de poder moderar la fuerza e intensidad con que realiza-
mos las contracciones musculares para que la fatiga sea menos intensa y que nuestra
actividad se prolongue por más tiempo esto lo logramos de la siguiente manera:

1. Variando la intensidad con se efectúan las contracciones musculares. La fuerza es

indispensable en muchas actividades más no en todas.
2. Disminuyendo la rapidez con que la contracción se realiza. Utilizando este recurso
solo cuando sea necesario no en todos los casos. Esto requiere de una adaptación
en el músculo ya que el uso repetido de las fibras musculares estimula la producción
de cambios en su estructura y función. Muchos de estos cambios se atribuyen al en-
trenamiento con resistencia con los siguientes puntos:

A. el tipo de fibra muscular: ya que el tamaño de las fibras puede resultar más crítico
en aquellas pruebas que exigen gran potencia y fuerza, tales como los sprint y los
levantamientos de pesos, en los que tener unas fibras más grandes resultaría benefi-
cioso.
B. el aporte capilar (encontradas en la fibra muscular y entre mas capilares se tiene
hay mayor intercambio de gases, calor y hay más rapidez en la sangre y fibras mus-
culares activas para sacar materiales de desecho).
C. contenido en mioglobina (compuesto encargado de transportar moléculas de oxi-
geno desde las membranas celulares hasta las mitocondrias).
D. la función mitocondrial: las cuales en los entrenamientos de resistencia producen
ambios en las fibras musculares para producir ATP mejorando también la oxigena-
ción y oxidación, dando mejor respuesta en la capacidad aeróbica.
E. las enzimas oxidativas: la descomposición de estas enzimas produce mas ATP dando
mejor respuesta el ejercicio de resistencia.

Bien, no todas las actividades requieren de contracciones potentes, ahora bien a nivel
deportivo esto también se da, ya que todas las actividades son distintas según la inclina-
ción atlética de la persona. Por ejemplo un jugador de football americano necesitaría
de un entrenamiento, periodos de descanso y alimentación diferentes a un tirador de
arco por ejemplo. Ahora conocemos mas como actúa el cuerpo humano frente a ac-
tividades que requieren de gastos energéticos y la moderación de la fuerza con la que
deben hacerse las contracciones musculares para no caer en fatigas extenuantes y ser
estas causas de lesiones.

46
 ESTRUCTURA Y FUNCION
DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

EI CORAZON

El órgano que nunca deja de trabajar se imaginan si se tomara un receso para descan-
sar un poco, bueno no es nada bueno pensar en esa posibilidad. Hay muchas cosas
relacionadas con el corazón algunas son un poco cursi, por ejemplo relacionarlo con el
amor inclusive dándole una forma que está bastante fuera de la realidad para simbolizar
un sentimiento o mejor dicho varios sentimientos que mencionarlos quizás no valga mu-
cho la pena.

Vamos mejor a lo real y es que como una pieza dentro del cuerpo humano el corazón
es un órgano muscular hueco situado en el interior del tórax que bombea la sangre a los
vasos sanguíneos, tiene forma de pera, pesa alrededor de 450 gramos y mide 12.5 cen-
tímetros de longitud, 9 centímetros de ancho y 6 centímetros de profundidad. Tiene dos
aurículas en su parte superior actuando como cámaras de recepción y dos ventrículos y
en su región inferior como unidades de emisión. Determinando entonces que el corazón

47
es la bomba principal para hacer circular sangre hasta los espacios más recónditos del
cuerpo.

El corazón o también llamado Miocardio está recubierto por una capa llamada pericar-
dio hacia su lado externo, y en su parte interna por el endocardio. Tanto las aurículas
como los ventrículos están separados por unos tabiques: el interauricular que divide las
aurículas, el interventricular que divide los ventrículos, y el auriculoventricular que divide
las aurículas de los ventrículos.

El corazón presenta un ápice o vértice que no es más que su extremo puntudo, el cual se
proyecta en sentido anteroinferior, y hacia el lado izquierdo está situado por arriba del
músculo diafragma. Ahora bien se considera que el pericardio tiene una función un
poco más protectora por estar en la superficie del miocardio y es que lo rodea práctica-
mente dividiéndose en dos capas una fibrosa y otra serosa. La capa fibrosa es la externa
compuesta por tejido conectivo fibroso resistente; está unida a los grandes vasos sanguí-
neos que entran al corazón o salen de él, al diafragma, y a la parte interna de la pared
esternal del tórax, así como a la pleura parietal. Esta capa que estamos mencionando
evita que el corazón tenga grandes distensiones fijando el corazón en su lugar de ubica-
ción.

La capa interna recibe el nombre de capa serosa, es una membrana más fina y del-
gada, que se continúa con la lámina visceral en la base del corazón y alrededor de los
grandes vasos. La lámina visceral que acabamos de mencionar es la capa más delga-
da y transparente y consiste en tejido seroso. Entre las capas serosa y visceral existe un
espacio llamada cavidad pericárdica llena de una substancia acuosa conocida con el
nombre de líquido pericardico, que evita la fricción en las membranas durante las con-
tracciones cardiacas.

Las cámaras del corazón tienen comunicación entre ellas sin importar que hayan tabi-
ques que las separan esto se da de la siguiente manera:

1. La aurícula derecha comunica con el ventrículo derecho por un orificio llamado au-
riculoventricular derecho. En los bordes de este agujero se sitúa la válvula tricúspide.
2. La aurícula izquierda hace lo mismo con el ventrículo izquierdo a través del orificio
auriculoventricular izquierdo, en cuyos contornos se encuentra la válvula mitral o
bicúspide.
3. Estas válvulas son sumamente importantes, por cuanto dejan pasar la sangre desde
las aurículas hacia los ventrículos, pero impiden el paso en sentido contrario.
4. Otras dos válvulas, denominadas pulmonar y aórtica, evitan que la sangre que está
en las arterias refluya hacia los ventrículos.

Bien nos referíamos anteriormente a las contracciones cardiacas, estos son simplemente
los latidos cardiacos dándose esto de la siguiente forma:

El corazón posee en su estructura unos centros nerviosos de células altamente especiali-

zadas al mencionar esto nos referimos a las importancia que tienen ya que son capaces
de producir contracción y provocar impulsos rítmicos dando origen al latido cardiaco.
Este sistema esta está formado por cuatro estructuras, que son: el nódulo senoauricular,
el nódulo auriculoventricular, el fascículo auriculoventricular de His y las fibras de Purkin-

48
je. (mas adelante veremos cómo funcionan como componentes principales del sistema
cardiaco de conducción)

La conducción de los impulsos en el corazón, en estado normal, se inicia en el nódulo

senoauricular y se propaga a través del fascículo de His por las fibras de Purkinje, desde
donde llega a los músculos papilares y las paredes ventriculares, donde tiene lugar el
estímulo contráctil.

Ahora bien la actividad que el corazón presenta tanto para tener contracción como
para tener relajación está fundamentada en dos movimientos llamados Sístole, el cual
representa la contracción, y Diástole, relajación de las paredes de las cámaras del cora-
zón, esta actividad se lleva a cabo de la siguiente manera:

A. En la parte superior del corazón, la aurícula se encuentra relajada (en diástole), dis-
puesta a recibir la sangre que viene a través de las venas en donde se producir un
llenado.
B. La región inferior, el ventrículo se encarga entonces de vaciar el contenido ingresa-
do a través de una contracción (sístole) enviando la sangre por el orificio auriculo
ventricular. Esta contracción no es muy fuerte por que debe pasar por el ventrículo
que se ubica muy cerca.
C. Una vez lleno el ventrículo, se contrae a su vez. Esta sístole (contracción) impulsa la
sangre hacia la arteria, cuyas válvulas están abiertas. La sangre no puede retroce-
der a la aurícula porque las válvulas aurículo-ventriculares se cierran. Esta contrac-
ción si debe ser enérgica, porque el ventrículo izquierdo debe impulsar la sangre a
todo el cuerpo.
D. Una vez en la arteria, la sangre no puede retroceder al ventrículo, porque se cierran
las válvulas sigmoideas.
E. Terminada la sístole ventricular, se inicia la diástole (relajación) general del corazón.

El ciclo completo tiene una duración aproximada a los 0.8 segundos se puede dividir, en
términos generales, en tres períodos. El primero, donde se contraen las aurículas; el
segundo, donde se produce la contracción de los ventrículos; y el tercero, en que tanto
las aurículas como los ventrículos permanecen en reposo.

Lo anterior produce un flujo sanguíneo constituyendo el sistema cardiovascular pero

antes de meternos a esto veamos un poco más de la anatomía del corazón y del fun-
cionamiento de tales estructuras. Y para ello nos encontramos con las válvulas cardiacas
que son las encargadas de controlar el flujo sanguíneo y su distribución interna siendo las
siguientes:

• La válvula tricúspide controla el flujo sanguíneo entre la aurícula derecha y el ventrí-

culo derecho.
• La válvula pulmonar controla el flujo sanguíneo del ventrículo derecho a las arterias
pulmonares, las cuales transportan la sangre a los pulmones para oxigenarla.
• La válvula mitral o bicúspide permite que la sangre rica en oxígeno proveniente de
los pulmones pase de la aurícula izquierda al ventrículo izquierdo.
• La válvula aórtica permite que la sangre rica en oxígeno pase del ventrículo izquier-
do a la aorta, la arteria más grande del cuerpo, la cual transporta la sangre al resto-
del organismo.

49
También cuenta con un sistema de venas y arterias importantes conocidas como los
grandes vasos y las determinamos de la siguiente manera:

El ventrículo derecho recibe sangre de todas las partes del cuerpo, exceptuando los pul-
mones, esto lo hace por medio de tres venas:

La vena cava superior: por la cual cursa sangre procedente de la parte superior del or-
ganismo.
La vena cava inferior: por la cual llega al corazón la sangre de la parte inferior del cuer-
po.
El seno coronario: que saca sangre de la mayor parte de los vasos que riegan a las pare-
des cardiacas.
El ventrículo derecho bombea sangre a la arteria pulmonar dividiéndola en arterias pul-
monares derecha e izquierda que llevan la sangre a cada uno de los pulmones en los
que se realiza el intercambio de bióxido de carbono y oxígeno.
Aorta ascendente: permite el paso de la sangre a las arterias coronarias.
Aorta descendente: se divide en torácica y abdominal, transportando sangre a todo el
cuerpo, menos a los pulmones.

Bien ya conocido esto necesitamos determinar cómo se realiza la coordinación de las

contracciones cardíacas, como se origina la señal y como esta es capaz de viajar a tra-
vés del corazón actividad que veremos a continuación.

50
 Sistema cardiaco
de conducción

Sistema cardiaco de conducción

El corazón tiene la capacidad de producir su propia señal eléctrica, fenómeno conocido
como autoconducción, lo que le permite contraerse rítmicamente, sin estimulación de
ningún nervio. Aparte de eso tampoco tiene estimulación hormonal determinando una
frecuencia cardiaca entre 70 y 80 latidos por minuto, variando únicamente en personas
que siguen entrenamientos de resistencia disminuyendo la cantidad de latidos pero con
un bombeo de sangre más potente.

El sistema cardiaco de conducción se compone por:

1. Nódulo senoauricular
2. Nódulo Auriculoventricular
3. Fascículo atrioventricular (haz de His)
4. Fibras de Purkinje.

El impulso para la contracción cardiaca se inicia en el nódulo senoauricular, un grupo de

fibras musculares cardíacas especializadas ubicadas en la pared posterior de la aurícula
derecha. Dado que este tejido genera el impulso, generalmente a una frecuencia de
alrededor de 60 u 80 latidos por minuto al nódulo senoauricular se le conoce como el
marcapasos cardiaco, y el ritmo de los latidos que establece recibe el nombre de ritmo
sinusal. El impulso eléctrico generado por el nódulo senoauricular se difunde por los dos
ventrículos y llega hasta el nódulo atrioventricular, localizado en la pared auricular a tra-
vés de los ventrículos, reciben la señal de contraerse, lo que hacen casi inmediatamen-
te. El nódulo auriculoventricular dirige el impulso desde las aurículas hasta los ventrículos.

El impulso es retrasado aproximadamente 0,13 segundos cuando pasa a través del nó-
dulo auriculoventricular, y después entra en el fascículo auriculoventricular. Este retraso
permite que las aurículas se contraigan antes de que lo hagan los ventrículos, maximi-
zando el llenado ventricular. El fascículo auriculoventricular viaja a lo largo del tabique
ventricular y luego envía ramificaciones de los fascículos derecho e izquierdo hacia am-
bos ventrículos.

Estas ramificaciones envían el impulso hacia el ápice cardiaco, y luego hacia fuera.
Cada rama del fascículo de divide en otras mucho menores que se extienden por toda
la pared ventricular. Estas ramas terminales del fascículo auriculoventricular son las fibras
de Purkinje. Transmiten el impulso a través de los ventrículos aproximadamente seis veces
más rápido que a través del resto del sistema de conducción cardíaca. Esta rápida con-
ducción permite que todas las partes del ventrículo se contraigan aproximadamente al
mismo tiempo. Todo esto es causado por el corazón en propiedad y libertad de contrac-
ción sin embargo también se da un tipo de control sobre el corazón por medio de tres
sistemas extrínsecos siendo estos:

A. El sistema nervioso parasimpático: el cual es una rama del sistema nervioso autó-
nomo. Su intervención hacia el corazón se da por medio de un par craneal (10mo)

51
 llamado nervio vago. La acción se da estando en reposo presentando un estado
conocido como vagal en donde se disminuye la actividad cardiaca en lo referente
al impulso cardiaco reduciendo gradualmente también la frecuencia cardiaca a
niveles de hasta 20 y 30 latidos por minuto dando menos intensidad a la salida de la
sangre en cada contracción.
B. El sistema nervioso simpático: tiene el efecto contrario y es la otra rama del sistema
nervioso autónomo. Si produce el efecto contrario entonces vamos a decir que au-
menta el impulso cardiaco y la frecuencia cardiaca permitiendo que esta se eleve
incluso hasta a 250 latidos por minuto. Se da esto en los estados de alerta del ser
humano produciendo también vasoconstricción y sudoración, una vez pasada la
situación en donde la persona se encuentra sin los efectos de stress el sistema para-
simpático vuelve a imperar.
C. El sistema endocrino: se activa por la situación producida en el sistema simpático
liberando hormonas como la adrenalina y noradrenalina conocidas simplemente
como catecolaminas las cuales van a estimula mas el estado de alerta y de res-
puesta ante una eventualidad riesgosa o de tensión a nivel del corazón va a au-
mentar su ritmo y prolongan la respuesta simpática.

El ritmo normal del corazón en un adulto oscila entre 60 y 8 latidos por minuto. Con perío-
dos largos de entrenamiento de resistencia que pueden tomar meses o incluso años, la
frecuencia cardiaca puede descender hasta 35 latidos por minuto o incluso menos. En
corredores de maratón de competencia internacional y frecuente se han observado fre-
cuencias cardiacas de hasta 28 latidos por minuto, en donde hay que tomar en cuenta
también la alimentación, el peso del atleta y su disciplina de entrenamiento.

Como nota importante y para todo aquel que lo tenga esperemos no sean muchos,
resaltamos la utilización del marcapasos artificial el cual es un pequeño estimulador
eléctrico colocado bajo la piel con electrodos adheridos al ventrículo derecho. Utilizado
en personas que no cuentan con la función auriculoventricular en donde el impulso no
puede llegar a los ventrículos, el marcapasos asume esa función aportando el impulso
eléctrico necesario para controlar la contracción ventricular, dando un ritmo cardiaco
normal.

52
 Arritmias cardiacas

Arritmias cardiacas
Cualquier alteración que le corazón sufra llevándolo a la disminución, aumento o ausen-
cia de su ritmo normal es llamado arritmia. Hay dos tipos de arritmias comunes podría-
mos decir en donde uno eleva el ritmo cardiaco y la otra hace un descenso, estamos
hablando de taquicardia y bradicardia respectivamente.

Taquicardia significa “corazón rápido” por la aceleración que presenta en su ritmo el

miocardio en donde podría llegar a tener una frecuencia cardiaca superior a los 100 lati-
dos por minuto. Mientras que bradicardia es el efecto contrario disminuyendo la frecuen-
cia cardiaca en latidos inferiores a los 60 por minuto. Ambas afectan el ritmo normal del
corazón en momentos donde las impresiones se hacen presentes, por ejemplo, tristeza,
alegría, llanto etc.

La función del corazón puede ser normal pero su sincronización es anormal, afectando
la circulación. Entre los síntomas de ambas arritmias se hallan la fatiga, vértigos, mareos y
desmayos. La taquicardia también puede producir palpitaciones. Hay otras arritmias que
afectan al corazón. Por ejemplo, las contracciones ventriculares prematuras en donde la
persona siente un latido extra resultado de los impulsos que se originan fuera del nódulo
senoauricular. El flúter auricular, en el que las aurículas se contraen a ritmos de 200 a 400
latidos por minuto, y la fibrilación auricular en la que las aurículas se contraen de un
modo rápido y descoordinado, son arritmias mas graves que hacen que las aurículas
bombeen poca o nada de sangre.

Es sabido que las enfermedades cardiacas son bastante peligrosas y seguimos enume-
rando algunas de ellas como por ejemplo la taquicardia ventricular en la que la contrac-
ción del tejido ventricular es descoordinada. Cuando esto sucede el corazón no puede
bombear sangre, la mayoría de las muertes son consecuencia de fibrilaciones ventricu-
lares. Aquí se puede realizar una reanimación Cardiopulmonar lo cual impone un ritmo
normal al corazón y puede mantener la vida durante varias horas, pero la posibilidad de
supervivencia son mayores si el tratamiento de emergencia, incluida la desfibrilación, se
facilita con rapidez. Es necesario aclarar que en deportistas con actividad intensa siem-
pre se van a encontrar latidos cardiacos inferiores a lo normal pero es porque el corazón
bombea con más fuerza y logra llegar hasta los espacios más internos del organismo
efecto logrado únicamente por el ejercicio y no debe confundirse con ninguna arritmia.
De la misma forma al momento de realizar actividades físicas nuestro corazón va a sufrir
un incremento en su ritmo consecuencia de la misma movilidad, no son ni taquicardia ni
bradicardia ya que estas se dan en reposo.

53
 Terminologías de la
función cardiaca
Terminología de la función cardíaca
El corazón utiliza una serie de términos necesarios para su buen desenvolvimiento a nivel
orgánico los cuales son necesarios para comprender el esfuerzo realizado por el corazón
como una máquina que nunca descansa, y dentro de lo cual tenemos: ciclo cardiaco,
volumen sistólico y gasto cardiaco los cuales veremos uno por uno para tener un pano-
rama más amplio.
Ciclo cardiaco: es el latido cardiaco completo. Y consiste en que todas las cámaras del
corazón pasan por una fase de relajación (diástole) y una fase de contracción (sístole).
Durante la relajación las cámaras se llenan de sangre esperando la contracción de las
otras dos cámaras para que esa sangre acumulada pueda ser expulsada y determina-
mos que la fase diastólica o de llenado es más larga que la sistólica o de expulsión.

Volumen sistólico: es el volumen de sangre que expulsa cada ventrículo durante una sís-
tole. En el adulto en reposo, dicho volumen es de unos 70 mililitros, en promedio. Este vo-
lumen sistólico depende de la fuerza de contracciones ventriculares, en otras palabras,
la cantidad de sangre que expulsan los ventrículos aumenta proporcionalmente con la
potencia de las fibras cardiacas. Por otra parte, la fuerza de la contracción guarda rela-
ción directa con la cantidad de sangre venosa que llega al corazón.

Gasto cardíaco: es el volumen de sangre que sale por el ventrículo izquierdo hacia la
aorta, por minuto. El gasto cardiaco depende de dos factores:
1. el volumen de sangre que bombea el ventrículo izquierdo en cada latido
2. el número de latidos por minuto.

También lo podemos comprender como el producto de la frecuencia cardiaca (FC) por

el volumen sistólico (VS). El volumen sistólico de pie en reposo es en un promedio de 60 a
80 mililitros de sangre en el adulto. Por lo tanto con una frecuencia cardiaca en reposo
de 80 latidos por minuto el gasto cardiaco oscilará entre 4.8 y 6.4 latidos por minuto.

El cuerpo adulto medio contiene alrededor de 5 litros de sangre; por lo tanto, eso signifi-
ca que toda nuestra sangre es bombeada a través del corazón una vez cada minuto. La
comprensión de la actividad mecánica del corazón proporciona una base para cono-
cer el esfuerzo del sistema cardiovascular, pero el corazón es solamente una parte de
este sistema.

La actividad del corazón se registra por medio del ECG, electrocardiograma es decir si
hay alguna alteración que ya sabemos y conocemos que son arritmias, este examen lo
registra, ya que los impulsos eléctricos generados por el corazón son conducidos hasta la
piel por medio de fluidos donde pueden detectarse e imprimirse por medio de un apara-
to llamado electrocardiógrafo.

54
 Sistema vascular

Sistema vascular
El riego sanguíneo se hace posible gracias a la buena funcionalidad del corazón a través
de sus cámaras y demás componentes motivo por el cual elementos necesarios para la
vida como el oxigeno y sangre llegan de buena manera a cada parte de nuestro orga-
nismo.

Cuando decimos vascularización nos estamos refiriendo al vasto sistema de vasos que
llevan la sangre a todos los tejidos del cuerpo. Lo cual determinamos como Sistema
Vascular el cual se compone de una serie de vasos transportan sangre a los tejidos y a la
inversa siendo los siguientes:

1. Arterias
2. Arteriolas
3. Capilares
4. Vénulas
5. Venas

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El orden de distribución sanguínea ordenada es conforme al orden escrito y lo determi-
namos de la siguiente manera:

Las arterias son los segmentos más grandes por donde la sangre pasa además de ser
las más musculares y con más elasticidades, y siempre llevan la sangre del corazón a las
arteriolas. Desde éstas la sangre entra en los capilares. Éstos son los vasos más estrechos,
frecuentemente con paredes del espesor de una sola célula. Virtualmente, todos los in-
tercambios entre la sangre y los tejidos tienen lugar en los capilares, la sangre abandona
los capilares para iniciar el camino de regreso hasta el corazón en las vénulas, y de éstas
a los vasos más grandes es decir las venas para completar el circuito.

El corazón para su funcionamiento requiere de su propio sistema vascular y es que como

recordamos este es un músculo que no descansa necesitando además de suministrar los
nutrientes necesarios y realizar también la eliminación de los productos de desecho.

Hace uso de las arterias coronarias para abastecer el miocardio, estas arterias son muy
susceptibles a estrecharse provocando enfermedades como la aterosclerosis en donde
hay un estrechamiento de sus paredes dañando las arterias coronarias. El mecanismo
durante la contracción para realizar su propia expulsión de sangre es algo complejo
pero veámoslo de la siguiente manera, la sangre la válvula aórtica se abre para recibir
la sangre proveniente del ventrículo izquierdo. Cuando esta válvula se abre, sus aletas
bloquean las entradas a las arterias coronarias. Cuando la presión de la aorta disminuye,
la válvula semilunar se cierra y estas entradas quedan descubiertas por lo que la sangre
puede entrar en las arterias coronarias protegiendo de esta manera todos los vasos a los
cuales suministra de sangre y demás nutrientes.

56
 Distribución
de la sangre

Distribución de la sangre
El torrente sanguíneo es llamado así en gran parte por la gran cantidad de sangre que
debe llevar hacia las diferentes regiones, órganos y sistemas del cuerpo. Ahora bien
¿como lo hace? Esto generalmente va a depender de la actividad que nosotros este-
mos realizando, por ejemplo, el ejercicio como un elemento importante para la buena
salud del corazón, en donde va a ser normal la aceleración del ritmo cardiaco bom-
beando sangre con más velocidad distribuyéndola también con más fuerza a manera
de poder cubrir nuestras necesidades de resistencia junto con la capacidad respiratoria.
En este caso nuestra sangre se encuentra corriendo por nuestro sistema de vasos con
mucha velocidad lo que hace que eliminemos con más facilidad los productos de dese-
cho como el CO2 manteniendo en buen estado el flujo sanguíneo muscular recibiendo
incluso hasta un 80% de la sangre en disposición.

En cambio cuando estamos en reposo y bajo condiciones normales sin tensión ni pre-
siones de tipo mental de ningún tipo son entonces los tejidos de tipo metabólico los que
reciben el mayor aporte sanguíneo. Como por ejemplo el hígado y los riñones juntos
reciben casi la mitad de la sangre que circula en aproximación seria el 27 y el 22%, y los
músculos esqueléticos en reposo reciben solamente alrededor del 15%.

Consideremos ahora la posibilidad de que el Sistema Digestivo sea el que más se abaste-
ce de sangre, claro luego de comer o en el proceso de estar comiendo y luego realizar
la digestión es necesario que el sistema vascular actué a manera de que el alimento
digerido se distribuya correctamente hacia las áreas donde se necesita el insumo vita-
mínico y de la misma forma eliminar los productos de desecho. En ambientes de calor,
el aporte de sangre a la piel aumenta procurando mantener la temperatura normal.
Considerando que las necesidades de los diversos tejidos del cuerpo están cambiando
constantemente, es verdaderamente asombroso que el sistema cardiovascular pueda
responder de tan buena manera, garantizando un adecuado flujo de sangre a las áreas
donde es más necesario.

Las arteriolas son las encargadas de llevar la sangre hacia las diversas áreas del cuerpo,
cuando decimos que el sistema vascular es capaz de llevar la sangre hacia los lugares
más lejanos del cuerpo estamos hablando de una estructura más pequeña que una
arteria y con más facilidad de llegar y de meterse a espacios más pequeños con el úni-
co fin de lograr circulación sanguínea. Dentro de las características anatómicas de una
arteriola tenemos que tienen una pared fuerte muscular que puede alterar significativa-
mente el diámetro de los vasos. Responden también a los mecanismos que controlan el
flujo de sangre provocando dos importantes acontecimientos a nivel circulatorio siendo
esto la autorregulación el control neural extrínseco.

Autorregulación
Se refiere al control de la distribución de la sangre por todo el organismo ya que las arte-
riolas de áreas especificas se controlan a ellas mismas, pongamos un ejemplo, la región

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distal del miembro inferior, en donde por haber deficiencia circulatoria en otra región del
cuerpo debería verse afectada sin embargo las arteriolas del pie van a mantener en
buenas condiciones la circulación de esa región, a eso nos referimos. En este caso las
arteriolas experimentan vasodilatación, abriéndose para permitir que entre más sangre,
simplemente en esa región toda va a marchar bien. Esta característica no solo es be-
neficiosa para mejorar el riego sanguíneo sino también para aumentar la demanda de
oxigeno ya que al momento de dilatarse las arteriolas no solo permiten el paso de más
sangre sino también de oxigeno a la vez que el aporte incrementado de sangre puede
traer sustancias necesarias o eliminar otras perjudiciales.

Control nervioso extrínseco

Es pertinente pensar en cómo el sistema nervioso sabe balancear las necesidades cor-
porales de sangre en cuanto a su distribución claro, ya que manda sangre hacia donde
hace falta no a donde hay en exceso o a donde se encuentran en condiciones norma-
les. La redistribución en el sistema o a nivel del cuerpo es controlada por mecanismos
neurales. Esto se conoce como control nervioso extrínseco del flujo sanguíneo porque el
control viene desde afuera del área específica (extrínseco) en lugar de desde dentro de
los tejidos (intrínseco) con en la autorregulación. El flujo sanguíneo a todas las partes del
cuerpo se regula en gran parte por el sistema nervioso simpático. El músculo de las pare-
des de todos los vasos de la circulación sistémica es inervado por los nervios simpáticos.
El sistema simpático también puede producir directamente vasodilatación mediante
algunas de sus fibras. Un tipo diferente de fibra simpática abastece algunos vasos san-
guíneos en los músculos esqueléticos y el corazón. Es aquí donde se hace manifiesto la
respuesta motora de los músculos a un estimulo sensitivos y al presentar mas circulación
se activa la respuesta de huida o lucha. Necesaria también para el ejercicio cuando se
exige un poco mas de esfuerzo necesitando más sangre que cuando se está en reposo.

58
 Papel del sistema
linfático y microcirculación

El papel del sistema linfático

La mayor parte del líquido que sale de los capilares arteriales circula entre las células y
finalmente vuelve a las venulas, retornando así a la circulación sanguínea. No obstante,
una décima parte del líquido penetra en los capilares linfáticos y es devuelto a la sangre
por vía linfática.

Por tanto, el sistema linfático representa una vía accesoria por la cual los líquidos de los
espacios intersticiales pueden llegar a la sangre. Esto es de gran importancia, puesto que
las sustancias de mayor tamaño, como las proteínas, no pueden penetrar en los capi-
lares venosos pero sí pueden entrar en los capilares linfáticos sin ningún problema y ser
devueltas a la sangre por esta vía.

El líquido que circula por los vasos linfáticos recibe el nombre de linfa y su composición es
idéntica a la del líquido intersticial. El sistema linfático también constituye una de las vías
principales de absorción de nutrientes desde el tubo digestivo, sobre todo de grasa.

Partículas voluminosas como las bacterias pueden penetrar a través de los capilares lin-
fáticos y llegar a la linfa. Cuando esta atraviesa los ganglios linfáticos, estas partículas son
captadas y destruidas, de modo que ejerce una importante función defensiva.

La microcirculación
En la microcirculación tiene lugar la función más importante de la circulación: el trans-
porte de nutrientes a los tejidos y la elimina-
ción de los productos de desecho celular.
Cada tejido puede controlar su propio flujo
sanguíneo, según sus necesidades. El inter-
cambio de nutrientes sucede en los capila-
res. Su diámetro es de 4 a 9 micras, apenas
suficiente para que puedan atravesarlo,
aplastándose, los glóbulos rojos y otras células
sanguíneas. Los capilares tienen unos poros
minúsculos en sus paredes, a través de los
cuales pueden pasar las sustancias.

El tamaño de estos poros es variable. En el ce-

rebro, por ejemplo, son extremadamente pe-
queños, de modo que sólo permiten el paso de
moléculas muy pequeñas hacia el tejido nervioso
(es lo que se llama barrera hematoencefálica).
En el hígado, en cambio, o curre lo contrario: los
poros son muy grandes, de modo que pueden
pasar desde la sangre hasta los tejidos del híga-
do prácticamente todas las sustancias disueltas
en el plasma.

59
 Tensión arterial

Tensión arterial
Al hablar de tensión arterial no referimos a la presión dentro de un vaso sanguíneo ejercida
por la intensidad de la fuerza del recorrido sanguíneo, el cuál es pulsátil reflejando el bom-
beo cardiaco. Durante la sístole, la presión de la sangre eyectada sube hasta alcanzar un
máximo, convencionalmente llamado presión sistólica (PS); en la diástole, la presión des-
ciende hasta un valor mínimo o presión diastólica (PD).

En consecuencia, la presión arterial, describe una curva, que por lo menos tiene tres pun-
tos: la PD (inicial/final) y la PS. Su longitud depende de la frecuencia cardiaca. La diferen-
cia entre PS y PD es la presión diferencial de pulso. La presión arterial media (PAM) repre-
senta la presión promedio durante todo el ciclo.

Después del entrenamiento de resistencia, la tensión arterial cambia muy poco durante la
realización de ejercicios submáximos estandarizados o a ritmos de esfuerzos máximos. Pero
la tensión arterial en reposo de las personas que son moderadamente hipertensas o que
se hallan al límite de la hipertensión antes del entrenamiento suele descender. Aunque los
ejercicios contra resistencia pueden provocar grandes incrementos en la tensión arterial
sistólica y diastólica durante el levantamiento de grades pesos, la exposición crónica a
estas aumentadas tensiones no producen elevaciones de la tensión arterial en reposo.

Por lo cual en entrenamiento de resistencia tiene pocos o ningún efecto sobre la tensión
arterial durante la realización de ejercicios estandarizados medios o intensos, hablando
en la medición de fuerza y rapidez. Debemos mencionar las eventualidades fisiológicas
que actúan sobre la PD y PS aumentándolas o disminuyéndolas y podemos mencionar
que la elasticidad arterial normal el volumen eyectado por el ventrículo izquierdo distiende
la aorta y se acomoda en ella. La elasticidad de los grandes vasos arteriales les permite
recibir este volumen eyectado en la sístole y entregarlo hacia distal en la diástole. Cuando
las arterias pierden elasticidad, como ocurre con el envejecimiento, ellas no amortiguan el
volumen eyectado.

Como el VES (volumen de eyección sistólico) se mantiene relativamente fijo, la mayor

rigidez vascular eleva la PA sistólica. Esta hipertensión sistólica es característica de las per-
sonas mayores. Por otra parte, aproximadamente el 85% del volumen sanguíneo circulante
está en las venas; su distensibilidad amortigua variaciones de volumen de hasta 500 ml, sin
cambiar la PA. Esto como vemos actúa directamente sobre la PS, por otro lado tenemos
que La resistencia periférica es la principal determinante de la presión diastólica.

El 90% de la resistencia de los vasos arteriales al paso de la sangre ocurre en las arteriolas.
La contracción tónica de su musculatura lisa las mantiene en un estado de equilibrio entre
vasoconstricción y vasodilatación. La resistencia periférica se modifica también por altera-
ciones estructurales de los vasos (arteriosclerosis, o perdida de elasticidad de las paredes
arteriales) y por cambios de la viscosidad sanguínea. La presión arterial normal para el ser
humano suele ser de 120/80 el primer intervalo es sistólica y la segunda diastólica.

60
 La sangre

La sangre
La sangre representa 1/13 del peso total del cuerpo humano (5 litros en una persona de
65 kg. de peso) y circula por las arterias y las venas. Es de color rojo vivo en las arterias y
oscuro en las venas. El 55% de la sangre está formado por un líquido llamado plasma en
el que están en suspensión diversas células:

glóbulos rojos (43%), glóbulos blancos y plaquetas 2%. De aquí, se resume que el 45% de
la sangre son partes sólidas y el restante es líquido. Además hay una parte gaseosa (oxi-
geno, anhídrido carbónico, etc.)

La sangre, moviéndose regularmente en un flujo unidireccional, manteniendo por las

contracciones rítmicas del corazón, se distribuye a través de las arterias (sangre arterial) y
capilares por todo el organismo y vuelve por las venas (sangre venosa) al mismo para, a
través del proceso de oxigenación en los pulmones, convertirse de nuevo en sangre arte-
rial.

A lo largo de este ciclo, la sangre cumple las siguientes funciones vitales:

Respiratoria: transportando el oxígeno que toma del aire de los pulmones y recogiendo
bióxido de carbono de los tejidos.
Nutritiva: mediante el aporte de sustancias nutritivas procedentes de la digestión.
Inmunitaria o defensiva: protegiendo el organismo gracias a la presencia de los leucoci-
tos o glóbulos blancos.
Excretora: recogiendo los residuos y desechos para ser eliminados.
Transportadora: de las secreciones y hormonas producidas por las distintas glándulas.
Reguladora: manteniendo en equilibrio el agua del organismo, la temperatura corporal,
etc.
Hemostática: preservando la integridad del sistema circulatorio, limitando la pérdida de
sangre en vasos lesionados.

Cuando es removida del organismo tiende a coagular, haciéndose gelatinosa. Al adi-

cionar anticoagulantes, sedimenta, reconociéndose 3 capas con claridad: El plasma, los
glóbulos blancos (leucocitos) y los glóbulos rojos (eritrocitos), estos dos últimos conocidos
como elementos figurados.

El plasma obtenido por sedimentación es el medio líquido en el que están inmersos los
componentes de la sangre. Rico en proteínas, alberga en su interior un tercer grupo de
células sanguíneas denominadas:

trombocitos o plaquetas.
La sangre es un tejido conjuntivo líquido, cuyas células fluyen rodeadas de una sustancia
celular denominada plasma a través de un sistema cerrado de vasos sanguíneos. Este

61
liquido que también se caracteriza por ser viscoso tiene mucha influencia sobre proce-
sos de nutrición, comunicación, protección y reparación de los tejidos cuando estos han
sido afectados.

Elementos Sanguíneos
Están constituidos por los tres grupos celulares: eritrocitos, leucocitos y plaquetas. Las pla-
quetas y los glóbulos rojos están exentos de núcleo y tienen tamaños, formas y funciones
más o menos estándar. Los glóbulos blancos, sin embargo, tienen variadas formas, colo-
res y sus funciones también difieren bastante de una clase a otra. Son las únicas células
sanguíneas que pueden cumplir funciones fuera del torrente circulatorio.

Los glóbulos rojos (eritrocitos) son células anucleadas con forma de disco bicóncavo, en
su interior llevan una sustancia llamada hemoglobina que le confiere el color a la sangre,
especializados en el transporte de oxígeno (O2) y dióxido de carbono (CO2) entre los
tejidos y la circulación pulmonar.

Los glóbulos blancos o leucocitos son células nucleadas con funciones inmunitarias.
Constituyen un verdadero cuerpo policiaco al interior del organismo. Los hay de variados
tipos y con diversas especializaciones. Algunos de ellos se mueven activamente para
fagocitar partículas antigénicas e incluso pueden abandonar el torrente sanguíneo, otros
están encargados de la formación de anticuerpos y sustancias citotóxicas para mante-
ner los tejidos libres de agresores tanto internos como externos. Inclusive son capaces de
recordar antígenos para hacer más eficiente su trabajo en el futuro.

Las plaquetas, son células anucleadas encargadas de la primera fase de la coagula-

ción, por lo que sus funciones están limitadas al torrente sanguíneo.

Volumen sanguíneo
Este se incrementa con el ejercicio físico, tal efecto es mayor cuando más intenso se
realiza el ejercicio, el incremento se manifiesta por consecuencia de un incremento en el
volumen del plasma sanguíneo. Se cree que es producido por dos mecanismos. Primero,
el ejercicio aumenta la liberación de la hormona diurética (ADH) y de aldosterona. Esto
hace que los riñones retengan agua, lo cual incrementa el plasma sanguíneo.

Segundo, el ejercicio incrementa la cantidad de proteínas del plasma, particularmente

la albúmina. La cual representa particularmente la base principal de la presión osmótica
de la sangre, es decir en sus cambios de áreas de irrigación hacia un punto donde se
necesita más sangre, teniendo como resultado final una retención de más fluido en la
sangre, representado por el plasma.

Glóbulos rojos. (Eritrocitos)

Bien de estos ya tenemos el concepto fisiológico, el dato importante es que al incremen-
tarse contribuyen a un aumento general del volumen sanguíneo aunque este incremen-
to no se halla de modo constante.

Cuando se ha demostrado que el volumen de glóbulos rojos ha aumentado, el volumen

de plasma por lo generillo ha hecho mucho más. Por ello, aunque el verdadero número
de glóbulos rojos aumenta, el hematocrito (la proporción entre el volumen de glóbulos
rojos y el volumen sanguíneo total) en realidad disminuye. En un deportista entrenado

62
el hematocrito puede reducirse hasta un nivel en el que la persona parece estar ané-
mica debido a una relativa baja de concentración de glóbulos rojos y de hemoglobina
llamándosele a esto pseudoanemia. Su tiempo de vida es de solo 4 meses. Los glóbulos
rojos pueden ser destruidos durante el ejercicio. La membrana celular parece verse alte-
rada por el desgaste y el desgarro asociados con un ritmo de circulación incrementado
y con una mayor temperatura corporal. Hay incluso estudios que han demostrado que
el constante golpeteo de la planta de un pie contra el zapato durante las carreras de
fondo puede aumentar la fragilidad y la destrucción de los glóbulos rojos.

Flujo de sangre
La sangre como un aliado del sistema vascular tiene acceso a varios lugares del organis-
mo veamos algunos de estos y como es que trabaja en ellos:

El aparato respiratorio: a medida que la sangre fluye a través de los capilares de los pul-
mones, se produce el intercambio de dióxido de carbono por oxígeno. El dióxido de car-
bono es expulsado del cuerpo a través de los pulmones, y la sangre distribuye el oxígeno
a los tejidos del cuerpo.

El aparato digestivo: a medida que se digiere la comida, la sangre fluye a través de los
capilares intestinales y absorbe nutrientes, como glucosa (azúcar), vitaminas y minerales.
La sangre distribuye estos nutrientes a los tejidos del cuerpo.

Aparato renal y urinario: los desechos de los tejidos del cuerpo se filtran a través de la
sangre a medida que ésta fluye por los riñones. Luego, el cuerpo elimina los desechos a
través de la orina.

Control de la temperatura: Para regular la temperatura, el organismo recibe la ayuda del

flujo sanguíneo que recorre las diferentes partes del cuerpo. Los tejidos del cuerpo produ-
cen calor a medida que atraviesan el proceso de descomposición de los nutrientes para
convertirlos en energía, elaboran tejidos nuevos y eliminan los desechos.

Durante el ejercicio el flujo sanguíneo se realtera. La sangre se redirige, mediante la ac-

ción del sistema nerviosos simpático alejándola del área donde no es esencial hacia re-
giones que están activas durante el ejercicio. Solamente entre un 15 y un 20% del gasto
cardiaco en reposo va a los músculos, pero durante la realización de ejercicios agotado-
res los músculos reciben entre el 80 y el 85% del gasto cardíaco. Este desplazamiento del
flujo sanguíneo hacia los músculos se logra principalmente reduciendo el flujo sanguíneo
a los riñones, el hígado, el estómago y los intestinos.

Cuando se empieza el ejercicio, los músculos esqueléticos activos experimentan rápida-

mente una mayor necesidad de aporte de sangre. Esta necesidad se satisface mediante
una estimulación simpática generalizada de los vasos en aquellas áreas donde el flujo
de sangre debe reducirse. Esto produce la constricción de los vasos en aquellas áreas y
así se desvía el flujo sanguíneo hacia los músculos esqueléticos, que lo necesitan. Por otro
lado, en los músculos esqueléticos, la estimulación simpática a las fibras constrictoras en
las paredes de los vasos se reduce y la estimulación simpática de las fibras vasodilata-
doras aumenta. Por lo tanto, estos vasos se dilatan y fluyen una cantidad adicional de
sangre hacia los músculos activos. Tenemos también la característica del sobrecalen-
tamiento corporal como consecuencia del ejercicio o por el ambiente caluroso donde

63
nos encontremos ejercitándonos en donde la sangre se va a desplazar hacia la piel para
alejar el calor del entro del cuerpo disipándolo hacia el ambiente que nos rodea, dejan-
do menos sangre a los músculos y determinando porque no se rinde bien físicamente en
ambientes de mucho calor.

El flujo sanguíneo puede tener su propia regulación dicho evento es conocido como
autorregulación en donde los tejidos regulan su fluido sanguíneo. También pueden haber
variaciones causadas por ciertas patologías en donde la sangre se ve afectada como
por ejemplo: la Hiperemia, la cual representa la presencia de una cantidad poco usual
de sangre en algún lugar del organismo, generalmente es por aumento de flujo sanguí-
neo dando inflamación en el área dañada.

64
 Control presión arterial
y respuesta al ejercicio

Control de la presión arterial

Se da por los centros del sistema nervioso autónomo y central regulando la actividad
en las arterias, arteriolas y venas. La constricción generalizada de los vasos sanguíneos
incrementa la tensión arterial, y la dilatación generalizada la reduce. Uno de los factores
que se sale del parámetro normal y del control es la presión arterial es la hipertensión y se
describe como la condición en la cual la tensión arterial esta crónicamente por encima
de su nivel normal sano. La causa suele ser desconocida, pero generalmente se pue-
de controlar efectivamente perdiendo peso, con una dieta adecuada y con ejercicio,
aunque puede requerir también de una medicación apropiada. Haciendo el recuento
para conocer o mejor dicho recordar los índices de la presión arterial anotamos que, la
tensión arterial sistólica es la más elevada dentro del sistema vascular. La tensión arterial
diastólica es la presión más baja. La tensión arterial media es la presión media sobre las
paredes de los vasos.

Respuesta cardiovascular al ejercicio

Conociendo ya los aspectos fisiológicos que se involucran en el movimiento humano
podemos ya entonces determinar cómo es que este sistema va a actuar como respues-
ta al ejercicio. Esto lo podemos determinar como cualquier cambio cualquier cambio
súbito, inmediato y por un tiempo determinado en las funciones de variables envueltas
en el sistema cardíaco y vascular durante el ejercicio. También se refiera a cambios en
las variables cardio-circulatorios como respuestas contrarrestantes al estímulo inducido
por el ejercicio, de manera que se pueda alcanzar un estado homeostático dinámico en
dichas funciones del corazón y circulatorias.

Al realizar ejercicio la demanda de oxígeno en los músculos activos aumenta de forma

agresiva, esto lo conocemos en el ámbito del ejercicio como una fase aguda en donde
generalmente se presentan las respuestas al estimulo muscular, cardiaco y pulmonar re-
cibido, para lo cual tenemos una distribución de respuestas cardiovasculares dentro de
las cuales encontramos las siguientes:

1. Efectos anticipatorios (previo al ejercicio o competencia deportiva).

2. Cambios que ocurren durante el calentamiento.
3. Cambios que ocurren durante el ejercicio
4. Efectos cardiovasculares agudos según:
a) La intensidad del ejercicio:
b) Durante un ejercicio submáximo.
c) Durante un ejercicio máximo.
5) El tipo de ejercicio: Ejercicio isotónico/dinámico, rítmico/aeróbico.

Como se ve durante el ejercicio ocurren varios cambios cardiovasculares y todos com-

parten un objetivo común que es el de permitir que el sistema satisfaga las demandas
impuestas sobre él al desempeñar sus funciones con la máxima eficacia.

65
 Frecuencia cardiaca

Frecuencia cardíaca
Es uno de los parámetros cardiovasculares más sencillos e informativos. Medirla implica
simplemente tomar el pulso de la persona, generalmente es un signo sensitivo que nos in-
dica también la permanencia de la vida o lo que conocemos como un signo vital. Ay de
definiciones a definiciones para lo cual también podemos determinar que la frecuencia
cardiaca son las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de
sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contrac-
ciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contrac-
ción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo
logrando una difusión continua.

El numero de contracciones por minuto esta en función de muchos aspectos y por esto y
por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad,
tanto para médicos, como para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o
profesionales en formación como en el caso de la educación física. Es decir que la fre-
cuencia cardiaca refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para sa-
tisfacer las demandas incrementadas del cuerpo cuando está inmerso en una actividad,
pero como está trabajando el corazón para que nosotros podamos sentir las pulsaciones
con el solo hecho de colocar los dedos en las áreas estratégicas como los son las regio-
nes anatómicas radial y carotideo, bien veámoslo a continuación:

Sístole: Cuando nos tomamos o notamos nuestro pulso lo que notamos es el latido (sísto-
le), es el momento que las dos válvula auriculares se cierran con fuerza y las dos válvulas
de los ventrículos se abren y el corazón se contrae fuertemente expulsando por las válvu-
las de los ventrículos la sangre, la del lado derecho se dirige a los pulmones para oxige-
nar la sangre y la del lado izquierdo ya oxigenada se dirige al resto del cuerpo.

Diástole: Es cuando se produce el llenado de los ventrículos, la sangre pasa de las au-
rículas derecha e izquierda a los ventrículos derecho y izquierdo, en ese momento las
válvulas de los ventrículos están cerradas para impedir que la sangre salga del corazón
mientras los ventrículos se llenan.

Frecuencia cardíaca en reposo

El promedio de la frecuencia cardiaca en reposo en personas normales es decir de las
que llevan una alimentación variada, trabajan, duermen relativamente bien, realizan
ejercicio fines de semana y realizan actividades de la vida diaria de una manera inde-
pendiente se mantendrán entre 60 a 80 latidos por minuto.

Ahora en individuos desentrenados, de mediana edad y sin mayor actividad social el

ritmo en reposo puede superar los 100 latidos por minuto. Y en la contra los deportistas
que se mantienen en forma y en entrenamientos de resistencia, su ritmo oscilara entre 28

66
y 40 latidos por minuto. La frecuencia cardiaca normalmente disminuye con la edad. Se
ve afectada también por factores ambientales como aumento en la temperatura y la
altitud al nivel del mar.

Antes del inicio del ejercicio, nuestra frecuencia cardíaca previa al ejercicio suele au-
mentar muy por encima de los valores normales de reposo, esto se denomina respuesta
anticipatorio. Esta respuesta es mediada por la liberación del neurotransmisor Noradre-
nalina desde el sistema nervioso simpático, y la hormona epinefrina desde la glándula
adrenal.

Frecuencia cardiaca durante el ejercicio

El cambio de ritmo va a ser el determinante para saber realmente la frecuencia cardia-
ca, ya que con el simple hecho de ponernos de pie e iniciar un movimiento con más
rapidez e intensidad que solo caminar nuestra frecuencia tendría suficiente motivo para
aumentarse, entonces a mayor ritmo corporal más rapidez de nuestra frecuencia y por
ende más demanda oxigeno y riego sanguíneo. Esto no lo podemos determinar nosotros
por si solos necesitamos estar en un laboratorio con equipo médico determinado para
poder observarlo.

Frecuencia cardíaca máxima

Es la cifra en latidos por minuto que una persona alcanza después de realizar su esfuerzo
máximo es decir hasta llegar al agotamiento. Este es un valor muy fiable que permanece
constante de un día para otro y cambia sólo ligeramente de un año a otro. La frecuen-
cia cardiaca máxima puede calcularse tomando como punto de partida la edad, pues-
to que la frecuencia cardíaca máxima muestra una leve pero constante reducción de
aproximadamente un latido por año iniciándose a los 10 o a los 15 años.

La formula general (Fox y Haskell) y la más usada, pero la menos fiable, es la que dice
que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 (latidos por minuto, máxima) nuestra
edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = da una frecuencia cardiaca máxima de 190.
Esta fórmula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta
el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de
ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el género, la mujer, por término medio, tie-
ne las pulsaciones más altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo
dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres. Esto nos marca un poten-
cial error en la estimación de la frecuencia cardiaca máxima de una persona ya que
solo son cifras estimadas. Bueno y también tenemos la frecuencia cardiaca submáxima,
la cual no es más que el 85 % de la frecuencia cardíaca teórica de la persona según su
edad (este sería la cifra fija =190 menos la edad de la persona) al igual que la anterior
solo son estimados.

67
 Estabilidad
de la frecuencia cardiaca

Estabilidad de la frecuencia cardíaca

Se necesita después de haber realizado algún trabajo físico un tiempo prudencial de re-
cuperación para que la frecuencia cardiaca este en sus niveles normales. Este valor es-
table se logra 1 o 2 minutos después de cada incremento de intensidad, aunque cuanto
más intenso es el ejercicio, más se tarda en alcanzar este estado estable.

Ahora bien la recuperación de la frecuencia cardíaca la consideramos como un pará-

metro útil para todo aquel que quiera evaluar su estado de forma (condición aeróbica)
de una manera sencilla ya que simplemente con un cronometro y con una correcta
toma de pulsaciones podemos determinar nuestro valor de recuperación.

Así, la manera de proceder será determinando nuestra frecuencia cardiaca nada más
finalizar la prueba (sería más efectivo contar con un pulsómetro para obtener el valor
nada más acabar) y seguidamente volver a tomárnosla o bien al cabo de un minuto, al
cabo de 2 o al cabo de 5, esto debería ser todos los días y después de realizar el mismo
ejercicio.

Con estos dos datos, procederíamos a restarlos para anotar su valor de manera que va-
yamos comparando nuestras mejoras con el paso de los días y de los entrenamientos. La
toma de la frecuencia cardíaca se realiza en el lapso de 15 segundos en la arteria caró-
tida y se multiplica por cuatro que es nada más dividir un minuto en cuatro partes y haci
obtendremos la frecuencia cardiaca en un minuto. Un entrenamiento adecuado según
la edad de la persona y asesorado por un profesional del ejercicio siempre dará como
resultado una frecuencia cardiaca óptima, así que no hay excusas.

A continuación se presenta una tabla en donde aparecen las pulsaciones por minuto
después de cinco minutos de haber realizado un esfuerzo máximo y se da una ejempli-
ficación de lo óptimo y lo que podría ser no estar en las condiciones físicas adecuadas,
obviamente todo enfocado hacia la frecuencia cardiaca y sus estados de recuperación
haci que veamos este ejemplo:
Pulsaciones a los cinco minutos de haber
acabado el esfuerzo - Por encima de 130 pulsaciones/minuto = Mal

130-120 pulsaciones por minuto = Suficiente

120-115 pulsaciones por minuto = Satisfactorio

115-105 pulsaciones por minuto = Muy bien

Por debajo de 100 pulsaciones por minuto = Nivel alto rendimiento

68
 Volumen Sistólico

Volumen sistólico
Es la cantidad de sangre eyectada por el ventrículo durante una contracción. También
denominado volumen de eyección. Tiene la característica de que cambia durante el
ejercicio con el propósito de que el corazón trabaje con más eficacia.

El volumen sistólico está determinado por cuatro factores siendo los siguientes:

1. El volumen de sangre venosa que regresa al corazón.

2. La distensibilidad ventricular, o capacidad para agrandar los ventrículos.
3. La contractilidad ventricular
4. La tensión arterial aórtica o pulmonar (la presión contra la cual deben contraerse los
ventrículos).

Estos cuatro factores controlan directamente las alteraciones en el volumen sistólico en

respuesta a la creciente intensidad del ejercicio. Los dos primeros puntos tratan sobre la
funcionalidad de los ventrículos en su capacidad de llenarse de sangre, mientras que los
últimos dos influyen el capacidad ventricular de vaciado sanguíneo es decir en la relaja-
ción así como también en la presión de salida para llegar con fluidez de sangre hacia las
arterias.

Si los cuatro factores anteriores están en estado ideal orgánico este se asociara a la ca-
pacidad cardiorrespiratorio dándonos más resistencia y oxigenación constante mientras
estemos realizando ejercicio y con esto el aumento del volumen sistólico.

Aumento del volumen sistólico con el ejercicio

A manera que se aumenta la rapidez de la contracción muscular y la velocidad del rit-

mo de movimiento se incrementa el volumen sistólico, aunque se cree que la intensidad
del ejercicio entre el 40 y el 60% hace posible esta característica, llegado a este punto el
volumen sistólico se estabiliza hasta llegar al punto del agotamiento.

Hay posiciones que determinan el incremento del volumen sistólico por ejemplo cuan-
do el cuerpo esta boca arriba, la sangre no se acumula en las extremidades. Por ello, la
sangre regresa con más facilidad al corazón, lo cual significa que los valores del volumen
sistólico en reposo son mucho más altos en posición boca arriba que en posición ergui-
da.

Por ende, el incremento del volumen sistólico durante el ejercicio máximo no es tan gran-
de en posición boca arriba que erguido. La mayor parte del incremento del volumen
sistólico durante la realización de esfuerzos de un nivel entre bajo y moderado parece
estar compensado con la fuerza de la gravedad.

69
Existe una explicación muy valedera para saber el porqué del incremento del volumen
sistólico y es la ley de Frank-Starling, en la que se afirma que el factor principal en el
control del volumen sistólico es el grado de estiramiento de los ventrículos. Cuando los
ventrículos se estiran más. Se contraerán con más fuerza. Por ejemplo, si un gran volumen
de sangre entra en la cámara cuando los ventrículos se llenan durante la diástole, las
paredes de los ventrículos se estirarán más que cuando entra un volumen menor. A fin de
eyectar esta mayor cantidad de sangre, los ventrículos deben reaccionar a este superior
estiramiento contrayéndose con más fuerza. Esto recibe simplemente el nombre de me-
canismo de Frank-Starling.

Gasto cardiaco

Gasto cardíaco
Es el volumen de sangre en litros (L) o mililitros (ml) que eyecta (impulsa) cada ventrículo
del corazón hacia la principal arteria (pulmonar o aórtica) por cada minuto.
El valor absoluto del gasto cardiaco varía según el tamaño del cuerpo y el acondicio-
namiento de resistencia. No obstante, la relación lineal entre el gasto cardíaco y el ritmo
de esfuerzo no debe sorprendernos puesto que el propósito principal del incremento del
gasto cardíaco es satisfacer la incrementada demanda de oxígeno de los músculos.

Factores que determinan el gasto cardíaco:

1) El volumen de eyección sistólica.
2) La frecuencia cardíaca.
3) Precarga: esta última presenta la longitud de las células musculares, estirándose an-
tes de la contracción determinando el retorno venoso, contando también con lo Pos-
carga la cual es la resistencia vascular que ofrece la aorta al flujo de sangre.

Gasto cardíaco en reposo: En entrenados (atletas) y no atletas (o sedentarios), el gasto

cardíaco fluctúa entre 5 y 6 litros por minuto.

Gasto cardíaco durante el ejercicio:

1) Para atletas. El gasto cardíaco máximo promedia de 30 a 40 litros por minuto.
2) Para no atletas (población general) es alrededor de 20 a 25 litros por minuto.

Gasto cardíaco durante ejercicios prolongados:

Se mantiene estable durante el curso del ejercicio, ya que el volumen de eyección sis-
tólica sube gradualmente y la frecuencia cardíaca disminuye progresivamente (ambos
cambios son en direcciones opuestas y en igual magnitud).

70
 ESTRUCTURA Y FUCION DEL
SISTEMA RESPIRATORIO

Alveolo Bronquio
Aorta
Bronquiol

Tráquea

Arterias
pulmonares
Vena cava
superior

Estructura del
sistema respiratorio

ESTRUCTURA Y FUNCION DEL SISTEMA RESPIRATORIO

El sistema respiratorio es el que nos permite emitir la respiración en dos acciones indispen-
sables para la subsistencia del ser humano y se resumen en inhalar y exhalar aire junto
con oxigeno. Contando con el órgano de la nariz el cual por medio de las fosas nasales
nos permite respirar, humedeciendo y calentando el aire que se filtra por medio de ella
pasando por los cornetes, turbinas nasales y los cilios (pelillos) de la pared lateral y supe-
rior de las fosas nasales continuando su paso por la faringe, laringe y tráquea conforman-
do esto la vía respiratoria media y llegando finalmente a la vía inferior respiratoria confor-
mada por los bronquios, bronquiolos y pulmones en donde se encuentra con la unidad
funcional respiratoria más pequeñas siendo, los alvéolos, llegando hasta esta fase limpio
de cualquier objeto extraño.

71
En este capítulo conoceremos toda la mecánica respiratoria, además de las funciones
que realizan los pulmones y su contribución al sistema cardiaco y vascular, cualidad que
uniremos al ejercicio como base fundamental de la oxigenación, vascularización y man-
tenimiento de la salud en general permitiendo a la vez la facilitación de un eficaz siste-
ma de suministro de oxigeno a los tejidos de nuestro cuerpo y la eliminación de produc-
tos de desecho, veamos pues este interesante tema.

72
 Etapas del proceso
respiratorio

Etapas del proceso respiratorio

Este proceso comprende cuatro etapas:

1. Ventilación pulmonar (respiración), que es el movimiento de los gases hacia adentro
y hacia fuera de los pulmones.
2. Difusión pulmonar, que es el intercambio de gases entre los pulmones y la sangre.
3. Transporte de oxigeno y dióxido de carbono por la sangre.
4. Intercambio capilar de gases, que es el intercambio de gases entre la sangre capilar
y los tejidos metabólicos activos.

Las primeras dos etapas del proceso respiratorio son conocidas como respiración externa
porque llevan los gases inhalados del exterior hacia el interior del cuerpo directamente
hacia los pulmones, mientras que las segundas dos etapas son conocidas como la res-
piración interna porque producen un intercambio de gases entre la sangre y los tejidos
entrelazándose ambas etapas en el sistema circulatorio.

La ventilación pulmonar, o la primera etapa del proceso respiratorio es la que marca la

funcionabilidad y disposición para las restantes tres etapas y esto es porque simplemente
es lo que conocemos como la respiración, en el proceso de entrar y sacar aire de nues-
tros pulmones. Todos respiramos normalmente por la nariz aunque cuando la demanda
de aire es mucho mayor a lo normal usamos entonces la boca, en donde hay mucha
desventaja ya que no se puede pasar por un proceso de purificación y humidificación
como lo hace la nariz.

Bien, entonces llamamos ventilación pulmonar al continuo movimiento del aire desde la
atmósfera a los pulmones y viceversa. En este proceso los pulmones juegan un papel pa-
sivo, pues es la presión atmosférica la que mueve el aire, del modo siguiente:

La caja torácica está herméticamente cerrada. Si esta caja se hiciese más grande (au-
mentase su volumen) se produciría un vacío dentro y el aire intentaría entrar, pero está
herméticamente cerrada y sólo hay un lugar por el que puede entrar: por la laringe, Y así
lo hace, mas la laringe comunica con los pulmones que de este modo se hinchan como
globos.

Cuando la caja torácica vuelve a hacerse pequeña, el aire que hay dentro es expulsa-
do. Así, agrandando y reduciendo la caja torácica mediante los movimientos respirato-
rios logramos efectuar la ventilación pulmonar. Estos movimientos son dos: Inspiración,
aumento del volumen de la caja torácica, entrada de aire.

Espiración, reducción del volumen de la caja torácica, salida de aire, los cuales inspec-
cionaremos de una mejor manera a continuación.

73
 Inspiración, espiración
y espacio muerto

Inspiración
Es la entrada de aire haciendo todo el recorrido ventilatorio hasta llegas a los alvéolos
pulmonares esto incluye los movimientos de los músculos que elevan la caja intercostal
como el esternocleidomastoideo, que tiran hacia arriba el esternón, los serratos anterio-
res que elevan muchas de las costillas, y los escálenos que elevan las dos primeras cos-
tillas y los intercostales externos, al mismo tiempo el diafragma se contrae aplastándose
hacia el abdomen, estas acciones aumentan las tres dimensiones de la caja torácica ex-
pandiendo a su vez los pulmones. Cuando ocurre esto el aire del interior tiene más espa-
cio que llenar por lo que la presión dentro de los pulmones se reduce en consecuencia
la presión en los pulmones es inferior a la presión del aire fuera del cuerpo. La inspiración
se puede dividir de la siguiente manera:

La necesaria para expandir los pulmones contra las fuerzas elásticas llamada trabajo de
adaptabilidad.

La que se necesita para vencer la viscosidad del pulmón y de las estructuras de la pared
torácica, llamada trabajo de resistencia tisular.

La necesaria para vencer la resistencia de la vía aérea durante el paso del aire hacia los
pulmones llamada trabajo de resistencia de la vía aérea.

Espiración
Salida del aire por la misma vía de conducción a la que entro llevando consigo produc-
tos de desecho como el CO2, este mecanismo se produce cuando los músculos que
tiran hacia abajo la caja intercostal durante la espiración son los rectos abdominales
que tienen el efecto potente de tirar hacia abajo las costillas inferiores al mismo tiempo
que los otros músculos abdominales comprimen el contenido del abdomen hacia el dia-
fragma y los intercostales internos. En estado de reposo la espiración suele ser un proceso
pasivo en donde se pone de manifiesto el retroceso elástico del tejido pulmonar aumen-
tando la presión del tórax con lo que el aire es forzado a salir de los pulmones. Durante la
respiración forzada la espiración se convierte en un proceso mucho más rápido y traba-
joso en donde los músculos intercostales internos tiran activamente de las costillas hacia
abajo.

Esta acción puede ser facilitada por los músculos dorsal ancho y cuadrado lumbar. La
contracción de los músculos abdominales aumenta la presión intraabdominal, forzando
las vísceras abdominales hacia arriba contra el diafragma, acelerando su regreso a la
posición normal.

Espacio muerto
El aire que respira una persona nunca llega a las regiones de intercambio de gases, sino
que en realidad llena las vías respiratorias. Este aire se llama aire del espacio muerto por-

74
que carece de utilidad para el proceso de intercambio de gases; las vías respiratorias en
las que no ocurre intercambio de gases se llama de manera colectiva espacio muerto.

Durante la espiración el aire que se encuentra en el espacio muerto se expulsa antes de

que el aire que se encuentra en los alvéolos llegue a la atmósfera. Por tanto, el espacio
muerto es igualmente desventajoso para la eliminación de los gases espiratorios desde
los pulmones.

La ventilación pulmonar se puede ver dañada por afecciones al sistema respiratorio en

donde va a ver una disminución gradual en cuanto a su mecánica de inspiración y es-
piración constante, la cual va a ser notoria si tomamos en cuenta que se necesita ejer-
citarse para aumentar los valores ventilatorios y de resistencia pulmonar. La unidad de
medida normal en respiraciones por minuto al cuál conocemos como frecuencia respi-
ratoria la tenemos entre 16 a 18 respiraciones y si tomamos en cuenta se pueden presen-
tar muchos problemas respiratorios que dificulten el rendimiento esto no podrá mejorar,
veamos algunas afecciones dañinas a la ventilación pulmonar.

Disnea: conocida como respiración corta, durante el ejercicio presenta su mayor fre-
cuencia entre individuos con una mala condición física que intentan hacer ejercicio a
niveles que elevan notablemente sus concentraciones arteriales de Dióxido de carbono.
Hiperventilación: es una sobrerrespiración, la persona percibe la sensación de más aire y
oxigeno haciendo una inspiración mas larga, provocando desesperación, mareo y nau-
sea. Esta ventilación aumentada rebasa la necesidad metabólica de oxigeno.

Patologías como el asma, fibrosis pulmonar o el EPOC (enfermedad pulmonar obstruc-

tiva crónica) tienen influencia sobre la ventilación pulmonar en donde el aire frío o en
ocasiones la agitación por trabajo o esfuerzos físicos provocan un déficit respiratorio ha-
ciendo necesarios el uso de medicamentos para su restablecimiento.

75
 ventilación pulmonar
durante el ejercicio

Ventilación pulmonar
Proporcionalmente aumenta hasta intensidades de esfuerzo casi máximas, en propor-
ción directa con las necesidades metabólicas del cuerpo. El inicio de la actividad física
va acompañado por el aumento de ventilaciones dos fases:

La ventilación pulmonar puede alcanzar valores 17 veces mayores que en el reposo y se

modifica antes, durante y después del ejercicio.

FASE I: la ventilación aumenta en forma brusca. (Duración: 30-50 seg.)

FASE II: el aumento se hace más gradual (3-4 min.)
La estabilización o adaptación ventilatoria supondría una tercera fase la cual indica que
la elevación inicial de la ventilación se produce por la mecánica del movimiento corpo-
ral.

Al final del ejercicio, la demanda muscular de energía cae casi inmediatamente hasta
niveles de reposo. Pero la ventilación pulmonar vuelve a su estado normal a un ritmo re-
lativamente lento. Si el ritmo de la respiración se adapta perfectamente a las demandas
metabólicas de los tejidos, la respiración descenderá al nivel de reposo pocos segundos
después de acabado el ejercicio. Con el descanso prudencial e insumo de líquidos y
haciendo la respiración lenta, profunda se creara una fase de disminución llegando a
producir una frecuencia respiratoria adecuada y dentro de sus límites de aceptación.

Ventilación como límite del rendimiento físico

La respiración es equilibrada en todos los sentidos del esfuerzo físico es decir tiene capa-
cidad de adaptación según la demanda impuesta por el ejercicio. Incluso el lugar en
donde se realice tiene mucho que ver con el rendimiento de la persona ya que la mayor
parte de la energía es usada por los músculos respiratorios durante la ventilación pulmo-
nar.

En estado de reposo solamente utilizamos el 2% del total de la energía corporal en direc-

ción a los músculos con el único fin de respirar. Es normal decir que con el aumento de
ritmo en el ejercicio y el aumento de respiratorio también van a aumentar el gasto de
energía, haciendo disminuir la fuerza, oxigenación y resistencia pulmonar.

Mas del 15% del oxigeno consumido durante la realización de ejercicios pesados puede
ser usado por el diafragma, los músculos intercostales y los abdominales para la venti-
lación. La resistencia en los conductos respiratorios y la difusión de los gases en los pul-
mones no limitan el ejercicio en un individuo normal y sano. Aunque el volumen de aire
inspirado puede incrementarse 10 o 20 veces durante el ejercicio, la resistencia de los
conductos respiratorios se mantiene a niveles casi de reposo debido a la dilatación de
los mencionados conductos respiratorios. La sangre que sale de los pulmones perma-
nece casi saturada de oxígeno incluso durante la realización de esfuerzos máximos. Es
decir, que el sistema respiratorio esta bien diseñado para acomodarse a las demandas

76
de la respiración intensa durante la realización de esfuerzos físicos de corta y de larga
duración.

El aparato respiratorio puede limitar el rendimiento de personas con conductos respira-

torios anormalmente estrechos u obstruidos. Por ejemplo el asma produce el cierre de los
tubos bronquiales y la inflamación de sus membranas mucosas. Esto produce dificultades
en la ventilación así como la falta de aliento. El mecanismo por el cual el ejercicio lleva
a la obstrucción de los conductos respiratorios en individuos con asma no se conoce a
pesar de haberse realizado estudios en individuos que padecen la enfermedad.

Ventilación y
tabaquismo

Ventilación y tabaquismo
Bueno hablar de esto es hasta cierto punto molesto, ya que no se comprende cómo es
que una persona dotada de inteligencia y de decisión sobre lo que es bueno o malo
para su organismo puede saturar su sangre, oxigeno, pulmones y cerebro con la inhala-
ción por vía bucal (contando además con un gradiente de concentración de aire ma-
yor al que puede entrar por la nariz) de “humo” pongámoslo así, para lograr no se sabe
qué cosa, ya que esto lo único que representa es un estado de llamar la atención ante
la sociedad, haciéndose observar por las personas que lo rodean creyendo dar una
figura de hombre o mujer “importantes” o “rebeldes” en donde el único afectado es el
Organismo.

La llegada del humo del cigarrillo a los pulmones da un efecto alveolar que lo recuer-
do muy bien, el doctor que nos impartía el curso de Fisiología en la universidad Mariano
Gálvez de Guatemala en la facultad de Ciencias Médicas y de la Salud, nos mostró la
“desesperación” de los alvéolos cuando la persona inhala el humo del cigarro, aquello
se veía como una tortura, un sufrimiento de organismos vivos que al sentir la presencia
de ese humo perjudicial buscaban desesperadamente un área en el pulmón donde no
fueran tocados por él. La pregunta suena ya como necedad ¿Por qué hay personas que
lo hacen? Si el oxigeno y los alvéolos lo único que le permiten a la persona es respirar
normalmente y al fumar los castiga y los peor pasado el tiempo los mata en el caso de
los alvéolos autoprovocándose patologías pulmonares y no solo de ahí que bueno fuera,
sino que de muchas partes más del cuerpo.

Ahora con respecto a la limitación al rendimiento físico y como un estimado a nivel

mundial se señala que el 60% de los fumadores tiene alteración en la ventilación pulmo-
nar con primacía de los fumadores activos (80%), la combinación cigarrillos-puros ofrece
mayor repercusión en la ventilación pulmonar. El tiempo diario de exposición al humo del
cigarro afecta de manera estable al fumador activo, mientras que el riesgo aumenta en
el fumador pasivo (persona que no fuma que recibe el humo exhalado por la persona
que si fuma) a medida que es mayor el tiempo de exposición al día. El examen físico es
un patrón relevante para el diagnóstico precoz de daño ventilatorio, sin necesidad de
prueba especializada, ya que esto es notorio.
¿Que contiene un cigarrillo? Aquí no están todos los químicos son solo algunos.

77
Volúmenes y capacidades pulmonares
Los pulmones como los órganos encargados de recibir diferentes tipos de gases y pro-
porcionar un ritmo de vaciado así como de llenado constante sin descanso, en una acti-
vidad similar a la cardíaca. Para lograr que los pulmones sean capaces de lograr esto se
necesita de una división interna dentro de su estructura para poder distinguir la cantidad
y el tipo de material que ingresa a su espacio, determinándosele a esto como volúme-
nes pulmonares y dentro de los cuales tenemos:

Volumen corriente:
Es el volumen de aire inspirado y espirado durante cada ciclo respiratorio normal.
Equivalente a 16 respiraciones por minuto.
Volumen de reserva inspiratoria:
Es el máximo volumen de aire que puede ser inspirado desde el fin de una inspiración a
volumen corriente.
Volumen de reserva espiratoria:
Es el máximo volumen de aire que puede ser espirado desde el fin de una espiración a
volumen corriente.
Volumen residual:
Es el menor volumen de aire remanente en los pulmones luego de una espiración máxi-
ma. Las capacidades pulmonares equivalen a la suma de dos o más volúmenes y corres-
ponde a lo siguiente:
Capacidad pulmonar total:
Es el volumen de aire contenido dentro de los pulmones luego de una inspiración máxima.
Capacidad vital:
Es el máximo volumen de aire que puede ser espirado luego de una inspiración a capa-
cidad pulmonar total.

78
Capacidad inspiratoria:
Es el máximo volumen de aire que puede ser inspirado desde el fin de una espiración a
volumen corriente.

Capacidad residual,
difusión pulmonar

Capacidad residual funcional

Es el volumen de aire contenido en los pulmones luego de una espiración normal a
volumen corriente. La medición de las capacidades y los volúmenes respiratorios es una
herramienta esencial para determinar qué tan adecuado es el funcionamiento de los
pulmones, generalmente se utiliza un espirómetro para medir la capacidad respiratoria
o capacidad vital. Dentro de algunas deficiencias que se pueden dar a nivel pulmonar
agregamos que muchos de los alvéolos pierden su elasticidad en las primeras etapas
del enfisema (enfermedad producida por el tabaquismo en la cual hay deficiencia res-
piratoria y muerte alveolar) en la cual la espiración presenta perdida de la contracción
pulmonar, y en consecuencia no se expele una cantidad normal de aire, así el volumen
residual se incrementa a expensas del volumen de reserva espiratoria. Por otra parte, las
infecciones pulmonares pueden originar inflamación y acumulación de líquido en los
espacios aéreos de los pulmones, y dicho líquido hace que disminuya la cantidad de
espacio disponible para el aire, y ocurra lo mismo con capacidad vital.

Por lo cual entonces decimos que los volúmenes pulmonares y sus subdivisiones están
determinados por la interacción entre las fuerzas elásticas del pulmón y de la caja to-
rácica que pueden actuar en forma sinérgica u opuesta a diferentes volúmenes to-
rácicos. En los sujetos normales en reposo la frecuencia respiratoria representa la po-
sición mecánicamente neutra del sistema respiratorio, lo que implica que la fuerza de
retracción elástica pulmonar (positiva) y de expansión elástica del tórax (negativa) se
encuentran en equilibrio permitiéndonos respirar con libertad y sin ningún tipo de obs-
trucción.

Difusión pulmonar
Es donde tiene lugar el intercambio de gases en los pulmones y presenta dos finalidades
importantes.
1. Reemplaza el aporte de oxigeno de la sangre que se ha agotado al nivel de los teji-
dos donde se utiliza para la producción de energía oxidativa.
2. Elimina el dióxido de carbono de la sangre venosa que regresa.

La difusión pulmonar requiere de dos cosas:

1. aire que conduzca oxigeno hacia el pulmón, es decir utilizarlo como mecanismo de
conducción.
2. Sangre que reciba el oxigeno que llevo el aire y regresar este mismo solo que con
desechos del mismo pulmón, en este caso hablamos específicamente de dióxido de
carbono.

79
Este hecho del intercambio de gases ha sido objeto de muchos estudios e investigacio-
nes con el único fin de comprender como ocurre esto en el organismo determinamos
algunas leyes de los gases.

Ley de Boyle: indica que el volumen de un gas varía en proporción inversa a la presión, si
es constante la temperatura. Esto lo podemos entender como cuando inflamos una llan-
ta o una pelota ya que estos al ser llenados de aire cumplen su función al ser sellados por
medio de su empaque o tapón y el aire permanece adentro pero sale gradualmente
hasta necesitar un nuevo llenado, en el pulmón la presión de aire caliente se mantiene
hasta que se produce la espiración, lo cual equivale a muy poco tiempo, pero cabe en
la comparación para su entendimiento.

Ley de Charles: el volumen de un gas es directamente proporcional a su temperatura

absoluta, si la presión es constante.

Ley de Dalton: Cada gas de una mezcla ejerce su propia presión como si todos los de-
más no estuvieran presentes, a lo que se denomina presión parcial y se denota con la
letra P. La presión total de la mezcla se calcula sumando todas las presiones parciales. El
aire atmosférico es una mezcla de varios gases que incluyen oxigeno, bióxido de carbo-
no, nitrógeno, vapor de agua y muchos otros que están presentes en cantidades peque-
ñas.

Ley de Henry: determina que el volumen de gas en solución mantenga una presión
parcial hasta que es liberado. Esto se comprende fácilmente, solo hay que abrir un agua
gaseosa y el sonido que emite al levantar la tapita corresponde a lo anterior. El efecto
mecánico fisiológico seria que las botellas están tapadas a presión, por lo que el dióxido
de carbono permanece disuelto mientras no se abra la botella, una vez que se haga
esto último, disminuye la presión y el gas comienza a burbujear. Se considera un examen
especial como el más preciso para medir el volumen pulmonar estamos hablando de la
Pletismografía corporal, donde se mide el volumen de gas compresible dentro del tó-
rax, comunicado o no comunicado con la vía aérea. De esta manera se incluyen en la
medición quistes escasamente ventilados y que por lo tanto no pueden ser adecuada-
mente mensuradas por dilución de gases o lavado de nitrógeno. El pletismógrafo es una
cámara rígida en la que se introduce el sujeto a estudiar, requiriéndose la determinación
del flujo aéreo y los volúmenes dinámicos mediante un neumotacógrafo, y una válvula
de cierre rápido de la vía aérea (shutter) que permite medir la presión en la boca de la
persona como reflejo de la presión alveolar. El principio operativo básico del pletismó-
grafo es la ley de Boyle, que establece que el producto presión x volumen de un gas es
constante en condiciones isotérmicas independientemente de los cambios que pudie-
ran producirse los términos del producto. De esta manera, durante el esfuerzo respiratorio
continuo del paciente (jadeó o "panting") contra la válvula cerrada en la vía aérea, los
cambios del producto presión x Volumen en el sistema respiratorio son cuantificados por
los cambios recíprocos del producto PxV (producto x volumen) producidos dentro de
la cámara pletismográfica. El volumen de gas torácico compresible obtenido con esta
maniobra al fin de una espiración normal es denominado Frecuencia Respiratoria pletis-
mográfica o TGV (thoracic gas volume).

80
Indicaciones y utilidad de la medición de los volúmenes pulmonares

1. Establecer el diagnóstico de un trastorno funcional ventilatorio restrictivo

2. Establecer el diagnóstico de un compromiso funcional obstructivo-restrictivo (mixto)
3. Evaluar la respuesta al tratamiento en personas con restricción y obstrucción
4. Evaluar la respuesta a los broncodilatadores mediante disminución de la resistencia al
flujo aéreo y/o del atrapamiento aéreo.
5. Estudiar los criterios funcionales utilizados para indicar la cirugía de reducción volumé-
trica pulmonar
6. Determinar de manera más exacta el grado de severidad del compromiso funcional
respiratorio.
7. Complementar la interpretación de otras pruebas de función pulmonar.

81
 Membrana
respiratoria

Membrana Respiratoria
La membrana respiratoria está compuesta por bronquiolos respiratorios, conductos al-
veolares, atrios y alvéolos (hay unos 300 millones). Cada alveolo tiene un diámetro medio
de e 0, 2 mm.

El intercambio gaseoso se produce a través de las membranas de toda la unidad respi-

ratoria, y no meramente en los alvéolos; estas membranas se denominan de forma co-
lectiva membrana respiratoria o pulmonar. Las capas de esta membrana son:
A) Capa de agente tensoactivo (surfactante);
B) Epitelio alveolar
C) Membrana basal epitelial
D) Espacio intersticial fino entre el epitelio alveolar y la membrana capilar
E) Membrana basal capilar
F) Membrana endotelial capilar

El espesor medio de la membrana respiratoria es de 0,6 mm, y la superficie total de la

membrana respiratoria, de aproximadamente 70 m2.

El diámetro medio de los capilares pulmonares es de sólo unas 5 mm, por lo que los he-
matíes tienen que ir aplastados para atravesarlos, de esta forma, generalmente, la mem-
brana del eritrocito está en contacto físico con la pared capilar, de forma que los gases
no necesitan atravesar grandes cantidades de plasma para difundirse, aumentando la
velocidad de esta difusión.

Factores que influyen en la tasa de difusión: la distancia a atravesar, el área de difusión,

el coeficiente de difusión del gas, el gradiente de presión y el peso molecular del gas.
Como podemos observar estas capas son muy delgadas en consecuencia los gases en
los casi 300 millones de alvéolos están muy próximos a la sangre circulante a través de los
capilares, no obstante, esta membrana ofrece una barrera potencial para el intercam-
bio de gases.

Presiones parciales de los gases

El aire que todos respiramos por la acción del medio ambiente contiene una mezcla de
gases los cuales tienen una función diferente dentro del organismo no obstante quiere
decir que todos son beneficiosos para nuestros pulmones, aunque proporcionalmente
a su concentración y a la mezcla de todos los elementos se producen presiones par-
ciales lo cual hace que no se produzcan daños internos a órganos. Es importante saber
que los gases se disuelven en nuestro cuerpo en fluidos tales como el plasma sanguíneo,
recordando la ley de Henry los gases se disuelven en proporción a sus presiones parciales
dependiendo también de sus solubilidades en los fluidos específicos y de la temperatura.

82
¿Qué gases contiene el aire que respiramos? Bueno veámoslo a continuación:

Nitrógeno: en un 79.04% (N2)

Oxigeno: 20.93% (O2)
Dióxido de Carbono: 0.03% (CO2)

83
 Intercambio de gases,
transporte CO2

Intercambio de gases a nivel alveolar

Cuando los pulmones se llenan de aire, el oxigeno se almacena en los alvéolos para pos-
teriormente pasar a la sangre, y llegar finalmente a las diferentes células del organismo.
Esto forma la base del intercambio de gases durante la difusión pulmonar, situación fisio-
lógica necesaria para que se puedan mover y disolverse a nivel orgánico ya que como
observamos las presiones varían bastante en sus porcentajes. Bueno a esto le tenemos
que agregar que solo unos 150 mililitros del volumen de ventilación pulmonar llega a los
alvéolos ya que el resto queda en los espacios muertos como la nariz, faringe, laringe,
tráquea y bronquios. En cada inspiración inhalamos más de 500 mililitros de aire, con este
dato podemos analizar la utilidad que tenemos de aire y oxigeno en el cuerpo.

Intercambio de oxigeno
Para llegar a este punto determinamos que nos estamos ocupando solamente del oxi-
geno que entra a los pulmones y llega a los alvéolos. Y es que en gran parte el aire inspi-
rado se mezcla con el aire de los alvéolos y el aire alveolar contiene una gran cantidad
de vapor de agua y dióxido de carbono que contribuye a la presión total en aquel lugar.
Mientras que el aire fresco o nuevo que ventilan los pulmones se mezcla constantemen-
te con el aire de los alvéolos, y por otra parte los gases alveolares son espirados al am-
biente como producto de desecho. El intercambio de oxigeno y dióxido de Carbono es
conocido como respiración externa. El resultado de este fenómeno es la conversión de
la sangre desoxigenada proveniente del corazón en sangre oxigenada que regresa al
corazón desde los pulmones. El aire atmosférico que llega a los alvéolos durante la ins-
piración contiene oxigeno, la sangre desoxigenada es bombeada por las arterias pul-
monares, desde el ventrículo derecho hasta los capilares pulmonares subyacentes a los
alvéolos. La eficacia de la respiración externa o hematosis depende de varios factores, y
uno de los más importantes es la altitud. La presión parcial de oxigeno alveolar es mayor
que la correspondiente a la sangre venosa por que dicho gas se difunde de los alvéolos
hacia la sangre, conforme aumenta la altitud, la presión parcial atmosférica del gas en
cuestión disminuye y ocurre lo mismo con la del oxígeno presente en los alvéolos, por lo
que se difunde menos oxigeno hacia la sangre, es aquí donde se presentan los síntomas
de agotamiento, jadeo, resequedad de la boca, palpitaciones, conociéndosele a esto
como la enfermedad de la altitud.

Durante la realización de ejercicios máximos, el flujo sanguíneo a través de los pulmones

es mayor, principalmente debido a la mayor tensión de los pulmones, acreditándosele
también a la mayor tensión arterial, incrementando el trabajo pulmonar. Los deportistas
con gran capacidad aeróbica tienen también con frecuencia mayor capacidad de
esparcimiento de oxígeno. Esto es probablemente a la consecuencia combinada de un
mayor gasto cardiaco, de mayor superficie alveolar y de una menor resistencia a la difu-
sión a través de las membranas respiratorias.

84
Intercambio de dióxido de carbono
En condiciones normales de reposo, cada 100mililitros de sangre venosa contienen 4
mililitros de dióxido de carbono. Esta substancia es transportada por la sangre en diversas
formas. La porción más pequeña, equivalente a 7%, esta disuelta en el plasma y al llegar
a los pulmones relativamente, de 23%, se combina con la hemoglobina. El intercambio al
igual que el del oxigeno se mueve a lo largo de un gradiente de presión. La solubilidad o
absorción del dióxido de carbono en la membrana respiratoria es 20 veces superior que
la del oxigeno, por lo que el CO2 puede desplazarse a través de la membrana respirato-
ria con mucha mayor rapidez.

Transporte de oxígeno y de dióxido de carbono

El sistema cardiovascular transporta el oxígeno desde los pulmones a los capilares y el
anhídrido carbónico desde estos últimos a los pulmones. Sin embargo, el sistema circula-
torio no está directamente bajo el control del sistema respiratorio excepto en lo que se
refiere al número de eritrocitos (5.4 millones/mm3 en el hombre y 4.5 millones/mm3 en la
mujer) y a la cantidad de hemoglobina, la proteína de transporte del oxígeno. Ambos
parámetros están regulados por la eritropoyetina, una hormona fabricada por el tejido
renal cuya producción y excreción depende de la oxigenación tisular.

Los eritrocitos también contribuyen a la eliminación del CO2 producido en las células por
dos mecanismos:
La hemoglobina tiene capacidad para fijar el CO2 y transportarlo a los pulmones donde
lo libera. Los eritrocitos disponen de una enzima, la anhidrasa carbónica que hace reac-
cionar el CO2 con el agua produciendo el bicarbonato, un importante elemento en la
regulación del equilibrio ácido-base.(pH)

El oxígeno es pues transportado desde los pulmones hasta los capilares por las arterias
sistémicas a razón de 50 ml de oxígeno por litro de sangre. El anhídrido carbónico
producido por las células es transportado desde los capilares a los pulmones por las ve-
nas sistémicas a razón de 40 ml de CO2 por litro de sangre.

Como observamos los gases en nuestra sangre uno de ellos el oxigeno llega a los dife-
rentes tejidos sin embargo se encarga también de eliminar el dióxido de carbono por la
misma vía por la que este entra (oxigeno).

El oxigeno se transporta por la sangre como vimos en el párrafo anterior combinándo-

se con la hemoglobina (Hb) de los glóbulos rojos el cual es mayor al 98% o disuelto en
el plasma de la sangre correspondiente a una cantidad menor del 2%. Mientras que el
dióxido de carbono también depende de la sangre para su transporte solo que lo hace
de manera diferente:

1. disuelto en el plasma
2. como iones de bicarbonato resultantes de la disociación del ácido carbónico
3. combinado con la hemoglobina

El transporte de dióxido de carbono también se produce cuando el gas esta combinado

con la hemoglobina, formando un compuesto llamado carboxihemoglobina. Este se lla-
ma así porque el dióxido de carbono se combina con aminoácidos en la parte globina
de la hemoglobina, en lugar de hacerlo con el oxigeno.

85
 Ventilación pulmonar
durante el ejercicio

Ventilación pulmonar durante el ejercicio

Pasar de un estado de reposo a uno de actividad significa incrementos en la mayoría de
los aspectos corporales como por ejemplo respiración, corazón, riego sanguíneo, tem-
peratura, estados de alerta entre muchos otros. Hablando específicamente de la ven-
tilación pulmonar y sus cambios durante el ejercicio presenta dos fases. Se produce un
notable aumento casi inmediato seguido por una elevación continua y más gradual de
la profundidad y del ritmo de la respiración. Esta adaptación de dos fases indica que la
elevación inicial de la ventilación se produce por la mecánica del movimiento corporal.
Cuando el ejercicio comienza, pero antes de que se produzca ninguna estimulación quí-
mica la corteza motora se vuelve más activa y transmite impulsos estimuladores al centro
inspiratorio, que responde incrementando la respiración.

La segunda fase del incremento respiratorio, que es más gradual se produce por cam-
bios en la temperatura y en el estado químico de la sangre arterial. Es lógico pensar en-
tonces que a manera que el ejercicio va en aumento también lo hace el metabolismo
general de los músculos produciéndonos más calor, más dióxido de carbono y vasocons-
tricción.

El consumo de oxigeno es otro factor importante los datos con respecto a esto resaltan
que también depende de una serie de factores como lo pueden ser:

De las características del esfuerzo o del ejercicio: Cuanto más intenso sea un ejercicio
más alto será el consumo de oxigeno. También cuanto más masa muscular usemos en el
ejercicio mas consumo de oxigeno necesitara el organismo.
La técnica de realización: El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del
ejercicio.
Adaptación al ejercicio: A mejor entrenamiento para el mismo trabajo habrá un con-
sumo menor de oxígeno. Hay una mejora del metabolismo muscular, por lo cual a igual
actividad, menor costo.

Factores climáticos y ambientales: en situaciones climáticas adversas aumentará el

consumo total de oxígeno puesto que además de la contracción muscular el organismo
tendrá que poner en marcha mecanismo para vencer la climatología hostil (condiciones
de humedad, dirección e intensidad del viento, temperatura, etc...).

Cuando empezamos una actividad física independientemente de la intensidad a la que

lo hagamos, el glucógeno muscular almacenado y la glucosa llevada por la sangre son
los principales contribuidores de energía durante los primeros minutos de ejercicio en el
que la provisión de oxigeno no satisface las demandas del metabolismo aeróbico. Hacia
el cuadragésimo minuto de ejercicio, el consumo de glucosa ha aumentado de 7 a 20
veces el consumo de reposo, según la intensidad del ejercicio. El aumento de la-con-
tribución porcentual de los carbohidratos durante el ejercicio se explica en gran parte,

86
por el hecho de que es el único alimento que proporciona energía cuando el oxígeno
suministrado a los músculos es insuficiente con respecto a las necesidades de oxigeno. Si
el ejercicio continúa a una intensidad moderada, la energía se deriva principalmente de
la degradación de las reservas corporales de grasas y carbohidratos. En las etapas inicia-
les de un ejercicio submáximo, alrededor del 40 al 50% de los requerimientos energéticos
son proporcionados por el glucógeno almacenado en el hígado y en los músculos que
trabajan.

Al final del ejercicio, la demanda muscular de energía cae casi inmediatamente hasta
niveles de reposo. Pero la ventilación pulmonar vuelve a su estado normal a un ritmo re-
lativamente lento. Si el ritmo de la respiración se adapta perfectamente a las demandas
metabólicas de los tejidos, la respiración descenderá al nivel de reposo pocos segundos
después de terminado el ejercicio. La recuperación respiratoria precisa de varios minu-
tos en lo que desciende el ritmo cardiaco y se regula la circulación así como también se
restablece la temperatura.

Acotamos también que la ventilación pulmonar durante el ejercicio aumenta hasta in-
tensidades máximas, según el esfuerzo. En el caso de ejercicio a intensidades más bajas
la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración será en can-
tidades no muy mayores, mientras que a intensidades elevadas, el ritmo de la respiración
también aumenta. Los ritmos máximos de ventilación pulmonar dependen del tamaño
de la persona. Los ritmos de ventilación máxima en individuos pequeños es considerada
al 50% que la de los individuos más grandes.

87
 Consumo de oxigeno

Consumo de oxigeno
Es bastante lógico mencionar que necesitamos del oxigeno para vivir y también para
cualquier contracción muscular, toda contracción muscular necesita de oxigeno extra
para su acción y no solo eso sino también mantenerla. Cuando hacemos deporte nues-
tros músculos son sometidos a contracciones continuas que aumentan los requerimien-
tos de oxigeno comparados con la inactividad. Este aumento del consumo de oxigeno
en el ejercicio en comparación con la inactividad nos proporciona un valor para medir
la intensidad del ejercicio. Comparando distintos valores también podemos conocer la
condición física o la adaptación a un ejercicio en particular.

Parte del O2 que entra en los pulmones no va a salir (se va transformar en agua). Entra
más oxígeno que sale. La diferencia entre el que entra y el que sale, se le llama consumo
de O2 o VO2, lo mismo la diferencia entre el CO2 que entra y el CO2 que sale se le llama
consumo de CO2 o VCO2 (sale más que entra).

Para el estudio del consumo de oxígeno tenemos varios valores extremos, uno es el con-
sumo de oxigeno basal, es el que necesitamos para vivir, es decir el mínimo que po-
demos tener. También tenemos el consumo de oxigeno máximo, que mide la máxima
cantidad de oxigeno que podemos consumir y transportar, valor importante para un
deportista. El Vo2 basal de una persona adulta es de 200/300 Mil/Min. Es decir que ne-
cesita esta cantidad de oxigeno (0,2/0,3 litros) en cada minuto para poder mantener el
metabolismo de la vida. Esto valores depende de varios factores:

La edad: Cuanto más viejos más lento es nuestro metabolismo y menos oxigeno nece-
sitamos para continuar con la vida, por lo que nuestro Vo2 es menor con la edad, los
bebes tiene un Vo2 (proporcional a su peso) muy alto comparado con un adulto.

La altura: Cuanto más alto mas masa tenemos y mas oxigeno necesitamos, por lo que el
Vo2 es más alto cuanto más alta es una persona.

El género: Los hombres tienen más Vo2 proporcionalmente (en función del peso) y
también absolutamente valores totales.

El peso: Cuanto más peso mas consumo de oxigeno por minuto.

El metabolismo: Personas con la mixta talla, peso y condición física, pueden tener valores
de Vo2 muy dispares.

La temperatura: El calor aumenta el consumo de oxigeno y el frió lo reduce.

88
El consumo de oxigeno se ve influido por tres factores dentro de su transporte los cuales
son:
1. el contenido de oxigeno en la sangre
2. la intensidad de flujo de la sangre
3. las condiciones locales

Estas tres variables deben ajustarse al momento que iniciamos a hacer ejercicio ya que
llevan oxigeno hacia la musculatura. Cualquier reducción en la capacidad normal de
transporte de oxigeno de la sangre dificultara el suministro de oxígeno y reducirá el
consumo celular de éste.

Durante la realización de ejercicios máximos cuando forzamos nuestro cuerpo al límite,

los cambios en cualquiera de estas áreas pueden dificultar el suministro de oxígeno y
limitar nuestra capacidad de satisfacer las demandas oxidativas. El esfuerzo se siente
diferente en cada persona. Los investigadores han determinado que el nivel de esfuerzo,
que una persona piensa que ha puesto en una actividad, es casi igual al esfuerzo físico
que en realidad le ha dedicado a esa actividad.

En otras palabras, si el propio cuerpo nos indica que el ejercicio que está haciendo es
moderado, eso quiere decir que está ejercitándose a un nivel moderado. Por ejemplo,
mientras está en plena actividad física, podemos sentir que nos estamos esforzando,
pero que no hemos llegado a su límite.

89
 Limitaciones respiratorias
y fenómenos especiales

Limitaciones respiratorias
La actividad física es un beneficio para cualquier persona en todos los aspectos orgá-
nicos, sin embargo se necesita de energía para que tanto el corazón como nuestros
pulmones así mismo también los músculos logren una buena ventilación y el transporte
adecuado den gases en el cuerpo. La mayor parte de esta energía es usada por los
músculos respiratorios durante la ventilación pulmonar y como recordaremos en reposo
solo usamos el 2% del total de energía usada por el cuerpo es utilizada por los músculos
respiratorios para respirar.

Mas del 15% del oxigeno consumido durante la realización d ejercicios pesados puede
ser usado por el diafragma, los músculos intercostales y los abdominales para la ventila-
ción. Durante la recuperación, la respiración continúa exigiendo mucha energía repre-
sentando entre el 9 y el 12% del total del oxígeno consumido. Las limitaciones respirato-
rias la mayor parte del tiempo son producidas por la misma persona, factores como el
sedentarismo, la obesidad, la poca autoestima, y el bajo deseo y ánimo para el ejercicio
no permiten que la resistencia a un movimiento a veces rápido y necesario sea sopor-
tado por nuestros pulmones. Aparte están las diferentes patologías pulmonares que son
comprensibles si la persona no se ejercita aunque estas pudieran haberse producida
como consecuencia del bajo movimiento dinámico es decir el ejercicio.

Fenómenos especiales que participan en la respiración

La respiración permite a los seres humanos contar con formas de expresar sus emocio-
nes, como ocurre en el caso de la risa, los bostezos, los suspiros y los sollozos situaciones
que generalmente afectan el ritmo respiratorio y la distribución de gases en el cuerpo
para lo cual presentamos la siguiente tabla dando una breve explicación del mismo.

Tos: es precedida por una inspiración profunda que va seguida por el cierre completo
de la glotis, de lo cual resulta una espiración violenta que abre súbitamente la glotis, el
aire así expulsado pasa a las vías respiratorias superiores. El estimulo para ese acto reflejo
puede ser un cuerpo extraño alojado en la laringe, la traque o la epiglotis.

Estornudo: la contracción espasmódica de los músculos que participan en la espiración

produce la expulsión forzada de aire por la boca y la nariz. El estímulo suele consistir en la
irritación de la túnica mucosa de la nariz.

Suspiro: inspiración profunda seguida inmediatamente por una espiración más corta
pero forzada.

Bostezo: Inspiración lenta y profunda con la boca muy abierta con gran descenso de la
mandíbula, seguida de espiración también prolongada y generalmente ruidosa. Con fre-
cuencia es estimulada por la somnolencia o la fatiga, pero se desconoce el receptor del
estímulo.

90
Sollozo: se inicia con varias inspiraciones “convulsivas”, la glotis se cierra en forma pre-
matura, después de cada inspiración de modo que es poco el aire que penetra en los
pulmones. Seguida inmediatamente por una sola espiración prolongada.

Llanto: Inspiración seguida por muchas espiraciones convulsivas y cortas, no se cierra la

glotis, y vibran los pliegues vocales (cuerdas vocales verdaderas). El llanto se acompaña
de expresiones faciales características y secreción lagrimal abundante.

Risa: los movimientos básicos son semejantes a los del llanto, pero son diferentes por lo
general, el ritmo de los mismos y las expresiones faciales. En ocasiones no se puede distin-
guir entre llanto y risa.

Hipo: contracciones espasmódicas del diafragma seguida por cierre espasmódico de la

glotis, acompañada de un sonido inspiratorio agudo. Suele deberse a irritaciones de las
terminaciones nerviosas sensitivas del tubo digestivo.

Gasto respiratorio
La respiración conlleva la contracción de varios grupos musculares y estas contracciones
requieren de energía, por lo que la respiración tiene un gasto energético, que estará en
función de la frecuencia y del volumen inspirado. Así como de valores internos como las
resistencias que ofrece el aire cuando pasa por los distintos conductos hasta llegar a los
sacos alveolares.

Durante el reposo los músculos respiratorios solo trabajan para llevar a cabo la inspira-
ción, siendo la espiración un proceso pasivo. Durante la respiración normal la mayor
parte de la energía es utilizada para vencer el trabajo de adaptabilidad, mientras que
durante el ejercicio se destina a vencer la resistencia que la vía aérea ofrece al paso del
aire a través del conducto orofaringeo es decir la vía superior.

El gasto energético de la ventilación pulmonar en reposo representa aproximadamente

el 4% de la energía total generada por el organismo, aumentando relativamente poco
este gasto durante el ejercicio (5 o &5), su lo comparado con la mayor obtención ener-
gética conseguida, siendo ello posible a pesar del aumento de hasta 25 veces que se
produce en el trabajo respiratorio; ello solo es posible porque durante el esfuerzo físico la
producción energética del organismo es de 15 a 20 veces mayor que en estado de re-
poso. Los ritmos de liberación y consumo de oxigeno en este periodo dependen en gran
parte de tres factores:

1. El contenido de oxigeno de la sangre

2. La intensidad de flujo de la sangre
3. Las condiciones locales

91
 Regulación
de la respiración

Regulación de la respiración

Centro respiratorio
El centro respiratorio está compuesto de varios grupos de neuronas localizadas bilateral-
mente en el bulbo raquídeo y en la protuberancia. Está dividido en tres grupos principa-
les de neuronas:

1) un grupo respiratorio dorsal, localizado en la porción dorsal del bulbo, que origina
principalmente la inspiración
2) un grupo respiratorio ventral, localizado en la parte ventrolateral del bulbo, que pue-
de originar la espiración o la inspiración y
3) el centro neumotáxico, localizado dorsalmente en la parte superior de la protube-
rancia, que ayuda a controlar la frecuencia y el patrón respiratorio. El grupo respiratorio
dorsal de neuronas desempeña el papel principal del control de la respiración.

Grupo respiratorio dorsal de neuronas: sus funciones inspiratorias y rítmicas Se extiende a

lo largo de la mayor parte del bulbo. Todas o la mayoría de sus neuronas están localiza-
das dentro del núcleo del fascículo solitario. El núcleo del fascículo solitario es también la
terminación sensitiva de los nervios vago y glosofaríngeo, que transmiten al centro res-
piratorio señales sensitivas de los quimiorreceptores periféricos, los barorreceptores, y a
varios tipos de receptores del interior del pulmón.

Descargas inspiratorias rítmicas del centro respiratorio dorsal

El ritmo básico de la respiración es generado principalmente por el grupo respiratorio
dorsal de neuronas. Cuando se seccionan todos los nervios periféricos que penetran
en el bulbo y el tronco encefálico se secciona por encima y por debajo del bulbo, este
grupo de neuronas continúa emitiendo salvas repetitivas de potenciales de acción inspi-
ratorios. Se desconoce la causa de estas descargas repetitivas.

Señal de rampa inspiratoria

En la respiración normal, la inspiración comienza débilmente y crece en forma de “ram-
pa” durante un período de unos 2 segundos. Cesa repentinamente durante los 3 segun-
dos siguientes, con lo que cesa la estimulación del diafragma permite que la retracción
elástica de la pared torácica y los pulmones origine la espiración. La señal inspiratoria es
una señal “en rampa”. La ventaja evidente de esto es que produce un aumento sosteni-
do del volumen de los pulmones durante la inspiración, en vez de boqueadas inspirato-
rias.

Existen dos formas de control de la rampa inspiratoria:

1. Control de la tasa de incremento de la señal de rampa, de modo que durante la res-
piración activa la rampa aumenta rápidamente y por tanto llena los pulmones también
con rapidez.

92
 1. Control del punto límite en el cual cesa repentinamente la rampa. Controla la fre-
cuencia respiratoria: es decir, cuanto antes cesa la rampa, menos dura la inspiración,
esto también acorta la duración de la espiración. Por lo tanto, aumenta la frecuencia
respiratoria.

El centro neumotáxico limita la duración de la inspiración y aumenta la frecuencia res-

piratoria El centro neumotáxico, localizado dorsalmente en el núcleo parabranquial de
la parte superior de la protuberancia, transmite señales a la zona inspiratoria. El efecto
primario es controlar el punto de “inactivación” de la rampa inspiratoria, y por tanto la
duración de la fase de llenado del ciclo pulmonar. Cuando la señal neumotáxica es fuer-
te, la inspiración puede durar tan sólo 0.5 segundos, llenando sólo ligeramente los pul-
mones; peor cuando las señales son débiles, las inspiraciones pueden durar 5 segundos o
más, llenando los pulmones con un gran exceso de aire.

La función primaria del centro neumotáxico es limitar la inspiración que tiene un efecto
secundario de aumentar la frecuencia respiratoria. Una señal neumotáxica fuerte puede
aumentar la frecuencia respiratoria a 30 ó 40 respiraciones por minuto, mientras que una
señal débil puede reducir la frecuencia a sólo unas pocas respiraciones por minuto.

El grupo respiratorio ventral de neuronas funciona tanto en la inspiración como en la es-

piración. Se encuentra en el núcleo ambiguo rostral. La función de este grupo neuronal
difiere en varios aspectos importantes de la del grupo respiratorio dorsal.

1. Las neuronas del grupo respiratorio ventral permanecen casi totalmente inactivas du-
rante la respiración normal tranquila. La respiración normal tranquila sólo es generada
por señales inspiratorias repetitivas del grupo dorsal transmitidas fundamentalmente al
diafragma, y la espiración se debe a la retracción elástica de los pulmones y de la caja
torácica.
2. No existen datos de que las neuronas respiratorias ventrales participen en la oscila-
ción rítmica básica que contarla la respiración.
3. Cuando el impulso respiratorio para una mayor ventilación pulmonar se hace mayor
de lo normal, se propagan señales respiratorias a las neuronas respiratorias ventrales
desde el mecanismo oscilante básico de la zona respiratoria dorsal. El área respiratoria
ventral aporta su contribución al impulso respiratorio.
4. La estimulación eléctrica de algunas de las neuronas del grupo ventral produce inspi-
ración, mientras que la estimulación de otras provoca espiración. Este grupo es impor-
tante para enviar señales espiratorias poderosas a los músculos abdominales durante la
espiración. Esta zona funciona más o menos como un mecanismo de hiperestimulación
cuando se necesitan niveles altos de ventilación pulmonar.

Posible existencia de un “centro apnéustico” en la parte inferior de la protuberancia.

Solo puede demostrarse su función cuando las conexiones del centro neumotáxico han
sido bloqueadas. Entonces el centro apnéustico envía señales al grupo dorsal respirato-
rio de neuronas que evitan o retrasan la “inactivación” de la señal de rampa inspirato-
ria. Los pulmones se llenan casi completamente de aire, y sólo se producen ocasionales
boqueadas espiratorias. No se conoce la función del centro apnéustico, pero probable-
mente se asocia con el centro neumotáxico.

93
Señales de la insuflación de los pulmones limitan la inspiración: reflejo de insuflación
Hering-Breuer
Los receptores de distensión localizados en las porciones musculares de las paredes de
bronquios y bronquíolos diseminados por los dos pulmones, que transmiten señales a tra-
vés de los vagos a las neuronas del grupo de neuronas dorsal respiratorio cuando los pul-
mones se distienden en exceso. Cuando los pulmones se inflan en exceso, los receptores
de distensión activan una respuesta adecuada de retroacción que inactiva la rampa
inspiratoria y detiene el que siga la inspiración. Esto se denomina reflejo de insuflación de
Hering- Breuer.

El reflejo de H-B probablemente no se activa hasta que el volumen corriente aumenta a

más de 1.5 litros principalmente un mecanismo de protección para evitar una insuflación
excesiva de los pulmones, más que un componente importante del control de la respira-
ción normal.

94
 Expansibilidad
pulmonar

Expansibilidad pulmonar y adaptabilidad torácica

La expansibilidad de los pulmones y del tórax se llama adaptabilidad, y esto se expre-
sa como el aumento del volumen en los pulmones por cada unidad de aumento en la
presión intraalveolar o por cada unidad de disminución de la presión pleural. La adap-
tabilidad de los pulmones y tórax normales es de 0.13 litros por centímetro de presión de
agua. Esto significa que cada vez que la presión alveolar aumenta en 1 cm. de agua, los
pulmones se expanden 130 ml.

Adaptabilidad de los pulmones: Los pulmones extraídos del tórax son casi dos veces más
distensibles que los pulmones y el tórax juntos debido a que la caja torácica también
debe ser distendida cuando los pulmones se expanden in situ.

95
CAPACIDADES FISICAS DEL TRABAJO

96
 TRABAJO
ANAEROBICO

Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo para permitir la realización de

ejercicios fuertes en corto tiempo en donde no se utiliza el oxigeno del aire para produ-
cir energía. Son movimientos musculoesqueleticos realizados la mayor parte del tiempo
sobre una misma base de sustentación teniendo como ingrediente especial la fuerza
producida por los músculos para cumplir con su cometido así como también se ve en la
necesidad de la producción constante de células energéticas como el ATP, PC para la
continua presencia de potencia ya que se debe contar con ello para el buen desenvol-
vimiento muscular y sus diferentes fibras. El trabajo anaeróbico generalmente se realiza
con movimientos en toda su amplitud articular así como contracciones y relajaciones
musculares constantes ya que son trabajos en la mayor parte del tiempo muy forzados,
utilizando también elementos externos al organismo para su consumación.

Pongamos un ejemplo sencillo, el culturismo, este es un deporte que requiere de una

fase de calentamiento que podría consistir únicamente en el estiramiento de los múscu-
los que se trabajaran según la rutina establecida para los 5 días de la semana o incluso
6 y que podría ocupar entre 15 a 20 minutos, para luego de eso iniciar con el trabajo de
pesa. Para llegar a esto el músculo ya tiene la elongación necesaria para producir las
primeras contracciones y el incremento de temperatura así como del ritmo cardiaco y la
alteración de la respiración que se podría tornar jadeante después de las primeras tres
series de contracción, aunque esto también lo determina el peso utilizado y el área del
cuerpo que se está trabajando. En el culturismo la fatiga aparece constantemente y
es necesario el insumo de líquidos para estimular el desarrollo de la contracción mus-
cular ya que esto desencadena el restablecimiento respiratorio y por ende una mejor
motivación producida por la buena liberación de las catecolaminas para estimular las
uniones neuromusculares y producir contracciones constantes en pocos segundos hasta
que aparece el agotamiento e iniciamos un nuevo ciclo. En la mayoría de los trabajos
o ejercicios de este tipo se da un incremento en la masa muscular la cual requiere más
insumos sólidos vitamínicos por la exigencia hacia el mismo, este incremento es conocido
como hipertrofia muscular.

El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que requieren de la

presencia de oxigeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucólisis
que transforma la glucosa en ácido láctico. Los movimientos rápidos y de tiempo pro-
longado son los característicos del ejercicio aerobio, en donde el corazón y pulmones
juegan un papel vital para su adaptación tanto en resistencia como en intensidad, este
último es un factor crítico para la mejora del rendimiento. Las adaptaciones son especi-
ficas para la velocidad y la duración de las series de entrenamiento, por lo que quienes
practican a intensidades más elevadas deben entrenarse también a intensidades más
altas. Podemos mencionar dos tipos de ejercicios aeróbicos como lo pueden ser:

Entrenamiento aeróbico interválico: se ha convertido en la estructura del acondiciona-

miento aeróbico, especialmente en deportes como la natación. Supone la ejecución

97
de esfuerzos breves repetidos que duran entre 30 segundo hasta 5 minutos. Los cuales se
efectúan a un ritmo ligeramente inferior al de la carrera pero con intervalos muy breves
de recuperación los que van entre 5 a 15 segundos. Estos breves intervalos de recupera-
ción fuerzan al participante a ejercitarse a un nivel aeróbico, apoyándose muy poco en
el sistema glucolitico productor de lactato necesario para la evitar deficiencias muscula-
res.

Entrenamiento aeróbico continuo: corresponde a una serie de ejercicios de carácter

seguido con poco intervalo de descanso, como un aeróbico de gimnasio en donde se
puede parar el ritmo por un espacio de tiempo y luego continuarlo. Los beneficios entre
ambos parecieran ser los mismos aunque algunos deportistas no optan mas por este últi-
mo no considerarlo aburrido.

Después de haber analizado los propósitos y los efectos que traen consigo los trabajos
aeróbicos y anaeróbicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen un
factor esencial que proporcionan diversos métodos de entrenamiento que desarrollan la
capacidad del hombre, a través de la realización de diversas actividades físicas.

98
 Como influye el trabajo aeróbico y
anaerobico en la salud y bienestar
del hombre

Los trabajos aeróbicos y los anaeróbicos constituyen actividades físicas que los hombres
realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja, media-
na o alta intensidad realizada de manera sistemática teniendo de esta manera un mejor
manejo de los sistemas involucrados.

El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de manera muy directa en la salud

y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condición física, manteniéndolo
apto y dispuesto físicamente para la actividad mecánica y el trabajo. La realización de
los trabajos tanto aeróbicos como anaeróbicos influyen de manera positiva en la salud y
en el bienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto de reacciones
químicas, que van a desencadenar como respuesta orgánica una mejor adaptación a
los procesos internos vasculares y de oxigenación manteniendo así como también con-
servando las condiciones de reacción refleja hacia los diferentes estímulos a los que el
cuerpo pueda ser sometido.

Dichos trabajos contribuyen con la formación integral del individuo sirviendo como me-
dio para preservar y mejorar la salud física, fomentando el desarrollo de hábitos y cono-
cimientos básicos para una conciencia ciudadana digna de conservación, defensa y
mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos natura-
les.

En sí, la salud física influye de manera directa y determinante en la salud y en el bienestar

del individuo, puesto que esta contribuye con la preservación y el mejoramiento de la
salud y proporciona una sana ocupación para el tiempo libre y a resistir mejor las incon-
veniencias de la vida moderna, la cual tiene como consecuencia ciertas patologías por
deficiencias de respuestas motoras tanto musculares como óseas. Como influye el traba-
jo aeróbico y anaeróbico en el desarrollo psicomotor de los niños.

La motricidad, constituye el conjunto de funciones realizadas por partes diversas de un

cuerpo organizado, gracias a las cuales ese cuerpo puede moverse y desplazarse, ge-
nerando energía y capacidades especiales que se unen para consolidar un bloque de
movimiento dirigido hacia un fin especifico en este caso, el ejercicio. Si a esto le agrega-
mos la buena salud muscular y ósea por medio de una alimentación balanceada deter-
minaremos mejores resultados en el desempeño de las acciones físicas que nos propon-
gamos.

Tanto la Salud Física, como también sus diferentes métodos de desarrollo (trabajo esfuer-
zo aeróbico y anaeróbico) influyendo de manera directa y determinante que le brindan
al infante los conocimientos necesarios que él requiere para desarrollar su motricidad, sus
movimientos, sus actos mecánicos, sus destrezas, etc.; desarrollando a la vez hábitos y
conocimientos básicos para conservar y mejorar su salud.

99
Influye de manera constante y permanente ya que promueve la participación, fomenta
el desarrollo de las actividades físicas del niño y aumenta en este las posibilidades motri-
ces y psicológicas para que gocen de una vida sana, útil en su mundo de trabajo y en el
tiempo libre. Además de contar con las herramientas necesarias para no depender de
nadie mas que de su propio rendimiento físico.

Cuando los niños llegan a la etapa parvularia o de parvulitos como es mejor conoci-
da en nuestro medio chapín, es muy saludable que en la clase de educación física se
les ponga a hacer ejercicios en grupo o individualmente; ejercicios suaves que poco a
poco vayan fomentando en el niño la necesidad de participar en actividades físicas
recreativas, creándole el habito hacia un deporte en este caso el que llene mas sus ex-
pectativas y le genere deseos de practica voluntaria.

El desarrollo psicomotor debe empezar a desarrollarse en las personas desde su niñez

para que al transcurrir del tiempo vaya perfeccionando y promoviendo la condición
física en general. Teniendo en cuenta que la mente actúa de manera conjunta con el
buen rendimiento de una persona manteniéndola motivada y con el deseo de continuar
a pesar de que en la actividad física no siempre se gana. La actividad física, desarrolla-
da en las personas desde muy corta edad influye de manera positiva, ya que esta cons-
tituye con su formación integral y lo prepara física, social y emocionalmente capaces
de integrarse en forma activa al proceso de desarrollo e integración hacia un conjunto
de acciones que más adelante serán la razón de ser de mucho objetivos logrados o de
la consumación hacia ciertas eventualidades, como lo podría ser, tener las habilidades
para integrarse a deportes de conjunto, dicho sea de paso tener la habilidad para cier-
tos deportes es un beneficios que solo en la niñez puede lograrse haciéndose manifiesta
en la adolescencia, consumándose en la juventud, y manteniéndose en la adultez, has-
ta llegar a la etapa de retiro.

En la educación física tanto de aprendizaje como en la enseñanza se ven los dos aspec-
tos de ejercicio, es decir aerobio y anaerobio. Resulta curioso observar como un alumno
tiene la capacidad de adaptarse a la mayoría de los entrenamientos a los cuales es
sometido en sus clases deportivas. Esta capacidad tiene un nombre especifico y es el
de entrenamiento cruzado, el alumno que se prepara para su clase práctica de fútbol,
baloncesto, natación, atletismo, balonmano y béisbol entre otros, debe concentrarse en
hacerlo bien para llegar un dominio de cada uno y eso se logra a manera de entrena-
miento. Combinando ejercicios de fuerza y resistencia elevando su capacidad cardio-
rrespiratoria y vascular.

Se necesita de tiempo para lograr dividir las actividades para cada deporte y lograr des-
tacar en cada uno de ellos, esto requiere de insumos energéticos y disciplina en donde
se a observado la preferencia hacia resistencia y habilidad mas no a la fuerza.

100
 Actividad física

Actividad física
Bien ya hemos mencionado varios aspectos fisiológicos sobre como el cuerpo humano
es beneficiado al movilizarse de forma ordenada, natural, con un propósito y sin importar
que para esto tenga que gastar fuerza y energía ya que los resultados en la mayoría de
los casos van a ser estéticos y de salud.

Un aspecto importante y que no hemos tocado es el consumo de calorías, el cual invo-

lucra una serie de factores ya que la actividad física produce salud, es cierto, pero tam-
bién estimula la sudoración y la pérdida de calorías y grasa, necesarias también para la
resistencia en procesos agudos como en ciertas enfermedades.

Las variables que influyen son tres en el consumo de calorías cuando se realiza una acti-
vidad física son:

1. Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la can-

tidad de calorías que se consumen.
2. Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso
consumen más calorías.
3. Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad
de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calo-
rías que caminar a dos kilómetros por hora.

El hecho de hacer o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de
tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida
diaria, como salir a caminar, hacer bicicleta al aire libre, subir y bajar gradas, hacer los
oficios de la casa, ir de compras a pie, si éstas se realizan frecuentemente pueden man-
tener a una persona con un buen rendimiento cardiaco y respiratorio. Pero lo más reco-
mendable es apartar un tiempo específico a cualquier hora del día para hacer ejercicio
en el ambiente y la ropa adecuada con la intensidad proporcional para todo tipo de
persona. Esto produce efectos a nivel físico y se les presenta a continuación:

Metabolismo basal: la actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino tam-
bién el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de
una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% du-
rante 48 horas después de la actividad física
Apetito: la actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las inves-
tigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor
en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal Grasa corpo-
ral: la reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una
pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de
calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y me-
nos de un 75% de la grasa.

101
El término actividad física incluye:

Deporte: como un habito a veces necesario para la conservación y la mejora de los ren-
dimientos musculares y de respuesta motora a un estimulo.
Educación física: como un ordenamiento de los recursos físicos que todos los seres huma-
nos podemos tener, los cuales pueden ponerse de manifiesto o ser descubiertos y luego
estimulados en esta actividad que puede ser grupal o individual.

Hay que tomar en cuenta que el deporte también es una actividad física reglamentada
y con un soporte social importante.

Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser des-
tructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilita-
miento del sistema inmunológico entre otros.

102
 Consecuencias y beneficios
de la actividad física

Consecuencias de la inactividad física

La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las deman-
das de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre
que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en
actividades de escritorio.

La falta de actividad física trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías,
que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad. Disminución de la elasticidad
y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de
reacción.

Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y

desarrollo de dilataciones venosas (varices). Dolor lumbar y lesiones del sistema de sopor-
te, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas muscula-
res. Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer de colon
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada
con la imagen corporal, etc.
Disminuye el nivel de concentración.

Beneficios de la actividad física:

La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un ele-
mento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes
aspectos:

Orgánicos: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habili-

dad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del
metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención
de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).

1. A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la

circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
2. A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenación.
3. A nivel cardiovascular: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora
la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardia-
cas (ritmo irregular del corazón).
4. A nivel pulmonar: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el inter-
cambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
103
 5. A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de
triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capaci-
dad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la con-
centración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
6. A nivel de la Sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre
7. A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas),
aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción
de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
8. A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
9. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el
cáncer de colon.
10. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguí-
neas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de liga-
mentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
11. A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,
disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad,
la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

También la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación,

disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además, estudios cien-
tíficos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como
ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Es decir que el deporte regular causa cambios
en el estilo de vida de la persona. Previo al inicio de un programa de ejercicio es impor-
tante realizar una especializada valoración médica con el fin de conocer el estado de
salud de la persona, conocer los requerimientos, protecciones y demandas del deporte
e investigar factores de riesgo para lesiones. Recuerde la practica regular de ejercicio lo
conducirán a una vida sana, antes de comenzar un practica del ejercicio es necesario
asesorarse de un profesional, Medico o Fisioterapeuta.

El ejercicio o deporte, incluyendo la clase de educación física generalmente lo hacemos

al aire libre en la mayoría de los casos, exceptuando la actividad física bajo techo reali-
zada en gimnasios, pero de lo contrario es en el ambiente que nos rodea y casi siempre
caluroso o bajo el rayo directo solar, bueno se hace mención de esto por los trastornos
más comunes que se encuentran con en este factor entre los cuales encontramos:

1. calambres por calor: el cual se caracteriza por la aparición de agudas contraccio-

nes sostenidas en los músculos esqueléticos. Afectan principalmente los músculos más
intensamente usados durante el ejercicio.
2. Sincope por calor: es un trastorno que se acompaña de fatiga extrema, jadeo,
vértigo, vomito, desmayo, piel fría y húmeda o caliente, baja de la tensión arterial y un
pulso débil y rápido. Esto trastorno se produce cuando el volumen de sangre se redice,
por una excesiva perdida de fluidos por la sudoración.
3. Golpe de calor: es un trastorno por calor y que pone en peligro la vida y que requie-
re atención inmediata, se caracteriza por:

a) una elevación en la temperatura corporal interna hasta valores superiores a los 40ºC.
b) cese de la sudoración

104
 d) piel seca y caliente
e) pulso y respiración rápidos
f) generalmente hipertensión
g) confusión e inconsciencia

El trastorno es producido por la insuficiencia de los mecanismos termorreguladores del

cuerpo. La producción de calor por el cuerpo durante el ejercicio depende de la intensi-
dad del ejercicio y del peso corporal, por lo que los deportistas más pesados están some-
tidos a un mayor riesgo de sobrecalentamiento que los deportistas de menor peso cuan-
do hacen ejercicio con la misma intensidad, suponiendo que ambos tengan el mismo
nivel de aclimatación.

En su contra también tenemos el clima frío como el de Quetzaltenango en donde la cla-

se de física y los atletas también sufren consecuencias cuando la temperatura baja más
de lo normal. Bueno y es que el frío también provoca el debilitamiento y la fatiga, dado
que el ejercicio cuando es prolongado en ambientes fríos y cuando el suministro de
energía diminuye agregando que la intensidad del ejercicio decae, la persona se vuelve
susceptible a sufrir una baja de temperatura continua.

El ejercicio provoca la liberación de las catecolaminas, que incrementa la movilización y

el uso de ácidos grasos libres como combustible. Pero en ambientes fríos, la vasoconstric-
ción dificulta la circulación hacia el tejido graso subcutáneo, por lo que este proceso se
establece.

105
 Ejercicios con efectos
diferentes

Cada tipo de ejercicio tiene efectos diferentes

El simple hecho de tener actividad física ya es dato importante para saber que se están
produciendo cambios en la estructura de la persona no hay como practicar cualquier
tipo de ejercicio o deporte, sus beneficios son importantes para una buena salud, abajo
mencionamos algunos de los beneficios de los deportes más practicados.

Correr: es un ejercicio cardiovascular, fortalece los músculos del corazón, tonifica los mús-
culos, mejora la respiración y una excelente forma de quemar calorías.
Natación: ayuda a mantener y fortalecer la espalda, es un ejercicio cardiovascular, me-
jora la respiración, además de ser un excelente ejercicio para bajar de peso, debido a la
gran cantidad de calorías que se gastan.
Fútbol: es una magnifica forma de potenciar los músculos, hacerlos fuertes y resistentes,
además de ser un deporte cardiovascular y una buena forma de quemar calorías, es el
más frecuente en nuestro medio y el que más adeptos tiene.
Básquet: es un deporte que mejora la musculatura, la coordinación motriz, habilidad
mental e implica un alto consumo de calorías.
Tenis: al practicarlo se activa la circulación sanguínea y el corazón, aumenta la coordi-
nación, así como una buena elasticidad y concentración. Es un deporte de alto consu-
mo calórico.
Esquí acuático: es un deporte que fortalece los músculos, provee elasticidad, coordina-
ción, concentración, su consumo calórico es bajo, aunque en nuestro medio esto no es
practicado como un deporte en sí, es mas como un pasatiempo pero aun así conlleva
mucho beneficio.
Aeróbicos: es un ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar las calorías acumuladas,
te da elasticidad, coordinación, ritmo y fuerza muscular. Su consumo de calorías es alto
cuando se realiza correctamente.
Bicicleta: es un excelente ejercicio y uno de los más completos, es un ejercicio cardio-
vascular, mejora el tono muscular, la coordinación, la respiración y es una buena forma
de quemar calorías.
Caminar: activa la circulación sanguínea y el corazón, tonifica los músculos y en forma
constante y enérgica es un ejercicio cardiovascular, su consumo calórico es medio.

106
 Características
morfofuncionales especiales

CARACTERISTICAS MORFO-FUNCIONALES
En este aspecto todos somos diferentes, solamente podemos hacer comparaciones en
casos grupales de rendimientos físicos a lo cual también encontraremos variantes según
las cualidades y factores de herencia genética, la situación geográfica de vivienda,
los recursos económicos y el tipo de alimentación incluso se sitúa la diferencia de com-
portamiento según el tipo de distracción que tenga, ya que no es la misma distracción
según la clase social. A continuación damos un dato probable comparativo en edad de
niñez haciendo la aclaración que puede ser variable. Y lo enumeramos de la siguiente
manera:

1. Los niños de 3ro y 4to grados se sitúan en el 1er ciclo de la enseñanza primaria, su
edad cronológica está comprendida entre 8y 9 años, no en todos los casos
2. Su peso está comprendido entre los 19 Kg. y su volumen cardiaco es de 90.
3. En estas edades aumenta la inhibición diferenciada, la memoria y la comprensión
con respecto a la edad anterior. (3-5 años)
4. Los surcos circunvoluciones y los lóbulos se profundizan en la corteza de los grandes
hemisferios.
5. Progresa la atención, la movilidad cortical, la escritura y el dibujo y asociaciones
(2 sistemas de señales)
6. Los leucocitos están entre 5000-6000mm/cúbicos. Y los trombocitos entre
200 000-300 000 mm./ cúbicos.
7. Su frecuencia cardiaca oscila entre 88 – 86 pul /min Volumen respiratorio disminuye
de 130.-220 ml

EDAD Volumen Sistólico Volumen Sistólico / min.

6-9 32 2,6

8. En cuanto al crecimiento y desarrollo se observa un aumento en estatura y peso,

generalmente mayor en los varones. Las proporciones del cuerpo son mas armónicas
con respecto a relación entre la longitud de brazos, piernas y tronco. Este desarrollo
físico le permite mayor resistencia , agilidad y rapidez.
9. La osificación de los huesecillos de la mano aun no ha concluido. Se observa pro-
porcionalidad entre las partes del cuerpo (tronco y extremidades) La osificación del
esqueleto aun no es completa, debido a lo cual poseen gran flexibilidad y movilidad.
10. Fortalecimiento considerable de del sistema óseo- muscular.
11. Aumenta la circunferencia de la caja torácica, cambiando en forma de cono in-
vertido, favoreciendo la función respiratoria.
12. Aparece el desarrollo del área frontal del cerebro, fundamentalmente para las
funciones superiores y complejas de las actividades psíquicas. Estos datos nos dan la
idea de que en esta edad el ser humano está totalmente en disposición de recibir

107
instrucción y estimulación hacia la actividad física sin ningún tipo de restricción, el cuál
es un dato importante para el maestro de educación física ya que con esto la activi-
dad psicomotriz y cinética tendrá incrementos y cambios beneficiosos hasta llegar a la
edad de la pubertad ya con el estimulo físico casi determinado y con el gusto por una
actividad determinada es decir la inclinación hacia algún deporte. Para llegar a la ju-
ventud con un desarrollo ya casi completo y establecido a la escogencia física prede-
terminada en las dos etapas anteriores, lamentablemente esto se da más en varones
que en mujeres al menos en nuestro medio.

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