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EJERCICIO

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REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN MARCADO
Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.

NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30'' ENTRE BLOQUES

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

ZANCADAS SENTADILLA GIRO EQUILIBRIO A UN LADO TOCO A UN LADO GIRO A UN LADO SUPERMAN A UN LADO
LATERALES Y AL OTRO Y AL OTRO Y AL OTRO Y AL OTRO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x2 x 2 x 2 x 2 x2 x 2
¡Empieza CON ESTE VIDEO! No te pierdas EL NUEVO
VÍDEO CON LOS EJERCICIOS DEL RETO
DESCANSo
SENTADILA GIRO 15'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 15'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 15'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 18''
ZANCADAS LATERALES 15'' SENTADILLA GIRO 15'' ZANCADAS LATERALES 18'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 15'' SUPERMAN A UN LADO 15'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 18''
SENTADILLA GIRO 15'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 15'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 15'' SENTADILLA GIRO 18'' SUPERMAN AL OTRO LADO 15'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 15'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 15'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 12'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 18'' ZANCADAS LATERALES 18'' SENTADILLA GIRO 20''

DÍA
x2 08 DÍA
x 3 09 DÍA
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x 3 11 DÍA
x3 12 DÍA
x 3 13 DÍA 14
Incorpora el nuevo VÍDEO DE
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DEL EJERCICIO

ZANCADAS LATERALES 20'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 22'' SENTADILLA GIRO 25''
DESCANSo
GIRO A UN LADO Y AL OTRO 15'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 20'' SUPERMAN A UN LADO 18'' ZANCADAS LATERALES 22'' ZANCADAS LATERALES 25'' SUPERMAN A UN LADO 20''
SUPERMAN A UN LADO 15'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 20'' SUPERMAN AL OTRO LADO 18'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 20'' SENTADILLA GIRO 22'' SUPERMAN AL OTRO LADO 20''
SUPERMAN AL OTRO LADO 15'' SUPERMAN A UN LADO 18'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 22'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 20'' SUPERMAN A UN LADO 20'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 22''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' SUPERMAN AL OTRO LADO 18'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' SENTADILLA GIRO 22'' SUPERMAN AL OTRO LADO 20'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 22''

DÍA
x3
15 DÍA
x 3
16 DÍA
x4
17 DÍA
x4
18 DÍA
x4
19 DÍA
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20 DÍA 21
¡Empieza CON ESTE VIDEO! Incorpora el nuevo VÍDEO DE PARA

ZANCADAS LATERALES 25'' SENTADILLA GIRO 28'' SENTADILA GIRO 28''

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

EQUILIBRIO UNA PIERNA 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 28''
DESCANSo
SENTADILLA GIRO 25'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 25'' ZANCADAS LATERALES 28'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 25'' SUPERMAN A UN LADO 25'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 28''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 22'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 25'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 25'' SENTADILA GIRO 28'' SUPERMAN AL OTRO LADO 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28''
EQUILIBRIO UNA PIERNA 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28'' ZANCADAS LATERALES 30'' SENTADILLA GIRO 30''
EQUILIBRIO OTRA PIERNA 25'' ZANCADAS LATERALES 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 25'' SENTADILLA GIRO 28'' ZANCADAS LATERALES 30''

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4 x 4 x 5 x5 x5 x 6
¡ACABA CON ESTE vídeo! Video DE MOVILIDAD

GIRO A UN LADO Y AL OTRO

SUPERMAN A UN LADO
SUPERMAN AL OTRO LADO
25''
28''
28''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO
EQUILIBRIO UNA PIERNA
EQUILIBRIO OTRA PIERNA
30''
30''
30''
SUPERMAN A UN LADO
SUPERMAN AL OTRO LADO
GIRO A UN LADO Y AL OTRO
30''
30''
28''
ZANCADAS LATERALES
EQUILIBRIO UNA PIERNA
EQUILIBRIO OTRA PIERNA
35''
30''
30''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO
ZANCADAS LATERALES
SENTADILLA GIRO
35''
38''
38''
SENTADILLA GIRO
SUPERMAN A UN LADO
SUPERMAN AL OTRO LADO
38''
35''
35''
DESCANSo
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' SUPERMAN A UN LADO 30'' ZANCADAS LATERALES 32'' SENTADILLA GIRO 35'' SUPERMAN A UN LADO 35'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 35''
EQUILIBRIO UNA PIERNA 32'' SUPERMAN AL OTRO LADO 30'' EQUILIBRIO UNA PIERNA 32'' SUPERMAN A UN LADO 30'' SUPERMAN AL OTRO LADO 35'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 35''
EQUILIBRIO OTRA PIERNA 32'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 25'' EQUILIBRIO OTRA PIERNA 32'' SPERMAN AL OTRO LADO 30'' GIRO A UN LADO Y AL OTRO 28'' ZANCADAS LATERALES 38''

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