Sistema Inmunitario éComo fortalecerlo?* el 80% de tu Cuida tu sistema imunitario se encuentra en tu microbiota _ intestino. Alimentos Fermentables Kefir, yogurt, chucrut, kombucha, kimchi, natto, tempeh, te de jun. Polifenoles Chocolate negro, uvas, té, frutos del bosque, kiwi. Prebidticos Ajo, esparragas, puerro, hojas de diente de ledn, alcachofa de Jerusalem, Frutos del Bosque Satico, arandanos, cereza, granadilla, moras, fresas. Acidos grasos Aceite de oliva, coco y omega 3 (pescados azules, nueces) Especias, plantas y hierbas Curcuma, pimienta negra, jenjibre, canela, echinacea, té verde, astragalus extracto de semilla de pomelo, ajenjo, almo resbaladizo, aceite de oregano, clarela, spirulina) >AUTOFAGIA ssiwisitr Se i un procesos a nivel celular de reciclaje, eliminacién de residuos y toxinas, Esto ayuda a restringir las infecciones virales y la replicacién de pardsitos intracelulares ademés este proceso catabélico ayuda al cuerpo a deshacerse de los patégenos, asi como del desarrollo anormal de células cancerosas. El ayuno intermitente estimula la produccién de glébulos blancos en el cuerpo, que son la respuesta de tu sistema inmunitario a todo lo que considera una amenaza para su salud. * Intenta incorporar ayunos de 16 horas de 3-5 dias por semana. * Mantente hidratado y mineralizado durante el periodo de ayuno. * Aprovecha a realizarlo como ejercicio que te permita experimentar y ser mas consciente de las sensaciones de tu cuerpo.SUPLEMENTACION Vitamina A @ %, 2000-4000 ui/d Vitamina C ; 250-500 mg/d % € Vitamina D 800-1200 Glutamina 5-10 gr/d Zinc 20-40 mg/d Melatonina 2-5 mg/d N-Acetilcisteina 600-1200 mg/d« OXIGENACION MTa0. Un metodologia de respiracién consciente que aumenta los niveles de oxigeno en sangre, proporcionando mas @» energia, niveles de estrés menores, y un incremento de la 6 respuesta inmune a los patégenos. a 1. Hiperventilacién 30 respiraciones, inhalas aire enérgicamente hasta llenar los pulmones luego sueltasel aire no por completo. Intenta que sean rapidas y cortas. 2. Exhalacién Al finalizar las 30 respiraciones exhalas todo el aire y aguantas lo que puedas, 3. Retencién ‘Cuando ya no puedas més respiras profunde, sostienes 15-20 segundos y sueltas el aire. 4, Repetir 2 veces més total 3 ciclos.Lo que acontece a nivel mundial genera mucha incertidumbre, paranoia y ansiedad. Es momento de evolucionar, decifrar que es lo que la vida demanda de cada uno de vosotros, ser mas conscientes de la vida y cuidar la tierra en la que habitamos. Es tiempo de sanar. V OO F