Nombre:

Matricula:

Materia: Ciencias de la Salud.

Actividad: MIV-U3-Actividad 2. Cómo mejorar mi condición física.

Tutor:

Fecha entrega:
 Día 1 2 3 4 5
(15 min) (15 min) (15 min) (15 min) (15 min)
Ejercicio Caminar Nadar Andar en bici Caminar Nadar
aeróbico

Ejercicio 3 rutinas con 3 rutinas con 3 rutinas con 4 rutinas con 4 rutinas con
anaeróbico 10 repeticiones 10 10 10 10
•Sentadillas repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
•Abdominales • Sentadillas •Sentadillas •Sentadillas •Sentadillas
•Desplantes. •Abdominales •Abdominales •Abdominales •Abdominales
•Desplantes •Desplantes •Desplantes •Desplantes
Se recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aeróbico e ir aumentando cada
semana de acuerdo a cómo se sienta cada persona.

Plan de ejercicios por semanas

Semana 1 2 3 4

Ejercicio Caminar (15 Caminar (20 min) Caminar (25 min) Caminar (30 min)
aeróbico min)
Nadar (20 min) Nadar (25 min) Nadar (30 min)
Nadar (15 min)
Andar en bici Andar en bici Andar en bici
Andar en bici (20 min) (25 min) (30 min)
(15 min)

Ejercicio 3 rutinas con 3 rutinas con 3 rutinas con 4 rutinas con

anaeróbico 10 repeticiones 15 repeticiones 20 repeticiones 25 repeticiones

•Sentadillas • Sentadillas •Sentadillas •Sentadillas

•Abdominales •Abdominales •Abdominales •Abdominales

•Desplantes •Desplantes •Desplantes •Desplantes

Se recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aeróbico e ir aumentando cada

semana de acuerdo a cómo se sienta cada persona. Para el ejercicio anaeróbico, es
recomendable comenzar con 3 rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir
aumentando 5 repeticiones cada semana a cada ejercicio anaeróbico hasta llegar a 25, no
más.
¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio?
Para obtener beneficios musculares y cardiovasculares.

¿Por qué no puedes empezar haciendo mucho ejercicio?

Por que el cuerpo no está acostumbrado a trabajar los músculos con tanta intensidad, la
cual produce el ejercicio, ya que al hacer algún tipo de rutina trabajas una zona de tu
cuerpo en específico, como las piernas, y aun que caminamos diariamente, ya sea para ir
al baño, tomar el autobús, etc. No se trabajan los músculos de las piernas como cuando se
hace un ejercicio específico para esa zona, ya que es para activar el músculo, quemar
grasa, y tonificar las piernas.

¿Qué pasaría si no hiciéramos ejercicio?

En la actualidad, las personas somos más sedentarias que antes ya que casi no
caminamos y pasamos mucho tiempo frente a la televisión o la computadora. Esto ha
provocado que la salud se deteriore debido a la falta de ejercicio y la mala alimentación que
tenemos. El resultado son personas con problemas de sobrepeso u obesidad, con
problemas cardiovasculares (hipertensión) y de diabetes.