Formacion: Individual Piscina: Profunda Material: Tabias Descripcion del ejercicio: Desplazarse Sentado sobre una tabla y con otra en cequilibrio sobre la cabezt mientras las ‘manos realizan una remada de avance empujando el agua hacia atts, Formacion: Individual Piscina: Profanda Material: Tabla Descripcion del efereiio: Desplazarse fn posicin vertical con una tabla en quilibrio sobre Ia cabeza, y avanzar con remada de manos, impulsando el agua hacia ata, Formacion: Individual Profunda ial: Tabla, vaso de plastico Descripeion del ejercicio: Avanzar en Posicin vertical manteniendo con una ‘mano una tabla sobre la que hay un vaso lleno de agua, sin derramatla. 1060 chris Juegos de na DIFICULTAD: » DIFICULTAD: D En posicin ‘con cl cusrpo completamente ido, los brazos a Ia altura del las manos ligeramente sbiertas fuera, remar lentamente fipcion del ejercicio: En posicién a invertida, desplazarse hacia el ‘de Ta piscina impulsindose con ‘de manos por encima de Ia i cién del ejercicio: En posicion t mpulsre nia efoto de in dian una reid de ala altura de a en1 Formacién: Individual Piscina: Profunde Material: Descripcion det ejercicio: Pariendo ‘en posicién horizontal ventral y sin ayuda de las piemas, sumergirse hacia el fondo de la piscina impulséndose mediante remada de manos junto ala cabeza. Formacion: Individual Plscina: Profunda Material: Cibo Descripcion del ejercic 9: Desplazarse {2 posicin vertical con piemay de “bicicleta” manteniendo Con ambas ‘manos por encima de la cabeza un ‘cubo leno de agua, Desripcion del ejerciclo: Hacer pes de crol con un balén ene las manos ¥ empujando oro de mener tama, 1000 eerie 9 gor de netacig dividual Profinda ipcin del ejercicio: Nodar ‘oon pies “defn” acim: Prdividual DIFICULTAD: D mim 1080 eecices gos de nacig DIFICULTAD: A DIFICULTAD: D Formacién: Jndividial Deseripcion det ejercicio: Nadar braza con pies “defi Ss nce pes col metas 8c ins lestaente asin ats por la + Ejerccios por parejas piricuvrap: « Formactin: Parejas Phcina Iiciaton Matera Descripcin del ejerccio: Un slurno se coloca en flotacién dorsal, mionras su compaiiero sujeténdolo por lan : con ambas manos camina hacia atris por la piscina nee jae ipcion del ejercici: En poscin zontal (rsa y sto de fon fs pre cope npubare be expla mientras ete enamels por a Formacion: Parejas Piscina: Iniciacion Materi Descripcin del ejercicio: En posicién horizontal (ventral) y cogido con las ‘manos a la cintura del compaiero| imputsarse con pies de erol mientras ste camina Tentamente por Ia piscina. eseripcidn del ejerciio: Desplazarse is piscina transportando “a all" al compaiero. _1 Formacion: Pare Piscina:Iniciacon Mater Deseripcin det eerccio: Frente « fret, oger al compatore por la cintura mientras tenes Toes on $s pierasy poya sus manos ce hucstor oad vate Kees através de iscina, Formacion: Parejas Piscina: tniciacn Materi Descripeion del ejercieio: Transport “en brazos” al compariero por toda la piscina, Formacién: Parejas Piscina: Iniciaciin Materia Deseripcin del ejercicio: Intentar nadar crol normalmente micntras el compare nos sujeta con fuctea por 4a cintura, sin dejamos avancat 1060 eerccios uego de natacig DInICULTAD: 4 pein del ejercieio: Inentar Ppa mnees a compere pide avanzarsujetindones por im: Parejas Iniciacion al: Goma 0 cinta eldstica pein del ejercicio: Deirés del, ero y aiguantand Tuertemente fextemos de Ia goma que lieve dor de [a cintura, impedie $0 ion: Parejas Tniciacion ; leser' del ejercicio: Uno frente Set pieoe cave = ns16 1000 eerecies yuo de natin eplecanienos DIFICULTAD: DIFICULTAD: Formacion: Pareja Piscina:dnitacton Materik: ro Descripcion del eercicio: Los dos dentro de un aro tntentan avant en ‘sentidos opuestos. jrmacién: Parejas 2 Iniciacion ‘rol apayando las manos sobre una . el compatiero frente a ‘ntenta oponerse al avance. Formacion: Parejas rmacion: Parejas Piseina: Tniciacicn Material: ira Deseripciin del ejercicio: Un alumno «amina con un ato alrededor de la intra y conduee al comparcro que avanza tras él cogido al ar, iS : a frente, empujarintentando plazar al otro hacia aris, 4 DIICULTAD Be formacién: Parejas Piscina: Jniciacion Material: Tabla Deseripcién del ejercicio: Uno frente al otro y cogiendo una tabla entre los ‘dos, hacer pies de crolintentando ‘desplazar al companiero, Formacién: Parejas Piscina: Tnicicidn Material: Deseripeién del ejercicio: Transportar al compaitero sentado sobre los hhombros, caminando lentamente por la pis aFormacion: Parejas Piseina: Iniciacion altar por ‘encima del companero apoyando las ‘manos en su espalda y caer de cabeza através de un aro sido delante, Formacion: Parejas iscina: Iniciacion Material: Pica Deseripcién del ejereieio: Cada uno se coge a un extrema de la pica © intents stra hacia sf su comparero estirando con fuerza, Formacion: Parejas Piscina: Jniciacidn Material: Pica Deseripeion det ei Manienend ua pic con ambas manos a nuestra espalda, transportar a lun compatiero que se coge a Ia pica con la manos juntas, brazos estizados y posicién horizonal dorsal 1060 ees» jeg de mn piricuttal formacion: Porcjas “Phecina: Inca Material: Pica Deseripcin de rico Caminar de ‘spaldascon Uns pica en a manos Berens wn coopaters ceoae Ges I pica con mbes manos en postin borzonal ven Tniciacion DDescripein del ejercio: Transporter al companero cargo la espa, cogicndle com un bazo por ene la plsmas 9 con el cx por ct bombo. 1180 Rormacion: Parejas Piseina: tniciacion Material: Deseripelén del ejercicio: Caminar por Ia piscina transportando de roles Sobre nuestros hombros al compaliero. tim: Parejas thicacion Mater Deseripcin det efercicio: Caminae Por ch anmporando Eompatero de pie sobre mistos hombros. mn = Formacién: Parejas 1050 eeccios» egos de naan DIFICULTAD: € Piscina: Profunda Material: Pic Deseripcién del ejereicto: Uno frente al otro y aguantando una pica hacer pies de braza intentando desplazar al companero, elon: Parejas 2 Profunda rial: Anillas, goma o cinta ripeion del ejercieio: Estirados amiba y uno frente al otro, jtando Gon las manos « la altura Tas caderas cada una de las anillas ‘se encuentran unidas por la gom, pes de braza intentando rarse del compaiero. sm: Parsjas ia: Prone a oma cin tin Ihcs aba con low ies en el mismo Be y too nina ol kl compere, fen asso Formacién: Parejas Piscina: Profunda Material: Descripcisn del ejercicio: Uno frente Al o1ro'y copidos por los hombros hnacer pies de erol intentando desplazar al compare,a Formacién: Parejas Fe va Descripeién del ejercicio: Por parejas Y atados por Ios pies con una cierda corta, nadar eral en sentides opuestos. Formacion: Parejas Piscinas Profunda Mat Deseripetén del ejereieio: Uno detrés del otro y ambos en flotacin dorsal el primero rodea con sus pies el cucilo el segundo, y se desplazan con va remada de manos empujando el agua hacia los pies. Formacién: Pareios Pisein Profinda Materia Deseripeiin del eer coloca en poscign vertical, ‘mantenigndose en esta posiciin con pies de "bcicleta"y brnzos de braza y El compatero por deus se apoya en ios hombrs liming sla por encima con las pemas abiertas sar delim me 1000 eerie jugos de matin esplaniemos Formacién: Pareas Pina: Profinda Materia: Potador circular, cuerda ona ‘Descripcin del ejrccio: Uno nada fol y avast al compafio que con fo flotador en la cinta se coge con fas manos a una cuerda ala a os pies dol primero Formacion: Parejas Piscina: Profunda Material: Deseripcién del ejercicio: Avanzar bajo el agua cogidos de las manos Jmpulsdndose con pies de “delfin’. Formacién: Parejas Piscina: Projionda ‘Material Descripcion del ejerciio: Desplazarse lateralmente en posicion vertical apoyando los brazos en los hombros el comparero, wa DIFICULTAD: Dm4 Formacion: Parsjas Piscinas Profunda Material: Percha Deseripcin del ejerciclo: En posicién verily cn pis de “iil ‘mantener en allo una “percha” y Mdesplazarse a lo largo de la piscina Material: Deseripelin del ejereicio: Desplazarse ‘uno en posicin vertial, con pres de “bicicleta” y brazos de Braza, mientras cl compafero en posicion horizontal y haciendo pies de erol, empuja ‘poyando sus manos én la eintura del ote, Formaciéa: Pareias Piseina: Projunda Materia Deseripeidn del ejercicio: Como e ciercicio anterior, pero el alumno que fempuja impulsa con pies de braza 1060 seceory jeg de matacin DirtcULTAD: » Desplranienns Formacién: Pareias Profunda Mai Deserpcin delle: miso teri, pero el alamo ue empue Ie hae imputsindse con pies de Nt Formacion: Parejas Profunda Deseripcion del eeresio: Uno se Coloca en poscin vertien con lat Piemasableas manteniendose con Fema de mano yl compote sar por ene Is picmas pars Eelocarse en la sri posciy ser rebesado a ez Formaciins Paras Piscians Pofinde Me Deseripcion del elerico: Uno en icon vertical} con pies de raza re desplana hac ads Aratando a teonpaleo cn poscin hore dora haciendo pies de espa piricuLraD: »Formacion: Pareias Pena: Profi Material: a Deserpcion de elericio: Uno tansprt al ozoanos tn posiciin dorsal impulsindoe con pice de raza ¥manienindolo cogiso por debaj de ia'barbi Formacion: Parejas Plscina: Profunda Material: Descripcién del ejercieto: El mismo lereicto anterior pero el alumno que tansporta lo hace’ cogiendo a su ‘compari por debajo de los hombros. 1060 efron Juegos de natin DIEICULTAD: » Formacion: Parejas Piscina: Profimda Material: Descripeion del ejercicio: Un alumno transporta a su companiero en posicién de “bandolera”, cogiéndole de lado, pasando un brazo por debajo de un hhombro y con mano el hombre ‘puesto. El alumno que realiza el transporte utiliza su brazo libre ¥ pies de raza, y el compafero cogido a sus pies pies de ero. l6n: Parejas Profunda én del ejeciclo: Uno nada {1 compafiro cogido a sus pts ‘pies de Baza. DIFIcuLTAD: roareas Piseina: Profund Material Deseripcién del ejercicio: Uno nada rol y cl compatieo copido a sus pies hhace pies de espalda, Bormacién: Pareias Piscina: Projunda Materia Deseripeidin del ejereicio: Uno nada rol y cl companero cogido a sus pies boca arriba hace pies de braza del ejercicio: Uno nada rol y cl compatiero cogido a sus pies ¥ estado boca arriba hace pies de actin 1060 elericin y jugas de ntcin DIFICULTAD: jacamienes jm: Parejas 2 Profunda fal: del ejereicio: Uno nada ida y el compaiero cogido a sus nace pies de cto rmaclén: Parejas ina: Profunde terial: ripeién del ejercicio: Uno nada formacién: Parejas Profanda cripeién del ejercielo: Uno nada tty el computers eoeido ss ace pis das “a +— -190 Formacion: Parejas Piscina: Projunda Materia Descripcion del ejereicio: Uno nada espalda y el compatero cogide a sus ies en la misma posicion hace pies de espa. Formacién: Parsias Piscina: Profnda Material: Descripcin del ejercicio: Uno nada espalda y el comparero cogido a sus pies y en Ia misma posicion hace pies e braza, Formaeién: Parsias Piseina: Profunda Material braza y el companero eogido a sus pies y en Ia misma posicidn hace pies de “dein” 1000 eieriiony jugar de natin DIFICULTAD: lean ven ripeidn del ejercicio: Uno nada ¥ el compafero cogido a sus hace pies de crol formacion: Parcias scripcion del ejerceio: Uno nada ¥ el compatero cogido a sus hace pies de braza. ipcion del ejercicio: Uno nada braza y el compafero copido a sus Pies hace pies de “dlfin DIFICULTAD: BFormacién: Parejas Pisein Pies y"boca arriba hace pies de espalda, Formacién: Parejas Plscina: Profane Material: Descripcidn del ejercicio: Uno nada braza y el companero cogido u sus Dies y boca amiba hace pies de braz. Formaclén: Parejas Piscina: Profenda Materia Deseripcion del ejercleto: Uno nada braza y el compafero cogido a sus pies y boca arriba hace pies de "elt. 1080 eereeoe»jegos de naa DIFICULTAD: D Thace pies de cro. Profunda ose y el compaiiero cogido a sus hace pies de braza 193 a 1: Parejas del ejercicio: Uno nada194 Formacién: Parias Piseinae Profinde Matera Desericion del ejercicio: Uno nada saps el compatero copa sus Dies boca aria hace pies Espaid. Eyrmacin:Parejas scna: Prfunde Materia: Desrpein de lr: Uno nada maripoey el compare cogdo 2 sus Dies boda aba hace Pes de bras Formacién: Parejas Piseina: Profi Material: Deseripcién del ejericio: Uno nada mariposa y el compuiiero copido a sus pies y boca arriba hace pies de Pea 1060 eerccas» jeg de ntact DIFICULTAD: D formacion: Parcjas Profunda Descripcion del eercicio: Uno nada doble expalda y el comparero cogido a sus pies hace pies de rol Formacion: Pareias Material: Deseripelén del ejercicio: Uno nada ddoble espalda y el comparero cogido a sus ples hace pies de braza, Deseripcién det ejercicio: Uno nada ble espalda y el comparero cogide & sus pies hace pies de "dell196 1060 elercciosy ugee de natin DIFICULTAD: » DIFICULTAD: D Formacion: Paris Fn Pope Material ae Descripcn del eco Uno nada Able pala cmp copie a | Sty ies Docks cep oa Formacion: Parejas Piseina: Profunda Material: Descripeidn del ejercieio: Uno nada Goble espalda y el compafiero copido a sus pies y boca arriba hace pies de baz 4 pcion del ejercicio: Nadar crol “uno junto al otro cogidos de la mano. Formacion: Parejas Piscina: Profanda Materi Descripcion del ejercicio: Uno nada doble espalda y el comparero cogido a $s pies y boca arriba hace pies de “delta Descripcion del elericio: Uno junto A otra naan respectvamente el pal, cogidos por la mano y Priorat Socom el raz Tire18 1060 eres y juego de atc PDewieconiens w DIFICULTAD: » DIFICULTAD: D Formacién: Parejas Formacion: Parejas Piseina: Profunda Piscina: Profi Material: ‘Material: Deseripcin del ejercicio: Nadar Descripcln del ejercicio: Nada espalda uno junto al otra y cogidos ‘mariposa uno junto al otro y cogidos or la mano, trceionando ambos con de una mano, el brazo libre a la vee. + Ejercicios en grupo DIFICULTAD: & Formacién: Parejas Piscina: Profunda Mater Material: Descripcidn del ejercicio: Nadar Descripcién del ejercicio: En fila y | tspalda uno junto al otro y cagidos de cogidos por la cintura con el de Ja mano. Gelanie, desplazarse por la piscina en todas direcctones Formacién: Parejas Formacion: Grupo Piseinas Profunda Piscina: Iniciacibn Materi Mate Deseripcidn del ejercicio: Nadar Deseripclin del ejereiclo: En trios oble espalda uno junto al oto y Dos alumnos con la manos cogidas ‘cogidos de una mano, con pies de forman una “sila” y el tercero se sas Sienta y pasa sus brazos por los hhombros de los compateros.200 Formacion: Grupo Piseina: Iniciacion Material: Descripelin del ejercielo: En grupos e cuatro, Dos de pie, uno junto al ‘otro y cogidos por los hombros, otro ite la cabeza entze ellos y Toe rodea on los brazos por la eintura, El cuarto Se pone de ple Sobre Ia espalda de este ‘timo y apoya Tas manos en st wabezs, Desplazase. Formacion: Grupo Piseina: Iniciacion Material: Deseripcién del ejereielo: Formar dos ‘cquipos, cada equipo se coloca en fla cogidos por la cintura y los primeros de cada fila enfrentados y copidos de las manos. Cada fila intents arastrar a noir, : Grupo Tniciacin Material: Pica Descripeton det ejercicio: Dos alumnes eogen una pica por eada extremo y arrastran al teroero que en flotacién dorsal se cage con ambas ‘manos a Ia pica, 1060 eercioe» ego de nace DIFICULTAD: # pimicurap: © “Despazamiontos lon: Grupo iscina: Iniciacion alumnos mantienen coaidas dos ‘por los extremos y transport a'un Acero estado sobce elas como si de ‘una carretilla se trata. Material: Pica Deseripclon del ejerciclo: Dos alunos cogent pea por cada extremo y transportan a un tercero Sentado sobre ella en equilibrio. Formacién: Grupo Piscina: Iniciacion Material: Pico Descripcisn del ejercicio: Tres Alumnos cogidos a una pica se esplazan con pies de cl. DIFICULTAD: €ome Formacion: Grupo Pseina: Tniciacion Material: Descripcién del ejercicto: En tris. Ente dos trasportan al tercero, opindole por ls ples y por ls Formacién: Grupo Piseinas dniciacion Material: Deseripcién del ejercici: En tos, Uno transports a los otros dos a “caballo”, a uno de cara yal otto la expalda, Cogiéndoles a ambos por las pieras, Formactén: Grupo Piscina: Projunda Materi Deseripciéin del ejerciclo: Formar infos, Ente dos trnsportan al tercero, copiéndolo con una mano por debajo el hombro e impulséndose con el Otro brazo y pies de erol. El que se transport se colocs en flotacioa horizontal dorsal 1060 eeccios yuo de natin DInIcuLTAD: € DIFIcULTAD: » I'y en fila, mantenigndose con de “bicicleta” y las manos das en los hombros del aie de delante,avanzar ipcion del ejercicio: Dos 19 nadan erol uno junto al otro ras el terero se deja arrastrar pido a los trajes de bao de los eros. Feces ipl del elerciio: Dos er nadndo 0 mo aa an eco cogknle tos pes, te ati boca 20aDeseripeion del ejeciet: En grupos de tres, Uno nada cro! y los ae ompaeros se cogenreopectvament $a pie con abs manos © ‘mputan con ur fuerte Badd de pies, 1060 eeccony jogos demain DIFICULTAD: » capiTULO VE EQUILIBRIOS Dedicamos et capitulo de Equilirios ala vivencia de experiencias en ta atdquisicn de posilonesestabls, con I intervenciin de fuerzas que ‘ontrarresten 0 anulen las propia de la gravedad y la Mlotacién, ya la boisqueda de situaciones cada ver més compl eect ere ee eee ee cere Descripeion del ejerciio: Uno se deja caer Tentamente hacia ards ‘mientras el compatero lo frena aguantindole con las manos,205 Formacion: Parejas Plscina: Iniciacion Mater el ejercicio: Uno se ‘seta ‘un pie con una mano ("pats ois") y con la otra mano sobre el hhombro del companro intenta desequilibrao, Formacién: Parejas Piscina: Miciacion Material Deseripcion del ejercicio: Uno tras el otro, el de ats aguanta Ia piema de su Compaiero que se desplaztsaltando sobre It otra pierna, Formacion: Parejas Piscina: Tniciactén Material: Pica Deseripcion del ejercicio: Copido al cexiremo de una pics (que aguanta un compaiiero),Hevar el trance hacia is sin mover Ios pies del suelo asta perder el equilitrio y quedar sostenido s6lo por los brazos 1060 eeccios ype de naan DINICULTAD: A entries Formacion: Parejas Pscina: Iniclacion Material: . Descripcién del ejercicio: Uno frente al otto, apoyar Ia plana de un pi contra la del compafiero y empujar fntentando desequiibrar al oto Formacion: Parejas Piseinas Iniciacion Material: Descripcion del ejercicto: Uno frente al otr“a la pata coja” y con las ‘manos en Is espatés,inentar esequilibrar al contrario empujando on el pecho. Formacion: Grupo Piseina: Iniciacion ‘Material: Descripcion del ejerciio: Dividirse cen “Jinctes” y “monturas", y cada pareja intentaré desequilbrar alas ‘ems208 Formacién: Parejas Piscinas fniciacton Materiat Deseripcién de efercieio: Coper por un pc al compato y aguantaie mientras se dea caer letamente hacia sri sin perder comacto con el oto Pie en cl suelo, Formac: Gry Pci: Iniiacion Materials Pice Descripcon del eercici: Aguantar entre dos una pis por ls extemos inva un efor itenta mantener el on librio de pie sobre ae wise Bean dt ert Un no seat Seabee aes Foals pieces omen i 100 ees y gos de natin Exuivios “Formacién: Parejas Piscina: iniciacion M atrial: Descripcién del ejercicio: Uno frente al otro y con las manos en la espalda, {intent desequilibrar al compaiero ‘empujindose con el pecho. Formacion: Grupo Piseina: Iniciacin “Material: Pica Descripcién del ejercieio: Dos alunos mantienen horizontal una pi “Pogisndola Tuertemente por los txtremos mientras el tercero intent ‘ealizat una vertical spoyandose con Tas manos en la pica, Formacion: Parejas Plseina: dniciacion Aguantar luna pica con ambos brazos extendidos “ards; el compafero apoya los pies en pica y Tas manos en los hombres el otro, Desplazarse lentamente.210 Formacién: Parejas Piseina: Iiciacion Material: Pica Deseripcisn del ejercieio: El elumno mantiene una pica frente a él en Posicién horizontal y un compatero se Sienta sobre ella, Desplazarse Tentamente. ‘niciacién Material: Descripeion del ejercicio: Colocar ‘una rodilla sobre tn hombro del ompatiero, cogiéndose lot dos de las ‘manos, y mantener el equilibrio durante el desplazamiento, Formacion: Parejas Piseina: tniciacin Material Descripcion del ejercicio: Subir de Die sobre la espalda del compaiero. 1060 eericion» gos de natacg biricun on: Grupo 3 Iniciacion ‘slumnos mantienen horizontal una ‘ol tercero realiza una vertical dose con las manos en el 4d Ia piscina y las piemas se yan dobladas alrededor de Ia pica on: Parejas 9 Iiciacion al: hos Uno sabe ipcion del ejerciclo: Uno su ie sobre los hombros del ‘apoyéndose con una mano su cabera.an * Ejercicios en piscina profunda Formacién: Parejus Piseina: Tniciacicn Deseripcién del ejercicio: Uno ‘mantiene una pica horizontal, el compafiero boca abajo ¥ con Tos pies Sobre la pice intenta mantener la cabeza fuera del agua con una potente remada tipo “rusa" bajo el pecho, Formacién: Individual Piscina: Projunda Materials Flotador Descripcion del eercicio: En posicién vertical y con un fotador alrededor de |e cintura mantener el equilibria yudéndose con una remada lateral dé 1000 eericies 9 jugs de natin DIFICULTAD: lotadores Descripcion del ejercicio: Como el servicio anterior pero con cuatro flotadores alrededor de la cinture, uno sobre el oa, 23 yacién: Individual 1 Profinda teria: Floradores ipcin del efercicio: Mantener la ign vertical con los brazos “en 2" y un Mlotador alrededor de cada al ane escripcion del ejercico: Mantenerse dias sobre una balsa flotante. rmacién: Individual rip del efercii: Manner e Bento sponds an ole roo ten tan lore eon Tos brazor en cuFormacién: Individual Piseina: Profunda Material: Bolsa Deseripcién del ejerciclo: Mantenerse sobre una balsa en posicién de realizar “fondos” (deedbito prono, sobre Tas manos), Eormacion: tndividuat Pst Deseripein dl serio: Manes i postion verde ch na pelts ene Jas piernas, ayudindose a rate if dna Formacién: Individual Piscina: Profunda Material: Pelota ‘del ejercicio: Mantenerse fn posicidn horizontal ventral estrado sobre una pelot 1080 eerccos» eso de maacn ‘extendido sobre la corchera Individual rofanda Corchera (calle) on del elercicfo: Mantenerse sobre tna corchera sin se do las manos. yal: Pndividual na Pofinde y terial: Corchera (calle) ipeién del ejercieio: Mantenerse ‘una corchera apoyando sobre ‘un pie y ka eodila de la ota ais piricurap: #a6 Formac: dndyidut Prana Profi Matera Cortera Scrpcin dl eerie: Aguanar ail sentadoe sobre ona coher, Sl piscina ent ns peta) Formacin: India Material: Corchera Descripcion del ejercicio: Mantenee el equilio setade sobre la coches 4 Ta pscina (a pics tab ‘sobre ella). i " 1060 eles y juegos de nati sobre e pecho, las mano ent agun ‘eliza tra remada “anda pipe ‘elando en movie np Perris con las pmol jm del ejercicio: En posicién Dporizontal dorsal, Colocar una Tlexionada som e pe spoyaco sobre Ia fra rodila ("velero"). Mantener dicha in con remada “estindar-plana”, ¥ las palms de las manos hacia et Tondo realizando un movimiento de “impia-parabrisas Formacion: Individual Piseina: Profunda “Material Descripcion del ejercicio: En posicién horizontal ventral, colocarse con una pierna doblada y el pie apoyado en la pare interna de Ta otra rodilla {delfin”). Mantener la posicién con tna remada “russ”, con las palmas de Tas manos hacia el fondo y ‘movigndolas como un limpia- Parabrisas. Formacion: Individual Descripcin det ejercicio: En posicién horizontal dorsal, colocar una picrna perpendicular al agua ("piemna de alle). Los brazos realizan remada ‘estindar-plana” con las pelmas de las ‘manos hacia el fondo, con un ‘movimiento de “limpia-parabrisas”. DIFICULTAD: €as Formacion: Individual Piscina: Profinda Material: Deseripeidn del ejereicio: Mantener la Posicion vertical invertida con remada “estindarplana”, y las palmas de las ‘manos hacia el fondo de la piscina. Formacién: Individual Piseina: Profenda Material: Aleras Deseripcion del ejereicio: En posicién vertical con los brazos stirs ariba ¥ unas aletas en fos pies, batt Tuertemente itentando eievar el ‘cuerpo lo mis arriba posible. Individuad Piscina: Profunda Deseripcién del ejerciclo: Mantenerse fn posiciin vertical con las manos sobre el pecho tan slo con ‘movimientos de “pies de erot” 1069 eerie» egos de naan bintcunra: ¢ 219 del ejercicio: Intentar enerse de pie sobra la colchoneta ‘que empuja lestamente un compaiter. Nate Neen Descrpcin el ejercicie: Colocarse Alededor det reunico 9 al tal Elcvarlo con unas anos por encima fe as cabers Formacion: Individual scina: Profunda Deseripcién del ejercicto: Mantenerse ‘en posicidn vertical con las manos Sobre la cabers impulsando con "pies de crot"Es Formacion: Individual Piscin Material Deseripeion del ejercicio: Mantencr la posicién vertical con la cabeza fuera 4 el agua mediante remadss circulaes a 1a altura de los hombros. Formacién: individual Piscina: Projinda Material Deseripcion del ejercicio: Mantener la Posicion vertical con Ta cabeza fuera del agua mediante una remade “estindarplana” con las palmas hacia el fondo de la piscina con un ‘movimiento de "impis-parabrisas”. Individuat Deseripcion del ejercicio: En posicisn horizontal dorsal, realizar una remada tipo “estandar-plana”, con las palinas e tas manos hacia ei fondo y" realizando con la mano ef movimiento del “limpia-parabrisas” 1080 cerceos» ego he nai DintcuLraD: € piricuLTap: ¢ Individual rofunda i pein del eri: En posiion oral ea narod syedonda con ls plas dels nactenco, Pequefios circulos, do el coao 08 postin son: Individual a Profanda ipeién del ejercicio: En posicién al dorsal y bajo el agua, ‘ana remads tipo “redondas”, y fas palmas de Las manos a la ‘de pecho hacer pequetios los de arriba abajo. ci J tieio: En posicidn eines re 2 creat ae tem Formactins ndvial Pscng: Profnde Matera Deseripcion del cercicio: Mantener e erp en poscon horizontal venta on facie Tura del ape, Telizando una rmada tpg “Tans” con Is palms des mas hacia fondo dela piscina y movitadcas como un Hpi paris, Descripcisn del ejercicio: Mantener el ‘cuerpo en posicién horizontal venta con la cabeza fuera del agua, y realizando una remads tipo “redondas", haciendo cfrealos con las ‘manos de ariba abajo, mantener la posicin, Formacion: Individual Piscina: Profinda Material: Tabla Deseripcion del ejercicio: Mantenense fen posicién vertical con una tabla bajo los pies, ayudindose con na pequed: Temada lateral 0 circular, 1000 eerceos» goede natn DinicuLtaD: ¢ 2 eseripeién del ejercicio: Mantenerse posicion vertical aguantando una entre as piernas y ayudéndose ‘una remad lateral sti vere nln bene Tan piemasencogiss y Syudindove con remada de manos Rormact: Individual Piscina: Profinda Materials, Devipin dl eles Manes siion vericalinvertide con iss pemas Tura del agua ayudandose con emda do mance iar de a aber (ores).mm Formacion: Individual Plscina: Projinda Descripeisn del ejercicio: Mantenerse ‘en posicién vertical invertda con Pleas cncogiasy reads Ieral (americana) Eormacion: Individual Piscina: Profunda Mate Deseripcion del ejercicio: Sentados sobre una pelota ¥ con las picrnas flexionadas, intentar mantener la pposicién vertical, 1000 eerie y nego de natin DIFICULTAD: ¢ Formacin: Individual Piscin Deseripcion del ejercicio: Mantener ta Pesicién venical con un pie sobre una abla, ripen del ejercicio: Mantener la osctn vera i nn ibs ao Dlemas Mesonadas ya sobre I Eiere Formacion: Individual rofunda I: Peloia Deseripcion del ejercicio: Mantenet Ia ‘posicign vertical con las manos fguantando una pelota por encima de Ts cabeza; las piernas se mueven en “bicicleta, Formacién: Individual Piseina: Profunda Materi Descripcion del ejercicio: Mantenerse fe posicién vertical con los brazos. ‘extendidos arriba, con pies de braza. piricunraD: ¢ ar _Profunda Material Deseripeién del ejercici: Intentar svanar en posiién vera! con un brazo fuera del agua y el otto “remando” al frente, ¥ pies de braza, Deseripcién del ejercicio: Ea posicién horizontal ventral ¥ con los pies ‘tocando la pared, mantener Ia posicién ‘con remadil de manos, Formacion: Individuat Piscina: Profunda Material: Descripcion del ejercieio: Mantener la posicién vertical con los pies en el fondo de la piscina, ayudindose de tuna remada de manos por encima de la eabera 1060 eeccosyjegos de naan biricunrap: ¢ Beales Formacion: Individual Plscina: Profunda Material: Deseripcidn del ejerciio: En posicin vertical con remada lateral de manos pies de braza mantener una tabla en equilbrio sobee la cabeza. Formacion: Individual Piscinas Profunda Material: Descripcin del eerccio: Manener ia posiion verical con un pic apoyado nel fondo de la piscina la oe Pema estrada al femte 3 las manos por encima de Ia cabera “remand” fon face, Formacién: Individual Piseina: Profunda Material: Descripcion del ejerciio: Mantenerse de rodillasen el fondo de la piscina on los brazos extendidos por encima dela cabeza "remando” con fuerza. mm DIFICULTAD: Cdel gjercicio: Mantener la Posicion vertical invertida con las Inno apyais en fondo de a piscina y ayudndose de pies de cro! (con ales), Formacién: Pndvidat jescripcion del ejerciio: Mantener la Posicion vertical invertida con las ‘manos cogidas a un flotador cite con fos brazos extendidos, vial: Corchera (cate) Deseripeion del ejercicio: Mantenerse {en posiciin vertical bajo una corchers, on los brazos extendids y las manos cogidas a ella, 1000 elericion yjugor de atin DIFICULTAD: € jared, sin separarse de ella. Formacion: Individual ina: Profunda lateral: ripeidn del ejercicio: Se coloca “uno en posicién horizontal dorsal con “as piemas extendidas arriba, y el ‘comipaficro le ayuda sujeténdole los ‘pies con sus manos y se mantiene con ies de braza en esa posicidn, mientras ‘una remada cin del eereico: Ea poscn heviomal don Cone romeo Higeramens incinado hacis adelante, elevar na pera hist queda enicalar al wonco Cema de bale ya ota eon hacia eb tronco (poieon de famenco DIFICULTAD: €20 Formacién: Individual Piscina: Profanda Material: Deseripcion del ejercicto: Como 1 ‘jercicio anterior, pero elevar ambas piemas hasta que Gueden Perpendiculares al tronco (“pier de bullet doble”). Remada de manos “standard-plana” y con las palmas de Jas manos hacia el fondo realizar ‘movimientos de “limpia-parabrisas” Formaci6n: Individual Pacing: Projtnda Materia: Descripeén dl eerie: En posici6n Vera inves una crs feriaonal (posit de “pc, feller una ema “amen” con Its plas de as manos apoydnose ene agu la tua eel pose Formacion: Individual Piseina: Profunda Material Deseripcion del ejercicio: En posicién vertical invertida, colocar una piema Flexionads apoyéndose en la parte intema de ia otra rodila ("posicién de {Namenco"), los brazos con remada “americana”, y palmas de las manos « | altura det echo, 1060 lerciciony juegos de maa DIFICULTAD: » — Formacion: Individuat Deseripeién del ejerciclo: Mantener Ia posicion vertical inverida ("marsope mediante una remada tipo “american ¥¥ con las palmas de las manos a la Altura del pecho se empuja el agua hnacia fos fads. Las palmas de las ‘manos miran hacia atria y los brazos ‘olan hacia el exterior Descripcion del ejercicio: En posicién horizontal dorsal y bajo el agua, ‘mantener la posicién mediante una ‘temada tipo “rusa” con las palmas de Jas manos hacia la superficie y movigndolas como un limi parabrisas. Formacion: Individual Piscina: Profinda Material: ipcion del ejerciio: En posicién horizontal dorsal, flexionar las piemas hacia el pecho (en earpa”) y mantener Ja posicion mediante una remada de manos tipo “estindse-plana”, con las Palmas mirando hacia el fondo, movimiento de limpia-parabrists y ligera rotacién de brazos. DIFICULTAD: SeDeseripcion del ejercicio: En posicién vertical invertida con las piernas separadas (adelante y ars) y Tas eaderas Jo mis cered posible de la superficie (posicién pli ‘mantenerse con remada tipo “americana”, con las palmas hacia arriba y movimiento lateral Rormacion: Individual Piseina: Profunda Material: Deseripeién del ejercieio: En posicion vertical invetda, una piema horizontal sobre el agua y extendida atrés (osicién “easilo”), mantener a Posicion mediante una remada tipo jamerican’ con palmas de las manos hacia arriba y brazos rotando ligeramente hacia afuera 100 eerccios» egos de naan bIFICULTAD: Formacién: Individual Piscina: Profanda Materi Deseripcim del ejercicio: Mantenerse ‘en posicin vertical invertda con piers encogidas y remada tipo Profanda Material: Tabla Descripcion del ejereicio: Intentar ‘mantener la vertical invertida cogiendo ‘con las manos una tabla y ‘mantenigndola por encima de la cabeza. Formacién: Individual Piscina: Profunda Material: Tabla come Descripcion del ejercicio: Como el cjercicio anterior pero apoyindose en Ta tabla con una sola mano, Material: Descripcin del ejercicio: Mantener la Vertical invertida apoyando cada mano fe una tabla y con Tos brazos extendidos, DIFICULTAD: » Eaae Formacién: Individual Piscina: Deseripcién del ejercicio: Mantener la Posicin vertical apoyando cada pie Sobre una tabla Formacién: Mndvidual Piscina: Projinda Material: Deseripcion del ejercicio: Mantener Ia Posicion vertical aguantando una tabla or encima de la cabeza con brazos, extendidos, pies de “biciceta” 0 braza Formacion: Parejas Piscina: Profunda Mater Deseripeidn del ejercicio: Uno se ‘apoya con brazos extendidos en los Thombros del otto y ef segundo intenta ‘mantener Is posicién sin hundirse con luna fuerte emada de manos y pies de raza, 1060 ecco» ego naan biricuurap: > i én: Parcjas 9 Profi pcon del eerie: Uno frente ey sites pot oral cons pemas toca ins pans de os pes ot, mantener In poi con emia tp stn plane” jon: Parcias Profunda del eereicio: Uno al lado ‘tr con los brazos en alto y oa pa de ano a ‘compufiero, se mantiene en Ia scion con pies de braza. DIFICULTAD: D 2sx6 sac See eat ee Seca de braza, m " Formacién: Parejas Piscina: Profi Material: “Pica Descripeisn del elercicio: Mantenerse fen posicin vertical con una pica en las manos y por encima del agua. Parejas Piseina: Profunda Material: “Corchera (calle Descripcion del gjercicio: Un alumno 5 poya con las manos sobre una corehera y ef companero cogicndole "os pies intenta mantenerlos por encima del agua, manteniéndose él con Pies de braza. 1080 eeccionyjegos de naan DIFICULTAD: D ives Formacion: Parejas Piscinas Profina Material: Descripeién del ejercicio:Intentar ‘mantener Ia posicion vertical inverida apoyando las manos en las de un eompafero que se encuentra de pie en el fondo dela ormacin: Gripe Foc Pate Descipein det Man Descripeién del ejercicio: nenerse BP alec tll gegen oe Bi ess self ce Sxsce Bb te ccopn: oe mean as piricuLtaD: »capfruto vir GIROS EI capitulo de Giros est dedicado ata reallzcién de evouciones| corporates en torno 2 dstinios ees y planos, con objeto de obtener Informacion que nos ayude al mejor conocimiente y structoracin de ‘ngestro esquema corporal y su comportamiento en las diferentes, sltuaciones propuestas,excluyendo las que no se Heven a cabo en st Totaldad en el agua. DIFICULTAD: & isc Materia Deseripcidn del ejercicio: Desplazarse caminando por la piscina en cualquier direecién y a la sefial del profesor, cambiar ef sentido de la marcha, Tnicacién0 Formacion: Individual Piscina: Iniciacién Materi Deseripcion del ejercicio: Desplazarse ‘aminando por la piscina y a Ia seal girar sobre no mismo y Continuar a marcha, Individual Iniciacion Deseripcin del eereeio: Desplazarse ‘aminando por la piscina y la seh Sellar y itr en else comdnuando la ‘marcha al caer de paras saltar Verticalmente al tiempo que realizamos un giro de 360" 1000 eerie» egos de naan Formaci ‘Piselna: Iniciacion lon: Parejas fina: Tniciacién terial aferas Io coger ‘st mismo, Individuat del ejercicto: Cogidos al bosadero, encoger las piemasy girar ‘1 cuerpo hacia ards hasta que las ‘piemas se apoyen sobre el borde de ta ipcion del ejercieio: Uno se joea en posi horizontal. y Tos tvamente haciéndole dar vuelas Pa DIFICULTAD: a Pe por pies ¥ manos2 Formacién: Parejas scina: Tniciacidn el ejercieio: Uno fota en posicién de “medusa” y el ‘compatiero con las manos Te hace girar en cualquier direc, Formacion: Individual Piseina: dniciacién Material: Deseripcién del ejercicio: Desde la Dosicign horizontal ventral, pasar a la icin vertical sn ayudare de los Formacion: individual Piscinas nition Materia Deseripcién del cerico: Desde la Desicién horizontal venta, encope as erm hc ear nn dedor del ee tansersal a flotacién horizontal “ors a 160 eercciosy egos de naan biricuLrat 2 DIFICULTAD: A idm: Individual cin del ejereco: Desde a ccm hrisonal vena elzar i sede del je jitudinal del cuerpo, quedando en on horizontal dorsal pein del ejercicio: Desde la scion horizontal ventral, realizar un atededr dele longitu Ejercicios de dificultad “B” yl: Individual ina: Iniciacion mcripein del eercicio: Adoptar Ia ripelin del ejercicio: Adoptar “gn vertical invert, apoyndoseoy Formacion: Individual Piscina: Tnicicidn Material: Descripcion del ejereieio: Pastiendo ¢ pie, pasar de forma pasajera por la vertical invertida con apoyo de manos, ara finalizar en Ta postciGn inicial, i Individuad Piscina: iniciacién Material: Descripcién del ejercicio: Hacer una Vertical invertida Con apoyo de manos ¥ manteniendo la posicién ir gitando Tentamente, hasta completar una vucta, alrededor del eje longitudinal det cuerpo. Formacién: Grupo Piscina:tnitacton Mater Deseripeién del eerecio: Un alumno se sientaen In sila” formadn por lg ‘manos coxides de ss compafern, os leaden p's none mano ibe yTe ayudan iar hacia 1000 eiriiony ues de natin DIFICULTAD: & us DIFICULTAD: & én: Individual pein del jer yjindose en la pared de la piscina jar un deslizamiento con 1 COMO Ul “SACACOHCHOS™ ras dada und voter _ ey orFormactn: Inia Preina icc Materia: Corcera Descripion del cecici:F1 ahmgo ida In creer apovand sae Si ambos zo ci a ‘otra aden, Deseripelin del ejercicio: Realizar Bros de 360° manteniendo una picrna ‘extendida delante, Formactén: individual Piscina: tniciaciin Material: Flocador Deseripcin del ejercicio: En posiciin vertical con un flotador a cittura y ‘encogiendo tas piemas realizar un giro completo de 360” ayudindose de las 1060 elercion gos denen DIFICULTAD: im: Individual Tniciacin syudindose de lt manos ‘sobee sms 360" Individual Ticiacion el cuerpo hacia atrés hasta que los ‘toques la pared. inion 1 olchonct pion de eres Estado ie sochonet, rode sobre ella coer gu mr pIFICULTAD:2 Formacion: Invidual Piscina: fniciaciin Material: Colchoneta Deseripcién del ejercicio: Subir ala eolchoneta y hacer una vollercta hacia adelante, Formacion: Individual Plscina: Iniciacion ‘Material: Aro’ Descripcisn del ejercicio: Sujctando un aro por la parte inferior, realizar ‘una voltereta por su interior. arejas Piseina: Tniciacin Descripciom del ejercicios De espaldes luno al otro y cogides por los brazos realizar una voltereta hacia aris por encima del comparero apoyandose en su espald, 1060 eerccosy jeg demain DIFICULTAD: » Ejercicios de dificultad “C” son: Individual Profunda Sipcon del eerciio: Copies det ia 'y en posicién vertical Se navi olfndo de a pacina os ste mite fen la salida de espalda, alsase con fuerza hacia ats lizando una voltereta para quedsr ‘ura ver a la pared, Formaciin Parejas ie te pear oe piricunrap: ¢ Ty20 Formain: Paes r Material ae Deseripcin del ejercico: Los dos en posicion horizontal dorsal, uno a ontinuaciin del ero, el primero coge 0n sus pies la cabeza del segundo, y ambos deben girarsimalténeamente hacia e1 mismo lade hasta dar una vuelta completa Formacion: Parejas Piscina: Profunda Material Deseripcion del ejercicio: Los dos en Posicién horizontal dorsal con los pies ‘enfrentados y tocéndose, iniciar una voltereta con el cuerpo extendid hacia ars hasta que puedan cogerse de las ‘manos y salir asta la superficie 1060 ees y egos de nancy pinteuLrap: ¢ Deseripcon del eercicio: En posicién vertical y con las piernas encogidas realizat una volteret hacia sis ‘manteniendo la posiién de la piemas. Profunda ial ipcién del ejercicio: Partiendo osicion horizontal dorsal con ‘encogidas, realizar una vuelta i ards encogida ipcién del ejercicio: Reslizar ‘olteeta adelante encogida, ipcion del ejrci fo vttereta adelante en posicisn Sendsas Formacion: Individual Piscina: Profunda Laer terial Deseripcion del ejerciciv: Realzar ‘una voltereta adelante con el cuerpo extendido, Formac: Iida Phcnas Prof Materig ia Descripcin det eri: Voters Ici ats com la pemas encode ¢ Indivduat rafunda Deserpcn del eerie: Vor hacia ats en pou “ara 1060 eeccos egos de naan pinicuttap: ¢ 2 del ejercicio: Voltereta nada hacia sires, Py Isindose en el fondo de Ia piscina it realizando tirsbzones, elas ans rein ars sear del eje longitudinal det tea ataas Formacion: Individual Piscina: Projinda Material: Balin Deseripeién del ejerciclo: Aguantando tun bald contra el pecho, realizar una voltereta adelante, Formacion: Individual Piscina Provide Materiat: Deseripcisn del ejercicio: En posicisn Vertical invertda, realiar un gito de 180° manteniendo los pies fuera del agua, Formacién: Individual Piscina: Profunda eral Deseripeion del ejercicio: Como el ercicio anterior; pero intentar realizar lun ito de 360" 1060 erin» eto de nti bIFICULTAD: ¢ im: Individual mano en la pared realizar un giro ‘empujsndose con los pies en Ia fm: Individual lon: Individual at Tlegar Ta pared realizar la ‘ipo "americana" asipcién del ejercicio: Nadar espalda y al llegar a ka ped re Ja vuelta “de espaldas” Formacin: dnd Palas Profinae Mate a Deseripcén del eerie: Prcticr In trees vaca de ean Sil, mariponespld, ep Baza bezel year Combinasanes Formacion: Individual Piscina: Profunda Material: Tabla Deseripcidn del ejercicio: Con una tabla entre las piernas y en posicign vertical realizar un giro sobre nosotros 1060 ejereeion yng de natn binIcuLTaD: ¢ smacion: Individual ina: Profinda aterial: Tabla ripeidn del ejercicio: En posicién ial ¥-una tabla bajo los pies firar 360° alrededor del eje eal del cuerpo. ple alrededor del eje longitudinal euerpo. eral: Barra olargada 0 pica incon el iri Ue anro desde br cals ‘manticne la barra vertical, el desciende pot sls gindo 450 sede a pIFICULTAD: €238 Formacion: Individual Piseina: Profunda Material: Corchera Formacion: Individual Piscina: Projinda Materia Deseripeién del ej Desde la posicion vertical y con brazos {extendidos ariba, realizar giros de 360" Forman: fd Piscina: Profinde Matera Deseripcin det eerccio: Dose la ost ere as manos Sure del pec, tela gos de 360". oo 1060 eeccos»jegos de nai DIFICULTAD: € in: Individual Profi scrpcin del eercicio: Deseender fondo de la piscina en posii al realizando gitos altededor del Jongitudinal del cuerpo. scion: Individual idos y apoyados en Ta pared, Insc aur hasta quedar en in ventral con Tos pies en la dy brazos al frente. acim: Pnividual Profunda lateral ripciin del ejercicio: Con {iro alrededor del eje wansversal260 Formacion: Individual Piseina: Profunda Material Descripcion del ejercicio: Realizar “dobles giros” inviriendo el sentido del primero: ej. voltereta adelante- ards, traburdn @ i2quierda-derecha, ++ Ejercicios de dificultad “D* Formacion: Parejas Piseina: Profunda Materi Deseripcién del ejereielo: Los dos en Posicign horizontal dorsal, uno a ‘continuacion del otro, el primero coge on los pies ef cuello del segundo fo sarastra hacia atrés haciendo una volteeta con el cuerpo extendido: ambos se ayudan con los braze, Formacién: Individual Piscina: Profunda ‘Material: Descripeion del ejercicio: Desde la posiciOn horizontal dorsal realizaremos tn giro completo en diteccion a los pies 1060 eerie go de nag DIFICULTAD: ¢ aes pie ate pester atte ei a la cabeza, ipciom del ejercicio: En posicion invert realizar un give de con los pies fuera del gua, dose con remada Inter por de la cabera y una mano sobre Pesho. de giro con los pies fuera del impulsando el agua lateralmente ins manos cruzadas por delante de cara, 2612a 1000 efericiesy juga de natin ripen del eerccl: Desde Ia PosiciOn horizontal dorsal, encoger las Diemas y girar hacia atrds hasta quedar en posicién verical invertida Formacién: Individual ise Deseripcion del ejercicio: Desde Ia Posicin horizontal ventral y con una Pema encogida, voltea hacia delante on impulso de Brazos hasta quedar en ‘lotacién horizontal dorsal y con la piema siempre flexionada, Posicicn pea espada" Formacion: Individual Piscina: Profuanda ‘Material: Descripcion del ejercicio: Desde Ia Posicién horizontal dorsal con una Pierna vertical, (psicién “piema de ballet”), pirar ol euerpo hacia atts ‘hasta quedar en posicdn invertide y ‘manteniendo la posicién original de piiemas (posicion de "gray, 25 ieidn de “pierna de ballet”, gira et Tateralmente hasta quedar en En posicidn “mantener las piertas fuera del agua (lo ‘mis arriba posible) realizar giros de 4360? ayudéndonos con una remada de ‘manos tipo “americana”. Formacién: Individual Desde la vertical invertida y adoptando la Dosicin de “gria” realizar giros de 360" ayudindonos con remada tipo264 Formacién: Individual Piseina: Profunda Materia Descripcién del ejercicio: Desde la Posicion de “pierna doble de ballet” ddescender el tronco atris hasta quedar fen posicion vertical invertida, Formacion: Individual Piscina: Profunde Material: Descripcién del elercicio: Desde Ia horizontal dorsal, encoger las piemas y extenderlas ariba bajando et tronco sta guedar en psiidn veri Formactén: Individual Piseina: Profenda Mater Deseripcién del ejereicio: Desde ta Posicidn de “lamenco” invertida, realizar gros de 360° con remada 1000 eerie» egos de matin DIFICULTAD: » Individual Piscina: Projinda ‘Material: Ui aro con un peso Descripcion del ejercicio: Realizar ‘rgobles pasidas” por el interior del fro que Se mantene vertical en el fondo de la piscina, ¢. doble voltereta 4 su alrededor, “doble pasada” lateral, Descripcion del ejercicio: Realizar ‘olteretas bajo el agua con un compari cogido a caballo a ‘espalda, Pormacton: fndividual Piseina: Profunda Material: Deseripeién del ejercicto: Realizar un esplazamienta circular con el cuerpo extendido en direccién a los pies impulsindose con los brazos ‘manteniendo una piema encogk spoyada en la ot. ansDescripcion del ejercicio: Partiendo de flotacin dorsal, uno tras otto ‘cogiéndose con los pies al cuclo del compaiero, realizar un desplazamiento Sircular en dlreccién a Ta cabeza hasta volver a la posiién inital. Deseripcién del ejercicio: Desplazamiento circular en dreccién In cabeza, con una pierna encogida y apoyo sobre Ia otra, 1080 eerie ype de maacg DIFICULTAD: » capiruLo vu LANZAMIENTOS Entendemos como Lanzamienoi ta acc de lanzar objets (o recepclonarlos, que implica una mejora de las capacidades de ‘oordinacion y percepsion, espacial y temporal, at como la busqueda ‘ae posiciones eicaces en el agu Ejercicios individuales macion: Individual na: Tniciacion terial: Pelotas, rulos,flotadores ipciin del ejercieio: En la DIFICULTAD: A direcciones con ambas manos.am 1060 iercicio ego de mig DIFICULTAD: 4 Formactén: Individual Piscina: Tniciacidn Material: Pelotas,ralos, flotadores Deseripetén del ejereieio: Coro el ejercicio anierior, pero todos los lanzamientos se deben realizar con ambas manos y desde atrés de la cabeza joes con una mano de forma que te jen” lo mas lejos posible smaclon: Individual Iniciacin lateral: Plot plastico ripein del ejercicio: Carinae Ta piscina lanzando un balén al 4 Fecogiéndolo con ambas manos. Individuat Iiciacion Pelota, rulos, flotadores Descripcién del ejercicio: Moverse Por Ia piscina recogiendo el material ‘que Mota por ef agua y Tanzarlo con 5 mbes manos hacia artiba con fuerza, ee umergiendose para no ser tcados por > = fos que caen, >< ln: Individual sna: Iniciacin Formacton: Individual Piseina: Iniciacién Material: Peloras pequenias Deseripeién del ejereieio: Lanzar al sire una pelota con una mano y sgolpearis'con la otra, como si de una ragueta se trate Fecogerla con dos antes de que caiga al agusm mm 1000 ejertiony juegos de natin DIFICULTAD: » Formacion: Individual Piscina: Profunda Material: Pefora de waterpolo om del ejercicio: Empezamos el cjercicio en un extremo de la piscina e intentaremos hacer legar el bualén al otto extremo con el menor ‘mero posible de lanzamientos, Formacion: Individual Piscina: Profunda Material: Peiota Deseripcién del ejercicio: Desde ct borde de la piscina, lanzar una pelota del ejereicio: Lanzar los intentando que pasen por dentro ‘otador circular varia la distancia lanzamiento.| Individual Prana ; lal: Pelota de waterpolo ‘del ejercicio: En posicion ‘coger una pelota con ambas arriba, satay, recoger la pelos {) 105, levantarla por encima de nel aie y caer con cia al ag So y lena fon ee sede 20 YE Formacion: Individual Piscina: Tnictacin Material: Peloias, colchonetas Deseripcién del ejercicio: Lazar la pelota de forma que quede sobre la colchoneta, Varia'a distancia de Janzamiento, tt ion: Individual piricunralm Formacion: Individual Piscina: Profenda Material: Peloia waterpolo Deseripcion del ejercicio: ‘Manteniendo Ta posicién vertical ir lanzando el bal6n contra diferentes blaneos fotantes, tabla, rulos, otos balones, et. Formacién: Fadividual Piscina: Profunda Material: Petora Descripeion del efercicio: Nadar con 4a pelota entre los brazos, parse 9 lanzar con fuerza la peta ha adelante, nadar hastella'y ast sucesivamente, Formacién: Individual Piscina: Profinda Material: Petota waterpolo Descripcién del ejercicio: En posicidn vertical y 8 unos dos metros de un literal de Ta piscina, anzar eon fuerza cel balén conta la pared, 00 ceccos yess de naan DIFICULTAD: ¢ selon: Individual ipciin del ejerciio: Iniciando et jervicio en un extzemo de Ja piscina y el cen de une de as “eles lanzar la pelota lo mis lejos posl tuna mano sin que se salga de la Peale Zormacion: Individual ina: Iniciacion “Material: Pelova ar con el pie una pelota que flota fen ol agua Tanvndola lo més aeiba ible Formacion: Individual Piscina: thiciacion Material: Pelowa 9 del efercieio: Estado ‘boca striba con una pelota ene los DIFICULTAD: € mmm Formacin: Individual iseina: Projunda Material: Pelocas, colehonetas Descripcion del ejercicio: De rodillas Sobre los tices flocants, ir recogiendo y lanzar contr los ampairos Tas pets que Notn por la pis Formacién: Individual Piscina: Profinda Material: Pelowas, cubos Deseripcion del ejercicio: Lanzar los balones hacia los cubos que se hallan gn el borde de la piscina intentando Formacion: Individual Piseina: Prone Materiats Peora Deseripeién de efercicio: Desde una position vertical lanrarernos ton una fhano y hacia arta una pelt, feeogera con amas mans pet ‘Stratos horzontament ms DIFICULTAD: D ormaca: Individual Profan i Pa tna ripen del lec: Lanat feta a, sae a go de 180" $topic abs manos “Formacién: Individual Piscina: Projunda Material: Pelota Descripeién del ejercicio: Lanzar la _pelota al aire, realizar 360° de vuelta y ecogerla con aimbas manos. cin Individual Piscinas Profunda Material: Pelowa - Deseripcién del ejerciclo: En posicién eric y con un pelotaen a mao, elevar el cuerpo y lanzar la pelota con Tuerza contra €] agua intentando ‘conseguir que bote varias veces por la Superlcie.PS 1060 eericosy egos demain " piFIcULTAD: » DIFICULTAD: A Formacio: tna! Pcin: Bn Matera lon de waterpolo, Bes Descripcin del ere? Can 7 feria tain Mend deriaret |p ~ iaimo numero de foes apis al | = Bont paisa ro (4 unos tes metros), que “de pie ¥ con Tos beuzos estirados friba, lanzar el flotador jentando que se introduzea por uno sts brazos. La distancia puede Formacion: Individual om: Parejas eee Thiciacion Materia: Aro, pelo I: Peloras medianas “gfe ipeidn del ejercicio: Uno frente 4 A ovr, Lanzar Tas pelos al ate de \ & forma que choguen ente si Th Deseripeién del ejercicio: Con el aro 1 apoyado en la pared en posiida vertical, el alumno desde el agua ineentard lanzar la pelota con tna - ‘mano al interior del aro, Formacién: Individual Piseina: Profunda ‘Material: Pelota Descripcion del ejercicio: Estrado ligeramente hacia ats, elevar con el pie una pelota al aire para poder Formacion: Parejas Plscina: Iniciacion Maia el de later Descripcisn del ejerciio: Un alumno | dispondra de una pelota y se colocaré | \_ frente a su compaiero, lanzindole la TeNe olpearia con fuerza con el oto pie ee eer l lanzdndola lo mis ariba posible, fn el aie envindola Lo mds Tejos ? posible.ES Formacién: Parejas Piseina: Iniciacion Material: Petoras Deseripcién del ejercicio: Pasarse la pelota el uno al ot, con ambas ‘manos, con una mano, ete, variando la distancia del pase Formacion: Parejas Piseina: Jniciacion Material: Pelora Desripin del eer: Uno lanza elota al sre sobre el compriero, a Ja vez que nombra la mano con la que debe ser recogida.(Izquierda.! Formacion: Parejas Piseina: Tniclacion Material: Peloca Deseripeion del ejercicio: Uno lanza Ja pelota al aire sobre el compaaero, ‘que deberd recogerla can el brazo ‘contrario al que uiliz6 et primero, 1060 ejects y juegos de natin acién: Parejas ina: Miciacion terial: Aros, pelota Descripelon del ejercicio: Uno frente ‘ro y con un aro alrededor, pasarse Gon las dos manos de forma que el ompariero pueda recoger La pots © ‘menos que eaiga dentro del aro. Tniciacién terial: Pelora Deseripeidn del ejerciio: Lanzar la ta al compafero que se encuentra de pie fuera del agua de forma que [a pueda recoger con facilidad. del Ene se re aoe fe gat Ty pon Tiernan Comes penta se Sos m9 DIFICULTAD: B20 Formacién: Parejas Piscina: Profinda Material: Petora Deseripcion del ejercicio: Ambos alumnos al borde de la piscina, uno se lanza al agua y el oto le lanza la Pelotaintentando tocarle antes de que se sumerja. Formacion: Parejas Piscina: Iniciacion Material: Pelora Deseripcién del ejerciio: Un alumno al borde de Ia piscina y con una pelo cn 1a mano intenta tocar al compare que se desplaza saltando como los delfines en el momento en que se realiza el salto y antes de que se sumer Formacion: Parejas Piscina: Projunda Materials Aro . Peto Deseripetin del ejereicio: Mientras el compafiero mantiene el aro en alto, imentar aravesarlo con el mayer inimero de balones, vatiando Ta distancia de lanzamiento 1060 eeccos yey de naan piricuLran, $s pias » a) Pe on: Parejas ra dol agua de forma que la pueda ger en el a, na: Iniciacton I et aces scripcion del ejercicio: Uno ‘boca arriba y cosido al sbosadero hace pies de espalda, el jnpaiiero desde arriba lanza el balon sus pies, y el del agua intentard fgolpedr la pelota con el pie lanzindole caballo" del otto, el jnete debe -tolpear con el pic todas ls pelos Sue flown en el agua. 2s pIFICULTAD: C 8 “42 Formacién: Parejas Piscina: Profunda Material: Peloras waterpolo Deseripcin del ejercicio: Uno frente Al otro y ambos en posicién vertical, ‘uno lanza un baldn al aire y el otro on el suyo intetard. golpeario antes dde que caiga al agua. Formacion: Parejas Piscina: Profunda Material: Pelotas de waterpolo Deseripcion del ejereieio: tino frente al otro en posicién vertical y cade uno on un balén,realizan pases de forma simulténea con ambor balones. fuerza la pelota contra el compara ‘que la pararé utilizando las manos. 1000 eiericios»gos de macy DinIcuLtAD: » Be, oh SZ DIFICULTAD: D in: Parejas Profan terial Ar, pelo seripeion de ejerciefo: Uno fantiene el aro en alto y lo miueve @ uierda y derecha lenta pero Descripcidn del ejercicio: Uno en oe teas a Fanamers se orn: Parses Pscina: Prof Nite Descripeién de eercicio: Cada uno on ie pci cn te ano ann on tnycctoras convergent Ge form ‘ue choguen ene aeDeseripcion del ejercieio: Uno lanza su pelota al ate y'el oto intenta impactarla con la suya antes de que alga al agua, Formacion: Parejas Piscina: Profunda Material: Petora Deseripcidn del ejercieio: Uno de pic al borde de ta piscina recibe los pases ‘que desde ef agua le hace su compatiro y le devuelve la pelota el que esta en el agua se alejard un poco iis cada vez, hasta que no Hlegue Formachin Pareas Piscina: Prof ae Pei ripen del ejercicio: Desplazare pasndose la pela el uno alan con Shs mano dre eh 100 eens» egos demain DIFICULTAD: D as som: Parejas Profunda fal: Pelota dle waterpolo ripeldn del ejercicio: Un alumno tadaal borde de la piscina pasa la ‘con una mano a su compro esté en el agua, quien la debe jget con ammbas manos y devolve que toque el agus, formacion: Parejas Profunda Pelota de waterpolo ipcién del ejercicio: Como el jlo anterior pero ulilizando tan ‘una mano para realizar, Formacion: Porejas Deseripcion del ejercici Como los fnerores pero ch alumao que se fncucria en el gua devel el balén ipedndolo con la eabeca.286 Formaclon: Parejas Piscina: Profunda Material: Pelora de waterpolo Deseripcion del ejerciio: Lino Sentado al borde de ta piscina pasa la pelota al companero en el agus. y realiza el pase ligeramente adelante, arés, a la izquicrda o a Ia derecha del compatiero que debe recoger la pelota ‘on una mano y devolverla, Formacién: Parejas Piseina: Profunda Material: Pefora de waterpolo Descripeidn del ejercielo: Uno nade spalda, el compafero le sigue de cetea nadando erol con el cuerpo bastante elevado y Ia cabeza en alto, ¢ itentan pasarse un balén sin dejar de radar y sin que caign al agua. + Bjercicios en grupo Deseripcién del ejerciio: En fita con los brazos levantados por encima de 1a ‘cabeza ir pasindose un baldn hacia delante y hacia ards, 1000 chron juegos de naan piricutran, _6 + ¥ fitagh pinicuLTAD: 8 = AWUUL ripcién del ejercicio: En fila y Tos brazos levantados por encima a cabeza ir pasando un bal6o * atris srteando siempre a compan que inlenta interceptar pase. clon: Grupo na: Iniiacidn fos exemos se psan un pelos sin ies exiga a aga mints el dl “dio iment inerepaia Mate . Descripcin de eri: Division dos grapes, uno 3 cada extemo de la Bl io nc), Cain alum Eispone de una peota 0 un balén que Albert Taner con fuerza intenando tocar el extremo epuesto al que se hala pIrIcULTAD: wFormacién: Grupo Piscina: Tnicacion Material: Aro, pelota Deseripcion del ejerciio: EI alumno intetard con una peletaatravesar un ‘aro que se encuenia a cierta distancia, Formacién: Grupo Piscina: Iniciacion I: Pelowas,rablas Deseripeion del ejerccio: Divididos en dos grupos. unos con pelotas y los ‘tres con tabla, el grupo que dispone de peloas, las Tanza hacia sus ompatieros que se protegen con las tablas, Inver los papees. Material: Peforas, cubo "grande Descripcion del ejercicio: Lanzar las pelotas intentando meterlas en el cubo ‘Que aguanta un compafero fuera del agua 1050 eerccosy egos de matacin DIFICULTAD: # ci 44 piricutrap: c= ial: Pelota de waterpolo ripion del elec: Colocase Tila ir pasindose el alén con una 5 realizar un giro de 360° antes de pasarl, Formacion: Grupo ier I balén cireulo a bln con una mano en el sentido que marca el profesor. Formacién: Grupo Plscina: Profunda Petora ie waterpolo im del ejercicio: Formar un uno se coloca en el centro y desde all pasa el balén a quien quiere sin seguir un orden; los demés siempre Jo devuelven al centro; realizar et ejercicio con una mano. 28 buricuLran: € te\ ‘capiruLo 1x ——__s+ SALTOS Los entendemos como evoluciones corporales, previo impo 0 no, se realizan en el aire en torno a dstints ees planos aprovechand: ‘mavimo las posibiliades del medio acustico como superficie recep * Ejercicios de diffcultad “4” DUFICULTAD: 4 Formacion: Jndividual Piseina: Miciacion Material: Descripcién del ejercicio: El profesor ' ayuda al alumno a realizar salfos iJ veticales cogiéndole de las manos,ormacién: Individual Piseina: fnciacion Material: Deseripeidn det ejercicio: Realigar un salto vertical impulséndose con fuerza Y ayudindose de los brazos. Formacion: Individual Plscina: Iniciacién Material: Flotador, percha Descripcism del ejercieio: El profesor desde ariba mantiene mediante la percha un flotador en el aire: el salumno debe saltar con fuerza intemtando tocar, Formacion: Individual Piseina: Iniciacn Material: Descripcion del eercicio: Sentado en el borde de la piscina, saltar al agua ayulado por ef profesor 1060 eeccosy egos de main DIFICULTAD: & yl: Individual ina: Iniciaciin Individual ‘niciacion terial: Floradores fesor espera al alumno con los 8 separados, cogiéndole pars que ‘se sumerja demasiado, rmacién: Individual ina: Iniciacion rial: Flotador eripcién del ejercicio: Saliar sde el borde de la piscina con el lotador en la cintura'y sin ayuda, DIFICULTAD: A24 Formacion: Individual Piseina: Iniciacion Material: Flotador Deseripeion del ejercicio: Cogido de Ja mano con el profesor, corer y altar al agua los dos juntos. El flumno va'con flotador. Formacién: Individual Piscina: Tniciacion Descripcin del ejercicio: Cogido de la mano del profesor y con un flotador cn la cintura corer y sltar al agua: ef Drofesor acompatia el movimiento del salt, Formacion: Individual Piscina: Jniciacion Material: Flotador Descripcion del ejercicio: Con un flotador en la eintur, comer ysatar al agua 1000 elerciciny juego de natin DIFICULTAD: 4 acim: Individual nas ncacion ial: Plotador cripeién del ejercicio: Cogidos de ‘manos y con un flotador eada no, realizar un si to de pie al ‘del ejercicio: Todos con ador. Cogerse de la manos, corer salar de pie al agua sin soltase. Descripcién del eiericio: Saar de lal azn,arejas iseina: Tniciacion Mater Descripcion del ejercieio: Sat agua cogidos de Ia mano, Formacién: Grupo Piseina: dniciacion Material: Descripeion del eer Cogidos de 4a mano todos juntos, saltar de pie al agua, \ Iniciaclén Materials iro Deseripcion del eferciios Saltar de pie dentro de un aro que flota en el gua, 1060 ees» jugs de natch DIEICULTAD: 4 m ina: Jniciacian Balsa ipcion del ejercicio: illas sobre-una balsa en el agua. rmacién: /nvidual i Dniciacin rial: Balsa in del ejereicio: Salar y sentado con las pieras estiradas Ta balsa que flota en cl agua yn: Individual iscina: Iniclaciin terial: Balsa pein del ejerci fe sobre la balsaDeseripcién del ejerciio: Uno agachado y el otro To salta apoyando Jas manos en la espalda y con las piernas abiertas Formacion: Par Piscina Iiclacton Material Deseripein del ejrsicio: Uno agachai yc ot ae impulsa on los Bis eel suelo stand por encima fe eabern Formacion: Individuat Piscina: Iniciacién Material: Pica Descripcion del ejereiio: Dos ‘mantienen una pica a a altura de la intura en el agua, los demés suben de Pie ella y se-tanzan adelante, 1060 eerciciony juegos de nacin DIFICULTAD: 4 — te i rin cree Fn: iin ‘Deseripeion del ejercieio: Entre dos ‘mantienen una pica horizontal «nivel el agua, apoyar ambus manos para Saltar por encima, + Ejercicios de dificultad “B” 1 Salta con tun flotador en la cintura sobre una balsa a un metro del borde. DIFICULTAD: 4 DIFICULTAD:20 Formacion: Individual Piscina: Profiuda Descripeion del ejerceio: Sattar de pie con el flotador en la piscina rofunda Individuat Profunda Material: pie al agua, de la mano del profesor Descripcién del ejercicio: Sentado al borde de la piscina, cogerse a la Pereha y salar al agua sin soltarse, 1060 eerecosyjugos de nan Soros ‘Formacién: /ndividual Piscina: Profunde Material: Percha Descripcién del ejercicio: De pie al borde de la piscina, cogerse a la prcha y saltar al agua sin soltarse Individual Piseina: Projunda Percha 1 Come el «jerccio anterior; pero debemos caer Al agua de pie y con el cuerpo completamente estrado, Formacién: Individual Piscina: Pravinde Material: Percha Descripeién del ejercicio: Saltar de pie al agua y allfcogerse a la percha.Individuad Piscina: Projinda Material: Percha Descripcion del ejercicio: Como el ejercicio anterior, pero retirar la percha hasta que el slumno suba a flote, centonces sb le ofece de nuevo. Formacion: Individual Plscina: Profunda Material: Flotador Deseripcion del ejercicio: El profesor lanza un flotador al agua y Tos alumnos van saltando de ple dentro y salen para lanzarse de nuevo sin guitare el flotader, intend ‘cumulae més flotadores. Deseripciin del ejercicio: Sattar sobre os flotadores intentando meter un pie en cada Motador, 1060 eleriiony ugos de nancin DIFICULTAD: | Spe ‘on del ejercicio: Saltar de entrando en el agua con el. cuerpo etamente estado, en position de ilo" cidn del ejercicio: Saltar de ie lo mis lejos posible. rmacién: Pndividual rip del eric: Ander Tere y peru air ‘vag DIFICULTAD: ® Erso 1080 eects» gon de maacin DIFICULTAD: & Formacion: Individual Piscina: Projinda Material: Perch, flotadores Descripeién del jercicio: El alurno Salta 1o més alto posible intentando tocar la pelotasostenida por Ia percha Parejas Piscina: Proftnda Materi Descripeién del ejercicio: Cogidos de a mano, satar lo mas lejos posible Formac: Gnpo isin: rosin Material: a Diserpein dl eer: Todos Cogidon de amano cr hc bord sahara eum roo a er 1o'mas eor posi in sas Sato ormacin: Indl cen: Prone ater Desrpion del erin: Saar a ee eee Be in tae” pou som: Individual Profunda Deseripcin del cerecio: Comer y fatal agus,coptendo ls reas fon las manos, para caer en posiciin fe "bomba™ Formacion: Individual Piscina: Profinda Materi Deseripcion del ejercicio: Salar de espaldas al agua al interior de un ato306 Formacion: Individual Piscina: Profunda Material: Deseripcion del eJereicio: De pie en cl botde de la piscina y de espaldas al ‘agua, saltar hacia ateis Material: Plotador Descripeion del ejercicio: Salar de pie al agua intentando pasar todo et ‘cuerpo por el interior de un fltadar circu. Formacion: Individual Pri Descripcién del ejercicio: Sentados en el borde con los pies en el rebosadero, saltar hacia delante de cabeza. 1000 efron y eos de matin DIFICULTAD: & as - Deseripelon del ejerciio: ‘Arrodillados sobre una colchoneta al ‘borde de la piscina, con los brazos fexlendidos por encima de la cabeza, Gejarse caer hacia delante de cabeza. Piscina: Material: Colchoneta ‘Deseripeién del ejercicio: Como el

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