Rutina de ejercicios para realizar en casa

N° Ejercicio Función/Beneficios Evidencia Fotográfica

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Plank toe touch Abdomen bajo y alto
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El levantamiento de pierna recta

es un ejercicio libre adecuado
para prácticamente todos los
niveles de experiencia. Los
levantamientos de pierna
estirados no derriten la grasa, y
Leg lifts no pueden esculpir la parte
inferior de su cuerpo por su
soledad, pero pueden ayudar a
darle a sus caderas, muslos y
abdominales ese tono y
definición tan importantes.
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Además de tonificar la parte

inferior del cuerpo, se
recomienda levantar piernas
alentar la fuerza de espalda.
Bajo la supervisión de un
profesional de la salud, la
elevación de la pierna estirada
Single leg lifts se presta para la rehabilitación
de lesiones, lo que ayuda a
reparar todo, desde las
distensiones cuádruples hasta la
inflamación del psoasilíaco y la
ruptura del LCA.
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Este movimiento abdominal
trabajará toda la sección media:
superior, inferior y oblicuas. Todo
lo que necesitas es una
superficie plana.

Star crunch Cuanto más fuerte sea nuestra

sección media, más fácilmente
podrá funcionar el resto de
nuestro cuerpo. Ayuda a prevenir
lesiones en la espalda en
muchas situaciones. Se podría
decir que le quita un poco de
"carga".
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Los abdominales en círculos de

son un gran ejercicio de
estiramiento dinámico. Este
ejercicio ayuda a aflojar los
Seated ab circles músculos de la parte baja de la
espalda y de la cadera, fortalece
el núcleo y recorta la cintura.
Este es también un gran ejercicio
para aliviar el estrés y la tensión
y mejorar su flexibilidad.
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Al colocar estratégicamente la
toalla se realiza un Laying towel
row, un ejercicio en el que se
contraen los músculos de la
Laying towel row espalda con fuerza y los
mantiene así. Además, el
ejercicio obliga a los músculos
de la cadera a contraerse
también. También es una forma
sencilla de inflar los bíceps.
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El Superman es un trabajo
lumbar, que es importante para
fortalecer la espalda y mantener
una postura adecuada. Las
elevaciones no deben de ser
muy forzadas, sino al día
Superman siguiente aparecerá dolor en la
zona cervical y lumbar. En
situaciones en las que se deba
permanecer mucho tiempo de
pie o sentado los músculos
posturales no sufrirán tanto y se
evitarán lesiones del tipo
contracturas o sobrecargas.
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Si buscas reafirmar esa flacidez
que se agita cuando sacudes
los brazos, el Triceps kickback
es ideal. Este ejercicio está
destinado a la fuerza y el tono,
no al volumen. Se trata de
Triceps kickback definir y reafirmar el tríceps
braquial, el braquial y el
pronador redondo. Todos estos
músculos trabajan en tándem
para que pueda doblar y
extender el codo para completar
con éxito el ejercicio.
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El grupo muscular principal
trabajado durante el Single arm
row es el dorsal ancho
(dorsales). También involucra
toda la espalda, los hombros y
los brazos (trapecio, romboides,
Single arm row redondo mayor y menor,
deltoides, infraespinoso, bíceps,
braquial, braquiorradial e incluso
pectorales). Al enfocarse en un
brazo a la vez, puede aislar
mejor los dorsales y levantar el
peso más alto que durante una
clásica fila de barra.
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El Delt Raise es un movimiento
que se puede clasificar como un
ejercicio de hombro, uno que se
modifica a través de diferentes
ángulos, rangos de movimiento
y carga. La siguiente lista es un
Delt Raise grupo de músculos más
pequeños que están dirigidos.

Deltoides (que incluye los

músculos deltoides anterior,
medial y posterior)
Trapecio (que incluye los
músculos trapecio superior y
medio)