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Corporación universitaria minuto de dios.

Asignatura: Metodología de la investigación.
Norte de Santander.
San José de Cúcuta.
Abril - 2020.
 Ergonomía: Posturas Correctas.

A lo largo de nuestra vida vemos que la mayor parte de personas no optamos por
adquirir una buena higiene postural, a la hora de realizar tareas diarias, pero ¿que nos puede
causar este tipo de desorden postural? Está claro que no nos detenemos a pensar que podría
pasar en un futuro no muy lejano al seguir con este vicio de no sentarnos bien. Cada día el ser
humano va evolucionando y con él los desórdenes musculo-esqueléticos que podrían
desencadenarse debido a malas posiciones adoptadas, teniendo en cuenta que los estudiantes
pasamos buena parte del día sedentarios en un aula de clases.

Para la Asociación Española de Ergonomía (AEE) “Ergonomía es la ciencia aplicada

de carácter multidisciplinar que tiene como finalidad la adecuación de los productos, sistemas
y entornos artificiales a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, para
optimizar su eficacia, seguridad y confort” y según la Asociación Internacional de Ergonomía,
“la ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los
sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales
de la persona”.

Muchos estudios, nos han indicado que desde hace décadas, el ser humano está
desarrollando alteraciones de la columna vertebral, cuello e incluso traumas músculo
esqueléticos de las extremidades inferiores relacionadas con una mala higiene postural en
sedente, de ahí la importancia de adquirir una buena higiene postural para evitar problemas de
salud que podrían llegar a ser severos y limitantes.

Para la OMS los desórdenes músculo esqueléticos (DME) están relacionados con la
exposición continua, permanente y consecutiva al riesgo ergonómico, cuando los
requerimientos laborales sobrepasan la capacidad de respuesta del individuo o no hay una
adecuada recuperación biológica de los tejidos, desencadenando sintomatología, que con el
tiempo se convierte en un DME

Kendall (1985) define la postura como “la composición de las posiciones de todas las
articulaciones del cuerpo humano en todo momento” Mantenerla es lo ideal, por salud y
estética. Hay diversos factores que influyen en la postura corporal empecemos por uno muy
importante, la actividad física, si un individuo hace constante actividad física planeada podría
 tener menos deficiencias posturales o no tenerlas, es cuando podemos decir que la actividad
física va de la mano con el esquema corporal, es fundamental hablar de la influencia de los
aspectos fisiológicos, morfo funcionales, biomecánicos y deportivos.

Según Carlos Fernández asesor médico del tiempo “cuando los cubanos despiertan se
quedan 5 minutos en la cama mientras estiran cada segmento corporal, los japoneses duermen
después de almorzar para relajar los músculos y los suecos se ejercitan de 15 a 20 minutos en
cualquier momento del día”. La mayoría de colombianos por el contrario no tienen una pausa
significativa en el trabajo y el sistema musculo esquelético se recarga de tomar la misma
postura y empieza a sufrir, por ello los médicos especialistas recomiendan no estar en la
misma posición por más de dos horas.

El aumento del interés hacia la postura corporal deriva del aumento de personas que
sufren dolor de espalda, cada vez a edades más tempranas, así como de la proliferación de
problemas del aparato locomotor tales como hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar,
cifolordosis, escoliosis y síndrome de isquiosurales cortos (Rodríguez y Casimiro, 2000).

Diversos trabajos experimentales demuestran que la repetición y mantenimiento de

determinadas posturas producen cambios degenerativos en los tejidos articulares encargados
de estabilizar la columna vertebral y la rodilla, siendo preocupante en gran medida la
proliferación de la posición sedente en la sociedad actual. Por tal circunstancia, la educación
postural se convierte en un elemento fundamental en la intervención preventiva para lograr
un adecuado desarrollo de los escolares (Rodríguez y cols., 1999)

Concepto De Postura Corporal.

El término postura corporal es tan amplio y ambiguo que para definirlo

deberemos conocer y diferenciar tres conceptos básicos:

 Posición: es la relación de la totalidad del cuerpo y el medio que le rodea.

 Postura: etimológicamente proviene de la palabra latina positura, que
significa planta, acción, figura, situación o modo en que está colocada
una persona, animal o cosa.
 Actitud: es el resultado final de un complejo proceso (mental y físico) de
equilibrio muscular llevado a cabo por el conjunto de posturas que adoptan todas las articulaciones
del cuerpo en un momento determinado.
 Se puede definir postura corporal como la alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo o
de un segmento corporal, en relación con el eje de gravedad. La postura se puede considerar de dos
formas, estática o dinámica.

Posición bípeda (estar de pie).

La posición bípeda se refiere a la verticalidad de las personas. Se debe

buscar un equilibrio estable y no estar sometido a ninguna aceleración.
Para conseguir esta situación, todas las fuerzas de nuestro cuerpo deben
neutralizarse y el centro de gravedad del mismo debe proyectarse sobre la
base de sustentación.

 Llevar los hombros hacia atrás suavemente con el cuello recto.

 Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.
 Mantener los músculos del abdomen contraídos.
 Evitar la inclinación de tronco (por ejemplo, al cepillarnos los dientes).

Pero el hecho de estar de pie durante mucho tiempo puede provocar dolores en la espalda
originados por la fatiga de entrenamiento de esta postura, para evitarlo se debe:

 Cambiar de posición, cuando se tenga ocasión es necesario moverse (andar o sentarse).

 Descargar el peso, para ello se puede apoyar la espalda contra la pared, posar una pierna en
una pequeña elevación (escalón de poca altura), etc.

Posición sedente (estar sentado).

La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal

sobre el asiento, o sobre el suelo. Hay que conseguir que el tronco se sitúe
en posición vertical, con los hombros hacia atrás y con la columna
vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia delante y sin arquear la
espalda). Los muslos debe estar horizontales, las piernas verticales
(formando con la articulación de la rodilla un ángulo de 90º) y los pies
deben descansar en el suelo.

Al sentarnos se debe tener siempre un pie delante de otro e inclinarse de modo que los brazos
queden pendientes hacia abajo, de tal forma que nos sentemos como si nos cayéramos por nuestro
propio peso, pero de manera relajada, sin que exista brusquedad. Lo mismo sucede al levantarse, hay
que hacerlo con un pie delante del otro y se debe deslizar el trasero hasta el borde; luego hay que
inclinarse hacia delante, mantener la espalda vertical y ayudarse con los brazos, si es posible, de
forma que nos levantemos por nuestra propia fuerza.

Utilizar un reposapiés ayuda a mantener una mayor altura de las rodillas respecto a la cadera, lo que
facilita la basculación de la pelvis y evita el arqueamiento de la región lumbar, que tiende a bascular
hacia adelante.
Bibliografía.

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