HIDRATOS

COMIDAS CA L O R Í A S PROTEÍNAS DE G R A SA S
CARBONO
AVENA CRUDA – 80gr 360 13 60 7

UN HUEVO ENTERO 78 6 - 6
3 CLARAS 57 15 - -
DESAYUNO

1FRUTA – 100gr 100 - 28 -

595

ENSALADA (porción generosa) 30 1 10 -

ARROZ COCIDO - 130gr

(puede ser tmb : menestras , 200 4 43 -

ALMUERZO

papa, bellaco misma porcion )

CARNES - 200gr 250 50 - 19

480
APERITIVO

1TOSTADA O MEDIO PAQUETE

DE GALLETAS DE AGUA O 1 100 50
FRUTA

ENSALADA (porción generosa) 30 1 10 -

CARNES - 200gr 250 50 - 19

PAPA – 100gr

(puede ser tmb : menestras , 120 3 25 -

CENA

arroz, bellaco misma porcion)

400

TOTAL 1600kcal 560kcal 650kcal 390kcal

Adicional: Consumir más de 2lt agua, reducir ingesta de azúcar, cocinar en guizo o a la plancha,
evitar fritura a lo menos que se reduzca en lo mínimo el uso del aceite. Si no ingestas por
ejemplo una fruta, esta puedes consumirla en cualquier momento del dia.
Opcional: Consumir multivitamínico.