CENTRO FORMATIVO DE ANTIOQUIA - CEFA

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Formato para Talleres

TALLER NÚMERO UNO

Coronavirus: haz ejercicio pero elige muy bien con quién y qué para no hacerte daño

NOVENO Y DÉCIMO COMERCIO 1, 2 Y 3 Y DÉCIMO MATEMÁTICAS

NOMBRES Y APELLIDOS: ANGIE PENAGOS AGUIRRE GRADO: 9 GRUPO: 6
PROFESOR: CARLOS MARIO ARAMILLO GOLGUÍN.
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTE Y RECREACIÓN.
COMPETENCIA Comprendo la importancia de practicar la actividad física desde el hogar.
Partes del modelo didáctico operativo: Vivencia, ampliación y aplicación.
Tiempo para la realización: 90 minutos.
Cibergrafía: @gemagmarcos
Viernes, 20 marzo 2020 - 14:35
GEMA GARCÍA MARCOS
"Hay que moverse,... ¡hay que moverse", repetimos hasta la saciedad. Los medios de comunicación
bombardeamos con vídeos con tablas caseras de ejercicios y, desde las redes sociales, los directos están
que echan humo.

Hay que moverse, sí pero... ¿hasta qué punto lo estamos haciendo bien? ¿Qué pasa con la gente que no
hace deporte habitualmente y pretende ahora ponerse a hacer entrenamientos interválicos de alta
intensidad siguiendo las instrucciones del influenciador de turno a través de un directo en Instagram?
Una vez más, la sensatez debería de guiar cada uno de nuestros pasos pero la realidad nos confirma que
esto no siempre es así.

RECOMENDACIONES DEL CSD Y DEL COLEF

Para ayudarnos y orientarnos, además, el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de
la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) han lanzado conjuntamente la campaña
#YoMeMuevoEnCasa cuyo objetivo recordar a la población la importancia de mantener estilos de vida
activos (con cabeza) durante el estado de alarma.

Aquí va su lista de recomendaciones:

1. EVITA EL SEDENTARISMO.

El teletrabajo y el hecho de no poder asistir a los centros educativos y deportivos, puede aumentar el
tiempo sedentario, siendo por tanto necesario incluir en nuestro día a día acciones conscientes para
evitarlo. ¿Cómo?

a. Trata de no pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños
menores de cinco años no pasen más de una hora sentados, así como que el resto de población no
supere las dos horas en esa posición.
b. Ponte una alarma y así no se te olvidará. Puedes aprovechar incluso este momento para realizar
algún desplazamiento por casa.
c. Intenta incluir momentos en los que trabajes de pie, no siempre sentado/a. Realiza rutinas
periódicas para "romper" el sedentarismo.
d. Reduce el tiempo de pantalla. Según el Ministerio de Sanidad los niños menores de dos años no
deben pasar tiempo delante de la pantalla; los niños de dos a cuatro años no deben hacerlo más de
una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.

2. AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA, LUCHA CONTRA LA INACTIVIDAD.

Aunque pensemos que es complicado, se puede continuar haciendo actividad y/o ejercicio físico en casa,
intentando cumplir con las recomendaciones a nivel internacional (OMS). ¿Cómo?

a. ¡Muévete! No pienses que esto en casa es imposible, ¡se puede!

b. Puedes realizar actividad física con muchas de las cosas que tenemos en casa, para lo cual se
recomienda acudir a publicaciones de personas colegiadas, donde encontrarás propuestas de todos
los niveles con o sin materiales, de fuerza, de coordinación... ¡Haz tus retos!
c. ¡Este puede ser un gran momento para hacer ejercicio de fuerza! El entrenamiento de fuerza se
convierte en el compañero ideal en estos casos. Se pueden hacer multitud de ejercicios con el
propio peso corporal y sin necesidad de tener que salir de casa (sentadillas, flexiones en la pared,
planchas...).
 Para las personas mayores, el ejercicio de fuerza es todavía más importante, no es momento de
dejar de hacerlo, o incluso, es el momento de comenzar a realizarlo.

d. Es un momento perfecto para realizar ejercicio físico en familia.

e. Con menores puedes realizar juegos y actividades: pon música y baila, diviértete jugando en
movimiento, propón retos de equilibrio por tiempo, etc.

f. Procura que el tiempo de videojuegos sea activo, con juegos que impliquen movimiento.

g. Una vez terminado el ejercicio físico, es importante reforzar la higiene corporal.

h. Recuerda que es muy importante hidratarse.

Además, CSD y COLEF recuerda que si se tiene dudas sobre cómo entrenar en casa, "contacta con
profesionales cualificados/as del deporte. Y cuidado con algunas propuestas que circulan en la red.
Asegúrate de que la persona que las propone cuente con los requisitos de cualificación para ello".

ACTIVIDADES.
Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Estás aprovechando el tiempo durante la cuarentena con respecto al cuidado de tu salud y de

tu cuerpo?
2. De qué forma evitas el sedentarismo en casa?
3. ¿Qué actividades realizas en casa para evitar permanecer sentado más de dos horas?
4. Describe algunas rutinas que realizas en casa para combatir el sedentarismo, incluyendo el juego.
5. ¿Cuánto tiempo dedicas a la televisión? Cumples con los requisitos propuestos en el numeral 1,
literal d? ¿Por qué?
6. Si es cierto que realizas actividad física en tu casa, describe los elementos o materiales que
utilizas para ello.
7. Si realizas ejercicios de fuerza, describe algunos de los que realizas en casa.
8. Cuando practicas actividad física lo haces sola o en compañía de tu familia. ¡Descríbelo!

No olvides el lavado de manos cada dos o tres horas, el uso de tapabocas

cuando salgas y la higiene en general de tu cuerpo y casa. 1Primero tu
salud!
¡Buena suerte!
SOLUCION
1° si ya que constantemente hago ejercio en casa y como saludable.
2° haciendo ejercioso, caminando por la casa y haciendo rutinas de estiramiento.
3° hacer aerobicos, estirarme y hago ejercio en la caminadora eliptica.
4° saltar laso, jugar pañuelito, jugar pimpon y jugar micro futbol.
5° veo televison 4 horas, si cumplo con el requisito, ya que tengo un cronograma con
las actividades diarias que tengo que realizar.
6° balon, caminadora, un trapo, laso, raqueta, pinpones y el celular para realizar las
rutinas de estiramiento y guiarme.
7°el de los aerobicos ya que me pone hacer abdominales, tablon, sentadillas entre
otras.
8°con compañia de mi familia, ya que nos entretenemos, nos sirve para nuestra salud,
fisica y mental.