Taller 1-Segundo periodo

Presentado por:

Katerine Mora Amaya

Grado:

11B

Materia:

Educación física recreación y deportes

Docente:

Javier Duban Rojas Mira

Institución:

I.E.M.T.M

Año:

2020
 Solución:
Actividad 1:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO APLICADOS A LA
PLANEACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
Principio Principales Ejemplos de aplicación
características en el EF
Concepto: Son un conjunto de reglas que rigen el proceso de entrenamiento
deportivo.
Principio de desarrollo En este se busca tener Cuando alguien
multilateral una gran cantidad de comienza a bailar no se
conocimientos de le enseña
ejercicios básicos para inmediatamente los
así lograr hacer una gran pasos de una coreografía
cantidad de movimientos si no a marcar el ritmo.
ya sean complejos o
básicos.
Principio de Este se caracteriza en Si alguien tiene algún
individualización concentrarse en las problema en la rodilla su
capacidades y entrenador deberá
dificultades que tiene adaptar el entrenamiento
cada persona, con ejercicios que no
enfatizando en que cada comprometan mucho el
ser humano es único. uso de esta.
Principio de variedad Este se caracteriza por Si alguien entrena
buscar la variación en los siempre con la misma
métodos de aprendizaje rutina el mismo lapso de
para que así se pueda tiempo, al final esta no
evidenciar un proceso hará efecto y la persona
deportivo. no lograra notar los
efectos.
Principio de aumento Este se caracteriza por Un pesista siempre debe
progresivo de la carga buscar siempre el buscar implementar el
aumento de la carga peso de su carga para
para que así el cuerpo que su cuerpo logre
note cambio y el incrementar su fuerza.
organismo no se
acostumbre y deje de
reaccionar a la carga.
Principio de la Este se caracteriza por Si un atleta en su rutina
continuidad del proceso buscar que siempre se corre continuamente
del entrenamiento dé un entrenamiento hasta Agotar todas sus
continuo para así lograr energías lograra ver más
tener un buen resultado y resultados en su físico,
que el cuerpo de su que un atleta que corre
máximo según las haciendo pausas ya que
 capacidades individuales su cuerpo no logra hacer
de cada persona. un máximo esfuerzo y
por esto no se verán
muchos resultados.
Principio de la Este se caracteriza por Si una persona hace una
recuperación indicar que en una rutina rutina sin pausas su
de ejercicios se necesita cuerpo no lograra resistir
un descanso entre tanto y por esto no
lapsos de estímulos para lograra hacer una buena
que así el cuerpo logre cantidad de ejercicios
recuperase y seguir con suficientes para notar el
el entrenamiento. cambio en el cuerpo.
Principio de la Este se caracteriza por Un pesista está
sobrecarga llevar a un musculo a su acostumbrado a cargar
máximo esfuerzo y así 45 kg, pero en sus
lograr ejercitarlo sin un entrenamientos hace su
mayor cansancio. sobre carga que es de 60
kg.
Principio de la Este se caracteriza por Un pesista durante su
supércompensacion que en el entrenamiento rutina de ejercicio hace
se utilizan cargas de un cargas de 50 kg y al
modo eficaz y después recuperarse logra hacer
del descanso se podrá una carga de 60kg
superar la carga anterior.

Referencias: file:///C:/Users/DUAN/Downloads/140-Texto%20del%20art%C3%83_culo-
277-1-10-20150731.pdf

Actividad complementaria:

Normalmente me enfatizo en las diferentes partes de mi cuerpo dependiendo el día

de la semana

Lunes: Abdomen, cuando me enfatizo en el abdomen hago una rutina de 45

minutos a 1 hora, generalmente realizo los ejercicios en las horas de la
noche, acompañada de mi familia y busco tutoriales en YouTube
normalmente hago las rutinas de Gym virtual ya que este canal tiene un gran
contenido en los temas deportivos y propone una cantidad variada de
ejercicios algunos que hago normalmente son: plancha, elevación de rodilla,
giros rusos, abdominales, etc.
Martes: Glúteos y pierna, como lo mencione anteriormente siempre hago el
mismo periodo de tiempo, con el mismo canal de YouTube, con el mismo
acompañamiento y a la misma hora lo único que varía es la parte del cuerpo
que ejército y los métodos para esto algunos ejercicios que utilizo son:
sentadilla, sentadilla elevando pierna hacia el lado, y así diferentes tipos de
sentadilla.
Miércoles: Cardio, como lo mencione anteriormente siempre hago el mismo
periodo de tiempo, con el mismo acompañamiento y a la misma hora, acá
varía que no busco tutoriales en YouTube sino que lo hago desde mis
conocimientos y trabajo mi resistencia con métodos como lo pueden ser:
trotar alrededor de mi casa, saltar cuerda, tijereta, etc.
Jueves: Zumba, en este día cambia la hora ya que normalmente lo hago en
las horas de la mañana, sin compañía también busco tutoriales en YouTube
pero de diferentes canales y normalmente el tiempo que me demoro es de
30 minutos a 1 hora y en este día no tengo ejercicios que pueda mencionar
ya que esto varía mucho dependiendo el tipo de baile en el que se enfoque
la clase.
Viernes: Yoga, este también lo hago sola pero en el horario de la noche ya
que anteriormente tuve clases de esto así que ya tengo conocimientos
previos, este como es de alguna forma más suave lo hago aproximadamente
dos horas, en ocasiones me acompaño de tutoriales de YouTube pero
normalmente lo hago desde mis conocimientos y los movimientos que realizo
son muy variados desde pararme de cabeza hasta simplemente
estiramientos.
Los días sábados y domingos descanso y básicamente todas las semanas
hago lo mismo.