MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Erika Franco Alvarado

Programa académico: Regencia de Farmacia
CEAD: José Acevedo y Gómez
Nº Grupo: 80020_11
Ciudad: Bogotá

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca: Es la manera de medir la intensidad o el ritmo del corazón, se

mide por medio de los latidos del corazón, por lo general se realiza por la arteria
carótida (Cuello) o la radial (muñeca), es la cantidad de veces que el corazón late
durante un minuto.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/291182#frecuencia-cardiaca-normal-en-reposo

Ejemplo:

NOMBRE EDAD ESTATURA PESO FRECUENCIA

CARDIACA REPOSO
Erika Franco 47 1,51 62 68 palpitaciones por
Alvarado Kilos minuto
(17 pulsaciones cada 15
segundos)
b) Capacidades físicas
c) Índice de masa muscular: Es un indicador que permite establecer la gordura de las
personas o grasa corporal se calcula con base en el peso y la estructura de la
persona, su fórmula es: Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

Ejemplo:

Estatura: 1,51 m, Peso: 62 Kg

IMC: 62 / (1.51)2 = 62/ 2.2801 = 27.191

https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

d) Resistencia cardiovascular: Es la capacidad que tenemos de realizar un determinado

ejercicio por un máximo de tiempo posible, en donde el corazón, los pulmones y
los vasos sanguíneos cumplen una función determinante ya que suministran la
energía necesaria al cuerpo, permitiendo determinar la cantidad máxima de oxigeno
que el organismo puede transportar, absorber y consumir en dicho tiempo. También
se conoce como consumo máximo de oxigeno o capacidad aeróbica, es directamente
proporcional, a mayor VO2 máx., mayor capacidad cardiovascular.

La resistencia Cardiovascular se realiza mediante el test de Ruffier:

1) .ppm es estado de reposo

2) . ppm después de las flexiones
3) . ppm un minuto después de las flexiones (30 flexiones de piernas, durante 45
segundos)
 Ejemplo:

(P0+P1+P2-200)/10 = (68+130+110-200)/10 = 10.8

Estado Tranquilo: 68 ppm

Realizar ejercicio: 130 ppm
1 min : 110 ppm

e) Fuerza: La fuerza máxima que los músculos desarrollan en una sola contracción,
con el objetivo de vencer una oposición o sobrecarga. (empujar, levantar, sostener,
etc.), se mide por el número de repeticiones que se realizan de forma adecuada por
un minuto dependiendo de la edad, se pueden realizar test para brazos, para piernas,
abdominales.

Ejemplo.

40 – 49 años, realiza de 20 a 29 flexiones de brazos, se encuentra entre los

estándares promedio.

f) Velocidad: Nos permite medir el desarrollo de una respuesta motriz en el mínimo de

tiempo posible, se mide en términos de m/s (metros por segundo), existe un test de
velocidad (50 metros), el cual permite medir la velocidad de desplazamiento de los
individuos y se anota el mejor tiempo de los intentos realizados en el recorrido de
esos 50 metros.

Ejemplo:

http://edufisicamario.weebly.com/uploads/7/5/3/3/7533364/taller_de_educacin_fsica_-_velocidad_rcp.pdf
g) Flexibilidad: la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. Se puede realizar test para medir la flexibilidad de los
brazos cuyo objetivo es llevar el brazo por detrás de la espalda intentando tocar la
paleta lo más alto posible y del tronco en donde se sientan en un ángulo de noventa
grados y cuyo objetivo es tocar la punta de los pues con los dedos de la mano.

El resultado será positivo si sobrepasa la punta de los pies, neutro si llega a la punta
de los pies y negativo si no alcanza la punta de los pies.

Ejemplo:

Valoración de la condición física, http://hdl.handle.net/10596/10693

h) Equilibrio: Habilidad para mantener el en posición estable y controlada por medio

de movimientos compensatorios o de equilibración, se puede medir por medio de un
test de equilibrio que consiste en poner de manera horizontal el tronco y apoyándose
solo en un pie , el otro ira extendido hacia atrás, con los brazos estirados hacia
adelante y mirando de frente, tratar de mantener dicha posición por 10 segundos.

Ejemplo:

Valoración de la condición física, http://hdl.handle.net/10596/10693

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:
 a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?

Los efectos que se generan son enfermedades crónicas, al igual que problemas
degenerativos por atrofia y desuso, también enfermedades al corazón,
cerebrovasculares, obesidad, diabetes, osteoporosis, trastornos psicológicos,
hipertensión arterial, cáncer, entre otras y genera disminución en tiempo de vida,
La falta de actividad física causa deterioro estructural y funcional del organismo y
presenta un problema de salud pública, debido al aumento de dichas enfermedades.

b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos de

cognitivos y de socialización.

La actividad física mejora el estrés, la ansiedad y la depresión, al igual que puede

incrementar el rendimiento académico en los estudiantes y la atención, concentración
y memoria en ancianos, el deporte contribuye a subir el autoestima, mejora las
condiciones sensoriales del cerebro, a nivel social el deporte ayuda a que se respete al
otro, a respetar las normas, a fomentar la responsabilidad, generar sentimiento de
identidad y el compañerismo, aleja a los jóvenes de las drogas, la delincuencia y la
violencia.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice

de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC

47 1,51 m 62 27,191 Sobrepeso

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE
VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 4, no
intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si
puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 4.1 que encuentra
más adelante en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Nombre de la
Capacidad Clasificación del
Prueba Resultado numérico
Física resultado *
realizada
VO2 máximo: 132.6 –(0.17x PC)- (0.39x edad)+
(6,31x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) =
Peso: 62 k, Tiempo: 17 min, edad: 47, Sexo.
Femenino, Frecuencia : 72

Elegir una: (132,6- (0.17 X 62) – (0.39 X 47)+ (6.31 X 0) – (3.27

Resistencia X 1) – (0.156 X 72) =
-Test de
Cardiovascu Sobre el promedio
Rockport (132,6 - (10,54) – (18,33) + (0) –(55.59)-(11,232) =
lar
(122,06) – (18,33) + (0) –(55.59)-(11,232) = V02=
36.908

Elegir una:

-Test de fuerza de
Fuerza Muy malo
piernas salto Al realizar el test se realizaron 3
horizontal saltos , de los cuales el de mayor
distancia fue a 1,39 cms
 Test de Se realizaron dos intentos de
Velocidad velocidad de 50 recorrido, en el primero recorrieron Muy malo
metros. los 50 metros en 19 segundos. Y en
el segundo en 20, en cualquiera de
los dos casos el tiempo no fue
bueno.

Elegir una:

Flexibilidad -Test de Bueno

flexibilidad de Se evidencia en la foto que se llegó
tronco a la punta de los pies por lo tanto el
resultado es neutro (0)

Test de
Equilibrio Regular
equilibrio Se sostuvo el equilibrio por 10
segundos, pero en algunos
momentos se presentó una ligera
duda.

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
https://www.youtube.com/watch?v=nFBSmYIPsvA
CARDIOVASCULAR
FUERZA
VELOCIDAD https://www.youtube.com/watch?v=UfFAsp7ALGE

FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO

4.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 4 una lectura del
artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye
a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar con
esta mejora.
c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca los
aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.
 b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,
deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física y
en consecuencia su calidad de vida.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas

 Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información

OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de
http://hdl.handle.net/10596/10693

 Ramírez, W. (2004) El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la

cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión, revista
estudios sociales, Recuperado de: http://www.scielo.org.co/pdf/res/n18/n18a08.pdf
 Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física.  Revista de
psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones
de Psicología, ISSN 0373-2002, 48(1-2), 185-206. Recuperado
de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2378944
 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa
corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA.
Recuperadode http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/
 Martínez E., y  Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito
Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia.
Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203
 Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la
actividad física para la salud. Recuperado
de:  http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/