Calentamiento personal

Descripción Beneficio/ objetivo teoría Grafico/dibujo

El fisico Moshe
Fendenkrais habla
de una
1) En posición de cubito1 supino,  Liberación de las autoimagen que
busco liberar las tensiones tenciones es la que permite
corporales y entrar en un estado  Escaneo de cuerpo hacer conciencia
de presencia en donde la (conciencia del estado de nuestro
espalda alineada, haciendo una del cuerpo- respiración cuerpo.
conciencia corporal a través de y su alineación) Para mi este
la respiración (1 min a 2)  Corrige malas posturas ejercicio me
permite conocer el
estado actual de
mi cuerpo.
2) En este ejercicio flexiono las Marcel Mauss
rodillas y extiendo los brazos en menciona que “ la
T bien alineados (hombro, codo, espina dorsal es
muñeca) dejar caer las piernas
el timon de la
al lado derecho dirigiendo la  Estira la espalda baja y
mirada al lado contrario, realizar energia” por eso
se realiza rotación de
el mismo proceso por el lado troco. pienso que
izquierdo (1 min por cada lado). espalda debe
ganar fuerza y
flexibilidad,
ademas la
3) Realizar una transición, llego a  Da flexibilidad a mi Institucion caixa
posición fetal y me levanto espalda, cello y caja dice “ la fexibilidad
lentamente hasta llegar a la torácica es la capacidad
cuadrupedia2, enraizando bien  Fortalece y calienta
las manos al suelo, inhalo arque de tensar y
muñecas y antebrazos
la espalda agachando la cabeza destesar el
los hombros van hacia adentro. cuerpo, si
(gato) conseguimos
Después se eleva la pelvis y la flexibilidad nos
cabeza hacia arriba abriendo el sentiremos mas
pecho. (vaca) (Repetir el
dinamicos, mas
movimiento 10 veces).
4) Llego a la silla y levanto mi  Flexibilidad en mi positivos y
cabeza lentamente para ir columna. receptivos”.
desenrollado mi columna  Mejora la movilidad y
lentamente hasta llegar a una hace conciencia de las
completa alineación, volver a posibilidades que la
enrollarme como un caracol y columna tiene.
desenrollarse (5 veces).
5) Primero sacudir un poco las Cohens fitness
manos junto con los dedos, se dice “Los
estiran lo brazos al frente y ejercicios de
dedos abiertos como estrella, se movilidad articular
 Calentamiento de
comienzan a flexionar y estirar y estiramientos
dedos
los dedos, luego se hace con son esenciales
 Ganar agilidad en los
los brazos a los lados (T), y para asegurar la
dedos
después brazos arriba (para completa
comenzar 10 repeticiones ir preparación y
aumentando en el proceso del recuperación de
entrenamiento). los tejidos
6) Para calentar las muñecas, corporales ante el
colocar los codos a los costados esfuerzo físico.
del torso, poner las manos en No debemos
 Desarrollo de la
puño y girar las muñecas hacia olvidar de que el
conciencia en la cuerpo humano
afuera lento, luego hacia
articulación de los está creado para
adentro repetir el proceso de
codos y calentamiento el movimiento, por
manera rápida, después
de estos. ello, los
entrelazar los dedos y hacer la
figura de iinfinito (para engranajes de los
comenzar 10 giros afuera, 10 que dispone
adentro) deben estar
7) Extender los brazos al frente, y  Calentamiento de correctamente
doblar desde el codo sin perder codo. trabajados
la alineación codo –hombro  Fortalecimiento y evitando llegar a
(realizar 5 veces). Después calentamiento del la oxidación, por
llevo los brazos a los lados y brazo. ello, debemos
también igualmente flexiono cuidar nuestras
desde el codo hacia al frente y articulaciones y
luego hacia arriba. (5 veces) los músculos que
8) De manera suave se va rotando  Calentamiento y las
el cuello en lateral como si se flexibilidad del cuello complementan”.
estuviese diciendo que no
rotundamente. La espalda
siempre recta y moviendo el
cuello todo lo que sea posible.
Después mover la cabeza para
adelante y para atrás.

9) Llevar el hombro derecho hacia  Estiramiento de los

adentro y con la mano contraria músculos dorsales y
se empuja desde el brazo, romboides.
realizar el mismo proceso por el  Aumenta la flexibilidad
lado izquierdo (entre 2 min a 3). del hombro

La institucion
10) Llevar el brazo sobre la cabeza  Calienta y estira el caixa menciona
para tocarse la oreja del lado musculo tríceps del que mediante los
contrario, es decir, si se hace brazo, es un importante estiramientos,
con el brazo derecho lo llevo a extensor de codo. desbloqueamos
lado izquierdo, ayudarse  Me ayuda a liberar la las tenciones del
empujando el codo con la espasticidad de cuerpo, se evitan
mano. (realizar por ambos lados musculo. lesiones y se
durante 1 min cada lado). consigue buena
11) Desplazar los brazos en T  Calentamiento de presencia
arriba y hacia abajo, con la hombros y muñecas. escenica.
palma de la mano dirigida arriba  Estímela la rotación de
cundo subo los brazos y con hombros y muñecas.
palmas hacia abajo cuando
bajan. (10 veces).

12) Realizamos un extenso  Calentamiento en la Eugenio barba

movimiento hacia la izquierda y articulación del dice “la búsqueda
derecha. Miramos la mano que hombro. de un eje que nos
lleva hacia arriba.(por lo menos  Rotación y flexibilidad sostenga, es físico
1 minuto) de troco se trabaja a partir
de nuestro centro
y de ahí surgen
todas las
posibilidades de
13) Subir los brazos por el frente  Estiramiento de movimiento. El eje
hasta llegar arriba de la cabeza, dorsales. también es interno
completamente estirados, junto  Ayuda a mantener la (mental y emotivo)
las manos y realizo una alineación de cuerpo es el momento
inclinación con el torso por mientras se realiza la previo al
derecha y luego por derecha (1 inclinación. entrenamiento,
minuto de duración cada lado).  fortalece cuando el actor
está dispuesto a
iniciar su trabajo
donde no cabe
14) Colocar los brazos en posición  Ejercicio de resistencia.
de T, realizo una inclinación por ningún estímulo
 Fortalece el centro.
derecha sin perder la línea de distractor.”
los brazos y elongando la
espalda, vuelvo al centro y
ahora por izquierda.(2 min cada
lado y repetir tres veces por
lado)
15) Dibujar con el cuerpo líneas y  Se practica agilidad, Caixa mencina
curvas, partiendo desde los ritmo y creatividad que “practica los
dedos de las manos y dejando distintos ritmos
que se vaya afectando el resto vitales,
del cuerpo hasta llegar a la consiguiento tener
punta de los pies, aplicando las un cuerpo activo,
distintas dinámicas (lento, atento, vibrante
rápido, y todas las diferentes que activa al
calidades de movimiento) cuerpo a los
distintos juegos
teatrales”
16) Con ayuda de un theraband  Estiramiento y
subo la pierna hasta donde calentamiento de en vitonica. com
pueda sin producir tensiones, piernas. mencionan que “
flexiono las rodillas  Además me da muchas veces se
manteniendo la espalda conciencia para que no sule olvidar en los
enraizada al suelo. (repetir 5 realice tenciones en la entrenamientos el
veces).manejo o control del aire parte superior de tren inferior3,pero
pecho (hombros y esto no es bueno
cuello). debido a que hay
que conseguir un
equilibrio en el
cuerpo”
 17) Con brazos a los lados, inhalo  Recoge la energía y da Ejercios
subiendo los brazos hasta la una conciencia del realizados en
cabeza, simulando tener un estado actual del clase de voz para
objeto en las manos, exhalo cuerpo. el control del aire,
bajando los brazos por el frente pero yo lo tome
hasta llegar al centro. para el cierre del
ejerccion porque
pienso que
concentra la
energia.
1 Acostado boca arriba.

2 En posición de gateo.

3 Miembros inferiores (piernas).