Este es un cronograma sugerido de entrenamientos para ayudarte a lograr un desafío exitoso.

Ajústalo para que se adapte mejor a tu horario de clase.

ACTIVIDAD SEMANAL PARA EL DESAFÍO

Te animamos a que hagas una mezcla de ejercicios cada semana durante el desafío. Prueba esta guía.

DÍAS POR SEMANA TIPO DE ACTIVIDAD EJEMPLOS / DETALLES

3 STRONG by Zumba® o El corazón del Desafío Stronger

clases STRONG 30™ Together

1 Acondicionamiento / Clase de moldeamiento, entrenamiento con pesas, yoga,

Flexibilidad natación, Pilates, clase de estiramiento, Tai Chi, etc.

1 Cardio Clase de ciclismo, clase de Zumba, correr, caminar,

saltar cuerda (30 min.), etc.

1 Combo adicional Combina un Entrenamiento adicional (ver abajo) con una

sesión de Cardio o de Acondicionamiento/Flexibilidad.

ENTRENAMIENTO ADICIONALES ¿NO PUEDES ENCONTRAR CLASES O

Estos seis ejercicios orientados a los músculos
están en formato digital. Están disponibles en
STRONGanywhere.com, YouTube, IGTV, Apple TV (TVOS
4 y superiores), Amazon Fire y Roku TV.
LLEGAR A UNA CLASE?
No hay problema. Siempre puedes usar entrenamientos
digitales (60 minutos, STRONG 30™ y la demostración
de 20 minutos) como parte de tu plan de desafío.
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS

ENERO 2020
DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18
ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO
¡PREPÁRATE!
SBZ o CLASE SBZ o CLASE
CARDIO SBZ o CLASE
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30 FLEXIBILIDAD

Descansa - ¡Prepárate para

¡INICIO! ENTRENAMIENTO ADICIONAL 1:
comenzar el desafío y recuerda PIERNAS
tomar tus fotos de antes!

19 20 21 22 23 24 25
ACONDICIONAMIENTO
RECUPERACIÓN
SBZ o CLASE SBZ o CLASE CARDIO SBZ o CLASE CARDIO
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30

ENTRENAMIENTO ADICIONAL 2:
GLÚTEOS

26 27 28 29 30 31 1

SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO SBZ o CLASE SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO

RECUPERACIÓN CARDIO
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30 FLEXIBILIDAD

ENTRENAMIENTO ADICIONAL 3:
ABS + CORE
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS

FEBRERO 2020
DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
2 3 4 5 6 7 8

SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO SBZ o CLASE SBZ o CLASE

RECUPERACIÓN CARDIO CARDIO
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30

ENTRENAMIENTO ADICIONAL 4:
BRAZOS + PECHO + ESPALDA

9 10 11 12 13 14 15

SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO SBZ o CLASE SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO

RECUPERACIÓN CARDIO
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30 FLEXIBILIDAD

ENTRENAMIENTO ADICIONAL 5:
PIERNAS + GLÚTEOS (NUEVO)

16 17 18 19 20 21 22

SBZ o CLASE ACONDICIONAMIENTO SBZ o CLASE SBZ o CLASE

RECUPERACIÓN CARDIO CARDIO
STRONG30 FLEXIBILIDAD STRONG30 STRONG30

ENTRENAMIENTO ADICIONAL 6:
ABS + CORE (NUEVO)

23 24 25 26 27 28 29

¡FELICITACIONES!

!Felicitaciones por terminar

el desafío! ¡Toma tus fotos de
"Después" y compártelas!