SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: pepito Apellido: perez

Programa: Ingeniería de telecomunicaciones
N.º Grupo: 80020_13
Ciudad: Bogotá CEAD: Jose Acevedo y Gomez

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la
actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad
física.

Los cuidados a la hora de hacer actividad física son:

 Primero que todo debemos tener ropa cómoda y calzado adecuado para realizar el
deporte o actividad física.
 El calentamiento previo es super importante ya que este nos ayuda a entrar en calor
y tener los músculos suficientemente acondicionados para iniciar nuestra actividad.
 El estiramiento también es un ítem importante ya que si lo hacemos de manera
adecuada podemos prevenir lesiones.
 La hidratación antes, durante y después de la actividad o deporte.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Capacidad física definición

Flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y
las articulaciones en toda su plena gama,
se desarrolla por medio de estiramientos, a
lo largo de los años se han venido
utilizando diversas técnicas de
estiramientos, el método dinámico o
balístico, el método sostenido, la
facilitación neuromuscular. efectos:
contribuye a un estado físico global
optimo, relajación y alivio del dolor
muscular, previene y mejora problemas de
espalda promueve una mejor conciencia
corporal, mejora la capacidad de equilibrar
la postura, recuperación más rápida tras la
 fatiga, prevención y tratamiento de
lesiones.
Resistencia es la capacidad física de mantener una
actividad con una intensidad dada, durante
un tiempo determinado. Podemos
distinguir dos
tipos de resistencia: la resistencia aeróbica
y la resistencia anaeróbica.
Fuerza representa la capacidad de un sujeto para
vencer o soportar una resistencia, es una de
las cualidades físicas básicas en la que más
se puede progresar cuando se entrena
adecuadamente, entre las ventajas del
entrenamiento de fuerza podemos destacar:
aumento del volumen y/o resistencia
muscular, prevención y tratamiento de
lesiones, reducción de riesgos de obesidad,
mejor apariencia física.
Velocidad En el ámbito de la actividad física, el
término velocidad no solo es una
característica de los movimientos, sino que
además adquiere un valor específico
denominando a la capacidad física, que en
base a los recursos que tiene el cuerpo nos
permite realizar los movimientos a la
máxima velocidad.

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los
momentos de una sesión de actividad física.
Calentamiento
 Calentamiento general: debe durar entre 5 y 10 minutos y producir una ligera
sudoración, el objetivo es elevar la frecuencia cardiaca y la respiratoria
 Estiramientos estáticos: debe durar entre 5 y 10 minutos, se efectúa situando el
cuerpo en una posición en la que el musculo que se quiere estirar este en baja
tensión, ayuda alargar tanto los músculos como los tendones lo que permite a las
extremidades un mayor grado de movimiento.
 Calentamiento específico del deporte que se va a practicar: se llevan a cabo
actividades más enérgicas, dichas actividades deberán reflejar el tipo de
movimientos y acciones que se requieren en la práctica del deporte.
  Estiramientos dinámicos: sirven para condicionar los músculos y la flexibilidad,
implican un movimiento controlado a modo suave rebote o balanceo de una parte
específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud del movimiento.

Relajación: la relajación es tan importante como el calentamiento. Su propósito es facilitar

la recuperación y el retorno del cuerpo al estado en el que se encontraba antes de realizar la
actividad física

4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso, en
especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física,
teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados
y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del
curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.
Propósito

Con la practica del futbol y una actividad física regular bajar de peso y tener una vida saludable

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Caminata
Calentamiento

Caminar, trotar, estirar iniciar con una trote suave y medida que valla 5 minutos.
cogiendo calor el cuerpo aumentar la intensidad, el Trote de
trote debe durar entre 10 y 15 minutos, ir 10
disminuyendo la intensidad del trote y terminar minutos y
caminando, después realizar estiramientos también estiramien
Futbol 90
Centro

Jugar un partido completo minutos

calmaVuelta a la

Trote en caminadora, Al terminar el partido de futbol realizar un trote

Trote de
estiramientos suave durante 15 minutos, después realizar 15
estiramiento para prevenir lesiones minutos,
estiramien
5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus tos de 10
propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas
anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos
aspectos hasta ahora.
Primero que todo y recalcando lo que siempre he dicho en mis anteriores trabajos, la
actividad física tiene mucho aporte a la salud física, mental, el practicar algún deporte o
realizar alguna actividad física constante nos trae muchos beneficios, la mayoría
obviamente para la salud entre los cuales están minimizar el riesgo de contraer
enfermedades cardiovasculares, infartos, nos ayuda a que la sangre este más oxigenada por
ende tener más energía, aumenta nuestra capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad, además nos la actividad física nos ayuda a mantener un peso ideal, fortalece
nuestros huesos, aumenta la densidad ósea, un aspecto muy importante es que reduce el
stress y en resumen con todos estos beneficios la actividad física nos trae una mejor calidad
de vida, por eso no hay que dejar de lado practicar algún deporte o por ejemplo trotar ir a
un gimnasio ya que todo esto nos trae más beneficios que otra cosa.

6. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

7. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.
 Referencias Bibliográficas

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 Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.

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live&ebv=EB&ppid=pp_Cubierta