Actividad Nº 1: Registro de medidas

Para dar inicio a las actividades que se programaran es necesario realizar un

registro de cómo se encuentra su cuerpo en cuanto a medidas en este momento,
lo anterior nos servirá para llevar un registro de cambios que se podrían presentar
a lo largo de estas semanas de talleres enviados por medios virtuales.

Debido a que la mayoría no cuenta con buena conectividad, no se realizaran

clases en vivo, sin embargo por su salud deben estar lo más activo posible.

Que es lo que deben hacer?

Tarea 1

Deben llenar el cuadro guía de medidas corporales: con un metro se miden

alrededor del cuerpo, en el dibujo se explica las partes que deben medirse y llenan
en donde dice MES 1, ya que estamos empezando, la idea es medirse cada mes y
ver qué cambios ha habido. (SOLO SE MIDE UNA VEZ AL MES)

1. Llenar la guía de medidas corporales, SOLO LA PRIMERA HOJA

NOTA: me envían ese cuadro con la primera columna llena (MES 1) al classrrom.

2. Hacer un plan secuenciado de calentamiento, que dure 10 minutos.

Enviar ejercicios de calentamiento y estiramiento apoyándose en imágenes que
pueden descargar de internet o con fotografías suyas, en cada ejercicio colocar el
tiempo de duración, para poder llegar a los 10 minutos de calentamiento que les
pido.

NO SE OLVIDEN DE LA IMPORTANCIA DE CALENTAR AL INICIO Y ESTIRAR

AL FINAL
 GUIA DE MEDIDAS CORPORALES
Como registro vamos a medir algunos puntos corporales, de esta forma podrás comprobar que estás evolucionando de
forma positiva. Sólo necesitas una cinta métrica (metro) y la ayuda de alguien para que la medición no tenga mucho
margen de error. Aunque la imagen es una mujer, aplica para hombres también. Solo me envían las medidas NO FOTOS

FECHA MES 1 MES 2 MES 3 MES 4

Zonas corporales / / / / / / / /
(cm)
Perímetro brazo
contraído
(Punto medio del
brazo)
Perímetro Cintura
(Perímetro más
estrecho del tronco)

Perímetro abdominal
(Zona más amplia
abdomen)
Perímetro Cadera
Glúteos
(Zona más amplia)

Perímetro Muslo
(1cm debajo del glúteo)

Perímetro
Gemelo
(Zona más amplia)
A continuación se presenta una información que no es para que la envíen, sino para que se quede cada uno con sus
cosas ya que es información personal, repito NO tienen que enviarla, guárdela donde nadie más pueda verlo solo tú.

Puntos importantes.

1. Tomar la foto del “antes””

previa al inicio del programa.

2. Recuerda hacer 3 fotos,

una de la parte frontal, otra
lateral y otra por detrás.

3. Posa relajado y sin forzar la

postura

4. Guarda con la fecha en que

la hiciste

5. Cada mes tomate fotos

para ver la evolución corporal
y anota la fecha.

RECUERDA LOS CAMBIOS CORPORALES SON LENTOS,

NO TE OBSESIONES CON LAS FOTOS NI CON EL PESO