Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

10 min de 10 min de 10 min de 10 min de 10 min de

cuerda bicicleta cuerda bicicleta cuerda

fondos de sentadilla press declinado encogimiento

triceps con barra con barra curl femoral de hombros

Extencion de
triceps polea Puente de
alta Zancada Remo con polea gluteos press Militar

Extension tras
nuca con pullover con Elevacion de
mancuerna peso muerto manuerna gemelos elevacion con discos
Extencion de
curl de biceps cuadriceps jalones dorsales Sentadillas press arnold

curl martillo con Elevacion de extencion de hombro

manuerna gemelos fondos Abductores con polea baja
barra con agarre
antebrazo Aductores prono peso muerto antebrazo

Rodillas en barra Crunches con rueda Rodillas en barra

variada polea alta abdominal oblicuos variada

Rotacion
90 grados en laterales con
barra disco 90 grados en barra side crunches 90 grados en barra

Elevacion en
rueda banco Rodillas en barra rueda
abdominal declinado variada v sit crunches abdominal
Sabado/Domingo

10 min de bicicleta

sentadilla
con barra

peso muerto

Elevacion de
gemelos
Puente de
gluteos

Sentadillas
Puente de
gluteos

Rotacion
laterales con
disco

oblicuos

v sit crunches