ABDOMINALES…

Cada uno realizar serie de 4x12 o 3x12

Rutina de definición para mujeres

PAUTAS A TENER EN CUENTA

Ahora veremos algunas pautas interesantes para poder entender la
rutina y llevarla a cabo de la mejor forma posible con el fin de
conseguir el objetivo de eliminar grasa acumulada:
Calentamiento: Muy importante calentar cada día de entrenamiento
antes de empezar a entrenar, así estarás preparando a tu cuerpo
para el duro entrenamiento y evitarás lesiones. Calienta de cinco a
diez minutos en la bicicleta elíptica o en la cinta de correr de forma
suave.
Estiramientos: Los estiramientos son muy importantes. Dedica unos
cinco minutos a estirar de forma suave y controlada justo después del
calentamiento, sobre todo estira bien los grupos musculares que
vayas a entrenar ese día.
Descanso: El tiempo de descanso entre series será de unos 60
segundos, y el descanso entre ejercicios será de unos 2-3 minutos
aproximadamente.
Peso: El peso que se debe utilizar para hacer esta rutina debe ser el
adecuado para poder llegar bien a las repeticiones marcadas, es
decir, ni muy forzada ni muy ligera.
Técnica y Ejecución: Mucho cuidado con la técnica en la ejecución
para evitar lesiones o sustos desagradables. Siempre hay que
controlar tanto la fase excéntrica como la fase concéntrica,
controlando el peso en todo momento sin hacer movimientos bruscos
ni pegando tirones.
Reparto de Días de Entrenamiento: Hemos preparado esta rutina
con tres días de entrenamiento alternos, Lunes, Miércoles y Viernes
para que el cuerpo tenga el suficiente descanso para recuperarse de
cada entrenamiento y así poder mantener una intensidad alta en el
siguiente entrenamiento.