EJERCICIOS ESPECIFICOS PARTE ABIERTA

BANDAS ELASTICAS

Utiliza un tubo de resistencia media con un asa en cada extremo. Engancha el tubo a un
punto fijo y colócate dando la espalda

Realiza 30 empujes de brazos manteniendo los codos altos y alternando los brazos sin
descansar. Intenta realizar el ejercicio lo más rápidamente posible imaginando que nadas
a estilo libre con la correspondiente rotación de tronco.

NATACION

 Este ejercicio lo podemos trasferir a diferentes deportes en donde es necesario

adquirir la fuerza, las rutinas a seguir, imitarán en este caso los movimientos de la
 natación para trasladar los aumentos de fuerza conseguidos en mejoras del
rendimiento.
KIG BOXING

 Desarrolla la fuerza en brazos para ejecutar la técnica de puño frontal.

Observando la posición en la que se encuentra para la proyección adecuada del
movimiento técnico que incluye extremidades inferiores y por supuesto
extremidades superiores.

BALON MEDICINAL

Con el balón delante del cuerpo y brazos doblados por los codos, se flexionan y
extencionan las piernas, simultáneamente se extienden los brazos lanzando el balón de
manera vertical hacia arriba.

BALONCESTO
Es de gran ayuda este tipo de ejercicios ya que aumenta la fuerza y la resistencia a la
hora de realizar lanzamientos, levantamientos, saltos y tiros. (multi saltos y multi
lanzamientos).
FUTBOL
Se utiliza el balón medicinal para simular el saque y dar potencia a este gesto técnico, lo
cual da mayor estabilidad al tronco y fuerza en el lanzamiento.