ANEXO

Estimada alumna y alumno:

Tienes en sus manos un material que hemos elaborado especialmente para ti. Hemos incluido actividades
que te serán de utilidad para aprender cosas nuevas, entender el mundo que te rodea y, por supuesto, diver-
tirte mucho.
Como seguramente ya lo sabes, atravesamos por algunas dificultades relacionadas con la salud, pero, esta-
mos seguros que con tu ayuda y la de todas y todos podremos superarlo con rapidez. Pronto volverás a ver
a tus amigas y amigos y a jugar en el patio de tu escuela. Por el momento, es hora de quedarnos en casa y
realizar algunas actividades divertidas que, además, nos ayudarán a mejorar nuestra salud, estar en calma
y convivir con nuestros seres queridos. ¡Nos vemos pronto!
Tips para toda la familia
• Busca un momento para realizar actividades que te hacen sentir bien, como bailar, escuchar
música, cocinar, leer.
• Cuídate. Toma agua, haz un poco de ejercicio, come sanamente, y continúa con tu higiene perso-
nal: bañarte, lavarte los dientes, peinarte.
• Cambia de lugar. Haz actividades en diferentes partes de tu casa. Esto le quita la presión a
estar siempre en un mismo lugar.
• Piensa en las personas que son importantes para ti y mantente en contacto con ellas, hablar nos
hace bien y es una manera de sentirnos acompañados.
• Infórmate de lo que está sucediendo en fuentes oficiales, no des cabida a información no oficial
y, sobre todo, no pases mucho tiempo sólo viendo sobre el tema, si nos saturamos nos podemos
sentir más preocupados.
• Dediquen un poco de tiempo cada día para ordenar la casa. Un espacio ordenado nos ayuda a
sentir tranquilidad y calma.
• Aprovecha para convivir en familia, con juegos o platicando de cosas sencillas, como lo que me
gusta, lo que no, sobre mis amigos, cuando los adultos eran niños, etc.
• Si tienes una emergencia, necesitas atención médica, psicológica o ayuda de la policía, llama al
911
9-1-1 desde cualquier lugar del estado y diles qué necesitas.
Usen la siguiente hoja para crear una agenda en familia. Puedes hacerlo con lápiz para volver a usarla cada
semana o hacer hojas nuevas para cada semana. Crear una rutina les ayudará a dormir mejor, a que la
mente esté más tranquila y poder convivir más sanamente. Colócala en un lugar donde todos la vean.
En las siguientes páginas encontrarás un pequeño diario. Dobla las hojas a la mitad para que quede como
un libro y realízalo en los momentos que tu quieras. Decóralo, ponle muchos colores, es tuyo. Si quieres
escribir más cosas, adelante, usa más hojas y agrégalas a tu diario.
800 911 2000 línea de la vida para atención en crisis.
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Hora de levantarse:
Hora de dormir:

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Estudiar Actividad: Actividad: Actividad: Actividad: Actividad:

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Apoyo en la casa Actividad: Actividad: Actividad: Actividad: Actividad:

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Para activarme Actividad: Actividad: Actividad: Actividad: Actividad:

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Puedo llamar a Actividad: Actividad: Actividad: Actividad: Actividad:

Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:

Para jugar Actividad: Actividad: Actividad: Actividad: Actividad:

 Relájate y colorea el siguiente dibujo:

El diario
de:

Para estar mejor

mientras COVID está de visita

FUENTES DE APOYO:
Instituto Chihuahuense de Salud Mental, ¿Qué hacer en casa? Cuaderno de actividades para la
promoción de la salud mental y el bienestar comunitario, tomo I. 2020
Instituto Chihuahuense de Salud Mental, Sam y Nunú y el virus que nadie invitó. 2020
Asociación Mexicana de Psicología Hospitalaria, Cuidando mi salud mental durante el COVID-19.
Vol. I. 2020
UNICEF, ¡Quedarnos en casa también es divertido! Actividades y juegos para niños y niñas. 2020.

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 ¡Hola! Me llamo Sam
Mis momentos favoritos de esta experiencia:
Sam y Nunú
soy un cerebrito muy
alegre.

y el virus
que nadie
invitó
Mi mejor amiga
es una nubecita
sensible llamada
Nunú.

Las personas contagiadas Todos debemos quedarnos en

empiezan a tener: casa, para evitar contagiarnos
temperatura y evitar contagiar a otros. Mis
mucha tos padres también me enseñaron
y les es difícil algunas medidas para prevenir
respirar el contagio, como:

Se tienen que quedar en casa y

si son personas viejitas o con
una enfermedad,
tienen que ir
al hospital.
-Lavarme frecuentemente
las manos.

A mí no me molesta quedarme Procuro llamarle muy seguido

en casa, pero Nunú se ha para que se sienta acompañada
sentido muy triste, ella prefiere con mi voz.
sentirse acompañada.

Necesitamos expresarnos más Días que estuve en casa:

afecto para no sentirnos
Pág. 2 tan solos. Pág. 11

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 Me gusta mucho jugar con ella, Mis padres dijeron que llegó un
Cosas divertidas que hacer en casa: y nos divertimos mucho juntos
virus que está haciendo que las
personas se enfermen.
Pero últimamente nuestros Se llama Covid-19, pero sus
padres no nos han dejado salir amigos le dicen:
a jugar y tenemos que
Inventar un baile. quedarnos en casa.

Crear disfraces

Carrera de aviones de papel

Títeres de calcetín.
- Evitar saludar de mano, - Limpiar y desinfectar
beso o abrazo. todas las cosas y lugares
a las que tengo alcance.
Dibujar con los pies.
- Y mantener la distancia
con las demás personas.
Buscar tesoros.

- Cubrirme con el lado

Un campamento de sábanas. interno del codo al
estornudar.
- No tocarme la cara.
__________________________________

__________________________________ Podemos usar nuestro tiempo en
casa para:
- Leer y aprender cosas nuevas.
- Dibujar o inventarnos una
__________________________________
canción.
Este virus con el tiempo se irá,
así que sé paciente y ten la
seguridad de que tu
familia estará ahí para cuidarte.

Puedes crear tus propias actividades. Pon una en las que

vayas haciendo.
¡Juntos lograremos
que el Covid-19 se vaya!
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Hoy es:_______________________________________ Hoy es:_______________________________________

Yo soy más como: Duh hacía cosas para sentirse mejor cuando
estaba triste o asustado. ¿Qué puedo hacer
yo cuando me siento igual?
Sam Nunú
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_____________________________________________
Dibuja o escribe qué te gustaría hacer en casa estos días.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

Duh también recibía ayuda. ¿De quiénes

puedo recibir ayuda??
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_____________________________________________
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_____________________________________________
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_____________________________________________
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Puedes buscar a esa persona y pedir ayuda si lo necesitas.

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 Hoy es:_______________________________________

Duh es un pequeño camaleón que

vive en la montaña con su abuela, su
abuelo y su mamá camaleones. Los Me siento bien cuando:
camaleones son como una lagartija,
pero poquito más grandes y gorditos.
Como un cocodrilo, pero mucho más
chico y sin esa bocota. Bueno, es que no es fácil de explicar: los
camaleones son únicos. Pueden mover sus ojos por separado, un
ojo volteando para enfrente y otro para atrás, ¡Qué práctico!
Pero lo mejor de estos animalitos es que cambian de color.
Cuando Duh está contento, todo su cuerpo se vuelve amarillo,
corre, brinca y grita de felicidad. Pero cuando mamá se enoja, él
sus escamas se vuelven de un azul pálido, no le dan ganas de hacer
nada y se siente muy cansado. “Estás triste”, le dijo su abuela una

Mis cosas favoritas son:

vez, y lo llevó a la cocina en donde le preparó un chocolate calien-

Soy buena/o para:

te, lo sirvió en su taza favorita y se sentaron juntos a platicar. El
azul fue despareciendo, hasta que recobró su brillante color verde.
Un día de verano, Duh amaneció muy amarillo. Había soñado que
volaba por el mundo, así que se puso sus tenis de camaleón en sus
4 patas y corrió y corrió por la montaña. Corrió tanto que perdió
el camino de regreso a casa. Su cuerpo se volvió gris, sus ojos
volteaban para todos lados al mismo tiempo. Se sentía pequeño y dibújate
pensaba que nunca lograría volver. Lloraba junto a una roca,
mientras iba cayendo la noche y todo se volvía obscuro y con
sombras. Tenía mucho miedo.
Esta vez no había nadie cerca para ayudarlo, tendría que hacerlo
solo. Se limpió las lágrimas, respiró fuerte y profundo y pensó
¡puedo hacerlo! Dejó a un lado la roca y, aunque seguía sintiendo
miedo, le decía a su mente en voz alta: ¡vamos, piensa.. recuerda
por donde venías!
Respirando profundo, empezó a caminar, recordando un árbol,
una piedra, un camino por el que había pasado. Hasta que al fin
llegó a casa. Su abuelo, que preocupado lo esperaba afuera, lo Me gustaría poder:
recibió con un abrazo. Sus colores volvieron a la normalidad y
Duh, tranquilo, entró a dormir a casa. ¡Lo había logrado!
Platica con alguien sobre cómo te has sentido.
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Hoy es:_______________________________________ Hoy es:_______________________________________

Las personas importantes para mí en este momento: Me he sentido feliz cuando: Me he sentido triste cuando:

He sentido enojo cuando: He sentido miedo cuando:

Pregunta en casa si puedes contactarte con quien esté lejos. Platica con alguien sobre cómo te has sentido.

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