República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y

Tecnología

Instituto Politécnico de Tecnología Agro industrial

San Cristóbal-Edo Táchira

LA RECREACIÓN-ALIMENTACIÓN
Y CUIDADO DE LA SALUD

Gabriel Ruiz

Sección: “D”

C.I: 28.271.768

San Cristóbal, Abril 2020

 INDICE

INTRODUCCIÓN……………………………………………………..3

¿Qué es Recreación?..........................................................................5

Deporte y Educación Física……………………………………………5

¿Qué es Cultura?.....................................................................................6

¿Qué es Grasa?........................................................................................6

¿Qué es Masa Corporal?.......................................................................7

¿Cómo Funciona Calculopesoideal.com?...........................................8

CONCLUSIÓN………………………………………………………..9

BIBLIOGRAFIA………………………………………………………12

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 INTRODUCCIÓN

En el presente trabajo se les dará a entender varios aspectos para llevar una
vida sana tales como la importancia de la actividad física, el cuidar tu peso y otra
variedad de información referente a la salud del cuerpo humano.

El cuerpo humano funciona como una maquina debes introducir combustible

de buena calidad esto haciendo referencia a la cantidad de calorías saludables si
introduces muchas grasas a tu cuerpo tendrás obesidad y te cansaras con facilidad
para esto deberías seguir como ejemplo el triángulo alimenticio en el que se dice
cuanta cantidad de qué tipo de comida debes comer, por ejemplo si consumes
hamburguesas todos los días a la hora de la cena deberías cambiar este mal hábito
alimenticio por comer algún alimento hecho en casa tales como una arepa con
caraotas o algún emparedado de vegetales y en todo caso cambiar las hamburguesas
para los fines de semana de esta forma tu dieta estaría más equilibrada sin necesidad
de sacrificar el placer de comer hamburguesas.

Al igual que una máquina que se oxida con el poco uso el cuerpo humano
debe mantenerse en constante movimiento para evitar un mal funcionamiento las
ventajas de mantener tu cuerpo en un buen estado es importante ya que si tu rutina
diaria se basa en estudiar y ver televisión tu cuerpo tendrá menos energía y tus
músculos no tendrán suficiente fuerza para ejercer sus labores y será mayor el riesgo
de que contraigas una enfermedad, aspectos tales como la movilidad articular, la
flexibilidad y al menos un leve entrenamiento de fuerza debes ser pilares de tu rutina
de buen cuidado de la maquinaria que es el cuerpo humano, la flexibilidad por
ejemplo es muy importante ya que un cuerpo con músculos flexibles te garantiza
mayor fuerza y mayor capacidad además de que sufrirás dolores musculares y
lesiones raras veces en la vida. La movilidad articular podemos dar como ejemplo un
muñeco de cuerda mientras se mantenga en constante uso siempre cumplirá su

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función pero si es dejado en el olvido con el tiempo sus engranajes se oxidarán y no
podrá moverse de la misma forma que antes, muchas personas cometen el error de no
mover estos engranajes humanos llamadas articulaciones con frecuencia y esto genera
dolores musculares al momento de realizar alguna actividad exigente y por último el
entrenar la fuerza es importante aunque a menos que seas un atleta o deportista
dedicado esto pasa a tema secundario pero no deja de ser importante ya que un cuerpo
fuerte siempre será más resistente y saludable que un cuerpo común el tener un
cuerpo fuerte te puede dar ventajas como hacer menos esfuerzos a la hora de realizar
actividades, mayor resistencia a trabajos duros y una fortaleza a tu sistema inmune
ayudando a proteger tu cuerpo de enfermedades y virus.

A parte de llevar una buena alimentación y un buen cuidado de tu cuerpo

vamos a proceder a dar el ejemplo de una computadora, cuando tienes una
computadora debes cuidar bien su hardware y su software para garantizar un buen
funcionamiento si le damos el combustible correcto a nuestro cuerpo y lo
mantenemos en buena forma estaríamos físicamente saludables, pero también
debemos cuidar nuestra salud mental y esto se llevaría a cabo mediante actividades
recreativas cualquier cosa que te guste hacer para relajarte o des estresarte por
ejemplo si disfrutas de jugar futbol es recomendable que juegues futbol con
regularidad si cocinar te relaja, si disfrutas cocinar debes cocinar todo lo posible y es
que el realizar una actividad de tu agrado, cualquier cosa que disfrutes hacer genera
una hormona que acaba con el estrés y es necesario deshacerse del estrés, ya que el
estrés es obstáculo constante en la felicidad del ser humano además de ser activador
de la células cancerinas dormidas en nuestro cuerpo.

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¿Qué es Recreación?

La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una

persona, aunque no está relacionado directamente con el sedentarismo ni con el
completo reposo, físico o espiritual del individuo, cada persona tiene sus distintas
formas de recreación mientras para una practicar deportes o jugar videojuegos puede
ser una actividad recreativa para otra persona el estudiar o trabajar es también
considerada una actividad recreativa por lo tanto las actividades que pueden ser
recreativas varían según la perspectiva de cada persona.

Deporte y Educación Física

Para la recreación algunas personas prefieren hacer deporte y se puede decir

acerca del deporte que es la actividad o ejercicio físico sujeto a determinadas normas,
en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad destreza o fuerza física.
Derivado del deporte tenemos la educación física la cual es un término que se refiere
a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la
educación y la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la razón principal para la
introducción de los ejercicios físicos en la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en la
actualidad, la educación física en la escuela ha de posibilitar el desarrollo sano del
joven, estimular una vida sana y formar bases de una conciencia higiénica, la
educación física tiene como fin el desarrollo del individuo y la preparación para una
vida con responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada
institución. La formación de hábitos de actividad física será de gran ayuda para el
estudiante ya que investigaciones científicas han demostrado que gran cantidad de
enfermedades cardiacas se desarrollan durante los primeros años de vida y se
mantienen incluso hasta los 19 años de edad, la gravedad del asunto es que si los
niños y jóvenes no mejoran sus hábitos podrían sufrir seguramente de presión alta u
obesidad al momento de llegar a la madurez. Además una gran variedad de estudios

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afirman que la realización de actividad física reduce la aparición de enfermedades
crónicas, aumento de peso, enfermedades causadas por el estrés entre otras.

¿Qué es Cultura?

La palabra cultura tiene una gran variedad de significados pero entre los más
resaltantes podemos decir que cultura puede ser tanto la excelencia en el gusto de las
bellas artes y las humanidades, también conocida como alta cultura y también podrían
ser los conjuntos de saberes, creencias y pautas de conducta de un grupo social,
incluyendo los medios materiales que usan sus miembros para comunicarse entre sí y
resolver necesidades de todo tipo.

¿Qué es Grasa?

La grasa es un término genérico usado para designar varias clases de lípidos,

aunque generalmente se refiere a los acilglicéridos, ésteres en los que uno, dos o tres
ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina, formando monoglicéridos,
diglicéridos y triglicéridos respectivamente. Las grasas están presentes en muchos
organismos.

El tipo más común de grasa es aquel en que tres ácidos grasos están unidos a
la molécula de glicerina, recibiendo el nombre de triglicéridos. Los triglicéridos
solidos a temperatura ambiente son denominados grasas, mientras que los que son
líquidos son conocidos como aceites. Mediante un proceso tecnológico denominado
hidrogenación catalítica, los aceites se tratan para obtener mantecas o grasas
hidrogenadas. Podemos decir que el término de “grasas” se emplea para designar a
los lípidos solidos a temperatura ambiente, mientras que la sustancia grasosa
inmiscible con el agua lleva el término de “aceite”. Esta categoría de moléculas es
importante para muchas formas de vida y cumple funciones tanto estructurales como
metabólicas además de que constituyen una parte muy importante en la dieta de la
mayoría de seres heterótrofos incluyendo a los seres humanos.

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¿Qué es Masa Corporal?

Antes de proseguir con el siguiente término a explicar debemos comenzar a

desentrañar el significado de este para facilitar su comprensión, esta expresión es
masa corporal, es un término formado por dos palabras masa y corporal, la palabra
masa proviene del vocablo latino “massa”. Este a su vez deriva del griego “Mazda”,
se utilizaba para referirse a un paste que se elaboraba teniendo como principal
ingrediente la harina y la otra palabra es corporal que está definido por dos palabras
claras “corpus” proveniente del latín que significa cuerpo y el sufijo “al” que es usado
para especificar que es relativo a alguna otra cosa, la masa es la magnitud física que
permite indicar la cantidad de materia que contiene un cuerpo se conoce como masa.

La unidad de masa en el sistema internacional es el Kilogramo (Kg). Mientras

que corporal es la palabra que se usa al hablar en relación al cuerpo, por lo tanto la
masa corporal está vinculada a la cantidad de materia presente en un cuerpo humano.

El concepto está asociado al índice de masa corporal (ICM), que consiste en

asociar el peso y la altura de una persona y descubrir si la relación con su peso y su
altura es saludable.

El peso, por sí solo, no constituye un dato relevante para conocer el estado de

salud de una persona. Dos personas pueden pesar ochenta kilogramos cada una y, sin
embargo, una puede tener un estado atlético excelente y la otra, sufrir de obesidad.
Un peso de ochenta kilos es normal en alguien que mide 190 centímetros, pero
constituye un gran riesgo para una persona de 160.

Para lograr mantener un cuerpo saludable con un peso dentro de los

parámetros del ICM es necesario tener una dieta balanceada con alimentos de poca
grasa, además de tener un control sobre las calorías consumidas al día, para los
adultos se calcula que el consumo debe ser de 1800 a 2100 kilocalorías para mujeres
y de 2000 a 2400 para hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las

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mujeres tienen, en general, manera normal menos músculo que ellos y que a más
edad también debemos ajustar a la baja el gasto energético.

¿Cómo Funciona la página calculopesoideal.com?

La página web que seleccione fue la de calculopesoideal.com esta web tiene la

función de evaluar tu peso y decirte cuál es tu peso ideal esta página funciona
mediante la operación básica para el cálculo del peso ideal la cual es “peso
ideal=peso/ (altura) ^2” con esta función la página te da una aproximación de cuál es
tu peso ideal tomando una base de datos que considera si eres hombre o mujer
además de decirte el peso mínimo recomendado y el máximo recomendado.

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 CONCLUSIÓN

Se puede decir que para llevar una vida saludable es necesario mantener una
buena relación con tu cuerpo, llevando una buena alimentación distribuyendo la
obtención de calorías separando las grasas saludables de las grasas dañinas para
nuestro cuerpo es importante seguir los ejemplos de la pirámide alimenticia para
saber que tantas grasas podemos consumir, además de ser necesario llevar una buena
relación de tu altura con tu peso para mantenerte saludable, si una persona de
aproximadamente dos metros pesa ochenta kilos está dentro de los parámetros pero si
una persona de un metro con sesenta pesa los mismos ochenta kilos ya puede ser un
posible caso de obesidad, claro que esto tampoco significa que debe tomarse el peso
de manera obsesiva a tal nivel de llevar a la anorexia o la bulimia, debes hallar el
equilibrio en lo que debes comer, un deportista necesita mayor cantidad de calorías
que una persona normal ya que está en constantes desgaste de energía y necesita
mayor cantidad de masa para sus músculos esto se refiere a que no todos los
organismos funcionan de la misma forma mientras el organismo de una mujer pide
alrededor de 2000 calorías al día el de un hombre exige alrededor de 2300 calorías al
día, en general un cuerpo adulto siempre va a pedir mayor consumo de calorías que
un cuerpo en su niñez debido a la cantidad de energía usada.

Un estilo de vida saludable no solo es una buena nutrición el cuidado de tu

mente es decir tu salud mental y el cómo afecta tu cerebro a tu cuerpo es algo que
debemos mantener en buenas condiciones por ejemplo si eres un oficinista con
mucho trabajo que sufre de constante estrés esto no es nada bueno para tu salud
debido a que la cantidad de estrés que desarrolla tu cerebro obstruirá tu capacidad de
percibir la felicidad y las cosas buenas de tu vida además de que cantidades
abundantes de estrés pueden liberar las células cancerinas de tu cuerpo y provocarte
un cáncer a largo plazo, para evitar que el estrés domine tu vida y mantenerte

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saludable es necesario mantener la realización de actividades de tu disfrute
actividades que te gusten hacer, que te relajen y hagan olvidar tus problemas, estas
son las conocidas actividades recreativas y abarcan ámbitos desde los videojuegos
hasta la práctica de deportes el hacer alguna actividad de tu disfrute genera la
hormona del placer que se encarga de eliminar el estrés y aumentar tu estado animo
considerablemente.

Para mantener una buena salud mental también debemos tener una buena
relación con la sociedad y para eso es bueno tener conocimiento de los conjuntos de
saberes, creencias y pautas de conducta de un grupo social, incluyendo los medios
materiales que usan sus miembros para comunicarse entre sí y resolver necesidades
de todo tipo.

Para cuidar tu salud es fundamental mantener en buena forma la condición

física de tu cuerpo, tener una relación con tu cuerpo en la que le hagas suficiente
mantenimiento tanto a la flexibilidad de tus músculos la movilidad de tus
articulaciones esto debido a que la flexibilidad es importante para aumentar la
resistencia, fuerza y eficacia de tus músculos, se debe practicar la movilidad articular
para evitar cosas como dolor muscular en áreas cercanas a las articulaciones a la hora
de realizar trabajos fuertes y la fuerza debe practicarse para tener mayor resistencia
tanto a las labores del día a día como a las enfermedades que intenten atacar tu
cuerpo. La importancia de mantener una buena condición física es tan grande y
altamente considerada por la sociedad del mundo actual que se integró a partir del
siglo XIX la materia escolar conocida como educación física con el fin de evitar la
obesidad y enfermedades del corazón y que tiene como misión estimular el desarrollo
de los estudiantes en cuanto al bienestar de su cuerpo

Podemos decir que el término de “grasas” se emplea para designar a los

lípidos solidos a temperatura ambiente, mientras que la sustancia grasosa inmiscible
con el agua lleva el término de “aceite”. Esta categoría de moléculas es importante

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para muchas formas de vida y cumple funciones tanto estructurales como metabólicas
además de que constituyen una parte muy importante en la dieta de la mayoría de
seres heterótrofos incluyendo a los seres humanos pero hay que considerar que hay
grasas buenas para el cuerpo como las grasas dañinas ubicadas en la comida chatarra
o las chucherías.

La informática y tecnología ha evolucionado de tal forma que incluso hay una

página web con la función de evaluar tu peso y decirte cuál es tu peso ideal esta
página funciona mediante la operación básica para el cálculo del peso ideal la cual es
“peso ideal=peso/ (altura) ^2” con esta función la página te da una aproximación de
cuál es tu peso ideal tomando una base de datos que considera si eres hombre o mujer
además de decirte el peso mínimo recomendado y el máximo recomendado

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 BIBLIOGRAFIÁS

https://definicion.mx/recreacion

https://definicion.mx/deporte

s.m.wikipedia.org/educación física

s.m.wikipedia.org/cultura

s.m.wikipedia.org/grasa

https://definicion.de/masacorporal

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